Vytvoření sportovního těla a proporcí

K dosažení krásného sportovního těla je skutečné!za tímto účelem je třeba věnovat pozornost školení a správné výživě, stejně jako stanovit jasné cíle a provádět je.

lásky pro cvičení a udržování zdravého životního stylu - hlavní drag sovremennogo osobě.Jen zdravé, krásné a fit tělo může každý člověk šťastný a šťastný život. Sportovní dobře upravené tělo je tajemstvím dlouhé životnosti a dobré nálady!

Než se zlepšíte, musíte jasně stanovit jasné cíle pro vytvoření sportovního ženského těla. Zapomenout na soucit a nevzdat se je vaším hlavním úkolem. Tím, že jste pro sebe stanovili podmínky a referenční body, na které se můžete spolehnout - dosáhnete úspěchu a vizuálního výsledku.

Stanovení cílů dosáhnout atletické

Cíl 1: Chcete-li odmítnout monotónní korekci trénink

mezi mužskými a ženskými postavy, existují značné rozdíly. Proto je vzdělávací program plánován na základě pohlaví a individuálních charakteristik. Ano, potřeby mužů a žen jsou podobné, ale hormonální pozadí je zásadně odlišné.Doporučení pro zřízení sportovního těla pomohou v krátké době dosáhnout výsledků.

Je důležité si uvědomit, že pro vás není intenzivní výcvik málo užitečný.Cvičení ve formě jednoduché chůze je obyčejná ztráta času, čas, který byste mohli trávit efektivněji. Provádějte zahřátí rychle a energicky.

Důležité: Jumping rope zahrnovat všechny skupiny svalů a 20 minut na lyžích, můžete spálit asi 200 kalorií.

Vytápění těla dynamickými cviky, které mohou zvýšit vaše srdeční frekvence na požadovanou úroveň.To je ten faktor, který vám umožní spálit kalorie okamžitě a nemusíte se přizpůsobovat tréninku po dlouhou dobu. Chůze po cestě neodstraňuje tuky a nenastaví svalový tón. Ale, skákání lana - velmi vysoká kvalita zvyšuje puls a bude vyhovovat všem.

Cíl 2: zvedání závaží

K dosažení harmonie a vhodné pro vaše tělo, je třeba se vypořádat s gravitací.Takový silový trénink by se měl objevit u žen nejméně dvakrát měsíčně.To je nejrychlejší a nejúčinnější způsob, jak dosáhnout výsledku těsných svalů.A mít strach, že se stane „pitching“, ženské pohlavní hormony na mužské liší přítomností malého množství testosteronu, což znamená „sifon“ a získat tuk svaly bude mimořádně obtížné.

Cíl 3: Spin

pedál aktivní cvičení na stacionárním kole pomoci spalování tuků v dolní části těla. Proto pokud chcete "dostat" štíhlé nohy - to je vaše volba. Stejně tak, že bylo pozorováno, že v průběhu aktivní zatížení nohy - spálena a svalové tkáně, čímž se snižuje masivní lýtkové svaly.

Cíl 4: Chcete-li dosáhnout postavu Venus

Toto srovnání - perfektní základnu pro iniciativy. Je to postava, která rozlišuje lidi podle pohlaví.Proto se každá žena snaží mít sportovní ramena, tenký pas a zaoblené boky. Takové cvičení jako „lavici sedí“ může pomoci dosáhnout postava „přesýpací hodiny“ a posílit hýždě.

Cíl 5: Zlepšit kvalitu vzdělávání

Sestavte si svůj vlastní tělo - je to velmi jednoduché.K dosažení pokroku stačí zkusit více cvičení za méně času. To přispěje ke ztrátě tuku a zvýší účinnost. Takový výcvik může být silnější a trvalejší.

Cíl 6: Chcete-li získat sexy tělo

Důležité: výpady a dřepy může posílit vaše svaly, aniž by byly obrovské.

výpady a dřepy nejúčinnější vliv na formaci kněží jsou krásné.Během sit-ups stačí umístit nohy širší se kladl důraz na hýždě.Výpady dopředu a dozadu posilovat nohy, boky, aniž by přetížení.

Sports vytvořit krásné atletické postavy

vytvořit nádherné reliéfy pomoci sportů, jako jsou:

• gymnastiky a aerobiku. úroveň zátěže se liší a tyto činnosti nevyžaduje žádné speciální nářadí.Výsledkem je flexibilní a štíhlé tělo, protahování a držení těla
• Vodní aerobik a plavání. lekce v bazénu jsou schopni utratit spoustu kalorií, a ne zatížení na páteři
• sportovních her. nejvíce vzrušující způsob, jak zůstat fit a štíhlá
• Gym. běží na kolejích, fitness a rotopedy vám umožní vytvořit krásné tělo reliéfní
• běh a pěší stezky. podporuje rychlé hubnutí a kvalitní

Fitness vytvořit sportovní subjekt: běh, plavání, Bodyflex, aerobik, jízda na kole, pilates a síla tréninkovího

Fitness schopni, aby se vaše postava dokonalé.Pouze jej můžete použít i zhubnout a pokud je to nutné získat svalovou hmotu. Dobře zvolené cvičení, které může vést k požadovanému úspěchu.

Všichni právo vybrat si jejich formu kondice: zda Pilates třídy v tělocvičně.Dohánějí s trenérem nebo sami, budete měnit k nepoznání a najde atletickou postavu snů.

• běží. běžící proces urychluje látkovou výměnu v těle, uvolňuje velké množství energie, oxygenáty a spálit kalorie. Zaměstnávat obrovské množství svalové hmoty, běh na dráze poskytuje ohromující vyústit
• plavání. Umožňuje spálit asi 500 kalorií za hodinu. Provádět cvičení v bazénu může být jakýkoliv, i ten nejsložitější.Voda ve třídě bude mít blahodárný masážní
• Bodyflex. Tento systém cvičení zaměřená na správné dýchání.Za účelem dosažení ideální proporce důležité trénovat dechová cvičení každý den. Jedna hodina je schopen spálit 200 až 700 kalorií
• Aerobik. To je nejlepší způsob, jak spalovat tuk a ztratit hlasitost. Při výuce vytvořeny správné dýchání a zlepšuje pohodu
• Jízda na kole. Denní třídy na stacionárním kole může dát vizuální výsledky hubnutí v krátkém čase
• Pilates. zvýšení flexibility a rozvíjet svalovou hmotu. Plavání zvýšit biochemické procesy v těle. Je schopen zlepšit metabolismus a udržet vaše svaly tónovaný
• silový trénink. zahrnující hlavní svalové skupiny, silový trénink je posiluje a vytváří nádhernou úlevu těla. Dřepy, výpady, kliky a bench pressu perfektně fungovat, vytvářet atletické tělo

strava, sportovní výživa a pitný režim pro vytváření

sportovní ženské tělo Výběr správného stravu podporuje hubnutí s plnou zdravotní výhody. Sport dieta - strava, počítáno za předpokladu konstantního tréninku a cvičení.Taková strava obsahuje velké množství bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů a stopových prvků.

UPOZORNĚNÍ: Při sestavování sportovní dietu by měla brát v úvahu zvýšený příjem vody, bílkoviny a sacharidy pro zvýšení fyzické aktivity.

je důležité nejen ve sportovním dietní stravy, ale také elektrické energie v režimu.

• Takže například před tréninkem nemůžete. Potravte těžší tělo a neumožníte plné cvičení.Je důležité jíst 2 hodiny před cvičením, a to pouze s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů potraviny
• «rychlých sacharidů“ v podobě prutů nebo čokolády může uspokojit svůj hlad před tréninkem. Po cvičení, výsledek je obvykle zajištěn bohatý příjem potravy
• dohání v posilovně, stejně jako důležité nezapomenout na speciální sportovní doplňky. S použitím sportovní výživy je lidské tělo plně připraveno pro fyzickou námahu. Pomáhá k dosažení plné míru úspor energie v těle během cvičení
• dávkování a výběru sportovní výživy je třeba provést na základě individuálních charakteristik a sportu. Jen sportovní doplňky mohou pomoci tělu a svaly zotavit rychleji po těžkých břemen
• významnou roli v životě sportovce hrát režimu pitné .Sledujíc to, můžete dosáhnout kvalitních výsledků v boji proti nadměrné hmotnosti a vytvoření reliéfního těla. Racionální příjem vody po celý den umožní udržet rovnováhu vody sůl těla v oblasti zdraví a zabránit dehydrataci

cvičení vybudovat atletickou

Existuje několik cvičení, které bude vždy pracovat efektivně a umožňují vytvářet krásné atletické tělo ve 100% případů.Jmenovitě:

• Cvičení na ruce. Umožňuje, aby vaše ruce byly štíhlé a vhodné.Za tímto účelem stačí praktikovat pomocí činky 1-2 kg. Buďte tak, aby nohy byly od sebe od sebe od sebe. Zvedněte činky na řadě.Proveďte tři sady s 20 výtahy.
• Posilujte prsní svaly. cvičení vizuálně „výtah“ prsa a zbavit tukové tkáně.Efektivní třídy na fitbole, ale můžete také cvičit s činky. Alternativně zvedněte ruce a vraťte je do hrudníku. Tři sady 20krát
• Press. Chcete-li dosáhnout pružného žaludku, umožníte se otáčet lisem. Stačí stačit 30 cvičení ve třech sadách cvičení
• pro pas. Skoky v různých směrech, spojující ruce s dlaněmi. Proveďte dva přístupy skláněním 15krát. Dokončete cvičení tím, že se opírají o stejnou částku dopředu a dozadu.
• Cvičení pro hýždí a nohy. V tomto případě jsou neuvěřitelně efektivní dřepy s fixací těla. Cvičíte třikrát ve třech sadách

VIDEO: Super postava pro ženy