Známky nedostatku vitaminů.Ve kterých potravinách jsou nejvíce vitamíny?

pozornost vědců na dlouhou dobu obsadili studium vitamínů a jejich vliv na lidské tělo. Nové studie vést k novému projednání, ale základy jsou vždy stejné.Skutečnost, které obsahují vitamíny, diskutovány v článku. Obsah

Běžné příznaky nedostatku vitamínů a minerálů v těle

nevyvážená strava je primární příčinou nedostatku vitamínů v těle. Po různých diet nebo jíst nezdravé jídlo, člověk sám odsuzuje sám sebe k mnoha chorobám. Důvodem je nedostatek nějakého vitamínu.

Jak rozpoznat nedostatkem vitamínů?Co tam jsou hlavní příznaky nedostatku vitaminů a minerálních látek jsou?

• slabost
• Nevolnost Závrať trávení
• Anémie
• častý tlak klesne
• Anorexie
• Headache
• zhoršení paměti, koordinace
• studené končetiny
• apatie, deprese

Samozřejmě, že všechny tyto příznaky mohou být způsobeny jinými chorobami, vážnější.Rada je třeba vždy konzultovat s lékařem. Příznaky nedostatku železa

Iron - nezbytný stopový prvek v našem těle. Je to nutné pro fungování celého těla systému jako celku. Nedostatek železa se okamžitě zobrazí na lidské kondici, což je pomalý a unavený.Silný nedostatek železa může způsobit velmi vážná zranění.

Jaké jsou příznaky nedostatku železa v těle:

• slabost
• závratě
• únavy
• kožní končetiny Chladicí
• Světle
• imunitní Snížená
• ztráta schopnosti soustředit
• Silné narušení gastrointestinální
• brnění v rukou a nohou
• oběhové poruchy
• ztráta a suché vlasy
• lámavé nehty

detekovat nedostatek železa může být sám sebou. Jen analyzovat svůj jídelníček.

Jaké potraviny obsahují hodně železa:

• Green Bean
• Nuts
• Pohanka
• Oatmeal
• ječmen a ječmen krupice Corn
• Červené maso
• Citrus
• Brokolice

Pravidelná konzumace těchto produktů pomáhá udržet hladinu hemoglobinu v normě.

Pokud se budete držet různé low-carb stravy a primární strava se skládá z bílého kuřecího masa, vajec a sýrů - okamžitě přidat saláty do své nabídky, s čerstvými bylinkami. Zelené, vysoký obsah bílkovin, nízkým obsahem sacharidů.Je nízkokalorický a cennější jako zdroj vitaminů a minerálních látek.

Známky nedostatku vitamínů skupiny B v vitamínů tělo

B - velké skupiny vitaminů, které jsou odpovědné za všechny procesy v těle. Tak či onak, ale každá B vitamín je důležitý, ale jeho nedostatek tak či onak ovlivňuje zdraví.

Za prvé, s nedostatkem vitamínů skupiny B, kteří trpí gastrointestinální trakt, paměť a lidskou psychiku.

Co způsobuje nedostatek vitamínů skupiny B:

• Poruchy paměti
• Insomnia
• ztráta
• koncentrační stagnace
• Anémie
• Bolesti hlavy
• Vypadávání vlasů
• ztráta zraku, sluchu
• hubnutí( a velmi ostrý)
• Zácpa
• bolesti v žaludku a střev

tím, vitamínů skupiny B patří B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, B13.Všechny z nich jsou zaměnitelné s výjimkou vitaminu B12.

O vitaminu B12 za aktivní diskuse mezi vegani, vegetariáni, jedlíci masa a syrových foodists. Nedávná jistý, že B12 je možné získat pouze z produktů živočišného původu. Takže ať už je to v želé?

Částečně je to pravda. Nicméně, vitamin B12 může být syntetizován ve střevech zdravých lidí.Proto, pokud jste zjistili, nedostatek vitaminu B12, jste odešel s 2 výstupy:

1. Existují produkty živočišného původu, ale vědomě, spíše než jít na maso.
2. Pokud to nebude fungovat - čistí a hojí střevo. S největší pravděpodobností, pokud se budete držet tradičních potravin a najednou se objevila B12 - ty špatné trávení vitamíny kvůli špatnému střeva.

Většina vitamíny obsažené v:

• Peaches
• Rajčata
• Red ryb
• bulharská paprika
• Laminaria
• Soe
• Červené maso
• Bean

Známky nedostatku vitaminu A v těle

vitamínu A nebo karoten, retinol - důležitý vitamin pro dohled,syntéza proteinů tělo imunita. Tento tuk rozpustný vitamin, absorbuje pouze s jinými tuky.

Nedostatek vitaminu A v těle se vyskytuje ve formě:

• slabozraké
• suchá kůže
• letargie Nespavost
• těžce imunokompromitovaných
• křehkost, suchost a vypadávání vlasů Lupy

Osoba s nedostatkem vitaminu A nelze běžně syntetizovat protein. To je důležité zejména pro sportovce, kteří pečlivě sledují růst svalové hmoty. V případě, že tělo není dostatek vitaminu A, syntéza proteinů, její absorpce, bude nesprávná.Proto nárůst svalové hmoty nebude.

Potraviny bohaté na vitamin A:

• barevné zeleniny. Tím světlejší je zelenina - čím více v něm vitaminu A. Vitamin A je velmi v oranžové a červené zeleniny( dýně, mrkve)
• zelených( zejména špenátu)
• ovoce( meruňky)
• rybí olej
• máslo smetana
• žloutky

příznaky nedostatku vitaminu D v těle

nejvíce „solar“ vitamin - vitamin D. A zrovna svítí slunce, protože je schopný být vyráběn v naší kůži, když jsou vystaveny slunečnímu záření.Nejčastěji se nedostatek vitaminu D u dětí.Jak je znázorněno

nedostatku vitaminu D:

• kostní a svalovou slabost
• Nízká
• selhání hormonální imunity, metabolický
• nízká vápníku absorpce
• silný zpoždění v růstu a vývoje( o děti)

Syntéza vitaminu D se provádí ve velkém množství v rostlinách. Každý, kdo si pamatuje, co chlorofyl a jak se vyrábí.Rostliny - čistý zdroj vitamínu D. Kromě

rostlinných produktů, vitamín D se nachází ve velkém množství v mastných živočišných produktů.Nízkotučný fermentované mléko a mléčné výrobky vitamínu D prakticky žádný.

Jaké potraviny obsahují vitamin D:

• kopřiva( od jejího vařit polévky, přidán do salátů)
• Petržel
• Špenát Máslo( pouze 82,5% tuku)
• Vejce Rybí olej
• mléčné výrobky Sýry

se, nebo ne, aby se vitamin D navíc?

Pokud žijete v chladném místě.zbaven pravidelné slunečního světla( někde v dalekém severu), pak je vhodné, aby se vitamin D ve formě kapslí nebo tablet. Pokud žijete ve středním pásmu nebo na jih, dodatečný příjem vitamínu D, které nepotřebujete.

Známky nedostatku vitaminu E v těle

vitamin E nebo tokoferol - vitamin, že zvířecí tělo není schopen syntetizovat. Mezitím se podílí na metabolických procesů, krvetvorby. Nedostatek vitaminu E s sebou nese následující problémy:

• snížená sexuální funkce, schopnost úspěšně počít
• Suchá kůže
• lámavé vlasy
• Kardiovaskulární choroby
• Poruchy metabolismu
• zánět ledvin
• Diabetes

U dětí s vitamínem E gipovitaminoze zaostává v rozvoji závažných onemocnění.

vědecky dokázáno, že vitamin E velký obsah spadá výhradně na základě produktů vcelku zeleniny, jako jsou:

• z pšeničných klíčků
• Ječmen( kroupy, krupice krupice)
• Rye
• Oats a výrobky z něho
• Zelení
• Mrkev
• Pea
• Nuts

vitamínE se vyskytuje v některých potravinách živočišného původu, ale v menším množství:

• máslo Sýry žloutek
• lůj

Příznaky vitamínu C

Jedním z nejdůležitějších vitamínů pro naši op-organisms - vitamin C. V rozporu s představou toho, tento vitamín je zodpovědný nejen za stavu našeho imunitního systému. Ano, je vhodné používat při nachlazení, ale to neznamená, že to je jeho hlavní funkce. Pro

, která splňuje vitamin C:

• asimilaci minerálů vápníku, železa
• odolnosti vůči
• preventivně proti rakovině tlustého střeva
• antioxidant. Odpovídá za

mládež Nedostatek vitaminu C může vést k mnoha onemocnění a onemocnění:

• Scurvy
• Cancer
• deprese
• nachlazení, jakékoli nemoci spojené s nízkou odolnost
• ztráta
• zuby nevysvětlitelné podlitiny

nejvíce vitamínu C v následujících produktů:

• bulharské pepř(červená, zelená)
• Šípek
• dvoudomá
• šťovík
• rybíz
• psyllium
• seabuckthorn
• Jakýkoli typ zelí( brokolice, kedluben, květáku, zelí, červené)
• ředkvičky, ředkev, ředkvičky, tuřín
• Kolubnika, jahody
• Cherry
• Jablka
• hráškem
• Lemon

jak můžeme vidět, citron daleko v tomto seznamu nejsou na prvním místě.Máte-li příznaky nedostatku vitaminu C, nespěchejte na nákup kyselinu askorbovou nebo citrony. V letních měsících, vařit zelená polévka s kopřiv, šťovíku. Jezte šaláty s pepřem. V zimním období, snaží se jíst více zelí, včetně Nakládané.To si zachovává 90% všech vitaminů a minerálních látek, které jsou v čerstvém stavu.

Známky nedostatku vitaminu u kojenců.Co hrozí nedostatku vitaminů pro kojence?

Základy budoucí zdraví dítěte jsou položeny v děloze. Ale pokud žena během těhotenství, jíst správně, a po porodu přestal dělat tak, pak mléko, které se krmí své dítě, není příliš odlišný obsah vitamínů, které jsou nezbytné dítě.V tomto případě se u kojenců může vyvinout nedostatky vitamínů.

Jak vitamín nedostatky u kojenců:

• kožní vyrážky
• nezdravých spánku
• břišní křeče
• často pláče
• průjem / zácpa
• zpoždění ve vývoji
• růst pomalý kost /
• zuby celková slabost
• Změna tvaru končetiny v závažných případech
• Porušení
• porušeníkoordinace

to vše vede k nevyhnutelné problémy v budoucnu. Lék vitamín nedostatky u dětí mohou a měly by být. To se nejsnadněji provádí prostřednictvím mateřského mléka. Pokud dítě na příkrmů - dává mu více domů zeleninových a ovocných pyré, bohatá na vitamíny. Umělé mléko vzorec v tomto případě může vyvolat ještě větší nedostatek vitamínů, protože nemohou plně stravitelné.

Při prvních varovných příznaků by se měla snažit lékařskou pomoc!

Jaké vitamíny jsou potřebné pro těhotné ženy?

Těhotenství - rozhodujícím obdobím v životě ženy. Za to je třeba pozorně sledovat, že dítě neměla žádné problémy v budoucnu.

• Nejjednodušší způsob, jak to udělat s použitím síly normalizace
• Jaké vitamíny by měly být zahrnuty ve stravě těhotné ženy? Odpověď je - to vše
• naprosto všechny vitamíny ovlivňují tvorbu plodu, jeho vývoj
• se špatnou výživou u těhotných žen se může vyvinout nedostatky vitamínů.
• Zvláštní pozornost by měla být věnována těhotným jasných ovoce, zeleniny, bylin a plodů.Měli byste se dostat kola zrna. To je nejlepší jíst pouze sezónní výrobky - jsou méně pravděpodobné
• dusičnany pro dobro, lékaři doporučují užívat speciální vitaminové komplexy pro těhotné ženy. Jsou značně zvýšil dávky všech vitamínů

Jaké vitamíny jsou nezbytné pro zlepšení paměti, imunitní zdraví?

Tak, jak je uvedeno výše. Téměř všechny vitamíny ovlivňují paměť, imunitu a celkový zdravotní stav.

Ale nejdůležitější jsou: vitamíny

• Vitamin A
• B, protože tato skupina vitaminů je velmi rozsáhlá, jeho vliv na naše zdraví je ohromný
• Vitamin D
• Vitamin C

Získejte tyto možné od potravin vitamíny, vitamin D - před slunečním zářením.

Pro dobrou práci celého organismu, nutně potřebují fyzickou aktivitu. Nekonečné jíst zdravé potraviny a vitamíny lékárna - pouze polovina bitvy. Tak, že tělo funguje dobře, je třeba pracovat. To může být běh, chůze, gymnastika, sportovní hry. Možnost nastavit. Hlavní podmínkou - by mělo být.

Které potraviny obsahují nejvíce vitamínů?

Empiricky jsme zjistili, že největší množství vitamínů jsou obsaženy v jasných sezónní ovoce a zeleniny, bylinek.Čím více se u vašeho stolu tyto produkty, tím silnější váš zdravotní stav, atraktivní vzhled.

Takže seznam musí být vynikajících zdravotních produktů:

• greeny. Všechny, bez výjimky, by také mělo zdůraznit
• šťovík, kopřivy, goutweed, jitrocel, maliny listy, rybíz, třešně.
• naklíčených obilí, luštěniny
• seabuckthorn
• Rosehip
• Jasný zelenina
• sezónní ovoce a bobuloviny
• Houby
• Obiloviny
• Bean
• sýry, mléčné výrobky
• Ořechy
• Oleje
• Maso, ryby

Nenechte fanaticky zavěsil jíst jen ovoce a zeleninu, pokud jstenení vegan, vegetarián nebo rawfoodist. Pokud se vám nelíbí jakýkoli produkt, to může být vždy nahrazeno jiným, které najdete chutnější.

Jak vyplnit přísun vitaminů: tipy a recenze

Marina, 34 let, Mariupol

Nikdy jsem neměl rád ovoce a zeleninu. Až 18 let mi rodiče mě živili výhradně s masem a mléčnými výrobky. Ujišťovali, že v nich vápník, hodně vitamínů, ne v tom "trávě".Pro mě byla veškerá zelenina na jedné chuti - čerstvá a ovoce - kyselá.Potom jsem jedl pouze cuky s cukrem. Ve věku 20 let začaly problémy: drozd, lupy, vlasy začaly vypadávat, nehty se rozpadaly, kůže se zhoršovala. Jel k lékařům, oni říkali, že nedostatek vitamínů.Koupil jsem si v lékárně spoustu drahých vitamínů, pil 3 měsíce.stalo se to lépe, ale po kurzu, jen o měsíc později, začaly vlasy opět spadnout do tatterů, kůže se rozzářila, někdy se stala velmi suchá a tenká, drozd se vrátila. Kosti se navíc začaly bolet, došlo k silné apatii. Pak jsem začal číst o výhodách ovoce a zeleniny. Opatrně si koupil kilogram broskví, pak to bylo léto. Překvapivě to bylo velmi chutné.Za měsíc jsem jedl skoro všechny ovoce a zeleninu, zapomněl jsem na maso a ryby, byl jsem špinavý sýrem a tvarohem. Naučil jsem se vařit lahodně zeleninu: guláš, vařit, smažit, pečeme. Zjistil jsem základy správné výživy. Nikdy jsem si nevšiml, ale problémy začaly klesat jeden po druhém. Vlasy začaly prudce růst.v očích se objevil lesk. Již více než 10 let jsem byl vegetarián, jen příležitostně používám mléčné výrobky. Všechny vitamíny jsou normální.Děkuji rodičům za tak horké zkušenosti. Bez jejich "pomoci bych nebyla taková.

Alla, 23, Ussuriysk

Ne tak dávno jsem se setkal s problémem sucha kůže. Krémy, balzámy, tonika a jiné prostředky neposkytly výsledek.Řekl jsem lékaři, že mi doporučil léčit problém uvnitř.Byla diagnostikována nedostatek vitamínů A a C. Ale nešel jsem do lékárny a šel do obchodu s ovocem a zeleninou. Koupil jsem růžový kyčlí z trhu babičky, začal jsem ji pravidelně připravovat. Ovoce dělal nejen širokou nabídku jídel, ale také masek: banán, broskev, malina. Kůže po dvou měsících začala svítit. Nepoužívám krémy, pleťové vody ani tonikum. Nevidím do bodu, kdy může být nejlepším lékem pěstuje na své letní chatě sám o sobě!

Video: Jak poznat nedostatek vitamínů B a jak ji naplnit?