Zbavte se celulitidy doma

hladká a pružná kůže na stehnech, hýždích a břichu - sen každé ženy. Bohužel, většinou dříve nebo později čelí problému "pomerančové kůry".Jak se zbavit celulitidy? Které metody jsou nejúčinnější?Jak uložit výsledek? Sdílejte v našem článku!

Odkud pochází?

Abyste pochopili, jak správně řešit celulitidu, musíte pochopit, co to je a proč se vyskytuje. Celulitida

- strukturální změny v podkožní tukové vrstvy, která vyvolal poruchu mikrocirkulace a lymfatické drenáže. Buňky intenzivně akumulují tuky, toxiny, vodu a jako výsledek - zvyšují objem. Deformované, začnou se vyklenout ven a tvoří "pomerančovou kůru".To se děje dokonce i s malým množstvím tukové tkáně, a u žen náchylných k plnosti je celulitida ještě výraznější.

Příčiny této nemoci jsou následující: genetická predispozice

• ;
• hormonální nerovnováha, doprovázená zvýšeným obsahem ženského hormonu estrogen v krvi;Endokrinní onemocnění
• včetně poruch štítné žlázy;
  porušení štítné špatných porušování potraviny
  
  
• metabolismu bílkovin;Nesprávné napájení
• ;
• sedavý životní styl;
• chronický stres a únava.
  sedavý stres chronická únava
  
  

nejčastější příčiny celulitidy ještě jednou, takže přístup k léčbě by měl být komplexní.

Mohu se zbavit celulitidy?

Celulitida je onemocnění, které vyžaduje systematickou léčbu a prevenci. Existují čtyři etapy, a proto bude složitost jejich léčby odlišná.

1. V první fázi vizuálně je celulitida neviditelná.
2. Druhý - se projevuje stisknutím.Úspěšná léčba těchto dvou fází může být provedena doma.
3. Třetí fáze je charakterizována manifestací „pomerančové kůry“ na povrchu kůže bez jakýchkoliv účinků.Po stisknutí může dojít k bolesti. Dotčené oblasti rychle zmrznou a dlouho se zahřejí - to je jeden z příznaků poškození nervových zakončení.Léčba v této fázi je delší a často vyžaduje zvláštní postupy -. . Hardware nebo ručně profesionální masáže, ultrazvukové ošetření, atd.
   
   
   
4. čtvrtou etapu na se přičítá k modrým nádechem kůže, tvrzené plochy a silné bolesti, když stisknete „pomerančová kůra“.Léčba v této fázi často vyžaduje více než jen profesionální přístup, ale i chirurgický zákrok v podobě liposukce.

Mohu se zbavit celulitidy v krátkém čase?

S silnou touhou po celulitidě v raných fázích vývoje se můžete rychle zbavit. Samozřejmě, že to nebude v týdnu. Ale ve dvou týdnech tvrdé práce můžete dosáhnout pozoruhodných výsledků.K tomu musíte být připraveni na velmi náročná opatření.Přístup, jak již bylo uvedeno, by měl být komplexní:

• speciální strava;Fyzická aktivita
• ;
  cvičení masáž od
  
  
• masáž;Obálky
• ;
• spánek a odpočinek;
• vyhnout škodlivé návyky.
  zábaly celulitidy pro odpočinek a spánek zabránit škodlivé návyky
  
  

měsíc přísné dodržování všech pravidel „pomerančové kůry“ vypaří.

Jedná se především vyvážená strava obsahující nezbytné množství vitamínů, minerálů a bílkovin, tuků a sacharidů.Kromě toho je strava by měla zahrnovat výrobky, které poskytují vylučování toxinů, toxiny a přebytečné tekutiny, aktivace metabolismu.

prvním krokem je odstranit ze stravy:

1. Živočišné tuky: vepřové sádlo, párky, tučné maso( vepřové maso, kachní), uzené produkty, polotovary.
2. mléko a mléčné výrobky, zejména ty, které obsahují cukr: jogurt s náplní, sýrem dezerty, máslo, zakysaná smetana, smetana, mléko, zmrzlina, sýry.
3. Chléb, pečení z pšeničné mouky.
4. těstoviny.
5. Smažené nádobí.
6. Cukrárna: čokoláda, bonbony, koláče, sušenky.
   klobása uzená slanina chléb a výrobky z bílé mouky smažené potraviny koláče a sladkosti
   
   
7. Potraviny obsahující trans-tuky: margarín, měkké máslo, pomazánky na pečení vaflí.
8. konzervy, okurky, majonéza.
9. fast food: jídlo z restaurací rychlého občerstvení, občerstvení, solené oříšky, chipsy.
10. Sladké nápoje s obsahem uhličitanu a balené šťávy.
11. Cukr a sladidla.
12. Alkohol.
13. Káva.
    majonéza fastfood káva alkohol
    
    

Základem stravy by měly být:

1. Zelenina a zelenina: okurky, rajčata, mrkev, špenát, papriky, fazole, růžičková kapusta, květák, zelí, brokolice, celer, petržel, salát.
2. Čerstvé ovoce a bobule: kiwi, jablka, broskve, meruňky, švestky, brusinky, jahody.
3. Luštěniny: fazole, hrách, cizrna, čočka.
4. Celozrnné cereálie: pohanka, ječmen, ječmen, oves, hnědá rýže.
5. Bylinné čaje, čerstvé ovocné a zeleninové šťávy.
   zelenina a bylinky ovoce a bobule celozrnné obiloviny luštěniny čerstvých džusů
   
   
6. neperlivá voda. Nízkotučné maso a drůbež: kuřecí, telecí, králičí.
7. Ryby a mořské plody.
8. nemastný mléčné výrobky: tvaroh, přírodní jogurt, kefírová.Ořechy, sušené ovoce.
   libové maso ryby a mořské plody nízkotučné mléčné výrobky sušeným ovocem a ořechy
   
   

Účinně zbavit celulitidy ve stravě může přidávat další produkty, které aktivně pomáhají zbavit tělo toxinů: ředkvičky, čekanka, divoké šípky, zázvor. Můžete přidat tyto produkty do salátů a připravit z nich čaj.

Pro přípravu zázvorový čaj:

1. 50 gramů zázvoru, musí být čisté a rozsekat na malé kostičky nebo desek.
2. Kryt je v termosce a nalít litru vařící vody.
3. Trvejte alespoň hodinu. Pokud chcete, přidejte máty, plátek citronu, pomeranče, grepu, plátky jablek, skořice nebo medem.
   50g Zázvor termosky varu pomeranč, citron, skořice
   
   

Příklad denní dávka

První den:

1. Snídaně: 50 g pohankové kaše, bylinné čaje.
2. Oběd: 100 g odstředěného tvaroh s 20 g ořechů( vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle).
3. Oběd: 100 g lososa dušené okurky salát a špenát - 150 g, skla pomerančové šťávy.
4. Odpolední svačina: ovocný salát kiwi polovin, 50 g jahod, malé jablka nebo hrušky. Dochutíme 1 polévková lžíce.lžíce jogurtu.
5. Večeře: 100g Kuřecí prsa na grilu, salát z čerstvé zeleniny( paprika, rajčata, špenát) - 100 gramů.
   50 g pohanky losos dušená 100 g pomerančová šťáva
   ovocný salát kuřecí prsa 100g 100 gramů salátu ze špenátu, rajčata a papriky
   
   

Druhý den:

1. Snídaně: ovesné vločky s ořechy - 60 g, zázvor čajmed a citron.
2. Oběd: salát jahody( maliny, brusinky, jahody) - 100 g, několik listů z máty peprné.
3. Oběd: vařené hovězí - 100 g, 120 g vařené hnědá rýže, skelného grapefruit čerstvé.
4. Svačina: kyselá jablka.
5. večeře: vařená makrela - 150 g, ledový salát rajčata, okurky, hlávkový salát, ledový.

Třetí den:

1. Snídaně: 50 g ječmene kaše, míchaná vajíčka ze dvou vajec, šálek vývaru boky.
2. druhý Snídaně: grapefruit.
3. Oběd: salát z mořských plodů( krevety, mušle, chobotnice) se salátem mix( ledový salát, rukolou) - 250 g mrkve nebo jablek skla čerstvým.
   50 g ječmene kaše omeleta 2 vejce grapefruit salát z mořských plodů
   rukolou mrkev Čerstvá tvaroh s maticemi a jogurt kuřecí kotlety dušené 100g
   
   
4. Svačina: nízkotučný tvaroh a jogurt - 120 g, 30 g ořechmix( arašídy, mandle, kešu, lískové ořechy).
5. večeře: kuřicí pro pár - 100 g salát z čerstvé papriky, rajčata, špenát - 150 g

Tyto dny mohou být kombinovány podle vlastního uvážení, upravit velikost částí, přidat další složky v misce. Během dne, mezi jídly můžete pít bylinné nebo zázvorový čaj, džus bez cukru, jíst kyselé jablka.

Výkon

celulitidy cvičení - nedílnou součástí boje proti celulitidě.Zatížení na svaly problémových oblastí zvyšuje krevní oběh, a v důsledku rozštěpení tukových buněk.

nejběžnější celulitidy. Chcete-li se zbavit „pomerančové kůry“ v domácnosti, je nutné provést následující cvičení každý den.

1. Jumping Feet šířku ramen od sebe, ruce na opasku.
2. Run 20-30 vyskočí na místě.Bez přerušení
3. provést 20-30 skoky, uspíšení jednu nohu střídavě.Získáme jakousi „nůžky“ skok.
4. Proveďte 3 sady s přestávkami 15-20 sekund.

Jumping vrstev

1. své nohy co nejvíce, ohyb v kolenou, podpatky rozpustit v ruce. Stehna by měla být rovnoběžná s podlahou, jeho kolena nepřekročí prsty, záda rovně, paže natažené dopředu a jsou uzavřeny na zámek.
2. Run 15-20 skoky na místě, tlačí ponožky. Kolena, aniž by vyrovnejte.
3. Proveďte 3-4 sad s 10-15 sekund odpočinku. Toto cvičení funguje dobře celulitidu na nohou, a zejména - na vnitřní straně stehna.
   
   
   

Běh na místě

1. záda rovně, nohy rameno-šířka od sebe, prsty směrem dopředu, paže ohnuté v loktech a ukázal dopředu, dlaně směřují víz.
2. Běh na místě s vysokým kyčelním zdvihem( koleno by se mělo dotýkat dlaně).Na každé noze by mělo být 20-30 stoupání.
3. Bez přestávky provádíme běh na místě s překrytím. K tomu dochází k přenesení rukou za záda, dlaně se dotýkají hýždí zadní stranou. Běh na místě s dotekem podpatků palmů.Na každé noze 20-30 opakování.
4. Proveďte 3 přístupy s přestávkou 25-30 sekund.
   
   
   

Squats

1. Nohy širší než ramena, zadní strana je vyrovnaná, ruce jsou přední.Pokud existují váhy( malé činky, kulturisté) - cvičení bude ještě účinnější.
2. Proveďte sit-up až do kyčlí rovnoběžně s podlahou. Pata nevypadají, zadní část nehrozí, kolena nepřesahují ponožku.
3. Pokud máte potíže s udržením rovnováhy, můžete se uhnout na nízké židli.
4. Spusťte 25-30 opakování.Přerušení mezi přístupy je 40 sekund. Pouze 4 přístupy.
5. Čím širší jsou nohy umístěné, tím větší bude zatížení na vnitřní straně, hřbet a hýždě.Tyto zóny jsou většinou nejproblematičtější.

Falls

1. Nohy mírně užší než ramena, ruce v pasu nebo podél trupu s malými činky.
2. Proveďte velký krok vpřed. Koleno nepřesahuje ponožku, stehna je rovnoběžná s podlahou, zadní část je rovná.Zadní noha je na špičce a hmotnost je převedena na nohu, která je vpředu.
3. Vraťte se do výchozí pozice a proveďte druhou nohu.
4. Každá noha bude mít 20-25 útoků.Celkem 3 přístupy s přestávkou 45-60 sekund.
5. Cvičení perfektně funguje na přední straně, hřebci a hýždě.Můžete také provádět útoky na boky, aby se vytvořil vnitřní a vnější povrch.

Bridge

Cvičení, které vám umožní rozloučit se s celulitidou na hýždě a učinit je napjatější a pružnější.

1. Lehce na zádech, nohy ohnuté na kolena, ruce se táhly po kufru.
2. Zvedněte pánvi nahoru a zajistěte ji v této poloze po dobu 3 sekund. Hladce dolů do výchozí polohy.
3. V horní části byste měli maximálně kompresovat hýždě, abyste dosáhli maximálního účinku z cvičení.Opakujte 20 krát.
4. To komplikuje cvičení může protáhnout lopatky na nízkou pohovku nebo podnožka, a kyčle dát hmotnost materiálu - láhev s vodou, knihu.
5. Proveďte 4 přístupy s přestávkou 30 sekund.

Jakmile je celulitida na nohách a kněz pečlivě vyřešena, můžete jít do žaludku."Oranžová kůra" na břicho je obzvlášť tvrdohlavá, takže boj s ním je před masáží, stravou a obalem a po již fyzickém namáhání.

Wrap

1. Chcete-li odstranit celulitidu na břicho domu, musíte si zakoupit obrubu se speciálními masážními válečky.
2. Obruč by měl být zkroucený v pasu po dobu nejméně 20 minut. Ruce mohou být zkříženy na hrudi nebo složeny na zadní straně hlavy. Zadní strana je plochá, nohy jsou od sebe vzdáleny.
3. Při tomto cvičení musíte být připraveni na modřiny v břichu a dolní části zad. Kontraindikovaná obruba v zakřivení páteře.

Bike

1. Lehce na zádech, ramena se táhnou podél těla a roztáhnou dlaně dolů.
2. Nohy se zvedají v úrovni 45 stupňů a provádí imitace jízdy na kole.
3. Minimální trvání trvání je 3 minuty.

Nůžky

1. Výchozí poloha je stejná jako v předchozím cvičení.
2. Nohy se zvyšují o 30 stupňů nad podlahou a křížové nohy ve vzduchu, napodobující nůžky.
3. Minimální doba dokončení cvičení je 2 minuty.
   cvičné kolo cvičné nůžky
   
   

Curl

1. Lehněte si na zem, nohy ohnuté v kolenou, chodidla na podlaze, ruce jsou uzamčeny v zámku na zátylku.
2. Jak vydechujete, zvedněte trup a snažte se dotýkat se vašeho čele koleny. Pánev by měla být přitlačena k podlaze.
3. Při inspiraci přejděte do výchozí pozice. Je důležité maximálně vydechnout při kroucení a stisknutí svalů lisu.
4. Počet opakování by měl být maximálně - až do selhání.Opakujte cvičení třemi způsoby.
   
   
   

Kromě fyzické aktivity bychom neměli zapomínat na režim spánku a odpočinku. Jejich nedostatek, stejně jako stres a ekologie ovlivňují tělo ženy a jsou schopné způsobit hormonální selhání.Spánek musí být nejméně 7-9 hodin denně.Zároveň jděte do postele nejlépe nejpozději do 11 hodin.

Je také nutné strávit více času na volném prostranství: procházka v parku, procházka. Skvělá alternativa k domácímu tréninku nebo tělocvičně dělá cvičení na čerstvém vzduchu.

Zábaly a masáž

Jsou to základní součásti procesu boje proti celulitidě.

Ne každá žena má možnost věnovat dostatek času a peněz na návštěvu kosmetických salonů, zejména vzhledem k tomu, že léčba trvá minimálně 10-12 procedur.

Před obalu je třeba připravit kůži:

• Chcete-li to provést, důkladně vyčistit pleť s drhnout čerstvě připravené.Chcete-li to provést, míchat jednu lžíci medu a dvě lžíce kávy v misce.
• Druhá možnost: dvě lžíce jemné mořské soli a několik kapek esenciálního oleje( grapefruit nebo mentol).Výsledná křovina intenzivně tříští stehna, hýždě, žaludek a opláchne teplou vodou.

Nejoblíbenější recepty proti celulitidě:

1. Chocolate. Smíchejte 70 g kakaového prášku, 2 polévkové lžíce.lžíce ohřátého olivového oleje. Přidejte trochu vody, aby se konzistence, jako hustá kysaná smetana. Směs se aplikuje na problémové oblasti, zabalené s potravinovým obalem a zabalené do teplé přikrývky nebo ručníku 60 minut.
   70 g kakaového prášku 2 lžíce.l.předehřátý olivový olej
   
   
2. Med. Na vodní lázni umístěte mísu s 2 lžícemi medu, přidejte několik kapek pomerančového oleje. Dobře zahřátá směs by měla být nanesena na nohy a hýžď, pečlivě zabalena ve filmu a pokrytá vlněnou dekou nebo kapesníkem. S tímto obalem můžete odpočívat až 2 hodiny.
3. Hliněný zábal. Asi 50-80 g modré hlíny smíchané s teplou vodou až do konzistence husté smetany. Aplikujte na boky a hýždě, obalte fólií a koberečkem a opláchněte po jedné hodině.
   50-80 g modré hlíny teplé vody
   
   
4. Teplý olejový zábal. Na 1 pol.lžíce olivového oleje, přidejte 5 kapek grapefruitu, pomerančů a citronových olejů.Je dobré se zahřát ve vodní lázni a pečlivě si protřepat kůži břicha, stehen a hýždí.Doba zabalení od 45 minut do 2 hodin.

Po každém balení je nutné dobře promývat směs teplou vodou a aplikovat anticelulitidový krém. Postupy balení by měly být nejméně 3krát týdně po dobu jednoho měsíce. Masáž

Nejvýraznější je výsledek zábalů, pokud je střídáte s anticelulitidovou masáží.Doma můžete:

1. Ruční masáž.Základní pohyby: hladení, tleskání, ladění a pohyby, připomínající hnětení těsta. Doba trvání masáže je od 20 do 60 minut. Můžete také použít masážní olej proti celulitidě.
2. Broušení za sucha. Pro tento postup si musíte koupit speciální masér: váleček ve tvaru rukavic, kartáče s tuhými štětinami apod. Můžete ji pouze otírat zcela suchou kůží, jinak by mohlo dojít k jejímu poškození.Po masáži aplikujte hodně krému.
3. Vakuová masáž.Tento typ masáže vyžaduje jednoduchou silikonovou nádobu z lékárny. Masáž problémových oblastí by měla pokračovat, dokud se pokožka nepřestane trvale červenat.
   ruční masáž masážní maska ​​ masáž
   
   

Masáž a balení proti celulitidě jsou účinnější, pokud je kombinujete se saunovými návštěvami nejméně jednou týdně.Za přítomnosti křečových žil je každá anticelulitidová masáž kontraindikována. Možnost použití zábalů a krémů by se měla konzultovat s lékařem.

Jak se vypořádat s celulitidou během těhotenství?

Těhotenství není záminkou k ukončení výkonu krásy vašeho těla. Během těhotenství můžete po konzultaci s lékařem provádět fyzické cvičení, masáže, dodržovat diety.

Při absenci kontraindikací lze provádět jednoduché fyzické cvičení.Například gymnastika pro těhotné ženy, jóga, jog.

Během těhotenství byste měli dodržovat správnou výživu. Pomůže to nejen v boji proti celulitidě, ale také usnadní uspořádání postavy po porodu. Přísně zakázáno použití jakýchkoli biologicky aktivních přísad.

S obalem, obzvláště horkým, je lepší počkat, dokud nezpůsobí komplikace. Bez omezení můžete udělat samo-masáž v stehnech, hýždě, ruce. Při samotné masáži můžete plně ovládat sílu lisování.Můžete také použít přírodní křoviny připravené z přírodních složek bez výjimky, s výjimkou alergenů( např. Medu).

Pro boj s celulitidou by se mělo zacházet s veškerou vážností, protože zanedbané formy této nemoci jsou téměř nemožné se zbavit bez lékařského zákroku. Nedostatek špatných návyků, zdravý spánek, správná výživa, fyzická aktivita, masáž je nejlepší prevencí celulitidy.