tzv premenstruační syndrom, nebo krátký - PMS, dává hodně problémů pro ženy, neboť se vztahuje k přirozené biologické rytmy. Mezitím může být jeho negativní dopad snížen nebo snížen na minimum. Dosažení tohoto cíle může být zvláštním přístupem k výživě.
Nejlepší je rozbít měsíční stravu po dobu čtyř týdnů a jíst podle tohoto rozvrhu. Je-li váš cyklus stabilně delší nebo nižší než "standardní" 28 dnů, pak musíte proporcionálně zvýšit nebo snížit trvání každého segmentu stravy.
1. týden cyklu
V dnešní době je lepší snížit obsah kalorií ve stravě co nejvíce. Snažte se snížit spotřebu tučných, moučných, slaných, sladkých a těžko vyprážených potravin. Brambory, rýže a množství bílého chleba by měly být vyloučeny. V tomto týdnu, počínaje prvním dnem menstruace v krvi depotní několika snížené rezervy ženských, tak opřít o potraviny bohaté na železo: pohanka, červené maso, játra, zelených jablek.
druhý cyklus
týden během tohoto období i nadále dodržovat dietu v souladu s pravidly v prvním týdnu, ale můžete měnit nabídku zeleniny a ovoce. Brokolice, kapusta kadeřavá, čínský salát, zelí, červené zelí a Bruselu během tohoto období vám ušetří před rizikem mastitidy a zbytečných činností „špatné“ buňky. Obiloviny, pokrmy z naklíčených semen obilovin obohacují vaši krev s kyselinou listovou, což je nezbytné pro normální hematopoézu a správnou produkci ženských hormonů.
třetí týden cyklus
Třetí část cyklu zahájí druhou fázi diety, která je založena měly být potraviny s nízkým glykemickým indexem. Je to hnědá rýže, lépe neleštěná, chléb s obilím z hrubého zpracování, zelenina s hrubým vláknem. V tomto období je velmi dobré začít užívat vitamín E v kapslích nebo rybím oleji, nebo prostě lžičkou lněného semene, slunečnice a olivového oleje. Tento vitamín je rozpustný v tucích a neumožňuje zničení progesteronu. Zeleninové pokrmy jsou vždy prioritou, zejména proto, že vitamín C zlepšuje adaptaci endometria na progesteron.
4. týden cyklu
Během tohoto období je velmi nápadné nadměrné zatížení a špatná nálada. Objevuje se otoky a bolesti v různých částech těla. Nyní, paradoxně, je nutné vstoupit do jídelníčku škrobnatých potravin( celozrnné výrobky, rýže, těstoviny, brambory, kukuřice, lilek, jablka), ale použití bílkovinných potravin klesat. Toto maso, ryby, kuře, vejce, klobásy. Během tohoto období bude správné přidávat do stravy výživový doplněk s ginkgo biloba, který se dobře vyrovná s antioxidační ochranou. V tomto okamžiku je zapotřebí hořčíku a zinku o něco méně než jiné vitamíny a stopové prvky. Zvyšte proto kalorický obsah stravy v důsledku příjmu semen, sezamu, ořechů a mořských řas do těla.
Podle základních principů této techniky nezapomeňte, že maso je lépe pečené, ne opečené;čaj a káva k pít bez cukru. Sůl, cukr, náhražky, tuk je lepší vyloučit z vašeho jídelního lístku, pak se vám projeví příznaky PMS.