viscerálního tuku - to je tuková tkáň nachází uvnitř serózní membrány, která obklopuje vnitřní orgány, jinými slovy, je to, že energetické rezervy organismu, jeho záložní energie. Na rozdíl od podkožního tuku, který kazí vzhled, ale to není nebezpečné, viscerální je největší hrozbou pro zdraví těla. Proto je nutné nyní přemýšlet a postavit se na ochranu těla v boji proti zákeřným nepřítelem, což není tak těžké, ale není snadné se zbavit.
- Příčiny
- Jak nebezpečné
- Jak určit přítomnost a hojnost
- metody
- likvidaci Nutrition
- mentální postoj
- spánek Norma
- vyvážená strava
- cvičení
- běžící na spotových
- skákání přes švihadlo
- svazích
- Press classic
- Press rozporu
- Příméšikmé kroucení kroucení
- dvojité tiskové
- Ukázalo nohy z leže prevenci
- z
Příčiny Most
genetikov dnes tvrdí, že existuje genetická predispozice k akumulaci viscerální tukové tkáně.Například ženy s číslem vytvořené jablko více tuků, než aby majitelé hruškovitými, od základní výše pripadaet a to na břicho oblasti.
během menopauzy ženské tělo snižuje produkci některých hormonů v důsledku tuků v potravě, začnou rozpouštět pomaleji a mají tendenci být uloženy ve velmi nežádoucích místech.
pánské pivní břicho důkaz o nadměrné hromadění škodlivých viscerálního tuku. Faktem je, že alkohol má vliv na produkci testosteronu, který je zodpovědný za správné a včasné distribuci tuku.
primární příčinou viscerální tukové tkáně je nezdravá strava.
sladké, mastné, slané potraviny přispívá podstatně vyplnění podkožní tukové vrstvy, pak zpracoval a jeho penetrace dosáhne vnitřní orgány.
na obsah ^Jak nebezpečné
usazeniny ve formě viscerální tukové tkáně je mnohem nebezpečnější než podkožního tuku, protože, obálkování orgánů, že vyvíjí tlak na ně, což vede v těle je narušen stav normální lymfy a krevního oběhu.
Nadměrná tvorba viscerálního tuku vede k těmto důsledkům:
- hormonální rovnováha je narušena;
- může vyvinout křečové žíly;
- infarkt myokardu;
- zdvih;
- projev hypertenze;Rakoviny
- ;
- je zlomený metabolismus.
Jak určit přítomnost a hojnost
zdeněkolik jednoduchých způsobů, které mohou pomoci přesně určit, zda je v těle nadměrné viscerálního tuku.
První metoda se provádí za použití konvenční měřicí pásky( m), stačí k měření indexu svého obvodu pasu. Norma pro ženy, je považován za 80 cm u psů - 94 cm.
Překročení této normy je pravděpodobné, že bude vidět vizuálně vyboulený břicho, to znamená, že je čas přemýšlet o své stravě a cvičení tréninku.
na obsah ^ odstraňování metody v nepřítomnosti onemocnění spojených s endokrinní systém, viscerální spalují současně s tvorbou podkožního tuku.
k člověku, jak se zbavit škodlivých nahromadění by měly věnovat pozornost životnímu stylu a přehodnotit napájecí obvod.
na obsah ^Není nikdy příliš pozdě na úpravu stravy, základní pravidlo je "ne" na rychlé občerstvení a sladkosti, musíte opustit trans-tuky a živočišné tuky. Je žádoucí, aby každodenní výživa zahrnovala přibližně 80-90% výrobků, které jsou správně vařené, to znamená, že se páře, ochlazuje ve své vlastní šťávě.
Pokud jde o muže, měli byste se snažit minimalizovat konzumaci alkoholických nápojů, pak se zbavit viscerálního tuku bude mnohem jednodušší.
na obsah ^duševní postoj Stress
značně ztěžuje hubnutí a tuhou stravu, a to zejména poté, co byl v ničem nepopírá, lze považovat za velký stres, protože je vnímán jako závazek v určitém čase.
že ženy zbavit akumulace viscerálního tuku, snížit množství kalorií, které potřebujete, aby se postupně, a pak hubnutí nebude natolik zatěžující, které způsobují nepříjemné pocity a dokonce i různé nemoci.
spánku Norma
Lidé, kteří tráví denně sen po dobu 6-7 hodin viscerálního tuku je méně než těch, kteří spali 5 hodin nebo méně nebo naopak, což je více než 8 hodin.
Samozřejmě, že spánek hraje důležitou roli při ztrátě hmotnosti, ale stále je to prokázáno mnoha studiemi.
na obsah ^vyvážená strava
stravě, která vyplnila internet, ne všichni tak fit, pokud máte týden, sedí na jedné kefír neklesl jeden kilogram nezoufejte. Je žádoucí, aby se při tvorbě správné stravy konzultovali odborníci, kteří s přihlédnutím k vašim parametrům a nemocem budou schopni vytvořit optimální menu.
Pamatujte, že při ztrátě hmotnosti byste měli pít spousty vody, zvláště 30 minut před jídlem a 30 minut po užití.Voda vytvoří pocit nasycení a nedovolí přejídání.
Je lepší jíst trochu, ale každé 3-4 hodiny, aby nedošlo k zpomalení metabolických procesů těla, jinak se začne odklánět.
na obsah ^cvičení
Pouze jeden vyvážená výživa viscerálního tuku nezvítězí, protože většina tohoto druhu tuku je strach z fyzické aktivity.
k obsahu ^Běh na místě
Jednoduchý běh na místě - standardní odtrhávání nohou z povrchu.
Zatížení je nízké, takže toto cvičení by mělo být provedeno do 30 minut. Přitom můžete vzít odpočinek, urychlit nebo zpomalit pohyb.
Vysoký kolenní vůz před vámi. Kardiovaskulární zátěž se zvyšuje, zkracuje se doba tréninku.
Běh s rozdrcením holeně.Tělo se nakloní dopředu, nohy je třeba zvednout vysoko a pokusit se dotýkat se paty hýždí.
Skok s lanem
Je nutné volně a jemně skákat, přistávat na špičce. Stav nohou je vždy poloviční, v kolenních kloubech. Nemohou být narovnány až do konce. Je žádoucí skákat bez zastavení bez změny výšky. Měli byste začít s 10 minutami cvičení, pokud je to obtížné udělat po dobu 3 minut s odpuštěním za 1 minutu.
na obsah ^svazích
Toto cvičení by mělo být provedeno s činkami, pokud tomu tak není, stačí vzít pohodlnou láhev polutoralitrovye vody.Činka v ruce by měla být umístěna poblíž kyčelního kloubu, s rovnou zadní částí je nutné sklonit celé tělo směrem k rameni, ve které je činka umístěna. Pak se zatížení posune na druhou stranu a cvičení se provádí podobným způsobem.
na obsah ^Press classic
nutné, aby zůstali ležet na podlaze, paže ohnuté v loktech a za hlavou je zavřít do zámku. Nohy musí stát přesně na povrchu a nohy musí být ohnuty. V této poloze musíte zvednout tělo tak, aby se dotýkalo kolen.
na obsah ^Press rozporu
Brzy následuje přesně ležet na zemi a potom rovné nohy třeba je zvednout až do okamžiku, dokud se svírá úhel 90 ° mezi nimi a pouzdra. V ideálním případě by se špička nohou měla dotknout podlahy za hlavou.
k obsahu ^Straight kroucení
Postavte se na podlaze, ohýbání v kolenou a nohy přitisknuté k podlaze nohy. Lokty ohnuté rameno musí být odstraněny za hlavu a držet je, aby každý hledal striktně na vaší straně.Použití síly v tisku, musíte pomalu uvolnit lopatky z podlahy, aniž by drží bradu k hrudníku.
na obsah ^šikmé kroucení
usadil na zem v horizontální poloze, odstraňte ruce za hlavu a pokrčte nohy, pak je třeba stisknout a natáhnout zvednout tělo, otočil ji na stranu, nejprve v jednom směru, až se příště do druhého, a tak dále.
na obsah ^Double stiskněte
se vodorovnou polohu, je třeba vzít v ruce za hlavu a nohy ohnuté.Při současném zvedání nohou a těla se lokty dotýkají kolen. Láhve můžete zvednout pod pravým úhlem, pokud to dovolí fyzická příprava. Podpora během tohoto cvičení je zcela na dolní části zad, takže je účinnější.
na obsah ^Ukázalo nohy z leže
ležící v horizontální poloze, musíte zvedněte nohy v pravém úhlu vzhledem k pouzdru. Potom střídavě naklánějte končetiny v pravé a levé straně, zatímco je žádoucí, aby se nohy dotýkaly podlahy.
na obsah ^ prevencez
Vzhledem k tomu, existuje určitá náchylnost k akumulaci viscerálního tuku výplatní důrazem na rodinu, pokud si mají sklon k otylosti, měli byste se zapojit do prevence škodlivých tuků, spíše než později, aby je řídit. Naučte se jít na sport, procházky na čerstvém vzduchu, plavání jsou užitečné.Buďte opatrní s jídlem, vyhnout se tučným, sladký a moučné potraviny, ale obilí, ovoce, ořechy, houby a zelenina - svými nejlepšími přáteli.