Vše o sportovní výživě.Sportovní spalovače tuku

článek pojednává o druhy sportovní výživy, jeho účel a dávkách. Budete také poznat recepty domácí sportovní doplňky.

Insportovní výživový obchod pro začátečníka, který má své oči. Sada aditiv ve formě tablet a prášků - že z toho vybrat pro růst svalů, spalování tuků, zvyšuje hladinu testosteronu?

jsme odpovědět na všechny vaše dotazy týkající se sportovní výživou, jakož i poradí, jaký druh užívání návykových látek v určitých fázích přípravy.

sportovní výživa dieta

Jakékoliv expert vám řekne, že žádná sportovní doplňky nelze srovnávat s potřebou lidské tělo správné výživy. Power - tělo paliva a kvalita paliva, závisí na tom, jak bude tělo plně fungovat.

Během cvičení budete potřebovat vyváženou stravou, jakož i mimo sportovní trénink, pouze s drobnými úpravami.

Důležité: Nejdůležitější věc v oblasti sportovní výživy - bilance sacharidů, tuků, bílkovin a vitamínů.

Kterýkoliv soutěžící, je adekvátní příjem sacharidů velmi důležité.

• Sacharidy - přívod energie v těle, které je spotřebováno při tělocvičně.S nedostatkem, únava a slabost rychle přicházejí.Kromě toho, s nedostatkem energie lze odvodit nejen z tuků, ale také svaly, což vede ke svalové vyčerpání
• Poznámka pomalé sacharidy, které poskytují dlouhou veselost a donutí jak na trénink a na jiné aktivity. Komplexní sacharidy obsažené v těstoviny, chléb, ovoce a zeleniny, misku obilovin, obiloviny, brambory deficit
• tuk snižuje účinnost, ale také narušuje metabolické procesy v těle, což vede k různým zdravotním problémům. To je zvláště důležité v potravě tuk pro dlouhé sporty, které vyžadují vysokou úroveň odolnosti, jako je jízda na kole, běh na dlouhé vzdálenosti, a další. Tuk je nejlépe získat z rostlinných olejů, zejména užitečné jako borovice, lněná semena, atd, olejnatých ryb,ořechy, semena

• protein - hlavní stavební kameny svalové tkáně, a že je nezbytné pro obnovu svalů po cvičení.V malých množstvích funguje protein jako energetická rezerva. Ve sportu doporučuje jíst 2-3 g proteinu na 1 kg tělesné hmotnosti. Získat protein může být u takových potravin, jako libové maso, drůbež, ryby, mléčné výrobky, luštěniny, mořské plody
• Vitamíny a minerály nejsou zdroje energie, ale jejich přítomnost je stejně důležitá jako živiny. Například, vitaminu D a vápníku jsou zodpovědné pro zdravou kostru, a ze železa závisí saturace kyslíkem těla. Sportovec potřebuje celou řadu vitamínů a minerálních látek pro celou dobu trvání organismu
• věnovat pozornost takovým důležitým ukazatelem, neboť počet opilý za den vody .Nedostatek vlhkosti způsobí dehydrataci, které nemohou být vyloučeny vzhledem k svalové křeče. Nedostatek vody bude mít vliv na výkon a rychlost únavy

UPOZORNĚNÍ: Při cvičení je nutné vypít 3-4 litry tekutin denně.

Zde jsou hlavní ustanovení sportovní výživy:

• Jezte často a zhruba ve stejnou dobu. Mezi hlavními jídly, vždy se 1-2 užitečný svačinu
• Sestavte si své vlastní menu z různých výrobků, rotace a změna pozice s cílem získat v plné výši potravin živin a vitamínů.
• Follow-kalorické potraviny, závodník musí být dostatek energie pro dělání
• pití na 4 litry vody denně Typy

sportovní výživy

• doplňky - speciální přísady do normální stravy, které se obvykle skládají z přírodních prvků a vliv regulačních a metabolických procesů v těle.
• protein - znamená, že na základě směsi proteinů
• Gainers - bílkovin a sacharidů kompozice, která se používá nejčastěji po tréninku pro zotavení
• kreatinu - karboxylové kyseliny s obsahem dusíku se řídí výměnu energie ve svalech a nervových buněk
• Amino - aditiva s složek vysoce kvalitních bílkovin.

• Anabolické komplexy - třída přídatných látek, které jsou účinné proti nárůstu svalu.Často léčiva této skupiny mají žádný klinický důkaz o jeho pozitivních akční
• vitamínové a minerální
• Fat - prostředků pro snížení tukové tkáně
• funkční potraviny - výrobky, které se používají vedle normální stravy. Taková strava je plná látek, které vykonávají v těle určité funkce ovlivňovat zdraví, harmonii, svalové

Sportovní výživa: spalovače tuků pro ženy zhubnout štíhlá postava

Etalon nutí ženy hledat nové způsoby, jak přivést své tělo k dokonalosti. Kromě správné diety a cvičení, tam jsou spalovačů - druh sportovních doplňků, jejichž cílem je urychlit metabolismus, trávení a odnětí tukových buněk z těla.

Důležité: Sportovní spalovačů jsou k ničemu bez cvičení.Inzerované produkty, které slibují hubnutí bez námahy - ne více než marketingový trik. Takové látky mohou mít vedlejší účinky a mohou být zdraví škodlivé.

• Sportovní tabletě ve struktuře mají pouze přírodní složky. Ty jsou stimulanty jako guarany, kofein, paprika, forskolin. Takové spalovačů tuků se nazývají thermogenics, protože podle jejich vliv zvýšení tělesné teploty, což má vliv na rychlost metabolismu
• Existují léky, s dalším snížením hladu. Obsahují chrom, synefrin, vláknina
• K dispozici je také poddruh tablet, známé jako blokátory. Tato speciální látky, které mají na trávení potravy stádia vázání sacharidy a tuky, a nedovolí, aby byly absorbovány v těle. Tím se snižuje energetická hodnota
• výrobky Přípravky pro ženy zrychluje metabolismus celého těla s dodatečným dopadem na „problém“ oblastí tuku v oblasti břicha, boky, boky, hýždě
• Odborníci doporučují používat několik typů spalovačů tuků, aby se dosáhlo maximálního účinku

UPOZORNĚNÍ: Při výběru odbourávání tuků byste neměli spoléhat pouze na radu svého instruktora na kondici. Přijetí dodatku musí být používán pod lékařským dohledem. Sportovní

spalovač tuků pro muže zhubnout Muži

prostředky ke snížení tělesného tuku se liší od žen. Důvodem pro toto - konečný výsledek požadována silnější pohlaví.Pokud žena chce být lehký a ženský, člověk je vlastní touha silná, svalnatá, atletické postavy.

snazší pro ženy dělají dlouhodobé aerobní cvičení, ale zástupci silné poloviny preferují silové zatížení.Muž skok a běh těžší, protože jeho sacharidové rezervy jsou vyčerpány rychleji a tím i únava přijde rychle.

To je důvod, proč spalovačů tuků pro muže přidány do katecholaminy( adrenalin a noradrenalinu) a stimulanty jako je kofein nebo guarany.

Pánské přípravky pro hubnutí se dělí na:

• thermogenics - tablety, v důsledku jejíhož působení se tělesná teplota stoupne
• diuretika - diuretika
• blokátory - léky, které brání vstřebávání sacharidů a lipidů z potravy
• L-karnitinu
• stimulant štítné žlázy
• blokátory hormonu kortizolu
• Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny

Důležité: potlačuje chuť k jídlu není tak populární u mužů jako u žen, jak silná podlaha pracuje především na zvyšování muskulatury, a k tomu, že je třeba se dobře najíst.

Sportovní výživa pro růst svalové hmoty pro začátečníky

používaných pro růst svalů syrovátkové bílkoviny, kreatin, kaseinu, glutamin, aminokyseliny, arginin, léků ke zvýšení hladiny testosteronu a další.

Chcete-li použít všechny tyto živiny nutné postupně přicházejí s pravidelnou konzultaci s lékařem. Ale kde začít nováček?

Odborníci radí začít konzumovat sportovní výživu s syrovátkové bílkoviny. Tento produkt je označován jako základ pro jakoukoli dietu, včetně stravy pro růst svalů.Syrovátkové bílkoviny se rychle vstřebává do těla, to je efektivní a snadno se používá.Je vhodné použít namísto jídle, je-li čas se krátí, nebo pít koktejly navíc ke stravě s nedostatkem bílkovin. Zde je diagram

použití syrovátkové bílkoviny, protože z nichž je látka bude mít maximální účinek. Všechny údaje jsou vypočteny na člověka o hmotnosti 90 kg.

1. ráno na lačný žaludek - 20 g syrovátkové bílkoviny. Po celé tělo je v režimu spánku prvky štípací fáze.Část konfiguruje syntézu tělo bílkoviny aminokyseliny a další růst svalové tkáně.Je důležité, aby nasál celý půlden protein, takže kuchař koktejl výlučně ze směsi proteinů.
2. před fyzickou aktivitou - 20 g čistého proteinu je vstup do sportovních aktivit zajistit jeho rychlý proud do svalů, což vede k běhu jak růst a získání svalů.
3. Po půl hodiny po cvičení - 40 g Toto je nejdůležitější čas, aby se protein. Koktejlový, přidejte 80 g rychlých sacharidů.Také jsou použitelné po cvičení pít agentem, nebo dokonce více léků, které stimulují produkci inzulínu. Inzulín urychluje syntézu aminokyselin a jejich doručení do svalové tkáně.

Sportovní výživa pro regeneraci svalů

vzdělávání je určitě důležitý pro růst svalů, ale oživení svalů - ne méně než požadovaného stupně.Po namáhavém cvičení je vhodné projít následující postupy:

• sportovní masáž
• parní koupel postupů
• vody - koupání v bazénu, střiky

Důležité: Spolu s výše uvedenými způsoby snižování, jakož i sportovních doplňků jsou správné výživy a správné zbytek, včetně dostatečného spánku.

pro rychlé použití pro zotavení jako sportovních doplňků.

• protein-sacharidové nápoje stimulovat snížena glykogen a svalů během prvních 30-40 minut po tréninku
• oxidu dusnatého, nebo před tréninkem přísad používaných po cvičení, urychlit dodávku živin do poškozených svalů
• Kreatin stimuluje metabolismus bílkovin a sacharidů, obnovu a růstsvalové
• vitamín E a vitamín C, působí v kombinaci, snížit účinky volných radikálů na svalové buňky

Video: jako plně vosstanavlvatsya po tvrdé tréninkové

sportovní výživy: zvýšení testosteronu

testosteronu zesilovače - prostředky ke zvýšení testosteronu - potřebnosti jednotlivce, kteří se snaží zvýšit svalové hmoty, aniž by zvýšení tělesného tuku.

nejbezpečnější, aby se podobným způsobem muži po 30 letech, které snižují syntézu vlastního hormonu pozorována.

Důležité: Mladí lidé do 20 let je zakázáno používat testosteronu boostery, aby nezpůsobovaly hormonální přerušení v rostoucím organismu.

Jaké jsou různé druhy testosteronu zesilovačů?

• Inhibitory aromatázy - za měsíc příjem hladiny hormonů se zvyšuje o polovinu z počátečního indikátoru
• Tamoxifen - nejúčinnější prostředek. Celkem za třetí měsíc je schopen zvýšit hladinu hormonu o 140%
• 6-oxo - přísada snižuje hladinu estrogenu a zvýšení rychlosti samec hormonu
• forskolinu, kyseliny D-asparagové, agmatin
• ZMA - látka s klinicky prokázanou účinností, nemají nežádoucí účinky

Důležité: Nedodržení dávkování a průběh léčby mohou vyvolat návykové organismu, ve kterém se tělo produkovat méně vlastního testosteronu.

protein výživa: protein

• Protein se skládá z aminokyselin - stavebních kamenů svalové tkáně a syntetizovány. Protein - je základem pro tvorbu svalové hmoty, stejně jako hlavní složka dietních
• Jsou rozděleny v těle na aminokyseliny, které se podílejí na podpoře srdce, syntézu hormonů a enzymů, ale hodně z toho - v rozvoji svalů a jejich zotavení po
• školení v oblasti sportovní výživyprotein je přírodní látka, která zahrnuje zbaví se tuku, sacharidů, proteinů a dalších prvků
• Sportovní protein použitý v kulturistika pro různé účely. Tento build-up svalové hmoty a zdravé výživy a udržení fyzické kondice Aminokyseliny

: sportovní výživy

z aminokyselin je protein z jakéhokoliv původu. A některé z nich jsou tvořeny tělesných tkání, včetně svalů.V kulturistika aminokyseliny mají zvláštní místo, neboť provést řadu důležitých funkcí v těle:

• poskytovat dlouhodobé napájení pro
• cvičení stimulovat vytváření bílkovinných složek
• katabolismu( destrukce proces) se stane anabolismus( stavební proces),
• , která je důležitá jak v růstu svalové tkánějakož i pro hubnutí a sušení
• štěpit tukové buňky

Důležité: celkem je 20 typů aminokyselin, z nichž 9 jsou podstatné, to znamená tak, že tělo není schopen reprodukovat sámtoyatelno.

důležité zejména léčiva založená na aminokyselinový zbytek v kulturistice je BCAA - komplex, ve kterém struktura jsou tři ze základních aminokyselin( leucin, izoleucin, valin).

typy proteinů ve sportovní výživy

proteinu mohou být rozděleny v závislosti na rychlosti asimilace:

1. Slow - protein, který má nízkou absorpční rychlost. Toto se týká zejména kasein, a sója a jiné rostlinné proteiny. Mají několik aminokyselin ve složení a jsou považovány za méněcenné, protože něco, co ještě nikdy použita jako základní bílkovin pro růst svalové hmoty, a slouží pouze jako
2. pomoci rychle - bílkovinu, která se rychle vstřebává z gastrointestinálního traktu. Tento syrovátkový protein, který se používá všude, stejně jako vzácné maso a ryby proteiny. Rychlé směs je ideální pro práci na růst svalů, protože obsahují velké sady aminokyselin, a po cvičení také stimuluje produkci inzulínu
3. komplex - protein, který je složen a rychle proteiny pro úplné svalové regenerace po cvičení, a pomalé - pro dlouhodobýpodle jejich původu potravin

proteiny se dělí na:

• vaječného bílku syrovátkové bílkoviny( koncentrát, izolát, syrovátkový proteinový hydrolyzát)
• rostlinné bílkoviny( sójová bílkovina konopí)
• masaNeu protein
• rybí protein

Proteiny v

• potraviny libové maso a libové drůbeží

• Lean a tučné ryby, mořské plody

• I vejce a mléčné výrobky

• Bean

• Nuts

• Obiloviny

Sportovní výživa: vaječný protein

Důležité: Egg Protein - druh absolutníve světě proteinů.To je nejvíce snadno vstřebává do těla, takže se má za to, že je šablona pro výpočet rychlosti vstřebávání jiných proteinů.

• vaječný protein je téměř zcela složenou z albuminu proteinu v kompozici žloutku také obsahuje sedm různých proteinů
• S ohledem na použití celých vajec do potravin, studie ukázaly, že vejce obsahují takzvaný „dobrý“ cholesterol, který je špatný cholesterol nemá vliv
• Z tohoto důvodu může být vejce, a ve velkém množství.Pokud je vaším cílem je budovat svalovou hmotu nebo udržovat fyzickou kondici, jíst celá vejce. Pokud jste ve fázi hubnutí, jíst jen bílkoviny, jako je tomu v žloutku o hodně
• tuku ve sportu vaječné bílkoviny, který je vyroben jako celý protein a vaječný albumin, zachovány pouze cenné vlastnosti bílkovin, a vejce nevýhody odstraňuje

užitečné nebo škodlivésportovní výživa protein

proteinové prášky jsou často nazývány chemie. Nicméně přes všechny tyto názory bílkovin - to je zcela přírodní produkt. Je vyráběn po celém světě z přírodních surovin a další látky v potravě.

užitečné nebo škodlivé pití protein koktejly?Škodlivé proteinové kompozice bude pouze se silným předávkování.musí

• obyčejný člověk 1,2 g proteinu na 1 kg své hmotnosti
• bodibilderam v závislosti na jeho účel vyžaduje urgentní až 4 g proteinu na 1 kg tělesné hmotnosti. Spotřebují více než obtížný, takže předávkování je extrémně vzácné
• Zbylé proteiny jsou jediná výhoda. Pokud se při výměně protein jídlo koktejl, nepřinášejí tělu by došlo k poškození nebo těžit - tělo dostane všechny stejné dávky
• protein, pokud používáte koktejly jako svačina mezi jídly, a tak dostane denní potřebu bílkovin, určitě dařit

Důležité:ideální aplikace pro sport proteinů - jejich použití v 30-40 minut po cvičení k obnovení svalové hmoty.

Video: sportovní výživy. Prospěch nebo újma?

Sportovní výživa bez

bílkovin Je možné budovat svalovou hmotu bez použití proteinových sportu?

• Ano, je poměrně snadné dělat s pravým tréninkového programu, správné odpočinku, vyvážené stravy a dostatečné množství bílkovin ve stravě
• mnozí se domnívají, že „napumpovaly“ může být pouze na návštěvě posilovny. Nicméně, bez řádného svalové zotavení, výživy a odpočinku budete nikdy najít krásné a silné svalstvo
• Mějte na paměti, že různé výrobky z bílkovin je absorbován různými způsoby - rychlé a pomalé, v plném rozsahu nebo pouze 30-50% z toho. Mějte to na paměti při sestavování menu a vypočítává denní množství bílkovin

sportovní výživy prostě jednodušší způsob, jak nastavit masy, protože je snadné kontrolovat příjem bílkovin, stejně jako koktejly - skutečný zázrak lék na nedostatek času na svačinu.

Sportovní výživa kreatin

efekt, který způsobuje, sportovní doplněk kreatin:

• Zvýšení
• síla Zvýšené svalové hmoty do 5 kg na 1 měsíc
• dopad na kvalitu svalové tkáně
• stimulace syntézy anabolických hormonů - testosteronu a somatotropin
• kontrolní akce laktátové

kyselina Poznámka: Takésportovci, zaměřené na růst svalů, kreatin je široce používán a ztrácí váhu. Zvýšením síly a zvýšením rychlosti regeneračních procesů kreatin stimuluje také redukci tukové vrstvy.

Glukosamin: Glukosamin

sportovní výživa produkován v lidském těle k udržení chrupavky a vazy v normální formě.Sportovní výživa glukosamin provádí následující funkce:

• posiluje šlachy, chrupavky,
• vaz posiluje
• kosti nepřímo podílejí na tvorbě svalů a dává jim
• sílu revitalizuje nehty, vlasy, pleť
• posiluje cévy, má příznivý vliv na
• srdce je zapojena do ochranných mechanismů

organismuGlukosamin je důležitý pro kulturisty, kteří při cvičení dávají vysokou zátěž vazů a kloubů.Sportovci, kteří zanedbávají péči o chrupavku a šlachy, mají problémy s klouby ve věku 40 let. Včasná profylaxe ve formě glukosaminu pomůže vyhnout se těmto potížím.

Sportovní výživa doma

Pokud nechcete, aby se sportovní doplňky, získané chemickými procesy, můžete si sjednat nyní domácí sportovní výživu pro sebe.

to je protein a protein-sacharidové koktejly, které jsou vyrobeny z přírodních přísad. Tvorba pro sebe, jako nápoje, budete mít jistotu v jejich přirozeném složení a bez toxických přísad.

Kromě výrobků, které budou diskutovány v sekci recepty, budete potřebovat mixér. Koktejly se připraví velmi jednoduše: všechny složky se vloží do mixéru mísy a rozdrtí na homogenní hmotu.

V nepřítomnosti mixéru pro přípravu takových nápojů bude obtížnější.Budete potřebovat malý struhadlo na pevných produktů, a míchat složky v kompozici dokonce muset použít bič a lví podíl trpělivosti.

Důležité: Výhodou nákupu mixér pro domácí sportovní výživa je také skutečnost, že je možné brousit ořechy a semena - důležité komponenty užitečných proteinových koktejlů.

Domácí sportovní výživa: vybrat produkty

základ pro jakýkoli koktejl - mléko. Tlustší, než je, tím, že obsahuje protein, však vysoký obsah tuku a proteinu štěpeného horší.Na základě doporučení odborníků vybírat potraviny s obsahem tuku 2-2,5%.V případě intolerance laktózy používat přírodní čerstvé vylisované šťávy z ovoce.

Ale v případě sýrů snadno koupit plnou tuku produktu. Koktejl je důležité, bílkovin a sacharidů sýra, a ne jeho živočišný tuk. Pro zlepšení chuti

přidat skořici, kakao, bobule nebo třít malé černé luxusní čokolády.

Důležité: Protein třese, domácí vaření, jsou užitečné pouze čerstvé, takže ihned zapít je po uvaření.Dávkovači režim koktejl je stejný jako nakoupených proteinových směsí - před cvičením, po půl hodině po ní a místo svačiny.

Sportovní: koktejl recepty

• 300 ml mléka, 1 polévková lžícemedu, 1 zralý banán
• 300 ml mléka, 1 zralý banán, jablko bez kůže 1, 1 polévková lžíce
• cukr 300 ml mléka, kuřecí protein 2, 2 banán, 1 lžícecukr
• 200 ml jogurtu, 60 g sušeného mléka 1 lžícedžem, 1 lžička.cukr
• 200 ml čerstvé pomerančové šťávy, 50 g sýra 0% tuku, 0,5 banán, 25 g hořké čokolády nebo kakaa, 1 čajová lžičkajam

Sportovní výživa: Sportovní výživa recenze

používat začátečníky i zkušené sportovce. Všichni známí a mnoho dosažených kulturistů také uchýlí k různým přísadám.

zcela přirozené složení sportovní výživy umožňuje volat to velmi užitečné v případě zneužití - neškodné.Proto kladná hodnocení sportovní výživy, které se liší pouze podle výrobce: některé sloučeniny jsou účinnější.

Přes jasné výhody sportovních doplňků pro nárůst svalové hmoty, hubnutí a udržovat se v kondici, měli byste se poradit se svým lékařem dříve, než začnete používat.

Video: Sportovní výživa - co a proč