Aqua aerobik. Aqua aerobik pro hubnutí: před a po fotografiích. Výhody aqua aerobiku pro těhotné ženy a děti

vodní aerobiku přispět k posílení imunitního systému a svalů.

rytmickou zatížení zdravé.S je možné zlepšit oběhový systém k nasycení buněk kyslíkem a spustit přirozený mechanismus spalování tuků.

lekce v bazénu, aby pomohl uvolnit svaly a zároveň v důsledku svalového tonu. Vodní aerobik nám umožňuje rozvíjet a posilovat koordinaci pohybů celého těla.

Vodní aerobik - využití hubnutí

Girls dělají vodní aerobik

Díky tomuto sportu, mnoho žen zhubnout. Intenzivní pohyby prováděné ve vodě, aby všechny části těla práci těžší.

Důležité: po několika sezeních, proces začíná spalování tuků.

Výhody vodní aerobik pro hubnutí

Důležité: akcelerace metabolických procesů v těle jazyce metabolismus, spalování přebytečný tuk - to vše lze dosáhnout s vodou aerobiku. Použití i lidé příliš tuku může strava je zřejmá, a zapojit se do tohoto sportu.

lekce jednoduché, ale efekt z nich lze vidět během několika dní.Potřebujete-li ztratit 20 a více kilogramů - možnost hubnutí pro vás! Výsledkem

aqua Hubnutí: fotografie před a po

Po několika sezeních

aqua jedna hodina zvýšenou tréninku se spaluje ve vodě více než 600 kcal. Toto může být ve srovnání s jogging 2 kilometry nebo překonání vzdálenosti lyžování.

Důležité: aqua výsledek hubnutí není dlouho čekat. V tomto případě se žena nemusí trávit vyčerpávající trénink v posilovně, ale i zábavné a snadné dělat ve vodě.

Fotografie před a po vám pomůže zjistit, jaké výsledky hledají ženy zapojené do tohoto sportu.

tónovaný tělo po vodní aerobiku

vodní aerobiku - Před Po fotky

Ona zhubla po třídách vodní aerobik

vodní aerobik cvičení využilo

pro vodní aerobik na hubnutí cvičení

vodní aerobik pro hubnutí

Důležité: Můžete dělat vodní aerobik, a to nejen v krytém bazénu, alea každá fyzická těla vody: jezero, řeka sázka.

Tip: Začněte s rozcvička. Otočit rytmické skladby a začít trénovat.

pro aqua cvičení pro hubnutí: 1.

Teplý .Než se ponoříme do vody udělat dvě cvičení pro každou část těla. Dřepy, houpačky rukama, nohama, hlavou kruhy - to vše pro cvičení

2. Zapíná trup. Přihlaste se do vody až do pasu, předklonit a začnou otáčet ruce a tělo ze strany na stranu.Činit 10 z těchto přístupů

3. Spin .Najít podporu na vodě, uchopte rukama. Pokrčte kolena a začít rotace - nejprve v jednom směru a pak na druhou.

4. imitace střelba. Spadnout dolů do vody až po bradu a rukama dělat pohyby, jako by chtěl střílet z luku, s rukama za zády a držení neviditelný šipku.

5. Boxing .Squeeze v pěst a provádět pohyby paží kupředu jako v boxu. Toto cvičení pomáhá k nasycení těla kyslíkem, jako když se rozběhne, budete nedobrovolně inhalovat a vydechovat vzduch

6. nohy Nůžky .Najít podporu pro ruce za tělem. Nohy zvednout a začít dělat Mahi, tlačení a posunout je

7. Beats nohy. Postavit na obě nohy, ruce dopředu. Zvednout nohy nahoru, jak to bylo, dělat tahy na vodě

Sports vodní

Důležité: Pokud nevíte, jak plavat, musíte si koupit speciální pás pro trénink ve vodě.Také budeme potřebovat činky pro vážení a zvýšení zatížení během tříd.

Mohu otěhotnět s aqua aerobikem?

Aqua aerobik pro těhotné ženy

• Těhotné ženy potřebují cvičit, ale zátěž by měla být mírná.Proto jsou aqua aerobik skvělé pro dámy v pozici

. Ženy se často ptají, zda těhotné ženy mohou procvičit aqua aerobik?

Lékaři odpoví: "Můžete!" Tento typ zatížení je velmi příjemný a připomíná stříkání vodou.

• ženy nemusí nutit se jít do posilovny, to jen jde do bazénu plavat

Důležité: Před navštěvovat kurzy, obraťte se na svého gynekologa, který je těhotná.Některé ženy v situaci jsou kontraindikovány navštívit bazén kvůli zdravotním problémům.

Výhody vodní aerobik pro děti

vodní aerobik pro děti mají tento druh sportu je téměř žádné kontraindikace a věkové omezení.Proto je aqua aerobik ideální pro děti. Je k dispozici i těm dětem, které se bojí plavat.

Důležité: Je nemožné přecenit výhody aqua aerobiku pro děti. Rodiče dělají správnou věc, když si pro své děti zvolí tento druh sportu, protože lekce jsou naprosto bezpečné.

Slabé svalstvo dětí se vyvíjí rovnoměrně a energie se rozlévá správným směrem. Lekce pro drobky se zdají být hra, takže bude klidný a vyvážený a bude šťastně běhat na trénink.

Důležité: Aqua aerobik překvapí výsledky. Po několika setkáních se posílí imunita a klouby. Dítě bude mít dobrou pozici, zdravý kardiovaskulární systém a silné svalstvo.

Aqua aerobik pro batolata

Přiměřená zátěž daná tímto sportem pomáhá rozvíjet nedokončené a nesprávně vyvinuté svalové skupiny u dítěte.

Důležité: chytání vodní aerobik, dítě se učí plavat a plavat na vodě a herní momenty učit drobky komunikovat se svými vrstevníky.

Vodní aerobik pro hubnutí: Cvičení pro břicha

vodní aerobik pro lis

Regular bazénu pomůže obnovit nervový systém, zlepšuje zdravotní stav a zvyšuje svalový tonus. Při správném zvedání cvičení můžete rychle získat viditelný efekt.

Posilování glutes a hamstringy, jak se zbavit celulitidy, posílení vnější a vnitřní stranu stehen - to vše přispívá k dosažení vodní aerobik na hubnutí.

cvičení pro břicha a boků:

1. přivést tělo ve vzpřímené poloze .Vytáhněte nohy a obraťte se na žaludek. Opět zatlačte a položte na záda. Toto cvičení opakujte 10x

2. Zvedněte nohy pod úhlem 90 stupňů a dolů.Proveďte toto cvičení 10-15krát

3. Zatlačte a procházejte nohy pod úhlem 90 stupňů.Proveďte toto cvičení "nůžkami" 10 krát

4. Umístěte tělo na vodu do polohy na břiše. Spusťte nohy, snažte se dosáhnout dna a znovu zvedněte nohy na hladině vody. Proveďte cvičení desetkrát

5. Jump se současným otočením tělesa .Skok vyšší, silnější

6. Hloubka na kolena .Musíte si položit ruce na dno, spustit nohy a zvednout je. Cvičení 10-20 krát

Důležité: Cvičení by mělo být prováděno rytmickým tempem. Těhotné ženy a děti by měly dostat mírné tempo.

Tip: Měli byste cítit odpor vody. Tím se říká, že zatížení je efektivní a přinese dobré výsledky za krátkou dobu.

Aqua aerobik v bazénu

Aqua aerobik je nový, módní koncept, který se nedávno objevil. Tento druh sportu však podmaní srdce lidí, kteří usilují o to, aby byli krásní a zdraví.

Je vhodný pro mladé i staré lidi, stejně jako pro děti a těhotné ženy. Zapojte se, buďte dobře a posilněte imunitu!

Video: Aqua aerobik