Lidé překračující hranici 40 let významně zvyšují riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění.Úroveň krevního tlaku a cholesterolu stoupá.To jsou důsledky nezdravého životního stylu.
Britští vědci zveřejnili seznam nejužitečnějších potravin, které jim pomohou vyrovnat se s těmito problémy.
Oves
Vzhledem k obsahu rozpustných vláken - beta-glukanu v jeho složení snižuje hladinu "špatného" cholesterolu. A avantantramidy - zachráníte před aterosklerózou, tk.jsou to jedinečné antioxidanty.
Pití 3 gramů ovsa denně ve formě obilovin nebo přísady do jogurtu snižuje obsah cholesterolu o 5-10%.
Cherry
Toto bobule je jen skladem antioxidačních zdrojů antokyaninů.Pomáhají okamžitě bojovat s mnoha onemocněními středního věku, vzhledem k artritidě a dnu, která postihuje častěji muže. Při užívání třešňových bobulí současně snižujete obsah kyseliny močové v těle.
Stačí jíst třikrát až čtyřikrát týdně na 12 plodů nebo vypít sklenici třešňové šťávy. Můžete také přidat do jogurtu.
Mandlovník
Jak lékaři říkají, mandle chrání proti kardiovaskulárním chorobám a cukrovce, protože nemohou zhubnout.snižuje koncentraci cholesterolu a krevního cukru o 9%.Ale k použití ořechů potřebujete pouze ty, které nebyly podrobeny průmyslovému zpracování.Slané ořechy nejsou také vhodné.
Omega-3 kyseliny( rybí olej)
Takže nenáviděný v dětství, rybí tuk se ukázal jako velmi potřebný ve věku Balzac. Snižuje arytmii a krevní tlak. Nejkvalitnějším dodavatelem rybího tuku jsou makrela, tuňák, sardinky, losos a sleď.
Abyste získali dostatek omega-3 mastných kyselin, je třeba jednat nejméně 3-4krát týdně a vařit pro pár.
Soybean
Tyto fazole nejenže snižují hladinu cholesterolu, ale také zvyšují hustotu kostí u postmenopauzálních žen a u mužů zlepšují plodnost.
Stačí jíst 2 až 3 krát týdně, čerstvé i konzervované.Ženy se však musí poradit s endokrinologem, protože sója výrazně ovlivňuje hormonální úroveň.
Rajčata
Zabraňte tvorbě a šíření rakovinných buněk a chráňte před aterosklerózou, protože obsahují antioxidační lykopen. Použití, kromě přírodních, může být ve formě šťávy nebo čerstvé a nesladené omáčky.
Mléko
Bojuje se snižováním svalové hmoty. Vápník ve velkých počtech obsažené v mléce, je nutností pro zdravé kosti, a to zejména poté, co 40. výživu vyvinuli doporučené mléčné příjmu: pro muže - 1000 mg pro ženy - 1200. Vstupné mléko může doplňovat zelenina, ořechy a semena. Pro informaci - ve 100 g mléka obsahuje 118 mg vápníku. Dále zvažte sebe.
odborníci na výživu připomínají, že přebytek vápníku u mužů zvyšuje riziko vzniku rakoviny prostaty a je nutné zjistit individuální hladinu vápníku předáním nezbytných testů.Navíc, někteří lidé s věkem, je nesnášenlivost plnotučného mléka, ale může být bezpečně nahrazena nápojů z kyselého mléka( kefír, bifidoc, přírodní jogurt).
Kuřecí maso
Lidské tělo potřebuje 60g bílkovin denně.Dostanou 200 gramů kuřecích prsou bez kůže. Kuřecí prsa posiluje svaly, nezvyšuje hmotnost, obsahuje pouze 1g nasyceného tuku. Takže nezvýší hladinu cholesterolu v krvi. Kuře
- skvělá alternativa k červenému masu. Pokud kuřecí prsa pro vás vůbec není chutná, můžete ji nahradit kuřecím nožem, a to i se slupkou. Pouze 6% tuku, což není ani tolik.