Výrobky během těhotenství.Správná strava. Výrobky obsahující vápník a zvýšení hemoglobinu

Od počátku těhotenství začíná mnoho žen přemýšlet o správné výživě.V tomto článku zjistíte, které produkty jsou užitečné během těhotenství a které z nich by měly být vyřazeny. Jednoduchá pravidla pro uspořádání vaší stravy.

Během deseti měsíců těhotenství, vy a vaše dítě potřebovat celou řadu živin. Je důležité, aby těhotná žena stanovila správnou dietu. Za prvé s cílem zajistit dostatečné množství živin pro vývoj dítěte, a za druhé, aby se úspěšně vyrovnat se se všemi nepříjemnými příznaky těhotenství.

Kolik bych měla jíst těhotná?Existuje několik

mylné názory na výživu:

UPOZORNĚNÍ: Na začátku těhotenství by měly konzumovat může být krmivo pro příznivý vývoj dítěte;
Čím dražší produkt, tím je výživnější;
Čím více nasytíte tělo vitamíny, tím lépe.

Ve skutečnosti mnohem důležitější než kvantita, a cena, a kvalita a správná kombinace potravin spotřebované .Jak se vyvíjí embryo, mění se denní množství kalorií potřebné pro těhotnou matku. V prvním trimestru

• je asi 2100 kcal
• ve druhém trimestru 2300 kcal
• v posledním trimestru 2600 kcal .

Upozorňujeme, že kalorický obsah prvního trimestru, se příliš neliší od výhřevnosti před těhotenstvím. Pro zdravý vývoj dítěte, těhotná matka natolik, aby se s dostatkem denního výživné a vyvážené jídlo.

Důležitá pravidla a seznam nejužitečnějších potravin během těhotenství

jíst více ovoce a zeleniny
Během těhotenství, je nejlepší každý den jíst více čerstvého ovoce a zeleniny, včetně tmavě zelené zeleniny a citrusových plodů.Tmavě zelená zelenina poskytují tělu kyselinu listovou a vitamín B , citrusové plody bohaté na vitamin C , příznivě ovlivňuje růst skeletu a cév, zároveň poskytuje důležitou roli ve vývoji embrya nervové soustavy. Mrkev a data obsahují karoten , což přispívá k vývoji embrya.
Mami, kteří mají obvykle málo jíst ovoce a zeleninu, ale raději maso, musí brát v ovoci a zelenině důležitou roli v každodenní stravě.Pokud se vám nelíbí tvrdé ovoce a zeleniny, můžete jíst jako čerstvé ovocné šťávy. Například ráno můžete vypít pomerančový džus. Pracující maminky budou pohodlné, aby si mohli jablko, pomeranč nebo rajčat pracovat.

Důležité: Každý den by měli jíst více než 300 gramů ovoce a zeleniny je třeba zvolit s nízkým obsahem cukru. Někdy je možné zcela nahradit příjem ovoce zeleniny, aby se zabránilo diabetu u těhotných žen.

Více

jíst obilné výrobky celozrnné potraviny mají celou řadu užitečných stopových prvků pro matku, které přispívají nejen k růstu tkáně embrya, ale také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi těhotné ženy.

DŮLEŽITÉ: Upozorňujeme, kvalitní spotřebované cereálie, kaše, snaží se jíst méně rychlého občerstvení a těstoviny měkké odrůdy, tyto produkty nepříznivý vliv na vstřebávání stopových prvků.

Není potřeba konzumovat příliš mnoho obilovin, nadměrná konzumace může negativně ovlivnit trávení.Dalším důležitým bodem je, že obiloviny jsou lepší než jíst společně s mléčnými výrobky, výrobky vápníku a železa a vitamíny, je lepší si ustoupit mezi jídly asi 40 minut. Více

jíst potraviny, které obsahují

kyseliny listové v prvním trimestru těhotenství, za příznivého vývoje embryonální nervové soustavy, je třeba konzumovat dostatečné množství kyseliny listové.Pokuste se denně konzumovat potraviny nasycené kyselinou listovou, jako je tmavě zelená zelenina( špenát, řepka atd.);játra zvířat( kuřecí játra, vepřová játra, hovězí játra);obiloviny( celozrnná mouka, ječmen, pšeničné klíčky atd.);fazole, ořechy( sója, fazole, arašídy, vlašské ořechy, kešu);čerstvé ovoce( data, pomeranče, mandarinky, jahody).

konzumovat potraviny, které zvyšují hladinu hemoglobinu v těhotenství

Pro zvýšení hemoglobinu v krvi a zabránit anémii, těhotné maminky, a to zejména v období 4-7 měsíců těhotenství, každý den měli konzumovat 25 mg železa.
Termíny, fazole, zvířecí játra, libové maso, žloutek, kuřecí maso, ryby, krevety, tmavě zelená zelenina, rajčata, broskve, švestky, třešně, rozinky, atd.- jedná se o potraviny bohaté na železo, těhotné matky mají velký výběr toho, co je třeba vzít. V případě potřeby může lékař předepsat další přísady přípravků na bázi železa.
Poznámka:
sání Nadměrný železa vede k otravě organismu, který způsobuje nevolnost, zvracení, žaludeční nevolnost.
Přípravky železa vzrušují stěny žaludku, což může vést k pocitu nevolnosti. Pokud je budete po jídle užívat, můžete tyto příznaky snížit.
Železo obsažené v produktech živočišného původu je tělo snadněji strávitelné než železo obsažené v produktech rostlinného původu.
Vitamin C, fruktóza přispívá k lepší absorpci železa, zatímco čaj, káva, mléko - zpomaluje.

jíst více potravin bohatých na vápník

Ve druhém trimestru těhotenství, ženy by měly konzumovat 1000 mg vápníku denně, ve třetím trimestru zvýšit svůj příjem až 1200 mg. Mléčné výrobky jsou nejlepšími zdroji doplňku vápníku.250 ml mléka obsahuje 250 mg vápníku. Těhotné matky dost pijí 500 ml denně.Je dobré užívat mléko před spaním, abyste udrželi normální množství vápníku v krvi v noci a vyvarovali se křeče v nohou. Mléko lze nahradit jiným přírodním mléčným nápojem. Kefír nebo jogurt také přispěje k dobrému střevnímu výkonu.
Jak identifikovat nedostatek vápníku v těle:
Křeče nohy.
Zuby jsou uvolněny.
Bolesti kloubů.

Budoucí mammie potřebují opravit své škodlivé stravovací návyky, respektovat hygienu a přiměřenost při konzumaci jídla. Odmítněte časté stravovací návyky v restauracích, jíst tučné, kořeněné jídlo, dlouhé nápoje, kávu, alkohol. Snažte se jíst pravidelně třikrát denně.

jíst více potravin, které obsahují omega-3

Omega-3 je ve fázi tvorby plodů velmi důležité, protože hodně záleží na tom. Omega-3 tvoří mozku budoucího dítěte a tvoří také součást sítnice jeho očí.Pokud těhotná matka během těhotenství konzumuje jen málo přípravků obsahujících Omega-3, může se dítě narodit s neurologickými abnormalitami.

Následují produkty, které nemůže během těhotenství

• Hawthorn Hawthorn
  vyvolává kontrakce dělohy, velká spotřeba tohoto produktu může dokonce vést k potratu.
• Almond
  může vést k potratu
• 
  Aloe obsahuje toxické látky, může vést ke krvácení, nebo dokonce vyvolat potrat
• Crab
  může vést k potratu
• stimulantů
  káva, silný čaj, kořeněná jídla, alkohol má vliv na normální vývoj plodu.
• syrové potraviny
  syrové ryby, maso a vejce mohou být zdrojem mnoha nemocí a parazitů obsahují.
• produkty s potravinovými aditivy
  Seznam může zahrnovat polotovary, potraviny v konzervách, klobásy, uzené výrobky.
• nepřekročí kvantitativní vitaminu A
  Nadměrný příjem vitaminu A může způsobit předčasný porod nebo nezdravý vývoj plodu. Denní norma nepřekročí 400 - 1250 mikrogramů.Všimněte si, že vitamin A ve velkém množství obsažené v prasečích jater.

Udržet všechny výše uvedených pravidel, můžete vy i vaše dítě snadno přenést to všechno není jednoduché, ale fascinující cesta těhotenství.A co je nejdůležitější, nezapomeňte, že vaše dobrá nálada a pohoda - záruka zdraví.Proto, pokud se někdy jako něco, co škodí, můžete si dovolit malou část, a ne se starat o to. Zdraví pro Vás a Vaše dítě.

Video: Power těhotná.Menu

Video: Výživa během těhotenství.Elena Malysheva