Snaha o zdravý životní styl podporuje růst popularity sportovních klubů a tělocvičen. Nicméně, neobvykle vysoké pracovní zatížení nebo příliš prodloužený cvičení často končí v bolesti a bolesti v těle, způsobené hromaděním kyseliny mléčné ve svalech. Obvykle nepříjemné pocity procházejí nezávisle po dobu 1-2 dnů, ale někdy je třeba vynaložit další úsilí k jejich odstranění.
- Education
- Příznaky
- Výhody a poškozuje
- Jak rozptýlit
vzděláním
hlavním zdrojem energie v těle je glukóza, že má vliv na normální fungování mozku a nervové soustavy člověka. Během glykolýzy reakce( štěpení glukózy) trifsfata tvorbu adenosintrifosfátu( ATP) - látka, na množství, které závisí na stupni kontrakce svalových vláken a trvání jejich práci bez únavy. Tento proces vyžaduje velké množství kyslíku.
Nadměrně vysoké zatížení vede ke zhoršení krevního oběhu, a proto přestává dodávat kyslík do tkání.Za těchto podmínek, s výjimkou syntézy ATP v svalu dochází ke kumulaci kyseliny mléčné( nebo laktátu), který, snížením hodnoty pH, je nejen kvalitativní údaj o tréninku, ale také způsobit nepohodlí.
Nedávné studie prokázaly, chybné představy o vývoji kyseliny mléčné výlučně v anaerobním( bez kyslíku) podmínky - a to je syntetizován ve svalech příjmu dostatečného množství.Zvýšení jeho koncentrace s rostoucí intenzitou zatížení pouze ukazuje, že tělo nemá čas k odstranění nadbytku produkce laktátu je značně zvýšená.
na obsah ^Symptomy Hlavními symptomy hromaděním kyseliny mléčné jsou:
- bolesti svalů a pálení svalové selhání, a to zejména v oblastech s největším zatížením;
- obecná slabost a pocit slabosti - i jednoduchý pohyb vyžaduje značné úsilí;
- zvýšení tělesné teploty - až na potřebu užívání antipyretiky.
Reakce na přetížení každého organismu je odlišná: někteří lidé mohou pociťovat bolest svalů až několik dní nebo dokonce týdnů.Takový stav může vést nejen k silovému tréninku, ale i dlouhé procházce. Množství produkované kyseliny mléčné a trvání pocitu bolesti závisí na úrovni cvičení a na připravenosti člověka.
Výhody a poškozuje
of kyselina mléčná májeho pozitivní a negativní stránky:
- Zdroj energie. Laktát, který zrychluje výrobu ATP, je považován za ideální palivo pro tréninkové programy s vysokou zátěží.Účinkem další složky kyseliny mléčné - iontu vodíku - je zpomalení energetických reakcí a nepříznivé ovlivnění svalových kontrakcí, což je činí slabými a způsobují hoření.Bezpečnostní funkce
- .Akumulace kyseliny mléčné a související nepohodlí o nedostatku kyslíku do tkání.
- Účinek na růst svalů.Laktát podporuje vazodilataci, zlepšený průtok krve a lepší transport kyslíku do svalových tkání.
- Nepohodlí přímo během cvičení.Kyselina mléčná nemá tendenci se přetrvávat v tkáních a vylučuje se několik hodin. Nepřetěžujte tělo - časté( více než 2 krát za měsíc), které hoří ve stejné svalové skupině, může vést k rozpadu svalových vláken.
- Syndrom zpožděné svalové bolesti. Způsobí stav, ve kterém bolest nastat během několika hodin nebo dnů po zaměstnání, obvykle působí poškození svalové tkáně nebo zánětu, což je docela typické pro lepší výkon. Nepohodlí přetrvává až do úplného zotavení a nemá vztah k kyselině mléčné.Únava a křeče mohou být také způsobeny nedostatkem vitaminů a stopových prvků v těle. Laktátová acidóza
- - abnormální růst kyseliny mléčné, vyznačující se tím výrazné zvýšení kyselosti životního prostředí v důsledku snížení pH, a odráží na práci téměř všech orgánů a buněk. Laktokidóza se nevyvíjí z fyzické námahy, ale je společníkem nemocí, jako je diabetes mellitus, leukémie, sepse, akutní ztráta krve.
rozptýlit
Jak neutralizovat nadbytek kyseliny mléčné, můžete použít následující metody:
- souladu s pravidly tréninku - podporuje včasný neutralizační látky. Spusťte komplex s cvičením na zahřátí, použijte několik přístupů s krátkými přestávkami, střídavými zatíženími vytrvalosti a intenzity, koncem s protahováním, relaxačními svaly.
- pravidelné cvičení - cvičení na pravidelně přispívají k závislosti, kardiovaskulární systém a tvrdě pracovat, aby dodat požadované množství kyslíku do tkání, stejně jako naučit tělo k určitému režimu.
- Aktivní odpočinek - studie ukázaly, že hladina kyseliny mléčné v těle se stabilizuje rychleji při jízdě na kole nebo při chůzi než při ležení na zádech po tréninku. Zahřívání
- postup( sauna, vířivka) - pod vlivem teplotních cév a svalových vláken dilatovat průtok krve se zrychluje a tělo se rychle obnovit. Několik přístupů po dobu 10 minut pobytu v horké vodě nebo v parní místnosti by mělo být střídáno s chladným pokrytím.
- Použití anabolických přípravků je speciální třídou sportovních výživových produktů, které jsou navrženy tak, aby zlepšily účinnost výcviku a dosáhly rychlých výsledků zlepšením metabolismu v těle.
- Spotřeba tekutin - bohatý nápoj ve formě zeleného čaje, džusu, vody, melounu podporuje brzké oživení.