Jak zhubnout s pomocí tuků?Užitečné tuky pro zdraví a krásu

Tuky hrají důležitou roli v lidském těle. Správná ztráta hmotnosti není možná bez použití potravin bohatých na užitečný tuk.

Tuky jsou nezbytné pro naše tělo stejně jako bílkoviny a sacharidy. Nicméně, mnoho ztratit váhu, z nějakého důvodu se domnívají, že všechny problémy s jejich nadváhou jsou jen spotřebovány s potravinovými tuky. A snaží se je úplně vyloučit ze stravy. Ale to nestojí za to. Koneckonců, absence tuku ve stravě ovlivní nejen vaše zdraví, ale také účinnost stravy.

DŮLEŽITÉ: Není možné úplně odmítnout tuk. Pokud tělo začne ztrácet méně tuku z jídla, bude ho recyklovat ze sacharidů.To nejen ovlivní jejich kvalitu, ale může také narušit rychlost metabolismu. Který vede také k nadměrné hmotnosti.

Nejlepší tuky pro tělo jsou mononenasycené tuky, například Omega-3 .Aktivně ovlivňují rychlost metabolismu. Překvapivě, zpomaluje metabolismus , které brání mastné kyseliny omega-3 , má vliv na zvýšení zásob tuku v těle.

Proteiny a sacharidy vstupující do těla vyvolávají uvolnění inzulínu .Tento hormon je pro člověka velmi potřebný.Má však jednu nevýhodu - pomáhá zvážit.
Tuky, které vstupují do těla, zpomalují působení inzulínu .
To je způsobeno skutečností, že tuky narušují rychlé vstřebávání sacharidů tělem.
Pocit "nedostatku" sacharidů, tělo spotřebuje tuky nahromaděné v břišní dutině a kolem vnitřních orgánů.

Užitečné tuky nezbytné pro zdraví

Úloha zdravých tuků při ztrátě hmotnosti je již dávno prokázána. Ale na rozdíl od této funkce, mléčných tuků, jako jsou omega-3 jsou zastánci téměř všech vnitřních orgánů.Jsou součástí hormonálně podobných látek eikosanoidů, které kontrolují práci prakticky všech typů buněk z lidského těla.

DŮLEŽITÉ: Omega-3 tuky jsou nezbytné pro funkci mozku. Jak všichni víme, toto tělo se skládá z 60% tukových buněk. A to jsou tuky, které vstoupí do těla s jídlem, že mozek potřebuje vykonávat většinu svých funkcí.

Během těhotenství musí ženy konzumovat potraviny obsahující zdravé tuky Omega-3 .Koneckonců, jsou nezbytné pro správné vyvíjení plodového mozku.

Také tuky jako Omega-3 jsou potřeba srdcem. Pro svou práci využívá energii získanou spálením tuku. Kromě toho je tuk Omega-3 nezbytným stavebním blokem pro buněčné membrány.

pozitivně ovlivňují produktů, které obsahují tuky Omega-3 a nervový systém. Tuky vytvářejí materiál, který urychluje přenos elektrických impulzů.

tělo využívá tuky Omega-3 konstrukce povrchově aktivní látky do plic. Tato látka je nezbytná pro to, aby tělo řádně chránilo a fungovalo.

Bez tuků není správné trávení možné.Zpomalují tento proces. Díky tomuto "účinku" má tělo více času absorbovat živiny z potravy. Kromě toho, bez přítomnosti tuku nemůže být absorbována vitamíny A, D, E a K. produkty

bohaté na omega-3 a omega-6

nejužitečnější pro lidské tuky obsahují nenasycené tuky, obvykle rostlinného původu. Použitelné mastné kyseliny Omega-3 se také vyskytují u ryb. Tyto látky mohou snížit hladinu cholesterolu v krvi. Kvůli tomu, co jsou zapotřebí k prevenci kardiovaskulárních onemocnění.

potraviny bohaté na omega-3 a Omega-6 jsou zdrojem krásy. Nedostatek těchto mastných kyselin vede k suché kůže, vrásek a zarudnutí.Nedostatek používání látek bohatých na tyto produkty může vést k křehké nehty a vlasy.

Většina omega-3 kyseliny:

• sardinek
• halibut
• mušle
• krevety
• lněný
• ořechy
• sója
• tofu

Důležité Norské výživu studii, která je nejlépe absorbována kyseliny omega-3, získané z potravy,ale stravovací návyky neumožňují konzumovat dostatečné množství omega-3, takže je třeba doplnit denní potřeby s pomocí léků a potravinových doplňků.

kvalitní léky a potravinové doplňky jsou různé, v některých koncentrované potravina obsahuje omega-3, a v některých - lék ve formě triglyceridů a ethylalkoholu. Abychom pochopili kvalitu kupujete lék, nebo ne, musíte vědět, z jakého materiálu je vyroben a způsob výroby.

Většina Omega-6 se nachází v rostlinných olejích: sója, slunečnice, kukuřice, len a další.Také takové mastné kyseliny se nacházejí v semenech a oříšcích.

věřil, že strava průměrného člověka obsahuje dostatečné množství přípravku, který obsahuje omega-6 mastných kyselin. Ale s Omega-3 mnohem horší.Proto se „opřít“ je nezbytné, aby výrobky s Omega-3 .

Omega-6 a Omega-3 v rozporu s sebou. Z tohoto důvodu mnoho použití rostlinných olejů a rostlinné tuky s vysokým obsahem omega-6 škodlivé, protoževytlačuje Omega-3 z těla. Nezbytné rovnováhy omega-3 a omega-6 těleso 1: 4, v tomto pořadí.

Jak užitečný je rybí olej pro zdraví?

Rybí olej je univerzální lék pro zdraví.Obsahuje velké množství nutné tělo polenenasyschennye cenný mastných kyselin omega-3.Rybí olej je silný přírodní imunostimulátor. Přípravky na bázi jeho kardiologů předepsaných pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění.Struktura tohoto produktu, zahrnují sloučeniny, které inhibují růst nádorových buněk v těle.

DŮLEŽITÉ: Přípravky na bázi rybího tuku je nejlepší koupit v lékárně, a sportovní výživa obchody. Dokonce i když člověk nevykonává, vyžaduje EPA a DHA, jsou součástí Omega-3.Ve správném množství těchto sloučenin ve farmaceutickém rybím oleji.

Rybí olej pro vlasy

Rybí olej je přírodní komplex nezbytných látek pro vlasy krásy. Obsahuje esenciální mastné kyseliny a další látky, které vyživují a nasycení vlasy. Chudé prostředí, znečištění ovzduší, nekvalitní kosmetika vést k tomu, že vlasy fade, křehnou, šlehačkou a na podzim. Všechny tyto problémy mohou vyřešit rybí olej.

V zájmu zachování zdraví vlasů na správné úrovni, olej z tresčích jater by měly být konzumovány jak je psáno na obalu. Ale ještě větší účinek může být dosaženo použitím jej, aby masku na vlasy.

RECIPE. Nejjednodušší maska ​​pro vlasy na základě tohoto přípravku je následující.Vezměte čtyři kapsle z rybího oleje a dvou žloutků.Přísady se smíchají a aplikují na čisté vlhké vlasy. Hlava by měla být utěsněna a oplachována po 30 minutách. Masky

vlasy na bázi rybího tuku může udělat na denní bázi.

harm dieta s nízkým obsahem tuku

nízkotučných výrobků nejsou nutně užitečné.K takovému závěru, američtí odborníci na výživu říci, že výroba tukových výrobků bez vyrostla v posledních letech nevedla k poklesu u lidí trpících obezitou. Kromě toho, jak vyplývá z nedávné studie, strava s nízkým obsahem tuku, a to nejen nevede k požadovanému výsledku, ale také mohou být škodlivé pro zdraví.

Taková strava vede k tomu, že:

• špatně vstřebává důležité vitamíny a minerály
• zvýšené deprese
• Zvýšené riziko rakoviny
• porušil metabolické procesy v úrovni těla
• pozvednout cholesterolu v těle
• stravou s nízkým

tuku Při přípravě stravy s žádnou dietou je třeba věnovat pozornost především, nikolimnožství tuku, a jejich kvalita.
K snížení hmotnosti a neohrozí zdraví nezbytné opustit nasycených tuků .Tyto tuky jsou ve velkém množství v hovězí, vepřové, kuřecí maso, mléko a máslo.

Důležité: Z nasycených tuků by nemělo být upuštěno, ale je nutné, aby se ujistil, že množství tuku z nich nepřesahuje 30% z celkového množství spotřebovaných tuků.

ty, které se nacházejí v rostlinném oleji, semena a ryby.

příjem tuků pro úbytek hmotnosti

požadovaného množství tuku na hubnutí závisí na věku, pohlaví a druhu činnosti. S aktivní fyzické práce může být konzumovány procento tuku vyšší než při práci spojené se sedavým způsobem života.

Průměrná denní sazba tuku v potravě na hubnutí může být taková:

• Muži do 30 let - 100-150 g denně.Ženy do 30 let 80-110 g na den
• muže od 30 do 40 let - 90 -140 g denně.Ženy od 30 do 40 let 80 - 100 g za den
• muže od 40 let a nad 70 g denně.Ženy mezi 40 a více než 65 g na den.

UPOZORNĚNÍ: Zde jsou zobrazeny podmíněné normy denního příjmu tuků pro hubnutí.Přibližné množství tuku, které mohou být použity ke snížení tělesné hmotnosti může určit jen na výživu s osobními inspekce a výsledky testů.

Tuky jsou potřeba v lidském těle a nelze je odmítnout. Je důležité jíst tuky „správné“ a nejsou zneužívané produkty, které obsahují škodlivé látky. Takové výrobky mohou nejen vést k přibývání na váze, ale také vliv na správnou činnost žaludku, slinivky a dalších orgánů.

recenze na použití rybího oleje pro krásu a hubnutí

Alain. Měl jsem vážný nedostatek vitaminu D, a to navzdory tomu, že jsem se pravidelně sluneční lázně.Můj lékař doporučil pít olej z tresčích jater. Když se po průběhu tohoto přidávání jsem prošel krevní test na přítomnost tohoto vitaminu, mám to bylo téměř normální.Teď jsem pravidelně jíst olej z tresčích jater.

Xenia .Pravidelně dělám vlasové masky z rybího tuku. Byl jsem je učen matkou. A její vlasy jsou stále ve výborném stavu. Ale malé tajemství.Aby bylo účinné masky, rybí tuk, a je třeba, aby se dovnitř.Dnes to nebude těžké koupit. Pro orální buy kapsle, a pro masky prodávané rybího oleje v tekuté formě.

VIDEO.Omega-3 nebo rybí tuk