Frakční strava pro hubnutí: výhody a recenze. Pravidla a nabídka částečného jídla pro každý den a pro týden: tabulka

V tomto článku se dozvíte, jaký systém frakční síly. Přečtěte si také na nabídku a zlomkové potraviny recepty na vaření pro děti i dospělé.

dělené stravy k vyřešení problému nadváhy je často používáno dělené stravy. Tato strava režim je známo, že nejen vám umožní odstranit nadváhu, ale také velký vliv na celkový zdravotní stav. Poté, co člověk jí během dne v pravidelných intervalech - ne přejídání na pět až šestkrát denně.

Vzhledem k rozdělení jídla nebudete cítit nepříjemné tíhy v žaludku. Také pocit hladu nebude bránit každodenní činnosti. V tomto režimu je výkon nemusí zajistit rychlé jídlo jednoduché sacharidy, rychlý fudami, další pouliční jídlo, ze kterých tloustnou a učinit gastritidu.

Co je frakční systém napájení?

Dílčí síla - speciální systém racionálního stravování, ve kterém je rozdělení denní stravě v malých dávkách. Pokud je konkrétnější, pak musíte jíst tři až čtyři hodiny. Samozřejmě, spánek by nemělo být přerušeno.

Co to znamená - zlomková síla?

S takovým systémem může zlepšit metabolismus ( urychlení metabolizujících organismus užitečné vitamíny, minerály, kyselin).Důležitou podmínkou pro částečné stravování je snížení počtu porcí.Nikdy přidat jídlo na talíři, jako dříve, a nejedí hned první, druhý, třetí.

Rozdělte tyto části na několik recepcí.Z tohoto důvodu bude žaludek stěna postupně klesat, a budete hubnout, navíc hlad budete neznámé.Snažte se, aby vaše nabídky předem v den, kdy jídlo bylo zdravé strava nebylo mastné, slané, smažené, sladké potraviny.

Frakční výkon. Použití frakční energie

Pravidla zlomkové napájení

Pokud jste šel na dietu, měli byste dbát na následující doporučení :

• jíst jen užitečných produktů , snížení spotřeby zvířata tuku , používat rostlinné oleje
• potravin nápoj dostatečné množství kapaliny( alespoň 1,8 litru za den)
• jíst často , ale málo

principy jídlo v dílčích typy napájecích

frakční napájení :

1. PohuMůžete jít na různé způsoby racionální výživy. Velmi účinná metoda - je jíst pomalu, když hlad, nedívejte se na hodiny. Věřit pocity břicho a nedovolí si na cokoli navíc. Během tohoto systému jídla budete jíst téměř celý den. No Tento režim je vhodný pouze pro ty, hubnutí, kteří sedí doma, protože všechny svačiny by měly být užitečné( nikoliv sladké rohlíky nebo smažené koláče koupili u kiosků a ovoce, tvaroh, pečené ryby, maso, zelenina)
2. pro práci déle bude tento systém napájení.Základem jí - ne občerstvení a plnohodnotná jídla pětkrát až šestkrát denně.Přesněji řečeno, musíte jíst třikrát dokončit část některých pokrmů, a jindy se jíst malé množství potravy
3. třetím způsobu je předčasné připravit šest porcí za den, a poté v postupném používání z nich. V takovém případě nic víc nemůže jíst

Pravidla frakční výkon

výhody frakční energie

pro systematickou frakční síly je zřejmý:

• tělo není zažívá stres, a to jak na konvenčních diety, respektive nedojde hromadění tuku pro budoucí využití vzhledem k nedostatku množství trávení živin
• jsou lepší
• jistý konzumace zdravých potravin nevyvolává cukru v krvi
• jednodušší respektovat racionální systém napájení,než na diety
• žádnou letargii, plýtvání pocity ospalosti, jak
• strava zlepšuje funkci všech tělesných systémů, normální spánek

výhody trakční napájecí

howave být správné dělené stravy na hubnutí?

na hubnutí budete muset postupně snižovat porce, je tam jen užitečné produkty. Přesunout do správných dělené stravy by měly být v několika fázích.Často, hubnutí je obtížné splnit takového režimu a snížit části.

Ale aby se stal krásnou potřebnou vůli. Na základě zkušeností z lidí, kteří ztratili váhu na takový systém napájení bázi, bude to jednodušší jít na to, pokud budete postupovat podle doporučení:

• zpočátku na tři nebo čtyři dny, zvyknout si na samotném způsobu stravování, jíst pomalu, ale šestkrát denně( obvykládieta prostě nemění)
• když jste si zvykli na šest jíst malé porce, náhradní diety( stačí tři nebo čtyři dny)
• potom začít řezat části( v ideálním případě v době jíst 200 gramů potravin)
• nezapomeňte pít vodu, nebo neméně než 1,5-2 litrů za den

Frakční síla hubnutí

frakční dietní :

• snídaně v 7:00
• druhou snídani by mělo dojít v 10-00
• večeře - v jednu hodinu
• Snack - v 16-17 hodin
• večeře - ve dnech 19.20 hodin

jídla se může lišit v závislosti na denním režimu.

frakční výkon pro ty, kteří chtějí zhubnout

Zlomkové výkon, denní menu pro děti i dospělé:

stůl byl těžit z vyvážené stravy, aby vaše tělo zvyknout na určitý režim. Ihned, když se probudíte, ne sedět u stolu by měla být alespoň půl hodiny a ne více než dvě hodiny před začátkem jídla.

Ještě těsně před spaním sníst. Večeře se bude konat nejpozději dvě hodiny před spaním. Dále zkoumat dietu týden.

pondělí

• ráno : vařená rýže na čisté vody s malým kouskem másla, zelené jablko, káva
• Oběd : jedno vařené vejce, okurka
• Oběd : nízkým obsahem tuku pečené ryby, salát z čínského zelí s okurky
• Snack : nízkotučného tvarohučaj s mátou
• večeří : bez kůže kuře s dušenou kompot

zelenina kuřecí jídla

úterý :

• ráno : nízkotučný tvaroh s greeny, plátek žitného chleba a čaj se sýrem
• Brunch :tvaroh s medem
• oběd : s nízkým obsahem tuku vývar z kuřete, zeleninový salát( rajčata, okurky, zelené)
• Snack : kiwi nebo pomeranč, zelený čaj
• Jídelní : kuřecí, dvě rajčata

Zlomkové energie - nízkotučný tvaroh s malinami

středu :

• On snídaně jíst ovesné vločky s medem, banánem, drink není sladký zelený čaj
• Brunch : loupané vlašské ořechy, jablka, kávu
• Oběd : hnědá rýže se zeleninou
• tři hodiny : kastrol se sýrem, banán a mAnka
• Večeře : mořské plody s okurky, rajčata, hrášek

Seafood se zeleninou

čtvrtek :

• Morning : ovesné vločky s mlékem a ovoce
• oběd : nízkotučný jogurt, pečivo, káva
• Oběd : zelí s Heck, připravený v multivarka
• Snack : salát se zeleninou, oblečený s nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou
• Dinner : kuřete, pečený vtrouba s parmazánem, okurka

Ovesné vločky pro snídaně

pátek :

• snídaně : šťouchané brambory s vařeným vejcem a okurkou
• Through tři hodiny : dvě kiwi, káva
• oběd : polévka s houbami a rýžíohm, černý chléb se sýrem
• Snack : rendlík tvaroh s rozinkami
• večeří : treska, pečený v alobalu a řasy

Houbová polévka s houbami

sobotu :

• ráno : omeleta ze dvou vajec, rajčata, zelený čaj
• oběd : kiwi s banánem
• oběd : pečené brambory se vaří v multivarka houbách s kuřecím masem, šálek jogurtu
• pro tři hodiny před večeří jablečný
• Dinner : tvaroh s pečeným jablečný

omelety k snídani

RisenLe :

• Snídaně : kaše krupice kroupy s kouskem másla, slabý čaj
• Pro tři hodiny před Večeře: banán
• Oběd : maso vařené kuřecí maso, zeleninu
• Snack : mořské plody, pohár rajče Morse
• Dinner : hnědá rýže s rybí koláče a šálek rajčatové šťávy

čerstvé zeleniny

Níže je jiný příklad frakční síly tabulky na každý den v týdnu.

Tabulka. Dělená strava na týden

recepty na zlomkové strava pro děti

kastrol sýr

Složení :

• nízkým obsahem tuku tvaroh - 250 gramů
• nízkotučné zakysané smetany - dvě lžíce
• Munk - jedna lžíce
• vejce - 1 ks
• medu 2 lžičky
• Rozinky -lžíce
• Sol - malý špetka
• vanilin, olej pro mazání listu

Příprava :

• mytí
• rozinky a nalít převařenou vodou do oddělené nádoby a přidají se nalije krupice krém( 1 lžíce) cmshayte je, nechat 30 minut
• promíchejte buničiny krupice, broušené sýr, zbývající složky, med není ještě přidat
• přidávat namočené rozinky, tvoří nafta, jejíž
• místo ve formě těsta na vrcholu tuků krému
• pečeme čtyřicet minut v

mikrovlnné troubyvypechetsya těsto a lehce cool, to potřeme medem, ovocnou oblohou.

tvarohové kastrol

Bramborové „pyré»

Složení :

• brambory - 150 gramů
• tvarohové - 1 velká lžíce
• mléko - 1 velká lžíce
• sůl

Příprava :

• čistý, mytí a vaří
• brambory dát pak do mixéru s tvarohema mléko, kotleta, rozšleháme
• když je příjemně teplé, slouží k večeři

šťouchané brambory s tvarohem na dítě frakční výkonové

recepty trakční síly mezi muži a ženami

Zeleninový salát

Ingredienty :

• Zelený salát - jedna parta, bazalka
• Olivy - 4 ks
• rajčata „Cherry“ - 200 gramů
• Rostlinný olej z oliv
• Salt
• Ocet

Příprava :

• Vezměte misku na dno, umístěte listy bazalky, stropy,
• nalijeme olej, trochu octa, dobře promíchejte a potom znovu přidat salát
• ( odtrhnout ruce), sekané rajčata, olivy
• , zamíchejte suroviny, podáváme s kuřecí nebo rybí

dietní salát pro frakční výkon

tvaroh polévkarajče

Složení :

• Rajčatová šťáva - dva šálky
• nízkým obsahem tuku tvaroh - 160 gramů
• Oil hubený
• Citronová šťáva - 1 čajová lžička
• petržel, kopr
• sůl, pepř
• cukru půl lžičky

Příprava :

• smíchejte šťávu v nádobáchrajčata s tvarohem
• pak rozdrtí mixér pyré se ukázalo
• přidejte zbývající ingredience smícháme, se vztahují na

tabulka rajčatová polévka

Zlomkové výkon: výsledky hubnutí, před a po zákroku

Níže mozhet vidět výsledky hubnutí po dodržování frakční dietě:

frakční power - Výsledky

hubnutí vede Jaké by měly být správné dělené stravy: recenze

Důsledkem názorů malých krmení lze dospět k závěru, že lidé, kteří striktně dodržovat doporučení, držel svou váhu po mnoho letflush nebo zhubla. A kdo se oddával all-druhu ustoupit ze stravy a množství konzumovaných potravin, nedosáhli požadovaného efektu.

Špatné strava frakční výkon

Video: dělená strava