Oblast břicha je nejběžnější oblastí akumulace tuku. Náhlé boky se najednou zdají méně kritické, i když to je také problém. Ale tady velký žaludek dává mnohem více potíží.A tento problém je častý jak u žen, tak u mužů.A samozřejmě, každý z nás se chce zbavit. Je obtížné říci, jestli existuje strava, která je zaměřena na snížení hmotnosti v žaludku. Možná je to celý komplex postupů zaměřených konkrétně na tuto oblast.
Plochý žaludek je sen každého člověka, který má nadměrné objemy. Kategorie ženy, náchylnější k tvorbě tukových usazenin na břiše - dámu malého vzrůstu, nebo milující lahodné a spousta jídla, nebo nebyly schopny zvládnout zbývající poporodní břicha. Tak jak se zbavíte dalších kilogramů?Je možné dosáhnout výsledků tím, že začnete správně jíst a dělat speciální cvičení?
Chcete-li zhubnout břicho, měli byste dobře vyzkoušet
Není snadná a rychlá cesta. Ale pokud jste vážně a rozhodli se, že nebudete zpět, bude to výsledek. Neexistují žádné magické prostředky, které, stejně jako vlna kouzelné hůlky, vytvoří tvůj snímek ve tvých očích. Ale pokud jste všichni začali zhubnout, v první řadě začnou volumy opouštět vás v břiše. V takovém případě není na vaší struktuře důležité.
Vnitřní tuk je mnohem aktivnější než subkutánní, a proto je mnohem jednodušší se ho zbavit. Když začnete používat všechna nezbytná opatření, zjistíte, jak se žaludek okamžitě začne snižovat. A nezáleží na tom, jaké objemy je nutné odstranit. Tuk bude v každém případě pryč.
Aby břicho zmizelo co nejrychleji, nestačí jen držet dietu. Budete také muset vykonávat fyzické cvičení zaměřené na oblast břicha, aby se posilovaly svaly. Stejně jako dieta to není jednodenní koníček. Udělej to pravidelně a postupně zvyšuje zátěž.Mimo jiné bude správně zcela odmítat špatné návyky. Kouření a alkohol narušují stabilizaci normálního metabolismu.
Jak se zbavit vrásek?
Dieta pro snížení hmotnosti v žaludku se příliš neliší od jiných diet. Například ze stravy pro boky nebo hýždě.Když začnete zhubnout na jednom místě, budete muset zhasnout a kde nemůžete schudnout.
Herbal strava pro břišní
přilepení na rostlinné bázi dietu, může dojít ke ztrátě asi pět kilogramů nadváhy asi za týden. Cyklus je lepší pokračovat asi dva týdny, v závislosti na stavu vašeho těla. Vegetariánská strava zahrnuje odmítnutí některých jídel. Sladké, pestré pečivo, tučné potraviny jsou nyní zakázány. Sůl je lepší jíst vůbec, přinejmenším po dobu stravování.Mělo by být nahrazeno tím, co odmítli, pro ovoce a zeleninu, obiloviny a bílkoviny.
Takže při zahájení rostlinné stravy se zaměřte na množství spotřebovaných kalorií.Vyberte pouze nízkokalorické potraviny. V den nesmíte absorbovat více než tisíc šest set kcal. Pokud je to možné, neopírejte se o čaj nebo kávu. Jedinou kapalinou, která vám nyní bude prospěšná, je voda. Vypít asi dva litry vody denně, to je nejen ušetří z objemů, ale také pomáhají kůži, stejně jako je to možné, aby se dosáhlo jeho bývalou pružnost rychleji.
zvolit z několika možností:
- První možnost snídaně - jeden pomeranč, jedna sklenička dietního jogurtu;druhá možnost - žitný chléb( 1-2 kusy), jedno vařené vejce.
- Na oběd zkuste vařené kuřecí maso nebo rybí dušené ryby. Dost je asi dvě stě gramů.Kromě toho si vezměte salát z čerstvé zeleniny a zeleniny, oblečený v oleji( olivový olej).Večeře
- let se skládá ze sto gramů vařených fazolí, asi dvě stě padesát gramů hovězího masa, a jako dezert si můžete jíst jablko.
Kromě obvyklých tří jídel denně můžete udělat jedno nebo dvě občerstvení, ale ne více. Směsi, které se používají k vaření oběda a večeře, lze v případě potřeby vyměnit. Pokud opravdu chcete opravdu milovat, pak jíst nějakou čokoládu, bude vás rozveselit. Zkuste si vybrat hořkou dlaždici.
Zatížení na žaludku
Cvičení je nejdůležitější během stravy. Koneckonců, ztrácíte váhu, což znamená, že vaše kůže, zvyklá na staré zaoblené formy, visí.Proto je velmi důležité okamžitě začít posilovat. Prvým pravidlem je to dělat systematicky, nejsou tu žádné dny a žádné prázdniny. Snaží se posílit břišní svaly, nezapomeňte na zadních a pasu svalů, ale také hrají důležitou roli.
Je to opravdu účinné pro břišní cvičení?Pokud máte hodně vnitřního tuku, můžete i po celý den pumpovat tisk a váš žaludek nebude plochý, pokud bude jen napjatější.A abyste dosáhli opravdu plochého žaludku, nejprve se musíte zbavit tuku.
Pokud si myslíte, že jste již dostatečně tenký a chcete výsledek opravit, nemusíte se úplně uvolnit. Dodržování stravy je také nezbytné, stejně jako fyzické aktivity. Třicet minut denně bude stačit k udržení výsledku.
Zde je jedna z nejjednodušších, ale poměrně účinných cvičení:
- Sedněte si na židli a pevně stlačte kolena. Nasaďte nohy na podlahu a ujistěte se, že vaše zadní část zůstane plochá.
- Vytáhněte ruce před sebe, aniž byste změnili polohu.
- Napíná břišní svaly. Vydechněte všechen vzduch a pomalu se pokuste dostat do podlahy rukama.
- Potom vezměte výchozí pozici a vdechujte.
Toto a další podobné cviky by se měly provádět nejméně pětkrát denně.Zatížení by mělo být zvýšeno, při každém přidání dvou přístupů.Kromě těchto cvičení, které můžete snadno vykonávat doma, navštivte bazén nebo posilovnu. Koupání je skvělý způsob, jak posílit břišní svaly. Chcete-li navštívit posilovnu, je třeba navštívit kosmetické salony. Tam najdete širokou škálu procedur zaměřených na posilování svalů nejen žaludku, ale celého těla.
Co je mononenasycené tuky a jaká je jejich použití?
Odborníci doporučují, po zahájení stravy pro plochý žaludek, jíst potraviny s vysokým obsahem mononenasycených tuků.Většina mononenasycených tuků se vyskytuje v oříšcích, olivách, čokoládě, sóji, avokádě, řepkovém oleji atd. Přinášejí tělu obrovské výhody, protože snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění.Avšak příliš vysoká váha na avokádo a ořechy také nemá cenu, i když obsahují nízké procento tuků.Jíst tyto potraviny ve velkém množství, vy, naopak, riskovat, že získáte váhu.
Dieta, která vyhovuje všem bez výjimky
Neexistuje žádná taková strava, která by byla ideální pro všechny. Někteří se nemohou vážně omezit na jídlo kvůli zdravotním problémům. Někdo se potýká se zvýšenou fyzickou aktivitou. U takových jednotlivých případů je také seznam doporučení.Zde jsou některé z nich:
- Zkuste snížit své obvyklé porce, jíst méně než obvykle. Ale zvyšte počet jídel.
- Před pitením vypít jednu sklenici vody. Voda bude částečně naplnit váš žaludek, a tam budete chtít méně.
- Posilujte břišní svaly pomocí cvičení na tisku. Proveďte tolik přístupů, kolik můžete. A přestávky mohou být jiné.Projděte například dva rány a dva večer.
- Nepokládejte se za každý další kus, který jíte. Jen věnujte pozornost příčině vaší přejídání a snažte se ji pochopit.
Škodení z tuku na žaludku
Vnitřní tuk, který se hromadí na žaludku, je mnohem nebezpečnější než podkožní tuk. To je považováno za nejškodlivější, proto je nesmírně důležité se ho zbavit.
Nadměrný vnitřní tuk( nazývaný také viscerální tuk) může způsobit cukrovku a různé nemoci spojené s kardiovaskulárním systémem.
Je nutné zhubnout?
Chcete-li zjistit, zda máte nadměrný tělesný tuk, můžete provést jednoduchý test.
K tomu budete potřebovat obyčejnou centimetrovou pásku. Nedržte dech a bez tahání žaludku změřte obvod pasu. Norma obvodu pasu u mužů průměrné výšky činí 94 centimetrů, u žen sotva méně než 80 centimetrů.Pokud jsou vaše ukazatele mnohem vyšší než normální, musíte se s tímto problémem vypořádat a co nejdříve zhubnout. V opačném případě existuje velké riziko vzniku zdravotních problémů.