Dieta, vyvinutá slavným moskevským dietetikem Alexejem Kovalkovem, vám slibuje rychlou ztrátu hmotnosti. Nicméně, když jej aplikujete, můžete doufat, že budete mít stabilní výsledek, což je celá realistická, aby se udržely po celý život.
principy dietní Kovalkova
Diet Alexey Kovalkova se skládá ze čtyř fází - přípravné a tři hlavní.S využitím jeho techniky se nejen váha postupně snižuje a objemy zmizí, ale metabolismus v těle je také restrukturalizován.
Základem stravy je omezení potravin s vysokým glykemickým indexem. Nicméně, potraviny, které obsahují komplexní sacharidy ze stravy není vyloučeno, tedy třeba přičíst této dietě nemůže malouglevodnym.
Je třeba si uvědomit, že Dr. Kovalkovův systém hubnutí není jen dietou. Velmi důležitá je také racionální fyzická aktivita, vodní procedury. Musíme se snažit vést aktivní životní styl.
Zpočátku byla technika vyvinutá pro použití v klinice pro korekci hmotnosti, pod dohledem dietologů.Je však zcela možné ji použít sama.
přípravná fáze
Účelem této fázi - normalizovat zvýšenou chuť k jídlu, zvyknout tělo nezbytných dietní omezení vypořádat se špatnými návyky, které brání hubnutí.Doba trvání je od 2 týdnů do měsíce.
Ze stravy je nutné zcela vyloučit potraviny s vysokým glykemickým indexem, stejně jako alkohol. Zakázáno: cukr
- a veškeré sladkosti;Pečení
- , pečivo, bílý chléb;Brambory
- , kukuřice, mrkev, vařená řepa;
- sušené ovoce, sladké ovoce;
- těstoviny;
- bílá rýže.
Hlavní produkty by měly být luštěniny, hrubé zrna, neslazené ovoce, zelenina( s výjimkou zakázaných).V malém množství můžete jíst chudé maso, žito, celozrnné a otrubové chleby.
Doporučujeme dodržovat pětinásobné napájení.Pokud si všimnete tendence k přejídání, musíte pečlivě sledovat velikost porcí.
Již v této fázi může trvat až 5 kilogramů nadváhy.
první stupeň
Cílem - radikálně restrukturalizaci metabolismus, zvyknout tělo malé části potravin, čistí střeva a obnovit jeho flóru a vtažen do rytmu fyzické aktivity. Doba trvání - 10-14 dní.
V této fázi stravy Kovalkov jsou poskytovány nejpřísnější dietní omezení.Je třeba přísně dodržovat denní rutinu a předepsanou stravu.
- Po probuzení vypijte sklenici teplé vody.
- Ráno, před snídaní, - 1 hodinu chůze rychle.
- snídaně( jedna hodina po chůzi): sklo( 200 ml) s nízkým obsahem tuku jogurt nebo jogurt přirozené potravy, hrstka ořechů( jsou povoleny, ale nejlepší cedr), lžíci práškového otrub.
- Druhá snídaně( ne dříve než 2 hodiny): 1 zelené jablko.
- Oběd( 2-3 hodiny): 200-300 g Řecký salát( hrubě nakrájená rajčata, okurky, papriky, cibule, sójové sýry, přidáme olivy, sezónu s malým množstvím nerafinovaného olivového oleje).
- Snack( ne dříve než 2 hodiny): polovina grapefruitu nebo zelené jablko.
- večeře( 2-3 hodiny): sklenice mléka nebo veverka z dvou vařených vajec.
Během dne můžete vypít 3 šálky zeleného čaje, měli byste ho vypít nejdříve hodinu po jídle.
Během této fáze trvá 6-7 kilogramů.
Druhá fáze
Úkolem druhého stupně není tak rychlé, ale stabilní snížení hmotnosti. Probíhá přechod k vyvážené a plnohodnotné stravě.Je nutné zachovat minimální úroveň fyzické aktivity, udržovat jejich každodenní hodiny ranní procházky, je žádoucí přidat vážnější cvičení, jako jít do posilovny nebo fitness centru nebo u bazénu 2-3 krát týdně.
Power: ke stravě první fázi se přidá k nízkotučným tvarohem, kuřecí a krůtí maso, mořské plody a nízkotučné ryby, a všechny zeleninu, s výjimkou zakázáno během přípravné fáze. V den můžete také jíst až 700 gramů neslazeného ovoce. Metody tepelného zpracování výrobků - pouze vaření nebo páře.
Přísné dodržování rozvrhu jídel předepsaných hodinami již není nutné, ale potraviny by měly být 5-6krát, s přibližně stejnými intervaly mezi jídly. Je nutné kontrolovat objem porcí, v žádném případě se nemusíte přežít a necítíte v žaludku.
Doba trvání druhého stupně může být od 1 do 7 měsíců, dodržujte jeho pravidla, dokud nedosáhnete požadované váhy nebo přes veškeré úsilí přestanete klesat. Poté můžete pokračovat do třetí fáze stravy, dodržovat zásady, které Dr. Kovalkov doporučuje po celý život.
Třetí fáze
Dávkování je postupně zaváděno obilovinami s nízkým glykemickým indexem: pohanka, proso, ječmen, divoká a hnědá rýže. Jednou za 2-3 dny můžete jíst malý černý, celozrnný nebo otrubový chléb, pečené brambory. Z tuků upřednostňujte olivový olej, ale máslo a jiné živočišné tuky by měly být používány co nejméně.
Je vzácné jíst téměř všechno, včetně sladkostí a sladkostí, ale trochu. Trochu častěji, asi jednou za týden, můžete hýčkat hořkou čokoládou a suchým vínem.
Nenupravujte úroveň fyzické aktivity, naopak zkuste ji zvýšit, aniž byste ohýbali tyč.Pokud se vám podaří udržovat takovou stravu a život, ztráta hmotnosti se vám nevrátí po mnoho, mnoho let!