Jaké potraviny obsahují vitamín B?

Všechny výrobky, který byl objeven vitamin B je pro normální fungování lidského těla velmi důležité.Tyto živiny, jako vitamíny, mají podíl na tvorbě krve, tvorbu buněk, posílení imunitního systému a mnoho dalších fyziologických procesů.Pokud jste saturovat dietní užitečné vitaminové produkty, lidé budou méně pravděpodobné, že onemocní a žijí déle. Takže, jaké potraviny potřebují k dietě své diety, aby tělu dodaly vitamín B?

Jaké potraviny obsahují vitamín B1 nebo Thiamin

Vitamin B1 zajišťuje normální provoz centrálního nervového systému. Ve větším objemu se nachází v rostlinných a živočišných produktech.

thiaminu - je ve vodě rozpustný vitamin, že není schopen být uložen v lidském těle. Jeho zásoby je třeba denně plnit. Doporučený příjem vitaminu B1 je 0,5 miligramu na 1000 kalorií denně.

Jaké potraviny obsahují vitamin B2

Riboflavin( vitamin B2 je druhé jméno) je zodpovědný za buněčný metabolismus těla. Může ovlivnit stav kůže, nehtů a vlasů.Například v případě, že kůže loupe pryč, a vlasy vypadá špatně, s největší pravděpodobností v těle je nedostatek vitamínu B2.Aby se předešlo těmto problémům, je třeba každý den jíst potraviny, které obsahují tento ve vodě rozpustný vitamín.

Jaké potraviny obsahují vitamin B3 niacin

dnes dostat jídlo bez problémů.Tato užitečná látka je součástí mnoha produktů.Vitamín B3 je dokonce produkován v lidském těle, ale v něm se nemůže hromadit. Chcete-li zachovat zdraví na úrovni, musíte jíst potraviny bohaté na niacin.

Průměrná norma příjmu niacinů u žen je 13-15 mg, u mužů - 15-20 mg, u dětí - 5-12 mg.

Jaké potraviny obsahují vitamin B4

Cholin je nutné, aby člověk chránit buněčné membrány před poškozením, normalizaci „dobrého“ cholesterolu a zlepšit krátkodobou paměť.Také tato látka je zodpovědná za normální metabolismus nervové tkáně, ztrátu hmotnosti a prevenci vzniku žlučových kamenů.

Vitamin B4 je schopen automaticky generovaný v mikroflóry střeva a jater, ale nepokrývá všechny potřeby lidského těla v něm. Je důležité dieta stravovat s produkty bohatými na cholin.

Denní potřeba cholinu je 500 mg denně pro dospělé.Při fyzické námaze nebo nemoci se dávky zvyšují.Tuto látku doporučujeme užívat tvrdě po stresu, vyčerpání nervového systému nebo intenzivním sportům.

Je důležité, aby nepřekročili doporučené dávky cholinu odborníky. Zde je to, co vede k předávkování vitamínem B4:

• - objeví se nevolnost a průjem;
• - zvýšené sliny a pocení;
• - snižuje krevní tlak;
• - srdce je narušeno;
• - zvyšuje peristaltiku střev.

Jaké potraviny obsahují vitamin B5

Tato látka je také nazýván kyselina pantotenová( «pantoten» z řečtiny překládá jako „všude“), protože je obsažen ve velkém množství výrobků.Se správným přístupem k sestavení stravy je prakticky nemožné získat nedostatek tohoto vitamínu.

Kyselina pantothenová je důležitá pro metabolismus a syntézu mastných kyselin, hemoglobinu, stejně jako histamin a další látky. Nejdůležitější vlastností vitaminu B5 je stimulace produkce speciálních hormonů v lidském těle. Jsou nazývány glukokortikoidy a jsou produkovány v kůře nadledvinek. Tento vitamín by měl být konzumován s jídlem pro osoby trpící alergií, artritidou, kolitidou nebo srdečními chorobami.

Je třeba poznamenat, že pokud je střevní mikroflóra normální, může se v ní produkovat vitamin.

Denní potřeba vitamínu B5 - 10-12 mg pro dospělé.Během těhotenství a laktace by měla být dávka zvýšena na 15-20 mg.

Jaké potraviny obsahují vitamin B6 pyridoxin

se podílí na většině procesy v těle, mezi nimi je způsob syntézy a trávení proteinů, prospěšné účinky na mozku a nervového systému. S pomocí vitamínu B6 produkuje tělo protilátky, které bojují s bakteriemi. Je velmi důležité jíst potraviny bohaté na tuto látku, děti a starší osoby.

Pokud budete dodržovat pestrou stravu, která obsahuje ovoce a zeleninu, lidé nebudou cítit nedostatek tohoto vitamínu. Je důležité si uvědomit, že při varu zeleninu nebo vaření obiloviny pyridoxin část zůstane ve vodě.Z tohoto důvodu je nejlepší jíst zeleninovou polévku, spíše než jednoduše vařené zeleniny.

Jaké potraviny obsahují vitamin B7

Biotin( také známý jako vitamín B7) je zodpovědný za krásu vlasů, kůže a nehtů.V případě, že střeva funguje dobře a má životaschopný flóru, prospěšné látky mohou mít vliv na vzhled.

Pokud ovoce a zelenina obsahují biotin, ve volném stavu, pak se ve tkáních zvířat je spojen s proteiny. Všechny výše uvedené výrobky mohou být zdrojem B7 vitaminu pro člověka, ale potřebné buňky Biotin je syntetizován střevní flóru, a to pouze za předpokladu dobrého zdraví a správné výživy.Člověk sám je schopen produkovat tento užitečný vitamín, ale pouze na dobré střevní mikroflóry.

biotin potřeba pro dospělého je 30-100 mikrogramů denně.Během těhotenství se dávka zvýší na 20 mikrogramů.

Jaké potraviny obsahují vitamin B9

Kyselina listová je nejčastěji používán těhotné ženy, přestože tento vitamín je důležitý pro každého. Je dokázáno, že zlepšuje krev a zlepšuje náladu. Vitamín B9 je obsažen v optimálním množství v přírodní živočišné a rostlinné produkty, například v játrech, houby, zelené( špenát), ořechy, obiloviny, zelenina a luštěniny.

je 200-400 mikrogramů na dospělého člověka. Během těhotenství či aktivnímu sportu je míra spotřeby dvakrát zvýšila, ale překročit značku 1,000 mg se nedoporučuje.

Jaké potraviny obsahují vitamin B10 Vitamin B10

také nazývané parabeny. To stimuluje tvorbu interferonu v těle. Tento protein je schopen zvýšit ochrannou imunitu k infekčním onemocněním. Vzhledem k účinkům interferonu buňky stávají rezistentní na chřipky, hepatitidy a poruch trávicí soustavy.

aminobenzoové kyseliny ve 100 g výrobku je následující: ve vejcích - 0,04 mg, v zelenině - 0,02 mg do mateřského mléka, - 0,01 mg. Další celý vitaminu B10 v kvasinkách( na 5,9 mg na 100 g).

Dosud nebyl stanoven příjem vitaminu. Je dokázáno, že denní objem kyseliny para-aminobenzoové je přímo spojen s dodáním lidského těla kyselinou listovou. Pokud budete jíst potraviny bohaté na vitamíny B9, nedostatek vitamínu B10 nebude zaznamenán.

Jaké produkty obsahují vitamín B11

Tento vitamin je nejčastěji vyhledávaný v produktech těch, kteří chtějí zhubnout. L-karnitin je aktivně používaný "hořák".

Je nemožné nezmínit ovoce, zeleninu a obiloviny, i když je tento vitamín v těchto skupinách produktů poměrně malý.
V celozrnném chlebu není prakticky žádný vitamín - pouze 0,1 mg na 100 gramů.

Jaké potraviny obsahují vitamin B12

Cyanokobalamin je považován za nejúžasnější látku mezi všemi vitamíny. Přestože se jedná o ve vodě rozpustný vitamin, kyanokobalamin mohou akumulovat v těle( v plicích, játrech, ledvinách a slezině).Navíc se v potravinách dobře zachovává, protože tento vitamín je odolný vůči vlivu světla a tepla.

Nedostatek kyanokobalaminu je vážným problémem. A dnes se vyskytuje u 40% lidí z celého světa, zejména těch, kteří upřednostňují vegetariánskou stravu. Nedostatek vitaminu může vést k výskytu anémie. S mírným deficitem je téměř nemožné zaznamenat jasné příznaky, vznikají v důsledku zhoršení zdraví.

Symptomy nedostatku vitaminu B12

• - slabost v těle, závratě, únava;
• - dyspnoe, palpitace srdce;
• - bledá kůže;
• - bolestivé pocity v jazyku;
• - krvácí dásně a tendence k tvorbě modřin;
• - poruchy zažívacího traktu, ztráta hmotnosti;
• - průjem, zácpa.

Při pravidelné konzumaci masa a jiných produktů bohatých na vitamín B12 nedochází k žádnému nedostatku této látky.

Jaké potraviny obsahují vitamin B17

Je důležité si uvědomit, že konzumace nadměrného množství amygdalinu je nebezpečná pro zdraví a je plná vážných následků.Jen hrstka jader jahodových semen může způsobit vážné otravy.

posílit tělo je velmi důležité jíst rozmanité, rozhodli ty potraviny, které je známo, že všechny bohaté na vitamin C. Tento materiál dává vitalitu, upravuje trávicí trakt, má příznivý vliv na vzhled a je zodpovědný za mnoho dalších funkcí.

Související videa: