Jak se zbavit problémů spánku v krátkém čase? Proč člověk nedostane dostatek spánku?

Co udělat pro zlepšení spánku?

říká, že plnohodnotný spánek je pro vaše zdraví stejně důležitý jako správná výživa. Vzhledem k intenzivnímu rytmu moderního života zůstává spát jen velmi málo času. V důsledku toho mnoho lidí trpí nedostatkem spánku a nespavosti. Zjistíme, co by mělo být provedeno, abychom rychle usnuli a cítili se vesele a odpočívali ráno.

Proč nemůže člověk usnout? Příčiny

1. Stav nervového systému .Působiví a příliš emocionální lidé jsou náchylnější k nespavosti než stres
2. . Problémy v práci nebo v rodině jsou velmi těžké dostat z mé hlavy. Výsledkem je, že to všechno přemýšlíte před spaním a místo spánku
3. Zdravotní problémy. Pokud selhání lidského faktoru v kardiovaskulárním nebo endokrinního systému, urogenitální koule, nějaký úraz nebo zánět, může to všechno způsobit poruchy spánku režim
4. Change .Dlouhodobý pohyb, práce v noci nebo posun, změna časového pásma nepříznivě ovlivňuje lidskou schopnost usnout.
5. Nesprávné jídlo před postelí .Pokud jíte silnou kávu nebo čaj pozdě v noci, pikantní jídla a alkohol, pak Vám poskytne nespavost.
6. Externí faktory .Patří mezi ně nové místo na spaní, hluk na ulici nebo sousedů, příliš teplotu v místnosti, jasné světlo mimo okno, a tak dále

léky na spaní: klady a zápory

Mohlo by se zdát, proč provádět veškeré úsilí na sebe? Nemůžete spát - berte spací prášky. Ale ne všechno je tak jednoduché.Drogy jsou zaměřeny na eliminaci samotné nespavosti, nebudou mít vliv na příčiny jejího výskytu. Kromě toho existuje řada drog, které jsou návykové, a brzy nemůžete usnout bez nich vůbec.

Nejúčinnější lék na nespavost, které nejsou návykové:

1. Melatonin - chemických analogu spánkového hormonu. Upravuje cyklus spánku-bdění, má sedativní účinek
2. Donormil - sedativní a hypnotický, činí spánek mnohem trvanlivější a kvalitnější.Člověk se probudí úplně odpočinul.
3. Melaxen - často přiřazené při změně časových pásem. On normalizovat biorytmy pomáhá rychle usnout a ne probudit celou noc
4. imovan - se používá k léčbě chronické nespavosti. Normalizuje duševní stav, uvolňuje svaly a nervovou soustavu, pomáhá rychle usnout

Lékařští experti varují, že brát prášky na spaní může předepsat pouze lékař.Pouze doktor porozumí důvodům nedostatku spánku a určí vhodný lék.

Uklidňující bylinné léky jsou považovány za nejbezpečnější.Jedná se o infuze valerijského, hlohového, morušového, chmele.

Bezpečné způsoby usínání

Zbavte se nespavosti bez chemikálií je docela realistické, prostě jděte do lidové medicíny. Ale tady je důležité pochopit, že lidové metody jsou účinné s krátkými problémy se spánkem.

• Shoda s každodenní rutinou. Pokud každý den jdete spát a vstanete současně, pak upravené biologické hodiny samy o sobě pomáhají usnout.
• Aromatické oleje .Spánek pomáhá levandule, heřmánek a máslový chmel. Pro tento efekt jsou postačující 1-2 kapky oleje v aromatické lampě
• . Bylinné polštáře. Můžete je vyrobit sami. Vezměte kužely z chmele, borové jehlice, kapradiny, mátou, pelargónie, oregano. Můžete použít jeden druh rostliny, můžete kombinovat několik. Vysušte zeleninu a naplňte ji polštářky. Mohou být umístěny na baterii a mohou být malé sáčky naplněné aromatických bylin, aby těsně pod polštář
• tinktury a odvar z kozlíku lékařského nebo hloh. Tinktura lze zakoupit v libovolné lékárně.Chcete-li vařit vývar, vezměte 1-2 lžíce.kořenů valeriána, nalijte 200 ml vroucí vody a nechte vařit 30 minut. Vezměte 1 polévkovou lžíci.několikrát denně po jídle. S touto odvar můžete také koupat, ale pak trávu je třeba nalít 2 litry vroucí vody. Podobně můžeme připravit odvar z plodů hlohu
• mléka s medem .Teplý a sladký nápoj okamžitě uvolní nervový systém, a nastavit si

požadovaným způsobem, jak připravit prostor pro spaní v pořádku? Co určuje kvalitu spánku?

Abyste dosáhli dostatečného spánku, je důležité nejen vědět, jak spát, ale i kde spát. Jaká by měla být ložnice, aby sen byl tak zdravý a plný, jak jen to bylo možné?

• No, pokud ložnici se nachází daleko od rušných silnic a přehnaně aktivní sousedů
• V ložnici není místo pro květiny a vázy s ostrým zápachem rušivého.
• barevnost místnosti by měl být v klidu, pastelové, světlé a bez větších
• ozdoba na okno, je žádoucí, aby pověsit žaluzie nebo tlusté závěsy, takže nebudete rušit žádnou pouliční osvětlení nebo ranní slunce nebo úplňku
• nejvhodnější teplotu pro spánek 18-21 °C.Věnujte pozornost ventilaci místnosti před spaním.Čerstvý vzduch podporuje plný spánek a vaše tělo se může zotavit v kratším čase. V teplejších měsících, lze okno a nemá nechat otevřené celou noc, ale jen proto, aby se ujistil, že neexistuje žádný návrh

Jaký by měl být ideální spát?

• Po spánku to bylo zvrat postele. Nechte to být kvalitní, vyrobené z přírodního dřeva. Na tento kus nábytku je lepší ukládat
• šířku lože moudré zvolit v závislosti na velikosti místnosti, ale je třeba vzít v úvahu některé normy pro své vlastní pohodlí.Zvolíte-li lůžko pro jednu, budete mít dost, aby šířka 1 m. Pokud spíte s polovinou, pak zvolte šířku lože alespoň 180 cm
• matrace zvolit osobními pocity, ale to by nemělo být příliš tvrdá ani příliš měkká.Takové extrémy mohou způsobit bolest zad. Stejně jako u polštářů zvolte ty, které jsou pro vás vhodné.V ideálním případě, že přítomnost ortopedickou matrací a polštáře
• prádlo koupit přírodní, příjemné na dotek, s krásnými obrázky, ale bez jasných barevných skvrn. Agresivní barvy v posteli budou jen obtěžovat

Jak se připravit na spánek sami? Co se nedá udělat před spaním?

aby se usnout každou noc bez překážek, snažte se dodržovat několik jednoduchých pravidel:

1. vždy držet režimu. A ve všední dny ao víkendech jít do postele ve stejnou dobu
2. hodinu před spaním výdajů bez počítače, televize nebo tabletu. To vám poskytne čas nervovému systému, aby se uklidnil.
3. Nehrožte před spaním. Po jídle z večeře dosáhnete toho, že tělo bude zaneprázdněno, místo aby se zotavilo.
4. hodinu před spaním, můžete si vzít teplé, ne horké lázni
5. večerní drink osvěžující nápoje. Není to jen káva, ale také černý a zelený čaj. Je lepší, aby svůj vlastní bylinný vývar nebo mléko s medem před spaním
6. zakázáno přemýšlet o problémech a pamatovat si ty špatné.Váš mozek bude trávit celou noc a přemýšlet o těchto situacích, což může být důvodem pro velmi brzký vzestup

Jóga pro dobrý spánek: maximální relaxaci a spánku

Pravidelné cvičení jógy pomáhá osoba, která má kontrolovat své emoce, zvýšení sressoustoychivost a učit se, jak se zbavit nahromaděného negativity.
V józe existuje několik asanas, které pomáhají normalizovat spánek a uvolňovat nervový systém.

Paschimottanasana

1. sedět na podlaze, narovnejte nohy. Ponožky zastavit, a spodní část kolena stisknout podlaha
2. Uchopte rukama za spodní část nohy, aby se vaše záda rovně
3. Vrátíme vpřed a vzhůru. Pokud je to nutné, pomozte sami rukama
4. Nyní uvolněte záda a položte ji na nohy. Crown pull dopředu
5. volně dýchat
6. 30-60 sekund se dostat ven z ásan vytáhněte dolní části zad zad, oblouk hrudník a záda, zvednout hlavu. Velmi pomalu zvedněte zpět do vzpřímené polohy

1. Savasana ležet na zemi, na zádech malý raskinte
2. ruce podél těla, dlaněmi vzhůru
3. V této poloze strávit 10-20 minut
4. Během zaměřením na dechu. Nejprve dýchat hluboce a pak - snadno a klidně

Čtení a spánek. Proč je důležité číst před spaním?

• Čtení před spaním je dobrý návyk, který podporuje rychlé usnutí.Ale ne všechny knihy jsou vhodné pro dobrý spánek. Například, thrillery, hrůza, knihy s těsným příběh nejlepší ponechat dne. Před ulehnutím do postele byste neměli přetěžovat sami
• negativních emocí, zatímco čtení zklidňuje nervový systém a uvolňuje měkké světlo lampy. Noční světlo by mělo být za hlavu, takže to nebude oslnit oko, ale stránky jsou dobře osvětlené
• číst lepší posezení, libové na polštáři, takže oči a zpět nebudou overstrained
• zvláštní zmínku, je potřeba číst pohádky dětem před spaním. To učí nejen děti knih, ale také pomáhá vytvořit úzké citové pouto mezi rodiči a dětmi

Pokud potřebujete jít do postele spát? V jaké době je snadnější usnout?

• Lidé žijí na slunci.Šel jsme do postele za soumraku a zírali za svítání.Vědci prokázali, že takový rytmus spánku je optimální pro lidské tělo. Ale vzhledem k tomu, vlastnosti moderního života, takový režim může být přizpůsoben vašim osobním potřebám
• Mnoho biologických procesů v těle se cyklicky opakuje. Mnoho vědeckých výzkumů ukázalo, že náš organismus je nejvíce aktivní od 8 do 18 hodin. Pak začíná pokles aktivity, což je nejnižší úroveň, která je dosaženo v 21-22 hodin
• Tak to je nejlepší, když můžete jít do 22 hodin. V tomto okamžiku, jste s největší uvolněná, rychle usnout a ráno budete cítit celou noc spánek

Jak rychle spánku: tipy a recenze

Ivan : «Když jsem byl student, žádný režim nebyl. Usnul jsem a vstala, jak se ukázalo. Někdy jsem se v půlnoci ochromil nespavostí, ale nemohl jsem správně spát. Všechno jsem si vybral, když jsem šel do práce. Konstantní režim pomáhal vyrovnat se s nespavostí.Teď jdu do postele v 10 hodin, vstávám v 6 hodin plný síly a energie. "

Maria : "Měl jsem zvyk přenášet problémy z práce. Celý večer přemýšleli a hledali řešení.Často a dlouho ležet bez spánku. V důsledku toho byla vždy podrážděná a unavená.Dokonce i se svým manželem skandální.Ale na dovolené všechno bylo v pořádku, žádné problémy mě rušily, můj spánek byl upraven a můj manžel se smířil. Takže teď nechávám práci v práci a ve večerních hodinách si oblíbím společně se svou rodinou. "

Natalia : «Jsem velmi emocionální člověk a vždycky jsem měl potíže s usínáním. Pomoz mi různými způsoby: manžel dělá lehkou relaxační masáž, někdy brát kozlík nebo motherwort, a dokonce pomáhá teplé mléko s medem. "

Video: Jak rychle usínat?Říká expert