Jeden z indikátorů krásné mužské postavy - vyčerpal prsní svaly. Vyvinout to co nejvíce bez speciálního vybavení doma je prostě nemožné.Pokud se ale pokusíte, pak tvar prsou může být zdokonalený a správný, a také svaly silné a atraktivní.K tomu je třeba provést speciální cvičení.
Jak stavět sval břišní muž
Dům Ne všichni zástupci silné poloviny lidstva podaří najít čas na návštěvu tělocvičny. K tomu může dojít z následujících důvodů: úzký pracovní plán, přítomnost druhé profese, péče o děti nebo starší příbuzné.Proto se mnoho mužů pokouší učinit svou postavu atraktivnější doma. Hrudní kosti svaly pumpovat těžké, ale pokud víte, technologie provádění několika cvičení, může být první výsledky vidět v několika měsíců.
soubor cvičení pro prsních svalů pro muže doma
školení pro rozvoj hrudní kosti sestává ze série cviků, které by měly být postupně následované několikrát. Může být čerpán pomocí váhy vlastního těla jako( push-up), a speciální granáty - činka. Nejefektivnější výsledky pomohou dosáhnout baru, ale ne všichni mají možnost ji využít v domácím plánu. Všechna cvičení naleznete v článcích věnovaných kulturistikám.
nafouknout prsní svaly doma není snadné člověk, ale pokud ukážete péčí brzy postava dostane požadovaného vzhledu. Je nutné pracovat v přísném režimu( nejméně 3krát týdně) a správně jíst( hlavně bílkovinné).Předtím, než napumpovat svaly hrudní kosti až k člověku, je důležité znát několik základních pravidel:
- Když push-up a činka bench press, použijte široký úchop.Čím více je, tím lépe se čerpá vnější hranice hrudní svaloviny.Úzké uchopení slouží k posílení tricepsu.
- Dávejte pozor na dýchání - to je důležitý prvek výcviku. Systém je následující: vydechujte při maximálním úsilí, vdechujte s uvolněním.
- Ujistěte se, že jste odpočívali jeden nebo dva dny mezi tréninkovými sezeními. Denní aktivity vedou ke vzniku mikro traumaty v hrudních svalů, které nemají čas na uzdravení za jeden den.
- extrémní opatrnost: nepřehánějte to, že nejsou Nepřetěžuj svaly, zvláště dbát s granáty.
Základní cvičení pro svaly hrudní kosti pro
mužů silnější zástupci sex se ptají na otázku: „Jak budovat svalovou hmotu hrudní kost k muži jako doma.“Ve skutečnosti je vše jednodušší, než se očekávalo. Základní cvičení zahrnují push-up, ale ne jednoduché, ale zvláštní.Jsou rozděleny do několika typů( provést 3-4 krát pro 10-15 opakování každý).Základní cvičení pro pumpování svalů pro muže:
- Bez dalších položek. Vezměte důraz na pravé ruce. Nedělejte příliš nízkou hlavu a neubližujte ji vysoko. Kartáč si ruce trochu širší než ramena. Pomalu klesněte do dolní polohy a pak trhnte trup. Kolena na doraz se nerovnávají.
- Hlavu dolů s lavičkou. Cvičení je jako normální push-up, stačí umístit nohy nad úroveň hlavy. Pomalu spusťte, zvedněte silný trhák.
- Výbušné push-up. Uchopte si horizontální stojan na ruce. Pomalu snižovat tělo na podlaze a tlačit nahoru prudce, aby se ukázalo vzájemně dotýkat rukou( tleskat), když jste na vrcholu. Toto složité cvičení se provádí ve dvou sadách 8-10 opakování.
cvičení prsních svalů pro muže s činkami
těchto nádrží - nejpodstatnější prvky pro domácí cvičení.Nebudou mít na rozdíl od profesionálních simulátorů maximální efekt, ale bude získán viditelný tvar těla. Cenově dostupný sportovní vybavení má řadu významných výhod: činky jsou levné, umožňují provádět váženého cvičení doma, a na rozdíl od tyčky, skořápky mají dva nezávislé váhu. Poslední věc naznačuje, že ve třídě je skupina malých svalových stabilizátorů, které pomáhají udržovat váhu. Tak, jak pumpovat svaly hrudní křižníku člověku s činky:
- Stiskněte na vodorovné rovině.Položte se na lavičku a zvedněte ruce nad hlavou pomocí činky. Ruce a ramena musí být v pravém úhlu. Při inspiraci pomalu snižujte skořápky na úroveň hrudní kosti. Několik sekund držte a vydechněte gravitaci do výchozí polohy. Proveďte požadovaný počet opakování.
- Stiskněte pod sklonem. Umístěte na lavičku tak, aby se hlava nacházela pod úrovní pánve.Činky drží ve vašich rukou na hrudi, zatímco lokty loktují pod úhlem 90 stupňů.Používejte stejnou techniku jako u cvičení číslo jedna.
- Ředění na bocích činky. Jednoduché cvičení, které ženy aktivně používají.Stačí si lehnout na horizontální lavičku, zvednout činky nad sebe, zatímco lehce ohýbat paže v loktech. Při vdechování pomalu rozšiřujte skořápky po stranách. Sledujte práci ramenního kloubu. Sledujte trajektorii a vráťte projektily do výchozí pozice.
Nejlepší simulátory pro prsní svaly pro muže
Nejlepší simulátor pro hrudní kost je bar. Lampový lis tohoto projektilu vykazuje vysoké výsledky při čerpání horní části trupu. Dalším simulátorem v tělocvičně je motýl. Pomáhá pracovat na vnitřním okraji svalů hrudníku. Poslední vybavení, které lze použít v hale, je přechod. Jedná se o jeden z účinných simulátorů pro zvýšení množství svalů a zvýšení síly hrudní kosti.