Kolik kalorií denně potřebujete jíst ženu a člověka, jak zhubnout? Rychlost spotřeby a spalování kalorií denně u mužů, žen, adolescentů, těhotných, kojících matek, sportovců

Počítání kalorií: přesný výpočet k udržení hmotnosti a úbytku hmotnosti.

Content spotřeba rychlost a spalování kalorií za den pro muže, ženy, dospívající
příjem kalorií za den pro těhotné a kojící matky
příjem kalorií za den pro sportovce a lidí zapojených do těžké fyzické práce?
Kolik kalorií denně potřebujete jíst ženu, abyste zhubla?
Kolik kalorií denně potřebuje jíst člověka, jak zhubnout?
Výpočetní vzorec pro denní kalorie za ztrátu hmotnosti
Kolik kalorií člověk popálen za den?
Kolik kalorií je zbytečné se sedavým životním stylem bez fyzické námahy?
Jak správně distribuovat kalorie během dne?
Tabulka kalorií denně pro hubnutí a obnovit energetickou rovnováhu lidského těla

chce být krásná po celý rok, ale především problém ještě zhoršuje v jarních a letních měsících. Vyčerpávající cvičení jsou dobré, ale ne pro každého. Mono diety jsou rychlé, ale velmi škodlivé pro tělo. Neexistuje žádná cesta? Samozřejmě!Pravidelně sledujte správné množství kalorií, jíst sacharidy v dopoledních hodinách, veverky večer, v odpoledních hodinách a kombinované během dne absorbovat více než 40-60 gramů.tuků.Nikdo zruší aktivní životní styl, ale se správným rozdělením moci, začnete hubnout na jednu hodinu pěšky, a nikoliv vyčerpávající trénink, po kterém je obtížné se dostat domů.

instagram viewer

Ale existují mýty o kalorií, které jsou často v omyl lidí, a tím poškodit zdraví:

Důležité je to, co jíte a kolik je v kalorií.Dokážete spočítat kalorie v čokoládách a hamburgerech a nechat je v požadovaném množství, a ano - začnete zhubnout. Ale s tím dostanete špatnou tvář, gastritidu a možná vřed.
Ideální kombinace bílkovin, sacharidů a tuku. Bohužel neexistuje žádná taková kombinace, ale pokud přidáte počet kalorií a užitečné produkty, nebudete muset počítat do miligramů.A nezapomeňte - proteinovou stravu - obrovskou škodu na těle bez možnosti obnovy;
Krmíme kalorií týdně, ale žádný účinek. Vskutku to není okamžité rozhodnutí a první výsledky uvidíte teprve po 20-30 dnech. Ale pokud přidáte fyzickou aktivitu od prvních dnů, pocítíte první výsledky po pouhých 5 dnech - výbuch energie!
Pokud budu jíst kalorie, mohu házet sporty. Opět to není pravda. Pokud snížíte aktivitu, metabolismus se zpomalí, a tím i ztráta hmotnosti;
Odstraňte 50% kalorií, které potřebuji, a okamžitě ztratím váhu. A opět klouzání, nejenže zpomalíte metabolismus, ale také ztratíte tělo a hromadíte tuky;
Frekvence jídel je důležitější než kalorií.Je opravdu doporučeno jíst 5-6krát denně, ale s menšími dávkami než 3krát denně, při dodržení celkové proporcionality kalorií;
Chcete-li upravit hormony, nemusíte se obávat kalorií.Je-li vše záviselo na hormony, to bylo jednodušší, ale jak praxe ukazuje, že je nadměrný příjem kalorií a neaktivní životní styl jsou často narušuje tělo, a to je následováno a hormonální nerovnováha. Vytvořte životní styl a poměrně často se na jejich místech stávají hormony.

spotřeba rychlost a spalování kalorií za den pro muže, ženy, dospívající

Pokud děti jsou velmi jednoduché, všichni hrát každý den o jeden režim dne, a mají často stejný životní styl, který u dospělých se situace radikálně mění.V závislosti na tom, jak člověk pracuje a odpočívá, jeho denní kalorie je odlišná.

Group	množství zatížení kalorií za	počtu žena kalorií pro muže
dospívající od 11 do 13 let	2500-2700
dospívající od 14 do 17 let	2700	3150
Dospělí od 18 do 40 let se sedavým způsobem života	2400-2850	2800-3300
Dospělí od 18 do 40 let, s průměrným	life aktivity 2550-3000	3000-3500
Dospělí od 18 do 40 let s aktivním životním stylem	3150-3600	3400-3800
Dospělí od 40 do 60 let se sedavým způsobem života	2200-2550	2600 - 3000
Dospělí od 40 do 60 let s průměremtého aktivního života	2500-2850	2900-3300
Dospělí od 40 do 60 let s aktivním životním stylem	2900 až 3250	2900-3250
Lidé, kteří pracují zahrnující těžkou fyzickou práci a profesionální sportovce	3500-4000	4500-5.000
lidé od 60 do 70 let	2100-2300	2350-2650
Lidé nad 70 let	2000	2200

základě těchto informací umožní nastavit co nejblíže kalorií nabídky a dosažení optimální rovnováhy.

příjem kalorií za den pro těhotné a kojící matky

S příchodem nového života žena potřebuje přehodnotit svůj jídelníček radikálně do budoucna matčině lůně.Vyloučit všechny potřebné konzervační látky, barviva a nezdravé jídlo, protože tělo bude dobře fungovat v nouzovém režimu. Relativně kalorií, ale také se zvýší.

průměrný těhotná žena by měla konzumovat 3200 kalorií denně, ale pro přesnější výpočet je nutné znát přesné váhy těhotné ženy, stejně jako aktivitu svého života.

Jakmile žena porodí těhotné ženy, okamžitě jde do ošetřovatelské části. A její strava by neměly být snižovány, ale naopak zvýší o 300 kalorií a dosažení úrovně 3500. určovat čas vedoucí postavou v pořadí?Chcete-li to provést, jakmile je to nezbytné, aby stát přidat fyzickou aktivitu, další procházky( mít dítě právě potřebuje provést na ulici po dobu 3-6 hodin denně).

příjem kalorií za den pro sportovce a lidi, zabývající se těžké fyzické práce?

Těžká fyzická práce bez napájení správnou cestu k rychlému zhoršení těla a těžké nemoci. Proto v závislosti na věku( podrobně uvedeno v tabulce výše), je nutné konzumovat 2500 až 5000 kalorií!Poslední značka jistě léčit lidi s těžkou fyzickou práci( bagr, stavebních dělníků, Portýr, atd), stejně jako sportovci připravují na soutěže.

Kolik kalorií denně musíte jíst ženu, jak zhubnout?

Aby bylo možné přesně vypočítat množství kalorií, aby se zhubnout, nabízíme nepoužívá hotové tabulky, nebo se vypočítává podle vzorce, pod vlastním individuálním číslem.

GS je bazální metabolismus, nebo jinými slovy, že množství kalorií, které je třeba konzumovat denně.

Takže vzorec pro dívky, ženy a babiček: OO = 10 * hmotnost( kg) + 6,25 x výška( cm) - 5 * věk-161

ale tato částka nestačí, životní styl, protože v závislosti na tom, co to( aktivní nebo pasivní) vyžaduje více či méně kalorií.

Výsledná částka se násobí:

Pasivní( sedavý) životní styl - 1,2;
Pasivní způsob života s 1-2 tréninky týdně po dobu 1 hodiny - 1.375;
Životní styl s nízkou aktivitou - 1,55;
Aktivní způsob života - 1,725;
Aktivní způsob života s konstantní fyzickou aktivitou( tvrdá fyzická nebo profesionální sport) - 1.9.

Podívejme se na příklad: .

žena pracuje jako účetní ve věku 35 let s hmotností 90 kg a výškou 162 cm

zvážit: OO = 10 * 90 kg + 6,25 * 162 až 5 * 35 až 161 = 1576,5 kcal

1576,5 * 1,2 = 1891,8 kcal

Total, ženy potřebují konzumovat 1891.8 kcal, aby nedošlo k přibírání na váze, a pokud se rozhodne zhubnout, musí být jeho strava snížena o 20%.

1891,8 kcal * 0,8 = 1513 kalorií

Pamatuj snižování stravu méně než 1200 kcal, nutně musí být vidět lékař na denní bázi!

Kolik kalorií denně potřebujete jíst člověka, jak zhubnout?

Pro výpočet potřebného množství kcal pro člověka existuje další vzorec.

vzorec pro chlapce a muže: TOE = 10 * hmotnost( kg) + 6,25 * výška( cm) -5 * věk + 5

koeficienty jsou stejné jako u žen.

Zvažte příklad:

Muž je 36 let, výška 162 a váha 70 kg. Vedou aktivní životní styl.

tedy dopředu: TOE = 10 * 70 + 6,25 * 162 až 5 * 36 + 5 = 1537,5 kcal

nyní použije koeficient: 1537,5 * 1,725 = 2652 kcal

pro člověka může snížit potřebu zhubnout poměr 20%.Celkem: 2652 * 0,8 = 2121,75 kcal

Pamatuj snižování stravu méně než 1800 kcal, nutně musí být vidět lékař na denní bázi!

Vzorec pro výpočet kalorií za den pro hubnutí

Vzorec je poměrně jednoduchý: GS( s ohledem na způsob života) -20%.

K ostrému úbytku hmotnosti pod dozorem lékaře můžete snížit kcal na -40%.

Kolik kalorií člověk popálen za den?

Předpokládá se, že člověk denně vyžaduje od 2800 do 5000 kcal. Ale jak vidíte, že rozmanitost je dostatečně velká, proto pro přesnější údaje doporučujeme vypočítat podle jejich jednotlivých údajů.

Poskytujeme tabulku, která ukazuje, kolik člověk napaluje energii v posilovně, takže si můžete vybrat optimální množství a kvalitu zatížení.

tréninku a pro ty, kteří chtějí vědět, kolik kalorií to vynakládá v každodenním životě, představujeme další, veselá tabulky.

Kolik kalorií je ztraceno se sedavým životním stylem bez fyzické námahy?

S sedavým životním stylem muži v průměru utrácejí 2 800 a ženy 2 400 kcal. Ovšem kvůli mnoha faktorům, včetně kvality konzumovaných potravin, může i při takovém menu vzniknout nadměrná hmotnost.

Ale abyste mohli začít aktivní životní styl, nemusíte platit peníze a okamžitě se zaregistrovat do posilovny. Dáváme základní výpočty zdánlivě každodenních záležitostí.

Pokud jste na cestě boje proti obezitě - první věc, kterou musíte začít, je chůze po dobu 60 minut nebo více bez zastavení.A dále se zvyšuje.

Jak správně distribuovat kalorie během dne?

Vypočítali jsme potřebné kalorie a usedl na snídani. .. na konci snídani mohou zůstat zdarma pouze 50 kcal, nebo naopak k snídani jedí sušenky a čekat na hubnutí efekt. Ale ne, kalorie by neměly být pouze vypočítávány, ale distribuovány správně.

Takže jsme dát příklad výpočtu kalorií pro hubnutí žena s aktivním životním stylem s dietou 1500 kalorií a 5 jídel denně.

Snídaně - 400 kalorií
oběd - 300 kalorií
oběd - 300 kalorií
Poludnik - 300 kcal
večeře - 200 kcal

Všimli jste si, že kalorie jsou rozděleny proporcionálně, ale s posunem ve snídaňové 100 kcal jejich odstranění s večeří?Nezapomeňte, že mezi jídly je stejné množství času a také večeře by se měla konat nejpozději 3 hodiny před spaním.

Tabulka kalorií denně pro hubnutí a obnovit energetickou rovnováhu lidského těla

Níže nabízíme masivní spotřebu kalorií tabulky v různých profesích. Díky ní budete moci přesně vypočítat množství kalorií, které vynaložit za den, a tak dát příležitost k relaxaci těla, nebo naopak - pro zvýšení zátěže.