- Nejprve správně vyberte obuv .Je žádoucí mít speciální boty pro pěší, několik párů, určené pro různé povětrnostní podmínky. Můžete chodit nejen v létě, v teplém čase, ale i v zimě, za chladného počasí.Věnujte pozornost materiálu, řezání, kvalitě nártu. Dobré boty budou jarní, jako by vás mohly přenést po cestě a v nepohodlném modelu se nohy rychle ztuhly. Skvělé, pokud najdete boty vyrobené z přírodních materiálů s prodyšnými povrchy.boty by měly být pohodlné, je třeba sledovat mikroklima, jinak je nepohodlí během tříd zaručeno.
- Je velmi důležité vybrat nejvhodnější oblečení pro , zejména pro těžké váhy. Dokonce i sportovní obleky nejsou vždy vhodné pro pěší.Nepotřebujete první sadu, ale pečlivě vybrané oblečení.Takže sako by mělo být poměrně volné, mírně teplé.Je třeba najít kalhoty, ve kterých nebude kůže třením. Také je třeba věnovat pozornost spodnímu prádlu. Musíte se oblékat na počasí.Není možné přehřívat, ale přehřátí je také škodlivé.Doporučuje se upřednostňovat přírodní měkké tkaniny, bavlněné materiály.
- Předtím přemýšlejte o trase , naplánujte své tréninky, vypočítejte čas. Ideální volba - nakreslit plán terénu a na něm označit všechny trasy vašeho výletu.Školení by mělo být organizováno pečlivě, aby se třída přiblížila se zvláštní pozorností.Zamyslete se nad tím, kde bude pro vás pohodlnější chodit, analyzovat kvalitu povrchů.Například rozbitý asfalt vám přinese více problémů než dobrý.Pokud jsou stopy stále špatné, zkuste je vyhlazovat botami s dobrým pohlcením nárazů.Velmi dobrá, pokud chodíte na měkký podklad, písečné stezky, trávy, dobrý asfalt.
- Sledování tréninku velmi striktně.Poznamenejte si: musíte trénovat neustále, dodržovat přednastavený režim, racionálně distribuovat zatížení .Ujistěte se, že dávkujete chůzi, nesnažte se "vycvičovat" na několik výletů a pak trávit méně času na výuku. Pokud jedete jednou za dlouhou procházku a pak vyrazíte dvakrát nebo třikrát jen pro forma, třída vám neudělá nic dobrého. Pokud si přečtete recenze, můžete snadno ujistit, že v takovém školení je pravidelnost, systematika, první.Všechna zatížení musí být rovnoměrně rozdělena do dne v týdnu, v hodinách.
- Sledování záznamů o zdravotním stavu .Zjistěte, zda máte nějaké kontraindikace pro takovou fyzickou námahu. Je velmi důležité, abychom nezanedbávali zdraví.Sledujte stav těla, nezapomeňte zvážit všechny indikátory. Pro mnoho lidí, kteří snižují váhu, bude nejlepší výcvik pod vedením trenéra. No, pokud budete chtít chodit na hubnutí, hledá radu od lékaře. Doporučuje se poradenství kardiologa, a to i v případě, že si nestěžujete na srdce.Musíme monitorovat puls, dýchání a tlak. Při jakékoliv odchylce od normy budete muset snížit zatížení, opustit dlouhé procházky.
- Udržujte deník o úspěších .Když začnete uchovávat podrobný deník, oslavovat všechny úspěchy v něm a přesně naplánovat harmonogram, bude vás dokonale disciplínovat. Stačí jít na procházky čas od času nemá smysl. Je dobré rozdělit časopis do několika částí.Jeden z plánů, v druhém zapište všechny ukazatele. Ve stejném deníku je třeba vzít v úvahu změny hmotnosti. Dávejte pozor! Prudké snížení hmotnosti znamená nebezpečí tréninku! Kilogramy by měly postupně postupovat. Pokud rychle ztrácíte váhu, musíte se podívat na lékaře.
- Vezměte si s sebou vše, co potřebujete, a dejte si pozor na slunce. V létě budete potřebovat vlhké ubrousky, panamku a tmavé brýle, speciální šálu, který zabraňuje obličej v zimě.
Je velmi důležité vždy nosit láhev vody, protože je nutné doplňovat zásoby tekutin neustále, když je organismus vystaven zvýšenému zatížení. - Potřebuje vaši pozornost a napájení .Pokud jdete o hubnutí, to neznamená, že před tréninkem nemůžete jíst. Nemůžete opustit tělo bez kalorií, živin. Ujistěte se, že budete sledovat nabídku, zahrnovat mléčné výrobky, masné výrobky s dobrým obsahem kalorií.Když začnete správně trénovat, ztráty tuků zmizí.Hlavním úkolem je obnovit metabolismus, aby se potravina dobře vstřebala a zbavila se již vytvořených usazenin.
- Záleží na rychlosti pohybu. Je žádoucí vypočítat optimální rychlost na základě fyzických dat, parametrů, vytrvalosti organismu. Nespoléhejte pouze na váhu, upřednostněte touhu zhubnout.
- Použijte s různými technikami .Můžete chodit s vážením, s holemi, chodit v různých tempech. Někdo bude ideálně přistupovat k technice Leslie Sansonové a někdo více jako skandinávská chůze s holemi.
Hlavní věc, kterou jste zkoušeli několika způsoby, nezastavila při jedné technice. Kombinace několika přístupů vám umožní rozšířit příležitosti, lepší vlak.
Nyní se zvyšuje popularita chůze. Je to jednoduchá chůze, která může pomoci všem, kteří se chtějí rozloučit s extra kilo.
Je důležité věnovat pozornost řadě nuancí, stejně jako zvolit formy chůze kompetentně, protože se můžete také pohybovat pěšky různými způsoby.
Základní principy chůze pro hubnutí - video:Je třeba si uvědomit, v jaké době je lepší se vypořádat s tím, jak správně určit zatížení a zvolit typy chůze pro opravu jednotlivých částí těla.
Kromě toho je třeba sledovat vaše zdraví, pečlivě sledovat ukazatele, takže trénink může těžit pouze a nepoškozovat tělo. Jednoduché tipy vám pomohou udělat správnou věc, zbavit se dalších kilogramů a vychutnat si každý trénink.
Připravte se na kurzy
Za prvé, budete se muset pečlivě připravit na hodiny. Musíte se postarat o zařízení, vyzdvihnout trasy, přemýšlet o výživě a režimu vašeho dne. Jen zodpovědný přístup k věci vám pomůže skutečně efektivně trénovat.
Nezapomeňte, že vaším úkolem je provést daný program a snížit váhu, a ne jen několikrát. Chůze pro hubnutí vyžaduje velmi zodpovědný postoj.
Pokud máte pochybnosti, měli byste okamžitě kontaktovat profesionálního trenéra. Někdo bude muset konzultovat s lékaři. Přesně nezasahujte do doporučení terapeuta, kardiologa.
Co je efektivnější pro snížení hmotnosti: rychlé chůze nebo běh?
Odborníci stále argumentují o vztahu mezi provozní účinností a rychlým chůzí.Běh nebo chůze pro hubnutí je lepší?
Je třeba poznamenat, že při běhu se spotřebovává více kalorií, protože organismus je vystaven většímu zatížení.Avšak výhody pro pěší výlety jsou nepopiratelné:
- Je to chůze pro hubnutí, která poskytuje optimální zatížení, aniž by to způsobilo únavu.
- Je univerzální, vhodný pro téměř všechny lidi a nevyžaduje speciální fyzickou přípravu.
- Běh je mnohem obtížnější, navíc je poměrně obtížné vypočítat zatížení.
Poznamenejte si základní plusy chůze , pokud ji porovnáte s běžícím.
- Bude vám mnohem jednodušší určit optimální zatížení.Ovládejte svůj stav, srdeční frekvenci a při chůzi je mnohem snazší tlak.
- Budete moci cvičit i v případě, že existují věkové omezení, lékařské kontraindikace, protože chůze není spojena s větší fyzickou námahou.
- Při chůzi můžete dokonale organizovat svůj volný čas. Lidé poslouchají hudbu, knihy o nosičích zvuku a dokonce se učí cizím jazykům při procházkách. Samozřejmě, když běží správná koncentrace není dosaženo.
- Chůze pro hubnutí je ideální pro ty, kteří mají malé problémy s cévami, srdcem. Velmi obézní lidé budou také trénovat s lehkostí.
- Pravidelně chodíte, nenarušujete své zdraví, ale rozvíjíte organismus. Můžete chodit hodně, aniž byste se obávali negativních důsledků.Takové výlety s dobrým tempem vám umožní trénovat svaly, posílit páteř, zlepšit výkon krevních cév a srdce.
Samozřejmě, že někdo si může vybrat pro sebe a běh, ale pěšky je nejoptimálnější volbou. Taková školení jsou obzvláště účinná, univerzální.
Chůze pro hubnutí.Hodnocení, výsledky a doporučení
Ženy 21. století stále více vybírají chůzi. Samozřejmě, že ztrácí váhu pěšky je mnohem příjemnější než sedět na tvrdé stravě nebo provádět složité cvičení.
Mnoho žen tvrdí, že jednoduché cvičení může dramaticky změnit tvar, hmotnost, ovlivňují životy a blaho obecně.
Specialisté si povšimnou, že procházky jsou opravdu účinné.Je důležité věnovat pozornost detailům, aby technika chůze byla v souladu s nastavenými cíli. Je třeba zvážit, jaké svaly fungují, není těžké dosáhnout výsledků.
Doporučení
- zeštíhlující „lyashek“ je žádoucí jít „od boku“, učinit krok o něco širší.Také pro hubnutí stehna chodit po schodech, nejistý terén.
- Putování s vážením a je ideální pro lidi, kteří se rozhodli odstranit váhu navíc na břiše.
- Velmi dobré pro hubnutí břicha a boků Nordic walking. Doporučujeme si zapamatovat hlavní doporučení dříve, než to uděláte. Jen nákup tyčinek nestačí.
- zeštíhlující břicho měla "procházka" pomocí stepper. Umožňuje vám dostat rychle rychle žaludek.
- Nordic walking, vážení použitý pro nohy hubnutí, pomůže v tomto případě a stepper.
- Rychlá chůze pomáhá při hubnutí telat, můžete chodit na běžícím pásu.
- velmi účinný při hubnutí hýždě a stehna uznávané třídy známého Leslie Sansone. Nicméně, pokud chcete dosáhnout rychlých výsledků, budete muset dosáhnout složitých kurzů 3, 4 míle.
Home chůzi s Leslie Sansone, 3 míle - Video:
Obrovská popularita strojů Leslie Sansone! Stačí se podívat na video lekci 3 míle, aby zhodnotila vynikající trénink trenéra a výhody technik.
Doma můžete udělat, ztrácíte libru a dokonce i bez opuštění bytu. Nicméně, takový trénink doma, přesto je žádoucí kombinovat s procházky na čerstvém vzduchu, protože to je srdce je lépe zásobovány kyslíkem, metabolismus se obnoví rychleji. Pokud
- chodit s Leslie 2 míle, můžete snadno odstranit nadbytečné množství na stehna, boky, břicho výrazně zpřísnit.
důležité vědět
- Mnozí mají zájem, ráno nebo večer je lepší trénovat.
Odborníci na vědomí, že nejúčinnější výuka v dopoledních hodinách, takže byste měli plánovat váš program tak, že jeden chůze nutně představovaly dopoledních hodinách. K tomu můžete lehce změnit denní režim.
- Opatrně se budete chovat v zimě.
V mrazu funguje kardiovaskulární systém trochu horší.Je-li slabost v nohou, nepříjemné brnění nebo necitlivost, je nutné přerušit tříd. 
- pozorný na tréninkový plán, distribuovat zatížení přiměřeně nezbytné a po 50 letech, protože by mohlo dojít k srdeční problémy již v průběhu tohoto období.Je vhodné poznamenat, že pro trénink jader je také vhodný, pouze zatížení by mělo být minimální.
- Muži často doporučují Nordic Walking nebo intenzivní trénink na trati, ale také obvyklé tradiční třídy dávají dobré výsledky. Stačí stačit každý den, abychom zjistili optimální zatížení, takže váha výrazně klesá.
Nyní je mnoho lidí přesvědčeno, že chůze pro hubnutí není mýtus. Obvyklé cesty jsou skutečně schopni zbavit nadměrných objemů dalších kilogramů.Podobné videa:
16:04 
6:54 
8:17