žil dlouhý a plnohodnotný život události, a zachránit zdraví do vysokého věku - takový úspěch na základě málo. Obvykle je nemoc převzata poté, co osoba překročila hranici 50 let.
dieta revize ve prospěch zdravých potravin pomůže udržet všechny tělesné funkce v oblasti zdraví a potkávají nového roku s optimismem.
Antioxidanty
existuje ve formě tělesa částic zvané volné radikály - mají tendenci zničit buňky a vyvolat vývoj onemocnění.Jejich činnost je poháněna špatnou ekologií, škodlivou stravou, látkami obsaženými v některých lécích.
vytvářet volné radikály v rámci reakce těla řetězcem mají vliv na okolní tkáň, poškozuje membrány buněk a DNA.Antioxidanty
jsou schopny tomuto procesu zabránit. Ve stravě musí být přítomni průběžně.Můžete je najít v mnoha potravinách, jako jsou například: maliny, brusinky, jahody, borůvky, špenát, kapusta, tuřín, zázvor, skořice, oregano, bazalka, kmín, vlašské ořechy, lískové oříšky, zelený čaj.
Fiber Vláknité potraviny mají příznivý vliv na průběh mnoha procesů v těle:
• udržovat hladinu cukru v krvi;
• zlepší trávení, snižuje riziko divertikulitidy a hemoroidů;
• podporují hubnutí;
• nedovolte tvorbu kamenů v ledvinách a žlučníku;
• snižte riziko mrtvice, infarktu. Najít
vlákno může být v nejoblíbenějších zeleniny( kukuřice, dýně, celer, zelí, mrkev, ředkvičky, petržel, pepř, kopr), ovoce( maliny, banány, angrešt, pomeranč, rybíz), luštěnin, otruby, obiloviny, ořechy.
protein
Kromě tkáně musí konzumovat energeticky bohatých potravin. Kromě toho protein chrání imunitní systém a pomáhá odolávat volným radikálům. Proteinové produkty se také podílejí na konstrukci tkání, kostí, podporujících optimální úroveň kyselosti.
strava bohatá na proteiny snižuje riziko vzniku mnoha nemocí a předčasných úmrtí, je prevence na prvním místě takové onemocnění jako je diabetes, osteoporóza, některých druhů rakoviny a srdečních onemocnění.
Hlavní věc - nezneužívali jídlo bílkovin, její poprsí by mohlo mít opačný efekt, zhoršování zdraví.Je 100-120 Kdo dává sport více času a úsilí, můžete upravit dávkování vzhůru na člověka, cvičení je mírnější, průměrná denní normou.
také důležité vybrat užitečný protein: bílé maso místo červené, ryby, mořské plody, fazole, vejce, čočka, ořechy, houby, sýr, mléčné výrobky.
Zelenina
Zeleninová výživa obsahuje všechny výše uvedené prvky. Je nezbytné pro normální průběh trávení, hematopoézu, vaskulární ochranu, normální hladinu cukru.
Kromě toho zelenina by měly vždy doplňovat stravu, je vhodné alespoň jeden den v týdnu, aby utratit výhradně na dietu rostlinné bázi. Za prvé, bude to dobré doplnění těla vitamíny, a za druhé - veškerá energie uloží do trávení těžkém jídle bude vynaloženo na proces čištění.
6 výrobky pro týdenní dietu
1. Luštěniny
Tyto potraviny pomalu stravitelné a tudíž je nasycen po dlouhou dobu, zásobování těla bílkoviny, vlákniny, minerálních látek a vitamínů.Nejvyšší antioxidační aktivita se vyskytuje u černých fazolí, fazolí a čočky.
K udržení dlouhodobé pozitivní účinek je dostatečně jíst 2 lžíce těchto typů fazolí denně.
2. Matice
přídavek vlákniny a bílkovin, obsahují antioxidanty a zdravé tuky. Maximální dávka může být odvozena od vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy a pistácie. Chcete-li zachovat zdraví jednoho hrsta denně - asi 30 gramů.
Matice účinně zabránit takové onemocnění, jako je cukrovka, srdeční onemocnění, onemocnění dýchacích cest, rakoviny, neurodegenerativních onemocnění.
3. Zelený čaj
Mnozí lidé rádi pijí pro vlastnosti, které přispívají ke snížení hmotnosti - Zelený čaj urychluje metabolismus a pomáhá zbavit tuku rychleji.
Ale tojeho užitečnost není omezen - díky využití čajových polyfenolů má pozitivní vliv na životnost. Tyto sloučeniny podporují oběhový systém, normalizovat hormony, brání destrukci buněk volnými radikály a předčasným stárnutím.
4. Oats
Stejně jako zelený čaj, ovesné vločky by měl být také v nabídce těch, kteří se snaží zhubnout. Přes vysoký energetický obsah, tento produkt je snadno stravitelný, sytící vlákno, bílkovin, sacharidů s pomalu, což umožňuje delší dobu udržet hladinu cukru v krvi stabilní, a proto se snadněji ovládat chuť k jídlu.
Chraňte potraviny z ovsa a smrtelných chorob, především kardiovaskulárních. A protože je obzvláště užitečné pro starší lidi.
5. Asparagus
Rostlina obsahuje glutathion - silný antioxidant. Může snížit dopad faktorů, jako je špatná výživa, stres, nezdravá ekologie. Také bojuje s toxiny, které vstupují do těla prostřednictvím léků, infekcí, předčasného stárnutí a dokonce i záření.
Chřest také obsahuje chrom - mikrobuňky zvyšuje schopnost těla, aby se na inzulín, pomáhá při léčbě polycystických vaječníků.K dispozici jsou rostliny a vitamíny A, C, E a K. avokádo
6. Je také významné množství glutathionu degradujícího karcinogenní látky. Lze říci, že špargle s avokádem je šampiónem obsahu tohoto antioxidantu. Bohaté avokádo a vlákniny, draslíku, prospěšné tuky, železo, protein, kyselina listová, vitaminy C, K a E.
přesto to polyfenoly, které chrání pokožku před ultrafialovým zářením, které podporují funkci mozku, kontrolu hladiny cukru a ukazatele tlaku.
klíčové složky potravy pro dlouhý a zdravý život by měly být produkty, a to nejen k udržení energie, což sytosti, ale také vydržet škodlivé účinky různých vnějších faktorů.
Vytvořte dietu v souladu s doporučeními a žít dlouho!