Představte si, že jste se hádali s jedním z vašich nejlepších přátel. Samozřejmě, že je to dočasné, a určitě vykompenzujete, ale teď jste naštvaný.Vstupujete do domu a muž se ptá, co se stalo. Jaká bude odpověď?
- si upřímně říct, všichni se k manželovi, a dokonce možná i diskutovat s ním okolností a příčin hádky.
- Řeknete, že "všechno je v pořádku" a otevřete ledničku při hledání zmrzliny.
Ale je balení čokoládové zmrzliny opravdu řešit problém? Nebo jako výsledek, budete se cítit jen špatně?
Obsah:
- Co je emocionální stravovací
- „comfort“ potraviny
- fyzickou a emocionální hladem
- Zdravé stravování: Váš osobní program,
Co je emoční jíst
Emocionální jíst - to je, když lidé používají jídlo jako způsob, jak se vypořádat s pocity, ne uhasithlad. Všichni jsme alespoň jednou v životě zkonzumovaných cookie balíček nudu nebo bonboniéru v přípravě na zkoušku. Ale když se to stane příliš často, zejména nevědomě, emocionální stravování může mít vliv na hmotnost, zdravotní stav a celkovou pohodu.
Mnozí z nás nevidí spojení mezi jídlem a smysly. Ovšem pochopení toho, co řídí emocionální užívání jídla, pomáhá lidem přijmout opatření, aby se zbavili tohoto zvyku.
Jedním z nejčastějších mýtů o emocionální síle je toho názoru, že je vyvolána negativní pocity. Ano, lidé často obracejí na potraviny, pod stresem, osamělost, smutek, úzkost a nuda. Ale může být také spojena s pozitivními emocemi, jako romantismu( společný moučník na Valentýna) nebo přátelství( celkové jídlo během prázdnin).
Někdy emocionální stravování je spojeno s významnými životními událostmi, jako je úmrtí nebo rozvodu.Častěji je však důvodem pro to je bezpočet malý denní stres, který způsobí, že osoba, která má hledat útěchu v jídle.
tendence k emocionální potravní chování se lze naučit jako dítě: dítě, které byl dán cukroví po velký úspěch, snad dospělý použít bonbony jako odměnu za dobře odvedenou práci. Dítě, které dostane cookie, aby přestalo plakat, může v budoucnosti jíst, aby získalo pocit pohodlí.
Je velmi obtížné "vyprávět" emocionálně jíst jídlo. Ale je to stále možné.A tato tvrdá cesta začíná realizací toho, co se děje.
"Pohodlné" potravinářské produkty
Všichni máme vlastní "komfortní" produkty. Je zajímavé, že jejich druhy se mohou lišit v závislosti na náladě a pohlaví.Jedna studie ukázala, že šťastní lidé často jedí pizzu, zatímco smutní lidé preferují zmrzlinu a sušenky. Nudí lidé touží po slaných a křupavých pokrmech, jako jsou čipy. Vědci také zjistili, že chlapci se překrývají hlavně v horkém home-vařené jídlo, jako jsou steaky a rendlíky. Dívky hledají útěchu v čokoládě a zmrzlině.
vyvstává zvláštní otázka: proč bychom neměli potěšil mrkev a celer? Studie ukázaly, že s vysokým obsahem tuku a sladké potraviny( například zmrzlina) aktivuje určité chemické látky v těle, dává pocit uspokojení a naplnění.Jakmile budete čelit tomuto efektu, budete pravděpodobně kontaktovat tyto produkty znovu, když jste frustrovaní.
fyzické a emocionální hlad
Všichni jsme do jisté míry jsou emocionální jedlíci( jinak proč většina z nás koupil lahodný dezert po již poměrně vydatné večeři?).Ale pro některé lidi emocionální jídlo může být skutečný problém, což vede k těžkým přibývání na váze, a dokonce stát příčinou bulimie.
Kromě oslabení zdraví, problém spočívá v tom, že po potěšení z jídla nezmizí, negativní emoce vracet. A často jsou zhoršeny nepohodlí množství a typu jedla. To je důvod, proč je tak důležité se naučit rozlišovat fyzický a emocionální hlad.
Až příště budete chtít svačinu, pokusit se pochopit, jaký typ hladu je příčinou vašich přání.K tomu můžete zadat následující otázky:
- způsobil, že se část mého jídla stala větší než dříve?
- Mám jíst v neobvyklé době?
- cítím ztrátu kontroly při jídle?
- se situace týká mě v práci nebo v rodině?
- by neměla brzy nastávat událost, během které budou kontrolovány moje schopnosti?
- byl v mé minulosti nějaký problém, který mě stále znepokojuje?
- Mám nadváhu?
- Jsou ostatní členové mé rodiny jíst jídlo, aby uklidnili své pocity?
Pokud jste odpověděl ano na mnoho z těchto otázek, pak je možné, že jídlo je ochranný mechanismus, ne způsob, jak uspokojit vaše tělo.
Zdravá váha: Váš osobní program
Musíte najít jiný způsob, jak se vypořádat se situacemi a pocity, které dnes přivádějí k jídlu. Přijdeš například z práce každý den a automaticky půjdeš do kuchyně?Zastavte se a zeptejte se: "Mám opravdu hlad?"Stýká váš žaludek? Máte potíže s koncentrací?Cítila ses podrážděně?Pokud všechny příznaky vašeho stavu naznačují přítomnost hladu, vyberte něco lehkého a zdravého, který je schopný uspokojit před večeří.
Pokud odvolání na jídlo bezprostředně po práci není vyvoláno hladem, ale jednoduše se stalo součástí vašeho života, přemýšlejte o tom, proč.Následující tipy vám pomohou zodpovědět tuto otázku.
- Zjistěte, proč jíte, a najděte náhradu za tuto akci.
Například:- pokud jste nudí nebo osamělí, volejte nebo pošlete e-mail na přítele nebo člena rodiny;
- , pokud jste nervózní, uděláte jógu, poslouchejte pozitivní hudbu, uvolněte páru na běžeckém pásu, skočte a tancujte, dokud nebude toužit po jídle;
- Pokud jste unavení, věnujte pozornost vašim spánkovým vzorům.Únava může způsobit pocity velmi podobné hladu. Pokud jsou bezesné noci příčinou denní únavy, jídlo stále nepomáhá.
- Zapište emoce, které způsobují chuť k jídlu. Jedním z nejlepších způsobů je udržování jídelního deníku. Zapište si, co jste jedli a kolik, jak jste se cítili ve stejnou dobu( například jste byli nudí nebo šťastní, cítili jste se úzkostlivě nebo smutně), ať už jste byli opravdu hladoví nebo jedli jen kvůli pohodlí.
Přihlášením se začne projevovat spojení mezi vašimi pocity a tím, co jíte a jak. Tyto informace můžete použít k správné volbě - zda směrovat svou aktivitu k odstranění příčiny špatných emocí nebo zvyku dosáhnout za pytel čipů. - Předtím, než se vrhnete na jídlo, pozastavte a počkejte až pět. Příliš často začínáme dělat něco nevědomě nebo bezmyšlenkovitě.Pamatujte si, co se stalo v ten den. Uvědomte si, jak to ovlivnilo vaši náladu. Cítíte se šťastní?Vděčnost? Vzrušení?Hněv? Vzrušení?Závist?
I když si uvědomujeme, co se děje, mnozí z nás stále potřebují pomoc, nemají sílu zlomit kruh sám. To není snadné, zvláště když emoční jídlo již vedlo k mnoha zdravotním problémům a ztrátě sebeúcty. Nepokoušejte se s problémem vypořádat sami, pokud pochybuji o úspěchu.
Používejte kvalifikovanou pomoc. Poradci a terapeuti vás naučí, jak se vyrovnat s vašimi pocity. Odborníci na výživu pomohou identifikovat stravovací návyky a poradit, jak je změnit. Fitness trenéři vyzdvihují komplex cvičení, které zlepšují vaši pohodu stejně jako jíst.
Pokud se obáváte svého zdraví, poraďte se se svým lékařem. Nebude pouze rozvíjet bezpečný program hubnutí, ale sníží vás na profesionály, kteří pomohou vytvořit zdravější vztah s jídlem.