Jak dosáhnout žaludku 7 dní?Cvičení pro břišní svaly v tělocvičně a doma

Papír bude předložila doporučení, v co nejkratším čase, aby se žaludek bytu.

ploché břicho - drahocenné sen žen všech věkových kategorií.V případě plné boky jsou někdy ženské tělo je prohýbání žaludek nemá rád nikoho. To může být vytvořena v důsledku špatných stravovacích návyků a sedavé práce po porodu nebo v důsledku hormonálních poruch. Ale i když se stalo, že jste se zotavili a vytvořili žaludek - nezoufejte.

Všichni jsou schopni změnit váš vzhled k lepšímu. Myslet na motivaci, která vám bude účtovat s pozitivními emocemi a nedovolí vrátit se do původního stavu. Udržujte aktivní životní styl vždy, a to nejen při hubnutí, jinak se kilogramy rychle vrátí.

Jak získat žaludek pro dívku? Tajemství ploché břicho

• Ženské tělo je navržen tak, aby se tuk ukládá v oblasti břicha a stehen objevit nejrychlejší.To je vzhledem k přirozené reakce chránit reprodukční systém
• Ženy mají méně svalové hmoty a vzhledem ke složení hormonů, aby ji zvýšit těžší.Proto, aby se v tisku „kostky“ pro ženy je velmi obtížné
• dosáhnout rychlé a snadné výsledky bez újmy na zdraví je nemožné.Vyčerpávající diety, tablety a zázračné koktejly dávají dočasný výsledek. Jakmile se přestat používat jim váhu vrátí, možná ve větší velikosti
• nemožné, jak zhubnout na místě.A žaludek, hýždě a boky ztratí váhu na posledním kole. I když to vše závisí na typu obrázku. Například ženy - hruška tuk se hromadí v dolní části břicha, horní části břicha, a to je plochá.A ženy - jablka, naopak, spodní část břicha a nohy tenké.Ale tuk je uložen v horní části těla: paže, ramena, hrudník a břicho nahoře
• kombinace cvičení se správnou výživou, to je, když se dostanete do požadovaného výsledku.hubnutí efekt nepřijde rychle, ale váha se bude snižovat v pravidelných intervalech a bez újmy na zdraví
• Nevzdávej sporty. Pokud ze zdravotních důvodů nemáte povoleno běh a cvičení v posilovně, vyberte jinou zátěž.Například jóga

Fit břicho Komplex cvičení pro ploché břicho v týdnu

Turn břicho z prohýbání „zástěru“ v bytě za týden není možné.Buďte trpěliví a pokračujte v cvičení pravidelně.

• Nejdříve se zahřejte, abyste zahřáli svaly celého těla. Proveďte svahy a otočení krku, cvičení pro ruce a pas. Dobré cvičení pro zahřátí břicha a chrbta je "kočka - pes".Staňte se na všech čtyřech a střídavě ohýbejte a zakryjte záda. Dělat cvičení 15krát
• Dále musíte dělat aerobní cvičení, které stimuluje krevní oběh a srdeční účast. Jedná se o aerobní zátěže, které způsobují ztrátu hmotnosti. Mezi ně patří: běh, tanec, skákací lano, rychlá jízda na kole, aktivní plavání.Chcete-li toto zatížení je třeba více než 10 minut
• Pro ty, kteří právě začali trénovat dobrý výkon je kroucení obručí.Pomůže vytvořit pás a zahřát svaly tisku. Točit obruč je třeba 10 minut, postupně zvyšuje časový
• A konečně, můžete začít cvičit na lisu. Níže jsou nejlepší cvičení, které pomohou dosáhnout rovného žaludku. S cílem nezatěžovat zadní stiskněte dolů v dolní části zad na zem cvičení, které jsou ležící na zádech
• Proveďte každého cvičení po dobu 10 - 20 opakováních. Měly by být 2 - 3 přístupy. Nastavte zátěž tak, abyste pocítili napětí ve svalech lisu

Cvičení Cvičení

ploché břicho do 30 dnů

měsíc - je dostatečný čas utáhnout břišní svaly. Sada opatření: správná výživa, aerobní cvičení a cvičení pomůže dosáhnout požadovaného výsledku.

Níže je soubor 3 videí.Každý z nich je určen pro svou složitost. Začněte na úrovni 1 a udělejte to na týden. Pak pokračujte k další.Nezapomeňte před těmito cviky zahřát.

Video: Ploché břicho za 30 dní( 3 úrovně obtížnosti)

Level 1 Level 2 Level 3

cvičení jógy pro ploché břicho

• jógy - je nejen cvičení, ale i duchovní praxe. Každé cvičení má hojivý účinek a pozitivní postoj celého těla
• jógových cvičení se nazývají ásany. Všechny ásany by mělo být provedeno pomalu pozorování správného dýchání
• Většina Yogi pozice jsou statické, že je třeba držet 30 sekund až 5 minut, v závislosti na fyzické zdatnosti Jóga
• Paradoxem je, že čím déle drží, tím lépe. Svaly zvyknout na nové zatížení a začít spalování tělesného tuku
• Pokud zjistíte, že je těžké pochopit, že jógové ásany zaregistrovat jógy ve městě.Nyní je to velmi společný směr pro
• Existuje mnoho typů jógy. Některé jsou zaměřeny na dýchací cvičení, duchovní praktiky, jógu a mnoho dalších druhů.Při nahrávání specifikujte, co chcete zapsat pro třídy. Pak si poradit směr chcete
• Tím, pochopení základů, můžete pokračovat ve vývoji nezávisle na sobě.Síť má spoustu video lekce zkušenými instruktory a milovníky

Yoga Video: jóga pro ploché břicho

Pilates pro ploché břicho

• Pilates není určen pro hubnutí.Pokud se to Pilates bez „nečistot“ Další cvičení, má funkci zdravotní
• navzdory skutečnosti, že, jak zhubnout s Pilates nebude fungovat - je to skvělý pomocník metoda. Pilates vám umožňuje svaly méně omezit. Projít bolesti zad, kloubů a tam přichází uvolnění svalů upnuté
• Také Pilates rozvíjí flexibilitu a usnadňuje přenos cvičení Pilates
• lze provádět na denní bázi. Mohou to být cvičení pro zahřátí.Nebo Pilates lze provádět v době, kdy nechcete jít do posilovny
• Přestože Pilates není zaměřen na hubnutí, je schopen utáhnout ochablé břišní svaly. Pilates mohou být zapojeni všichni, i lidé s výraznou nadváhu

Pilates

Video: Pilates

fitball pro ploché břicho

• fitball - soubor cviků, které jsou prováděny na velké měkké posilovny míčem
• závislosti na počtu opakování a typu cvičení, fitball může nést lidis jakoukoli fyzickou přípravou
• Fitbol je dobré, protože to pomůže diverzifikovat denní cvičením. Lze jej použít k zavedení všech skupin
• Plus fitballs svalů pro ty, kteří již dlouhou dobu zapojena do sporty - zatížení novosti. Vzhledem ke změně polohy těla, fitball využívá nové svalové skupiny

Fitbol

Video: Fitball pro ploché břicho

cvičení vakuum pro ploché břicho, video

Taková cvičení není tolik vakuový čerpací břišní svaly, umožňuje žaludek být fit. Vylučuje takový jev, jako je tenké vyduté břicho. Cvičení vakuum lze provést jako další cvičení pro libovolný komplex.

cvičení pro břicha v bazénu, video

Cvičení v bazénu může nést lidi s onemocněním pohybového ústrojí a s velkou nadváhou. Dělat cvičení ve vodě je jednodušší, ale účinek na svaly je úžasný.Cvičení můžete provést sami, když se zapojíte do bazénu. A můžete přijít na skupinové lekce s aqua aerobikem.

cvičení pro břišní svaly v tělocvičně

• posilovně je k dispozici pro lidi, kteří nemají kontraindikace pro zdraví.Ti, kteří mají výrazně nadváhu, také lepší začít s domácí cvičení
• Návštěva haly je velmi disciplinovaný.Zakoupením jízdenky pravděpodobnost ujít cvičení snižuje
• Když poprvé přišel do haly, aby požádat o pomoc instruktora. Pravděpodobně jeho služby stojí peníze navíc. Nicméně, bude vám propracovaný program a pomůže vypořádat se s působením
• simulátory Decide, proč jsi přišel do místnosti. Máte-li budovat svalovou hmotu - co musíte udělat, cvičení se silnou vahou a minimem opakování.Pokud ztráta neporušené třídy hmotnosti, pak se budete muset udělat hodně rychlých opakování s nízkou hmotností
• ženy často se zabránilo jít do posilovny. Oni argumentují, že by rád „tyrani“.To je absurdní.Čerpat i minimální úlevu svalové hmoty, ženy málo místa k návštěvě 3x týdně
• Nepřehánějte to s školení v tělocvičně.Větší váha může způsobit poškození kloubů a chrupavky, což je velmi obtížné obnovit
• Zapamatujte si pravidlo: je lepší, aby se více sad kratší dobu, vícekrát za jeden přiblížení

cvičení v hale

cvičení v hale

cvičení v hale

cvičení

sále Jak dosáhnout plochéžaludek v krátkém čase: tipy a recenze

• Hubnutí nenastává lokálně.Jen snížit celkové tělesné hmotnosti Pokles
• žaludku normalizuje svůj jídelníček. Vyhnout rychlé konzumaci potravy, smažené potraviny, sladkosti, majonéza a bílý chléb. Jezte více zeleniny, ovoce a libového masa
• provádí jednou týdně půstu den. To lze provést na jogurt, jablka nebo pohanky
• Pravidelně cvičte. Minimální zatížení - 3 krát týdně po dobu 45 minut, aby se zhubnout
• vykonávající aerobní cvičení: jogging, tanec, nebo skok na laně
• dělat kosmetické procedury zpřísnit kůži na břiše masáž, zábal
• trpělivosti. A pak budete nejen získat ploché břicho, ale také dobré zdraví, dobrou náladu

Fit břicho