Dukantská strava je podrobný popis. Výhoda a poškození stravy

Z článku se dozvíte vše o pravidla, dobu trvání, dietní menu Ducane. Promluvte si s odborníky o Dukanova dieta.

Pierre Ducane - slavný francouzský lékař, autor unikátního hubnutí systém, který v Rusku nazývá „dyukanovkoy“.Pierre Ducane technika - to je výzva nudit pohanka a rýže mono-dieta, která je tak snadné zlomit.„Jez, stejně jako nezbytná a kdykoliv“ - to je jedno z hesel na diety.

Protein dieta Pierre Duc. Popis dietní fáze Ducane

detail jeho metodika Pierre Ducane nastínil ve své knize: „Já nevím, jak zhubnout“, která byla přeložena do ruštiny v roce 2011.Během několika let se kniha stala bestsellerem na ruském trhu, a strava přilákala tisíce fanoušků.Jaké je tajemství autorova programu Ducane Pierre?

Ve své knize, francouzský odborník na výživu vypráví historii hubnutí, který skončil neuspokojivě, lidé nebyli schopni zhubnout. Jde o to, že nevíme, jak zhubnout, řekl Duc. Představoval Zeštíhlující potřebují jíst některé potraviny, a jejich stůl Ducane tolik jako 100, a to aniž by byl brán v úvahu mnoho dalších přísad. Půst a trvalé omezení nabídce nikdy nepovede k štíhlou linii, říká lékař z Francie.

Zde jsou hlavní výhody této techniky Ducane:

• Potraviny obsahující bílkoviny, které jíte, když chcete, a v jakémkoliv množství.Na Dukanova dieta nevíte, co je výsledkem hlad
• patrný již v prvním stupni
• zhubnout docela rychle, ale bez újmy na zdraví
• ztratíte tělesného tuku při zachování svalové
• kůži, vlasy a nehty vylepšené
• poslední fáze diety je tak blízkovýživy. Diet učí správné stravovací návyky, a tím, hubnutí, které již budou přibírat na váze

Důležité: Pierre Ducane ptá úplně opustit olej a tuk při vaření potravin, cukr, alkohol.

Všechny způsob hubnutí je rozdělena do 4 fází různých délkách: útoku, střídavý( rychlosti), konsolidace( konsolidace), stabilizace.

útoku fáze - doslovný útok na váze. To je nejkratší etapa hubnutí, který dává nejvíce pozoruhodné výsledky. Doba trvání útoku není více než deset dní a během této doby můžete ztratit tolik jako 7 kg.

zaútočit máte možnost připravit jídlo pouze proteinové potraviny. V celkem 72 z těchto výrobků, a jsou uvedeny v tabulce 100 výrobků povoleno „dyukanovke“.Můžete jíst bílkoviny jídla kdykoliv během dne a tak dlouho, dokud nebudete mít dost. Ducane dává svolení k jídlu v noci. Všechny ostatní produkty jsou vyloučeny.

Pro chuť a správnou konzistenci Ducane nádobí povolení zahrnuty v neomezeném množství následujících složek:

• černá, zelená, bylinné čaje
• přírodní černá káva
• nápoje označené „light“ - nemají cukru
• sladidla, s výjimkou glukóza, fruktóza a sorbitol
• aroma
• prášek do pečiva
• želatina
• ocet
• vanilin
• citronové šťávy
• přírodní sójové omáčky
• skořice
• greeny

DŮLEŽITÉ: Důležitou povinností v první fázi je použití 1,5 lžíce.ovesné otruby každý den. Bran mohou být konzumovány s mléčných nápojů, a mohou být připraveny na základě jejich různé potraviny, včetně pečené sladké rohlíky.

S ohledem na motorickou aktivitu, nedostatek sacharidů v potravě je nepravděpodobné, aby vám dostatek energie na cvičení.Ducan doporučuje každodenní procházky rychlým krokem trvajícím 20 minut.

střídání fází( výletní) zahrnuje změnu protein-protein a zeleniny dnů.V nabídce kromě 72 proteinových názvů je nyní 28 zeleniny. Teď bude vaše strava opravdu bohatá.Jakékoli jídlo, které můžete ještě jíst v době vhodné pro vás a až do plného nasýcení.

zákaz plavby podzim brambory, fazole, hrášek, kukuřici a některé další zeleniny.

fáze pokračuje, dokud dokud nedosáhnete požadovaného výsledku, který není obnovit všechny extra váhu. V průměru zhubnete o 1 kg týdně, na konci fáze - o 0,5 kg týdně.

DŮLEŽITÉ: Nezapomeňte jíst 2 polévkové lžíce.ovesných otrub denně

ke ztrátě hmotnosti bylo ještě účinnosti, načíst sebe fyzicky alespoň 30 minut denně.Pokud nemáte touhu jít do posilovny, jděte rychle půl hodiny denně.Měla bys chodit, jako kdybys byla někde pozdě.

Upevnění( konsolidace) je fáze pro stanovení dosaženého výsledku. To je velmi důležitá fáze, bez níž bude veškeré vaše úsilí marné a kilogramy později se vrátí.10 dní - tak dlouho trvá, než se opraví každý vyloučený kilogram. Proto se pro výpočet fázi časovém rámci, násobit každý z jeho ztracené hmotnosti při 10

Důležité: jeden den nutně vyhrazené pro čistého proteinu za týden. Nechť je například povinný albuminózní čtvrtek.

Každý den jsou nyní dovoleno jíst jeden kus ovoce nebo hrst bobulí a pár plátků sýra a 40% tuku.2-3 krát týdně, doprajte si jehněčí nebo vepřové maso. V první polovině roku, kterým se můžete jíst potraviny bohaté na škrob jednou týdně, v druhé polovině - dvakrát týdně.

V této fázi je velmi příjemný bonus - svátek. Svátkem je povolení jíst úplně jídlo v jednom jídle. Může se jednat o pizzu nebo koláč - jakýkoliv mastný a vysokokalorický lék. V první polovině fáze je svátek povolen jednou týdně, v druhé - dvakrát.

Poznámka: Míra ovesných otrub ke konsolidační fázi - 2,5 polévkové lžíce

Nezapomeňte na aktivitu motoru trvající 20-30 minut denně.

Takže krok 3 dieta uzavřena, a nyní jste - majitel ideální postavu. Přetrvává dokreslení - stabilizační fáze, která trvá po zbytek svého života. Nebojte se načasování, protože nyní můžete jíst nějaké jídlo. Pierre Ducane opustí sadu pravidel, které vám pomohou nikdy nadváhu:

• 3 lžíceovesných otrub denně protein
• jeden den v týdnu
• 1,5-2,5 l vody na den
• pravidel ezhedvnenye walking

dietních Duc. Seznam schválených přípravků na hlavním Ducane

dieta „dyukanovki“ pravidel pro každou fázi:

• vypít 1,5 litru čištěné vody bez plynu v
• den pohybovat: zapomenout na výtahu, jdou pěšky namísto cesty k dopravě, atd.
• Jezte více bílkovin a méně sacharidů
• chodit svižně každý den po dobu 20-30 minut
• každý den až do konce života, jíst 1,5-3 polévkové lžíceovesné otruby, v závislosti na fázi programu
• vařit bez oleje a tuku
• vařit, péct, vařit, vařit pro pár i v grilu a vaříme méně seznam

povolených potravin na dietě, můžete vidět v tabulce 100 výrobků.

Stolní 100 potraviny povoleno na dietě s

Ducane fázi střídáním je dovoleno vstoupit do jídelníčku 2 výrobků za den ze seznamu rychlostních zkoušek - další produkty.

Seznam dalších produktů na dietě Ducane. Povoleno z fáze prokládání

Výpočet hmotnosti a délky trvání stravy. Jak dlouho trvá každá fáze?

Určete množství extra kilogramů doma. Chcete-li to provést, musíte se rozhodnout, která značka měřítka bude vaším konečným snem. To bude ideální váha, kterou dosáhnete již ve dvou etapách programu. V závislosti na objemu nadměrné hmotnosti a trvání každé fáze se vypočítá.

UPOZORNĚNÍ: Na internetu jsou k dispozici služby pro on-line výpočet lhůt stravy pro každého jednotlivce. Chcete-li to provést, musíte vyplnit pole o počáteční hmotnosti a hmotnosti, kterou hledáte.

První dny Dukanova dieta

se může zdát trochu komplikované první fáze tohoto programu, a to navzdory povolení k jídlu kdykoliv během dne nebo v noci a v jakémkoliv množství.Výživa Čistý protein může způsobovat slabost, závratě, nevolnost, protože sacharidy jsou zcela chybí v potravě.Proto Pierre Duacan nedoporučuje, aby se v dnešní době fyzicky zatěžoval.

Stimulace dodržovat dietu bude rychlá hubnutí.Druhý den útoku si všimnete prvních výsledků - zbývá 0,5-1 kilogramu.

Mnoho lidí má potíže s vytvářením menu pro každý den ve fázi útoku. Nabízíme přibližné menu na 1 den.

• Snídaně: smažená 3 vejce, plátek solené lososa, šálek zeleného čaje
• svačina: nízkotučný jogurt s ovesné vločky
• Oběd: část vařeného hovězího, telecího nebo kuřecího
• Svačina: vařené mořské plody dle vlastního výběru
• Večeře: steak z lososa, šálek jogurtu s 1% tuku

narušení na Dukan dieta: Co dělat?

Důležité: Pozitivem diety - obrovské množství jídel, včetně koláče, pizza a další dobroty, které mohou být vyrobeny z schválených produktů.

Avšak i při takové věrné stravě dochází k výpadkům potravin. Nejčastěji se to stane, když hladu trpí, a po ruce se nezdá, že jsou správné potraviny. Některé ženy jsou psychicky obtížné dodržovat jasný plán, takže je porušují a přejíždějí.

Pokud přejídání důležitou věc není k zoufalství a zjevně i nadále podporovat systém Duc. Následující 2 dny striktně dodržujte nabídku čistých bílkovin. Celková délka výživy se bude muset zvýšit o 3-4 dny. Pít spoustu tekutin, dostatečně spát a chodit víc.

tenčí po Dukanova dieta: fotografie před a po Dukanova dieta Dukanova dieta

Express po dobu 7 dnů.Menu Express dieta

Express-dieta týden vyvinutý Dyukanom pro ty, kteří již prošli všemi fázemi jeho základní program, ale později se nepodařilo v souladu s doporučeními a získal pár kilo.7denní varianta bílkovinné stravy nabízí komplexnější a vyvážené menu. Jedná se o žebřík, z kterého každý krok představuje 1 den v týdnu s vlastní sadou výrobků.Každý den se do nabídky přidá 1 nový produkt.

• 1. den - čisté bílkoviny
• Den 2 - proteiny a
• zelenina 3. den - přidat 150 gramů ovoce
• 4. den - na všechny uvedené produkty přidat kus celozrnný chléb
• 5. den - přidání 4 plátkysýr s nízkým obsahem tuku
• 6. den - přidejte 220 g výrobků obsahujících škrob( obiloviny, těstoviny, fazole)
• 7. den - všechny tyto produkty, jakož i hody - jídlo, které můžete jíst žádné jídlo, včetněsladkosti, rychlé občerstvení, víno

Důležité: Nezapomeňte na každodenní normou ovesných otrub ve výši 1,5st.1l, 1,5 litru tekutiny za den, stejně jako 30minutovou motorickou aktivitu.

Lite verze Dukanova dieta, určený pro 7 dní, vám umožní ztratit asi 700 gramů týdně.Opakujte "žebřík", dokud zcela neztratíte váhu. Chcete-li konsolidovat výsledek, použijte zásady konsolidace a stabilizace.

Výhody a poškození diety Ducane: stanovisko lékařů.

«Dyukanovka“ - vzácný případ, kdy autor obhajuje dietu ne novinář nebo v domácnosti, kvalifikovaný lékař.Pierre Duccan je profesorem neurolog. O problému obezity, všiml si, že jeho přítel potřeboval pomoc při hubnutí.Vzhledem k dietou po dobu 5 dnů ve známém Ducane jsem ztratil 3,5 kg. Tak začal příběh Duke jako výživu a dnes Francouz se může pochlubit více než 30 let praxe v oblasti léčby obezity.

Přes všechny úspěchy vévody nebylo moc rád lékařské kolegy. Technika francouzského lékaře se nazývá škodlivou a dokonce i nebezpečnou.to je nemožné, aby na vědomí dopad pozitivní aspekty programu. Lidé opravdu ztrácejí váhu díky režimu Ducane.

Nicméně, menu protein nepříznivě ovlivňuje metabolismus. Pro normální procesů v těle vyžaduje a bílkovin a sacharidů a tuků, a celou řadu vitamínů a minerálů.Muž drží dietu Duke zůstává v nedostatku tuků a sacharidů, čímž je narušen jeho metabolismus. Aby bylo možné správně rozložit tuky a odstranit je potřeba sacharidů.S jejich nedostatku na „dyukanovke“ vypít 2 litry čisté vody denně - je velmi důležité.

Důležité: Nedostatek živin, stejně jako poměrně přísná omezení v potravinách způsobují únavu, bolesti hlavy, nedostatek energie.

velké množství bílkovin ve stravě - slib, že nebudete hladovět. To je nepochybně pozitivní stránku ke stravě.Ale kromě zdravých potravin, Ducane nebráním sladidel, konzervačních látek a jiných škodlivých přísad.

Kromě všech výše, menu protein má negativní dopad na práci ledvin, srdce a část kosti.

Dyuana Vliv stravy na ledviny, srdce, kosti

shock protein dávka Ducane stravy může vést k selhání ledvin, říká odborník na výživu Alex Kovalkov. Velké množství proteinu klade velkou zátěž na urogenitální systém, a nedostatek tuků a sacharidů přispívají k problému. Pierre sám Ducane tvrdí, že v průběhu případné problémy s ledvinami, a proto doporučuje, aby každodenní pití a chůzi jako prostředek, který může zmírnit ledviny.

Dietolog Veronica Klementieva volá první etapu programu nejškodlivější vůbec. Menu nabídl Dyukanom, mohou zvyšovat hladinu špatného cholesterolu v krvi na polovinu, to je ta správná cesta k ateroskleróze. Většina lidí s nadváhou existuje zvýšená hladina cholesterolu, což znamená, že by se zbavit produktů, které mohou čistit cévy. Pierre Ducane nabízí dietu, která naopak zvyšuje množství škodlivého cholesterolu.

Dukanova dieta může snížit hustotu kostí.Velké množství bílkovin v těle stimuluje produkci síranů - chemických látek, které doslova vymyje vápníku z kostí.V tomto smyslu to způsobí živočišné bílkoviny, které nabízí celou řadu použití Pierre Duc.

Důležité: Pokud jste začali mít problémy s ledvinami nebo srdcem, zastavte dietu a poradit se s lékařem.

Video: Poškození protein. Okyselení.Osteoporóza. Proč kalcium chrání kosti?

dieta Popis Ducane v několika fázích: tipy a recenze

dávat pozor na své zdraví, a v přední části stravy, poraďte se se svým lékařem o kontraindikace. Pro Dukanova dieta má následující kontraindikace:

• hypertenze
• jakékoliv porušení problémů ledviny
• žlučníku
• cholelithiáza
• s gastrointestinální
• traktu dna
• ateroskleróza
• diabetes
• alergických reakcí na potraviny dietní menu

Dieta je také zakázáno, aby děti, dospívající, těhotnéa kojící ženy.

Videa patří Duke Dieta Popis etapy a fáze