Proč lidé tuku? Příčiny. Jak se vyhnout nárůstu tělesné hmotnosti?

Podle oficiálních statistik každý třetí obyvatel naší planety trpí nadváhou. V některých zemích je tento poměr ještě katastrofální.Současně je obezita postižena nejen zeměmi s vysokou životní úrovní, ale i jinými zeměmi. Důvody, proč jsou lidé s nadváhou, jsou četné a často mají systémové účinky na lidské tělo.

Proč lidé s tukem věku?

Po asi třiceti letech se proces stárnutí začíná projevovat v lidském těle. To je způsobeno přirozeným zhoršením všech životně důležitých systémů, které určují fungování těla. V tomto věku jsou všechny důsledky, účinky na organismus, které byly spáchány dříve, začínají projevovat.Špatné návyky, špatný způsob života, zřejmé genetické předpoklady a tak dále.
Jedním z příznaků stárnutí je nárůst množství tuků, které vedou k nadváze. Mezi důvody, které vedou k manifestaci obezity, lze identifikovat:

Snížená svalová hmota. Průměrná osoba( v závislosti na pohlaví a genetické predispozici) ztrácí 1,5 až 2% svalové tkáně za rok. A protože množství spotřebovaných kalorií zůstává nezměněno, pak aktivně nahrazuje tuky. Který trvá 2,5násobně větší objem než svaly, tak vizuálně, i při konstantní hmotnosti, člověk začíná vypadat mnohem víc.
Změna hormonálního pozadí. Tento proces je zvláště patrný u mužů.Úroveň testosteronu( mužský pohlavní hormon) klesá každý rok, což zase zvyšuje procento tuku v těle. S ženským tělem je další proces, existuje nadbytek ženského pohlavního hormonu( estrogen), který je zodpovědný za reprodukční funkci. Jedním z rysů tohoto hormonu je akumulace tukové tkáně, která zajišťuje vývoj plodu( zejména správný vývoj mozku dítěte).

Důležité: Protože se s věkem, ženské tělo je porušením rovnováhy hormonálního systému, v důsledku množství estrogenu je v přebytku, což vede k akumulaci nadváhy.

Metabolická retardace. Ve většině případů dochází ke zpomalení metabolické rychlosti, což vede k akumulaci tukové tkáně kvůli nadbytku kalorií.

Proč lidé se tuku: psychologie

Jedna z hlavních příčin obezity, moderní vědci považují stres, který je stále více vystaven modernímu člověku.
Je dokázáno, že úroveň metabolismu a normální fungování lidského hormonálního systému má obrovský vliv na dlouhý a plný spánek. Během nočního spánku se tělo podaří otestovat a upravovat všechny obnovující procesy, které tělo začalo. A jak víte, největší odpůrci spánku jsou psychický stres a frustrace.
Kromě toho, pod vlivem stresu, mnoho lidí rozvíjí stereotyp chování, které je spojeno s jídlem. A toto chování je zpravidla způsobeno podvědomou potřebou nejen nasytit tělo, ale také podráždit zábavní centra, která může částečně neutralizovat psychologickou negativitu. Výsledkem je, že tělo přijímá nadměrné množství kalorií, které jsou uloženy v tukových buňkách.
Dalším psychologickým faktorem výskytu nadváhy lze nazvat návyky ve výživě a životním stylu. Mnoho lidí, kvůli různým okolnostem, představuje určitý stereotyp chování v každodenním životě.Existuje mnoho faktorů, které jsou obvykle složité.Jedná se o návyky husté večeře před spaním, nedostatek snídaně, velké přestávky v jídle, nedostatečný příjem vody, rychlé občerstvení, pravidelný příjem alkoholu a mnoho dalšího.

Důležité: Všechny tyto složité špatné návyky, vytváří ideální prostředí, které člověk nemohl vymanit se z bludného kruhu: psychická zátěž - nezdravého životního stylu - fyziologický stres - obezity.
Proto je často boj proti vlastním zvyklostem, který je výchozím bodem pro prevenci nadváhy a získání zdravého a vhodného těla.

Jak se vyhnout nárůstu tělesné hmotnosti?

Aby se zabránilo zesílení nadváhy, je nutné přijmout systémový přístup, který lze charakterizovat jako komplex racionální výživy a vyvážené fyzické aktivity.
Mnoho lidí, když slyší o racionální výživě, okamžitě představují přísně omezující dietní režim. To není zcela pravda. V případě, že potřebujete vrátit formulář a zhubnout, samozřejmě nemůžete udělat bez stravy, která snižuje tvorbu deficitu kalorií.Ale pokud jde o prevenci obezity, pak je třeba v menu použít jeho vyvážené složky: bílkoviny, tuky a sacharidy.

DŮLEŽITÉ: Ve většině případů lidské tělo postrádá bílkoviny.

Protože je protein( v angličtině - protein) je materiál pro vytváření nových buněk těla. Kromě toho je tělem používáno v případě nedostatku sacharidů k ​​doplnění energie. Protein je mnohem rychlejší než rozklad tuků, takže je-li to nezbytné, aby se dosáhla "rychlá" energie, rozkladem je bílkovina( svalová) tkáň.Tento jev se nazývá katabolismus. Na rozdíl od anabolismu( tvorby) jsou současně zničeny proteinové sloučeniny a vytváří se energie.
Doporučené poměry potravin, tvoří 40-50% bílkovin, 30% sacharidů a 30-20% tuku.
Mnoho lidí, kteří začínají užívat dietní výživu, se snaží omezit příjem sacharidů a tuků.Pak je velká chyba. Tělo potřebuje jak sacharidy, tak tuky pro normální a efektivní fungování.Vzhledem k tomu, že se jedná o sacharidy, které tělu dodávají energii a jejich nedostatek může vést k procesu rozkladu bílkovinných tkání a zvýšení tukových depozit. Další věc je, že

Důležité: sacharidy by měly být stejně tak požití kvůli jejich rychlému zavedení, rovněž vede ke vzniku tělesného tuku, protože tělo nemá čas využít všechnu svou energii a začne jim hromadit. Proto při použití

sacharidů v potravě by měl být s výhodou takzvané ‚pomalé‘ sacharidy, jako jsou různé obiloviny. To by mělo vyloučit rychlé sacharidy, jako je cukr, pečení a tak dále.
Nezapomeňte na spotřebu tuků.Výjimkou z výživy může naopak vést k opačnému účinku, protože je paradoxní, že spouští mechanismus absorpce proteinů a podílí se na procesu anabolismu. Další věc je, že ne všechny tuky jsou užitečné.Je třeba jíst potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, jejichž zdrojem je taková, mořských ryb, některé druhy olejů( například lněná semena a olivový olej), ořechy a tak dále.

UPOZORNĚNÍ: Při přesunu na vyváženou stravu, je důležité mít na paměti, o tom, že počet jídel je lepší zvýšit na 45, což je velmi užitečné pro urychlení metabolismu( asimilační) těla. Taková strava vám umožňuje neustále udržovat energii v těle a zabraňovat jeho nedostatku, což vede k pocitu hladu.

Jak získat zpět harmonii?

Je mnohem obtížnější obnovit svůj chytrý vzhled, než jej podporovat. Pro to je nutné jít hodně.A nejprve musíte změnit své zlé návyky, pokud jde o výživu. V tomto případě bude nutné provést celou řadu opatření, která by měla zahrnovat následující:

• sestavující dietu zaměřenou na vytvoření kaloriového deficitu;
• využívání racionální výživy, a to jak při výběru produktů, tak ve svém režimu;
• provádí kombinaci silových a kardiologických zátěží pro zachování svalové hmoty a spalování tukových ložisek.

Obvykle úspěch při dosažení tenkého těla je 70% závislý na výživě a 30% fyzické aktivity, což potvrzuje praxe. Je to vytvoření kalorického deficitu, který vám umožní zbavit se nadbytečné hmotnosti, ale obvykle s tím lidské tělo v podstatě ztrácí svalovou hmotu. Proto jsou také potřebná fyzická zatížení, která umožní zachování.Proto je nutné správně vypracovat plán výcviku.

byste měli být vědomi o tom, že existují tři druhy tuků v lidském těle:

• podkožní;
• viscerální( na vnitřních orgánech);
• sexuální( břicho a boky u žen, žaludku a hrudi u mužů).

Důležité: První a druhý typ spalování tuků dobře pomocí kardio. V případě pohlavně pro muže požadované výkonové zatížení, které spouštějí mechanismy produkují mužský pohlavní hormon, - testosteron. U žen je to mnohem Kromě toho v případě obezity hormonu, je třeba analyzovat hormonální a léčebných metod, aby byl v pořádku. V opačném případě je obtížné dosáhnout významných změn v množství tukových ložisek a někdy je to nemožné.

Proč lidé tloustnou:

rady pro to, co se vyhnout sadu nadváhy nebo zhubnout, můžete použít tyto tipy:

• nápoj ráno sklenici vody při pokojové teplotě, které by mohly urychlit metabolismus;
• používá 1,5-2 litrů vody denně, voda je nezbytná pro rozklad tuků;
• dodatečně pije vodu během cvičení, aby se vyhnula jeho nevýhodě;
• jíst 4-5 krát denně v malých porcích;
• nekombinuje bílkoviny a tuky, tuky a uhlohydráty v potravinách;
• vyváží množství spotřebovaných kalorií s požadovanou mírou spotřeby;
• využívá kardio-operace nejméně třikrát týdně( to může být chůze nebo pomalý běh);
• nesnažte se přijít o více než 1% hmotnosti za týden, to je příliš mnoho stresu na těle, vzpomenout na efekt „jojo“;Cvičení
• ;
• dobře spí( 6-8 hodin denně);
• nepijí alkohol( zejména pivo);
• nejedí "rychlé" sacharidy, upřednostňují obiloviny;
• se snaží vyhnout stresu.

DŮLEŽITÉ: Podívejte se na život pozitivně!

Proč lidé tuku: video