Obruče pro hubnutí.Jak si vybrat? Jak používat obruč k odstranění boků?

článek o výhodách a poškozuje, kontraindikace zábaly na hubnutí.Pravidla tréninku a plné cvičení s obručem.

tenký pas v potravě a sportu mohou být použity k významnému snížení tělesného tuku v těle. Nootdelnye zóna zdráhají dát do opravy pouze jeden výkon nebo sadu cviků.Zvláštní úpravy probíhají.V případě břicha a boků to obruč na hubnutí - základní shell pro tenké pasu.

Je obruč účinný při ztrátě hmotnosti?

obruč pro hubnutí - to je sportovní vybavení, takže třídy s ním bude nutně být účinné.Důležité je pouze řádné cvičení a pravidelná praxe.

Důležité: Sám, hula-hoop nebude mít vliv na hubnutí.Působí jen jako součást komplexního celých opatření ztráta tělesné hmotnosti, a to tak, aby simuloval pasu.

Home obruč provádí následující funkce pro tělo:

• cvičení s hula-hoop zapojit břišní svaly a záda. Navíc, pod vlivem obruče dostat tuk na bocích a na břiše. To vše nám umožňuje trénovat svaly pasu a rozdělit ji tělesného tuku
• tam je stimulace vnitřních orgánů nacházejících se v oblasti břicha: žaludek, střeva, ledviny, játra. Zrychlil pohyblivost těchto orgánů, a spolu s ním, a metabolické procesy
• Jakékoliv obruč, i ty jednoduché a snadné, nabízí expozici, která je srovnatelná s masáží.Podkožní tuk je mechanicky rozrušen, což přispívá k zrychlení hoření.Třídy s projektilem, aktivovat krevní oběh v oblasti břicha a boků, který také ovlivňuje rychlost lipolýzy
• tkanin během výcviku získat více kyslíku a zotavit rychleji
• pravidelným cvičením s koordinačním
• tříd obručí hula-hoop vyvíjet jsou kategorizovány jako kardio. Posilují dýchací a kardiovaskulární
• systém chrupavky a spinální disky získat další jídlo, takže páteř stává pružnější

Důležité: Kromě hubnutí v oblasti pasu, gymnastické obruče mají pozitivní vliv na trávicí systém, vyhnout se degenerativní onemocnění plotének, ischias, nemoci zažívacího ústrojí.

Video: Jak otočit hoop hubnutí

Co obruč účinné pro hubnutí?Druhy obručí do pasu

Species obtéká na hubnutí, existuje mnoho. Jsou vyrobeny z různých materiálů, liší se velikostí, hmotností a doplňky s dalšími zařízeními.

Typy obručí pro úbytek hmotnosti:

• jednoduché sportovní hula-obruče jsou vyrobeny z plastu nebo kovu
• vážený
• kompozitní
• masáž
• měkké magnetické
• obruče s vestavěným-in čítačů kalorií

Každá z těchto nádrží je účinný sám o sobě.Mnoho z nich by mělo být použito v určité fázi výcviku.

• Tak jednoduché plast a lehké obruče bude ideální pro začátečníky jen zdokonalovat dovednosti torzní hula-hoop
• návaznosti na lehkou simulátoru je možné zakoupit metal - je to těžší, a proto má větší mechanické působení na tukové
• Vážené modely pokračovat komplikací
• trénink s mírnouhoop může provádět nejen klasickou rotaci, ale také mnoho dalších užitečných kousků cvičení
• hula hoop, vybavené počítadlo kalorií, které se liší pouze v tom, že mírněm obrazovce vidíte výsledek zaměstnání - počet spálených kalorií na jeden zátah

Podle názoru, nejúčinnější je stále masáž obruče. To projektily, na vnitřní straně, které existují plastu, gumy kuličky, přísavky nebo jiné výstupky. Takové simulátory jsou dostupné v nejrůznějších a mohou být jak jednoduché a vážený.A jejich účinnost je dosažena díky zvýšenému masážnímu efektu.

Důležité: profesionální trenéři doporučujeme váženou model běžných hladkých obručí.To je přes tyto simulátory, podle jejich názoru dosaženo perfektní pas.

Železná obruba pro hubnutí.Foto

kovové obruče jsou vyrobeny většinou z hliníku a železa. Hliníkové skořápky docela snadné, spolu s plastovými obručemi, které jsou uváděny do kategorie pro začátečníky. Dále tyto simulátory jsou snadno k deformacím a dlouho nevydrží, protože kov v nich velmi křehké.

Železné obruče se týkají vážených verzí.Obvykle dostanete po sportovní plastových nebo hliníkových hula-hoop zvýšit zátěž oblasti žaludku.

Zpočátku jsou železné simulátory duté uvnitř.Chtít, aby co nejvíce ze svého pláště hubnutí nakonec dělá díru v něm, a nalil do písku. Takže bez změny obruče můžete získat ještě těžší model.

UPOZORNĚNÍ: V případě nedostatečné přípravy železné obruče s pískem volna modřiny na kůži. Je nebezpečné pro spuštění tohoto cvičení s obručí i kvůli riziku zranit vnitřních orgánů.

Masážní obruč hubnutí špičatý použití a poškození

Masážní obruče se liší od jiných přítomnost masážními prvky ve formě kuliček, hroty, přísavkami. K masce také patří obruče s magnety a pružné hula-obruče.

• masážní prvky jsou vyrobeny z plastu nebo silikonu. V průběhu otáčení, než je tlak, který rozbije tukových zásob takové obruč nese rovněž masážní účinek. Obyčejné žárovky nebo hřeby masírují pokožku a výhonky - ve chvílích držet tělo, a tím také poskytnout dodatečný efekt masírování

UPOZORNĚNÍ: Mnohé modely mají masážní funkci odstranění kuličky a hroty. Chcete-li používat masážní hula-hoop také jako normální shell, věnovat pozornost k tomuto modelu.

• Masážní cviky jsou většinou skládací.Skládají se z identických segmentů, podle které může být plášť zvýšil přidáním segmentu, nebo snižují, odstraněním segmentu. Demontovatelné modely jsou vhodné pro skladování a přepravu. Avšak časté rozebírání obruč může skončit, že připojení vstoupí v havarijním stavu
• ublížení tyto simulátory lze použít pouze v případě, že nesprávná operace. Chcete-li otáčet obruč, doporučujeme nejdéle 30-40 minut. Dlouhodobé cvičení mohou negativně ovlivnit vnitřní orgány. A není-li školení, aby začala jednat s masážní hula hoop můžete vážně zranit oba vnitřních orgánů a tkání a pasu kožní

Soft wrap hubnutí, foto

Soft wrap kvůli jeho flexibilita vytváří masážní efekt, jako je běžecký pás s bodci. Kromě toho může být použita jako expandér pro různé cviky. S pomocí tréninkového komplexu s měkkým hula hoop může čerpat nejen do břišní svaly, ale i ruce a nohy. Ve srovnání s ostatními je to jedna z nejdražších variant domácího pasu.

Magnetic obruč na hubnutí, výhody a škody

magnetická masáž obruč ve stejné vzdálenosti od sebe, jsou magnety. Tento simulátor je nezbytný pro tenký pás, jako funkci i jakékoliv jiné hula-koš.

přidání redukčních účinek, magnety také zvýšení průtoku krve do tkání břicha a urychlují metabolické procesy v nich.

vážené hula hoop na hubnutí před a po zákroku

Vážené obručí dosahují lepších výsledků vzhledem k vyšší hmotnosti střely. Obvykle se vážení provádí díky materiálu, z něhož je hula-hoop vyrobena. Například železné modely nebo modely s masážními kuličkami jsou považovány za vážené.

Důležité: Existuje celá řada váhových kategorií obruče od 0,7 kg a 3,4 kg dokončovací práce. Těžší simulátor zvolit až po několika měsících dokončil studium předchozího modelu vážení.

Sportovní obruče pro hubnutí.Stojí za to koupit?

• Sportovní obruče jsou klasické simulátory vyrobené z plastu nebo hliníku. Takové skořápky najdete v každém sportovním obchodě.Jsou levnější než ostatní modely, ale také efekt přináší frakce
• Nicméně, toto je nepostradatelným cvičení pro začátečníky. Je na tom, že stojí za to správné studium a dlouhou dobu se točí hula-hoop. Některé hubnutí, naopak se nazývá sportovní obruč nejúčinnější, protože udržet lehký plášť, je třeba vyvinout větší úsilí, než rotaci těžkého

Jak rychle se učit, jak se kroutit obruč?

videa Pokud nelze otočit obruč, připravte se, že první by stále klesat.

Důležité: I když jste pravidelně klesnout obruč, nepřestávejte cvičení a zkuste to znovu. První třídy mohou trvat pouhých 5 minut, to je normální.

Budete potřebovat pohodlné oblečení, dobře větraných a prostorný pokoj, nejlépe vybavené velkým zrcadlem. A samozřejmě nejjednodušší plastový obruč ve velikosti.

• Vezměte výchozí pozici. Dejte nohy na šířku boků, držte si záda rovnou. Hoop zhora, aby ji spadl přesně do jeho středu. Grab shell ruce byste měli Nahoru
• Pevně ​​zatlačte obruč v jednom směru. Současně by se měl dotknout váš pas
• otáčivý pohyb se provádí pouze břišní svaly. Hrudník a boky by měly být stanoveny
• čím menší kruh, můžete nastínit pasu, tím účinnější je cvičení bude

Pokud máte pocit, že obruč padá, zkuste bez použití rukou, aby ho udržel. Postupujte takto:

• mírně pokrčte kolena a kyčle pohyb podkinte projektily do
• urychlit rotaci pasu a tím držet simulátor

Video: Jak se naučit obrátit obruč?

Jak otočit obruč, aby zhubla po stranách?

Video Chcete-li vidět první výsledky, dodržovat základní pravidla zaměstnávání v pase.

• Twist Hoop denně
• Cvičení by měla trvat nejméně 20
• minut Zapněte hula hoop na obou stranách stejné množství času stejně ovlivnit celou oblast pasu

Zde jsou způsoby, jak zvýšit účinek cvičení s obručí:

• Nasaďte závaží nohou nebo přijímatarm činka
• kombinace rotace projektil cvičení na nohou nebo na rukou
• Twist obručí se smluvní straně hrudi, takže budete mít velký vliv na tisk. Je také možné kombinovat konvenční torzní torzní tlak z taženého

Kromě klasického simulátoru kroucení kolem pasu, existují účinné cvičení pro bocích a břiše.

1. Otočte obruč pro 5 kol v každém směru. Při změně směru zamrzá na několik okamžiků.Toto cvičení budete pracovat všechny šikmé.
2. Změňte polohu nohou až do Twist hula-hoop.Širší nohy jsou, tím více se zapojit svaly na nohou a hýždích. Zkuste pár minut otočit s plně semknutých kolena - takže budete mít maximální stimulaci břišních svalů.

Video: Cvičení s hula hoop hubnutí

Jak se naučit obrátit hula hoop na stehnech?

Tipy na kroutit obruč na stehna, pokuste se spustit jej otáčet v této oblasti. Zpočátku se může zdát obtížné.Jednoduše otočte hula-hoop na pasu a pomalu ji snižovat dole, dokud se skořepina nebude mít správnou polohu.

Důležité: Aby se sportovce na bocích, používá proces, který pomáhá regulovat obruč v pase - start kroutit hula-obruč velmi rychle.

jak cool zábal na noze? Udělat štíhlejší nohy torzní obruč

Tam je metoda torzní obruč na jedné noze. K tomu, ležet na zádech, zvedněte nohy a četné snahy pokusit se otočila hula-hoop. To je nesmírně obtížné způsob, jak používat shell. Kromě toho, údaje o jeho účinnosti z důvodu složitosti cvičení nestačí.

Odborníci nemají tento způsob hubnutí stehen doporučit, protože bod kontaktu s ramenem obruče jsou lymfatické uzliny, jejíž dopad není žádoucí.To platí zejména pro těžký výkon zařízení, kov, masáž.

Jak dlouho trvá, než se obrátit na obruč, jak zhubnout?

začít trénink s obručí potřebují doslova pár minut denně.To je vzhledem k riziku poškození vnitřních orgánů a tkání během prodloužených vnějších zatížení bez přípravy.

Když vejdete v podobě každodenního cvičení by měly tvořit 15-40 minut. Příliš krátké zasedání bude neúčinná, zatímco příliš dlouhý může být zdraví škodlivé.

Kontraindikace torzní obruč: kdo nemůže kroutit obručí

• těhotenství
• prvních měsících po narození
• gynekologických onemocnění( děložní myomy, retroflection atd.)
• onemocnění varhany umístěné v břišní problémy dutina
• s páteře( meziobratlové kýly, posunutí obratlů převedena zlomenin)
• kožní onemocnění v oblasti styku s obručí po obruč

modřiny: normální, nebo ne? Jak odstranit obruč po modřiny?

V důsledku trénink s obručí v řadě hubnutí objevit hematom. To je přirozený důsledek, a nikoli nebezpečné, protože, i přes výrazné vrstvy tuku, který se často hromadí v pase, krevní cévy v této oblasti jsou velmi blízko a byly reagovat na.

Nicméně, modřiny - to je spíše není pravidlem, jako důsledek špatného vybraných pravidel hula-hoop a výchozí pro manipulaci s projektilem. Zde je několik tipů, jak se vyhnout podlitiny torzní obruč:

• V případě vážený nebo masáž model dát na oblast pasu tlustý svetr
• Čím hladší bude vaše pohyby, tím méně zraňující dostanete
• dát si nohy co nejblíže k sobě
• zvyšuje zátěžpostupně, počínaje 5 minut denně

důležité: jak se zbavit modřin, které se již objevily, pomocí farmakologických činidel: Sladkovodní houba balzám záchranáře atd Pokud po tréninku zjistíte projevy hematomů u.lozhite jim něco studeného.

Jaká by měla být velikost a hmotnost obruče?

Chcete-li zvolit správnou velikost obruč, dát to v obchodě vedle něj. Hula-hoop by měl dosáhnout na dno žebry.

Hmotnost obruč závisí na vaší fyzické zdatnosti. Projektily o hmotnosti 1 kg a více jsou váženy, by měli získat, pokud jste na nějakou dobu zabývá hula-hoop.

Jak si zabalit své vlastní ruce doma?

Toto vážené obruč můžete udělat sami doma. Detailní výrobní hula-hoop s rukama, viz pokyny ve videu.

Video: Hula hoop, s rukama

Jak lze vyměnit obruč k hubnutí není zpomalil?

Pokud náhodou ztratili přístup k vaší oblíbené domácí fitness vybavení, ale nechci zastavit hubnutí, existují způsoby, jak nahradit obruč.Svým působením je hula-hoop srovnatelná s masáží.Proto je pro nácvik bez rámečku na ohřívací zónu pasu povyazhite, který bude pokračovat oteplování podkožního tuku.

vykonávající pohyby simulující kroucení obručí, budete stále strečové pas svaly. Proveďte svahy doprava a doleva. A dokončete trénink s 5-10minutovou masírovaní problémových oblastí.

Měl bych si koupit hoop pasu hubnutí radu a recenze

obruč pro hubnutí stojí za nákup - odborníci nepřál pochybovat. I když vaše víra v účinnost v pase není silný, cvičit s hula-hoop - stále se jedná o pohyb provozu. A jakýkoli krok k hubnutí mnohokrát lepší než sedavý způsob života, takže obruč uplatní v každém případě účinné.

výhody tréninku s obručí:

• prakticky žádné kontraindikace
• fit muž s žádnou fyzickou přípravu
• projektilu pro výcvik ve srovnání s ostatními low-cost zásob
• obručí je vhodné skladovat doma
• školení jsou zábavné a snadné

Video: Hoop Hula Hoop. Chyby a kontraindikace. Výběr a školení.Tenký pás