Cvičení pro hubnutí a zvedání nohou, lyas a boků.Postupné pokyny pro muže a ženy

Na

tenčí nohy, stehna a hýždě, což stačí provést rad pro řešení potíží v tomto článku.

Content

  • Jak je ukládání tuku u žen a mužů?
  • cvičení pro hubnutí na nohy, boky a lyashek pro muže a ženy
  • krok za krokem instrukce cvičení na hubnutí nohy, lyashek a stehna doma
  • cvičení 1. Mahi
  • cvičení 2. Cvičení 3. výpady
  • Squat cvičení na nohu hubnutí, lyasheka stehna týden
  • Simulátory hubnutí nohy a stehna lyashek v tělocvičně
  • dechová cvičení pro hubnutí nohy a stehna lyashek
  • cvičení Bodyflex nohou hubnutí cvičení
  • z oksisayz systému pro hubnutí
  • nohy cvičení pro nohy hubnutí, lyashek a stehna: tipy a recenze
  • cvičení pro hubnutí Leg: recenze
  • Video: Hubnutí cvičení nohou a stehen lyashek

Hubnutí v nohách - proces je poměrně složité a časově náročné.Jako obecné pravidlo platí, že spodní část těla je vždy mnohem pomalejší tenčí top.

To je způsobeno tím, že patky jsou uloženy většina „tvrdohlavý“ tukových zásob. Tělo ukládá tuk na hladomor. Spodní část těla - je druh zásobníku pro hromadění tuku pro budoucí použití.

instagram viewer

Jak je ukládání tuku u žen a mužů?

Hromadění tuku u mužů a žen, která se konala v různých způsobech.

Ženy tuk se ukládá především v podbřišku, hýždí a stehen.

Samozřejmě, že vše závisí na typu postavy, několik z nich: jablečného , hrušky , přesýpací hodiny , obdélník , obráceného trojúhelníku .

  • První typ tuku hromadí kolem pasu.
  • Druhý typ postavy - v bocích a hýždí,
  • třetí - rovnoměrně po celém těle, boky a ramena jsou stejné velikosti, to znamená, že širší ramena, širší boky.

Ženy s postavou „obdélníkového“ tuku je uložen na břiše, na zadní straně.Obecně platí, že „pravoúhlý“ Ženy tuku akumulace dochází rovnoměrně.Jediný rozdíl mezi tímto typem „přesýpacích hodin“, v tom, že tento výrazný pás, který na první, bohužel, ne.
ženy s postavou „obráceného trojúhelníku“ a už vůbec ne se starat o vaše nohy a boky - jejich tuk je uložen nad pasem( v pase, ramena, paže, záda).

nejběžnějších typů postav - „přesýpací hodiny“ a „hruška“.Proto je hmotnost dumping problém v nohách, je velmi naléhavá.

Takže příroda zamýšlela, že žena nese potomstvo, takže tuk na břiše a nohou, které potřebuje. V dnešní době, samozřejmě, není takovou roli hrát, jak v dávných dobách.

Muži nemají tento problém: oni „dodal“ břicho. Strukturou většiny lidí je to jiné úzké boky a široká ramena. Proto, aby se zhubnout ze stehen, které nemají.

cvičení pro hubnutí na nohy, boky a lyashek pro muže a ženy

sada cvičení pro spodní části těla hubnutí pro muže a ženy se příliš neliší.Jediný rozdíl - ženy potřebují aerobní cvičení, a muži - anaerobní.

Všechny ženy chtějí mít krásné nohy a boky atraktivní.Většina lidí si myslí, že je krásné, štíhlé nohy, bez přebytečného tuku či svalové horami a zaoblenými hýždí.Proto se v tělocvičně ženy muset vybrat běhání, skákání, elipsu, rotoped, stejně jako použití malé hmotnosti jsou-li zapojen do elektrické oblasti, ale s velkým množstvím opakování.

Muži potřebují provádět kvalitativně zahřát cvičení, aby se průměrná hmotnost( nebo více, v závislosti na přípravě), aby provedl oko.

krok za krokem instrukce cvičení pro hubnutí nohy, lyashek a stehna doma

nejzákladnějších cvičení pro spodní pásmo: dřepy, houpačky, výpady.

Cvičení 1. Mahi

Toto cvičení lze provádět buď vestoje nebo vleže.

Počáteční pozice( IP): postavte se rovně, nohy na šířku ramen. Zvedněte ruce na zeď nebo uchopte zadní část židle. To je nezbytné pro větší podporu. Vezměte nohu zpátky a pak ji vraťte do původní polohy. Doporučuje se zahájit toto cvičení s 25 opakováními. Udělej to stejné s druhou nohou. Takový machi zpátky utažení hýždí.

Druhá verze cvičení( výkyvy dopředu): i.п.stejné.Nyní přemístěte nohu dopředu. Proveďte 25 výkyvů, změňte nohu.

Třetí možnost( mahi stranou): i.п.stejné.Tentokrát jsem si položil nohu do žeber. Neházejte příliš vysoko. Stačí, abyste pocítili napětí ve svalech. Cvičejte 25-30x za každou nohu. Toto cvičení výborně odstraňuje "uši" na boky.

cvičení 2.

Falls Expozice jsou považovány za nejvhodnější cvičení pro hubnutí nohou. Jedná se o útoky, které vytvářejí tvar nohy. Navíc jsou výcviky a stehna vycvičeny plicemi. Existuje mnoho možností pro útoky, ale základní jsou útoky vpřed a vzad.

skoky vpřed: i.п.: nohy na šířku ramen, ruce v pasu, před hrudníkem, vztyčené - jak chcete, je záda rovná.Krok s nohou dostatečně dopředu a ohněte tak, aby úhel v koleni byl 90 stupňů.Neohýbejte koleno na podlahu, ale nehýbejte záda. Vraťte nohu na i.p. Proveďte toto cvičení 20krát, změňte nohu. Snažte se zachovat velkou amplitudu pohybů, pak bude zatížení plné.

Zpět: vše je přesně stejné jako v předchozím cvičení, stačí udělat krok vpřed, ale zpět. Sledujte své postoje.

Cvičení 3. Squats

Squats jsou hlavní cvičení, které pomáhá odstranit přebytek od boků a zdůraznit řadu hýždí.Nejprve musíte ovládat základní dřepy.

IP: nohy mírně širší než ramena, ruce za hlavou, před ním, na opasek - jak se vám líbí.Chrbát je rovný, hýždě má nepatrně vyčnívající zadní část. Posaďte se tak, aby zůstala hladká poloha. Je povoleno doléhat tělo dopředu, ale není silné.Kolena by neměla přesahovat prsty. Udržujte tělo v napjatém stavu. Vraťte se na i.p. Proveďte 25 opakování.

Cvičení pro hubnutí nohou, řas a boků na týden

Týden je dostatečně krátký čas, ale i během tohoto období můžete upravit tvar nohou a boků.Potřebujete trénovat každý den.

Hlavní cvičení bude : skákací lano, běh, dřepy, kyvné nohy, výpady.

  • Nejprve se musíte zahřát. Obvyklé zahřívání, stejně jako ve třídách tělesné výchovy ve škole.
  • Dále udělejte 25 mečů s každou nohou, 20 dřepů, 15 dopředných útoků.Program opakujte třikrát. Přerušení mezi přístupy je 1 minutu.
  • Poté proveďte 500 skoků s lanem, můžete s malými přerušeními. Proveďte další 20 dřepů a 15 útoků zpět. Pak 5 minut klidného běhu.Školení skončilo.
  • Následující den, udělat stejný program, stačí vyměnit seskoky za 15 minut. A na konci cvičení proveďte 200 skoků.
  • Tyto dva programy střídají a další centimetry na bok začínají pryč.

Simulátory pro hubnutí nohou, lyas a boky v posilovně

  • V tělocvičně je obrovský počet různých simulátorů.Ale hubnutí nohy není nutné používat všechny. Jako aerobní zátěž jsou ideálními možnostmi: treadmill, cvičební kolo, elipsoid, stepper.
  • Při anaerobním zatížení je situace téměř stejná.Chcete-li zhubnout, můžete použít obyčejné činky, které jsou v každé místnosti. S činky můžete udělat sit-ups, lunges, tah a mnoho dalších cvičení.Simulátor

č. 1 : Simulátor GACK.K dispozici jsou dvě verze tohoto simulátoru: pro squaty a stolní lavice. V obou případech je bederní strana fixní.

Simulator №2 : simulátor pro snížení nohou. Tento simulátor využívá vnitřní stehna, tolik dívek ji velmi miluje.

Simulátor №3 : simulátor pro ohýbání nohou sedí.Ideální pro ty se slabou zadní částí stehen a telat.

Simulátor

č.4 : simulátor Smithu. Na tomto simulátoru můžete nejen sedět, ale i tisknout( sedící, lhaní), lunges, lezení na ponožkách. Tento simulátor fixuje tyč, zatížení na zadní straně je sníženo. Simulátor

č. 5 : výkonový rám. Tento návrh vám bude sloužit více než jednou, pokud plánujete jít do posilovny.

Možná jsou to všechny základní simulátory, kterým je třeba věnovat pozornost lidem, kteří chtějí zhubnout v nohách.

Dechová cvičení pro hubnutí nohy, stehna

lyashek a podivné, jak to může znít, ale s pomocí dechových cvičení může výrazně snížit objem stehen a nohou. Existují dva systémy dechová cvičení jsou velmi podobné navzájem, ale s určitými rozdíly: Bodyflex a oksisayz .Hlavním rozdílem je dýchací technika. Technika dýchání v tělese je "hlučná", na rozdíl od oxysize. Musím přiznat, že bodyflex je docela traumatický a mnoho lidí je pro ně těžké dýchat hned. Navíc bodyflex způsobuje ostrý skok v tlaku, takže pokud trpíte hypertenzí, pak lépe zvolte oxysize.

Cvičení Bodyflex nohu hubnutí

nejefektivnější výkon tohoto systému je zaměřena na hubnutí nohy - za „loď“, „preclík“, „spolknout“, „kočka“, „Seiko“, tahání nohu dozadu.

Cvičení oksisayz nohu hubnutí systému

oksisayz Systém má také velmi účinný výkon opravit spodní část těla: „sumo“, zvedání nohy vzadu, diagonální noha výtah, squat proti zdi. Tato cvičení jsou zaměřena hlavně na zlepšení tvaru svalstva gluteusu.

cvičení na hubnutí nohy, boky a lyashek: tipy a recenze

Důležité: Pokud chcete zhubnout v dolních končetinách, ale na některých dalších cvičení nebude stačit. Potřebujete upravit svou dietu: odstraňte "jednoduché" sacharidy ve formě buchty, cukru, čipů a nahraďte je užitečnými produkty. Odstraňte smažení olejem a vyměňte ho za smažení do suché pánve. Omezte používání soli a uzenin.

cvičení pro hubnutí Noha: recenze

Světlanu, 27 let, Nižnij Novgorod

Po druhém hodu silně zotavil, a to zejména v nohách. Typ postavy je hruška, takže všechny "ceněny" tam. Začal jsem tělesně působit 15 minut denně.Výsledek se objevil po 2 týdnech. Pokračovala jsem ve studiu. Pak se na ulici stávalo teplejší a začal jsem pravidelně chodit na ranní jog. Takže po dobu 3 měsíců jsem ztratil 10 kg. Nyní mi tvar nohou zcela vyhovuje.

Maxim, 22 let, Rostov-na-Donu.

Měl jsem problém, ne typický člověk: plné boky. Strávil jsem spoustu času s komplexem, ale rozhodl jsem se, že tomu tak není, a koupil si předplatné do posilovny. Pracoval jsem na simulátorech po dobu šesti měsíců.Svaly rostly, jako na skoky a hranicích, z této nohy se stalo jen víc;byl pocit, že jeden nožní tuk. Pak jsem zapnul kardio trénink a zázrak se stalo! Nohy začaly "suché"( to je termín sportovci, což znamená ztrátu tukové tkáně).Dalších 2 měsíce běžícího a skákacího lana se mi nohy stály jako nohy obyčejného muže.

nohy hubnutí málokdo přijde jednoduché, ale pokud budeme přistupovat tento problém inteligentně, respektování doporučení zkušených odborníků a sportovců, výsledek není dlouho čekat.

Video: Cvičení pro hubnutí nohy, boky a lyashek

Zajímavé cvičení pro hubnutí nohy a správnou techniku ​​jejich výkonnosti jsou uvedeny v následujícím videu.

  • Apr 29, 2018
  • 31
  • 199