Ranní cvičení pro hubnutí

štěrbina v dětství se učíme začít každé ráno s jeho poplatku. Ale z nějakého důvodu, že většina dospělých hodit tento užitečný zvyk, zapomínají, že s pomocí nabíjení se snadno udržuje vitalitu, posilují imunitní systém a ovládat své hmotnosti. Samozřejmě, soubor cvičení pro hubnutí doma neznamená, že existuje dostatečný náboj na skládku tak znuděný s nadváhou. Zároveň je třeba ještě držet dietu.

moderní člověk, žijící v neustálém napětí a nepokojů metropole, není snadné najít čas a energii pro ranní cvičení.Ale zkuste a budete okamžitě cítit rozdíl mezi vaší ráno bez poplatku ráno se nabíjí.Po hubnutí cvičení zvednout náladu, obohatit tělo kyslíkem a nasytit své štěstí hormony - endorfiny.

Ranní cvičení pro hubnutí je velmi pohodlné, protože můžete začít dělat ještě v posteli. A to je velmi pravdivý - wake up postupně, nikoli náhle. Tak ihned po poplachu, začít s protahovací cvičení, protahování svalů a vazů.Potom přejít na kroucení, tedy na spodní části těla, se obrátit na jedné straně, a horní - v opačném směru.

normalizovat průtoku krve v cévách a posílit jejich( i bez toho, že je nemožné kontrolovat jejich hmotnost), se vytáhnout nohy do žaludku. Díky těmto pohybům můžete vytáhnout zádové svaly a tisku, dělat cvičení pro celé tělo svaloviny.

ranní cvičení Pros:

1. Spalování tuků .Vzhledem k tomu, dělat ranní cvičení ihned po probuzení, ještě neměli snídani, tělo, prostý ostatních rezerv, začne aktivně strávit dostupných zásob, to je přesně ten tuk, z nichž mnohé sen, jak se zbavit.
2. Vigor .Vzhledem k okysličené krve a tkání při provádění ranní cvičení cévy a srdce pracovat usilovněji, která zajišťuje příliv čerstvých sil. Proto se na začátku dne se dostalo potřebné dávku energie a elánu. Kyslík je také aktivně rozvíjí mozek, což má pozitivní vliv na duševní aktivitu. Efekt přetrvává i po nabití dlouhou dobu.
3. Výborná nálada .Endorfiny, které jsou produkovány v důsledku cvičení pro hubnutí, je účinná při prevenci deprese, garantovat kladný postoj a optimismus poplatek za celý den. Vzhledem k nabíjení své myšlenky očištěna od negativity a možných problémů, které čekají na vás během dne, potkáte s připraveností a instalaci k jejich překonání.
4. správný režim denního .Pokud si zvyknete, jak začít den s intenzivním ranním cvičení na hubnutí, pak ve večerních hodinách budete mít možnost, aby se vzdali sportu ve prospěch kulturních aktivit. Tento režim dne bude nejsprávnější a potěšující.

cvičení pro hubnutí hýždě

hubnutí kněží cvičení se zbavit přebytku v oblasti hýždí.Tělo při ranní cvičení spotřebuje velké množství energie, a tím i tuku v tukových buňkách aktivně rozděluje. Ale nezapomeňte, že sníží objem hýždí je problematická bez správné výživy. Proto kombinovat cvičení s dietou a dosáhnout lepších výsledků.A nezapomeňte na fyzické aktivity pravidelně.

Tak, cvičení zařízení hubnutí hýždě:

1. Sedíte-li na podlaze, pohybujte se dopředu, používejte pouze svaly svalů.Proveďte toto hnutí nejprve dopředu a pak zpět. Trvání tohoto cvičení trvá 3-5 minut.
2. Postavte se na kolena a vyjměte ruce z cesty. Trup by měl být narovnán. Otáčejte se sedět vlevo a potom vpravo od zastávky. Změna polohy, návrat do výchozí pozice. V každém směru musíte provést 10-15 opakování.
3. Stálý rovný, nastavte nohy na šířku ramen a ramena do pasu. Proveďte kruhové pohyby boků vlevo a vpravo.
4. Stojte rovně s rukama dolů pod kufrem. Zkuste zvednout levou koleno co nejvyšší.Držte jej na váhu, dokud nepočítáte na 5. Potom se koleno dostane do boku a můžete se vrátit do původní polohy. S pravou nohou proveďte totéž.Pro každou nohu stačí 5-10 opakování.
5. Lehce na zádech, roztáhněte ruce podél kufru, ohýbejte nohy v kolenních kloubech a položte nohy v blízkosti hýždí, šířku ramen od sebe. Opírajte se o nohy, ramena a paže, pomalu zvedněte pánvi, dokud není kufr s boky na stejné lince. Postupně se vraťte do výchozí pozice. Jeden pohyb by neměl trvat déle než 15 sekund. Pro nabíjení stačí provést 5 až 7 takových cvičení.
6. Sedět na okraji židle, mezi koleny, utáhnout míč, zvednout podpatky a vzít vaše ramena zpět, mírně ohýbat záda. Po dobu 5 vteřin musíte hru pomalu rozdrtit. Při tom se pokuste připojit kolena a pak pustit. Minimální požadované pro toto cvičení je 10 opakování a maximálně 15.
7. Lehněte si na zádech, na podlaze blízko stěny, jejíž vzdálenost by měla odpovídat přibližně délce holeně.Ruce leží na žaludku, nohy se opírají o zeď a jsou nastaveny na šířku ramen. Silně stlačte hýždě tak, aby panva a boky vypadly z povrchu podlahy. Vizuálně je to téměř nepostřehnutelné, ale pocítíte změnu pozice. Nyní chyťte kolena rukama, přitáhněte je k hrudi a dupliku cvičení.Do 5-7 podobných cyklů pohybů.
8. Po předchozím cvičení by neměla být výchozí pozice změněna. Kulička zůstává upnutá mezi koleny. Držte ji a pomalu zvyšujte a snižujte pánev. Stačí 10-15 hladkých opakování.
9. V téže poloze se silou vytlačte míč kolenem. Díky napětí se hýždí z podlahy. Cvičejte 5-10 krát a po posledním přiblížení držte hýždě ohnuté po dobu 10 sekund.

Tento komplex nejen zpevní hýždí a pružně, ale také uvolní napětí ze svalů v pase a posílí páteř v bederní oblasti. Po vyzkoušení každého cvičení na sobě můžete opravit celý komplex a ponechat pouze lehké zatížení.Časem může být trénink doplněn těmito dříve nesnesitelnými cvičeními.

Cvičení pro ztrátu váhy na stranách

Velmi často se tuk zaměřuje na boky, což činí číslo nepřiměřené a neatraktivní.Chcete-li vyřešit tento problém, pomůže při nejlepších cvičeních pro stranám pro snížení tělesné hmotnosti.

1. Otočte obruč kolem pasu po dobu 7-10 minut.
2. Nastavte nohy na šířku ramen, zvedněte ruce. Spusťte svahy doprava a pohybujte hladce. Pak udělejte cvičení na levé straně.Měli byste pocit, jak jsou svaly protáhlé.
3. Po předchozím cvičení nechte nohy ve stejné pozici. Položte ruce za hlavu a začněte rychle a intenzivně naklánět doleva a doprava. Dvacetkrát v obou směrech. Zároveň dýchate správně: dolů po výdechu, na inspiraci.
4. Silně nebrzdíte nohy, dělejte je jako mahi. Stojte rovně tak, aby se vaše záda neohýbala. Nejprve se můžete držet něčeho. Po provedení 15 výkyvů jedním směrem změňte nohu. Projděte tři přístupy.

Cvičení s provazem pro úbytek hmotnosti

Cvičení Dieta lano je velmi efektivní, protože průměrné intenzity poplatku( 100 seskoků za minutu) po dobu 15 minut. To se podaří spálit asi 200 kalorií.Kromě toho můžete nastavit číslo skákání přes švihadlo na jeho použití může být v porovnání se studiemi na kardio. Takové cvičení také stimuluje kardiovaskulární systém, rozvíjet různé svalové skupiny, prevenci rozvoje křečových žil, odstraňuje stagnaci v nich, odstranění zbytků z těla, způsobí, že tělo tón a poskytovat pozitivní mentální postoj a přidat důvěru.

růst	délka
lano 1,52 m	210cm
1,52-1,67 m
250 cm na 1,83 m	280 cm
z 1,83 m	310 cm

1. Nabíjení začít s warm-up:

• - stojí rovně s nohama na šířku ramen. Rozšiřte své ruce před sebe, mírně ohnuté v loktech. Začít pomalu squat, stehna jsou rovnoběžné s podlahou. Do cvičení 8-15 krát;
• - opět rovný hřbet s nohama od sebe na šířku ramen - skákání dopředu do stehna rovnoběžně s podlahou oceli. Druhá noha je rovný.Proveďte 8-15 přístupy pro každou nohu.

1. Koučování lano začít s jednoduchými nízkými skoky. Během cvičení udržet tělo v pevné poloze, takže celá zátěž padá na předloktí, zápěstí a nohou. Udržujte ruce k tělu, jsou odrazeny od podlahových ponožek, a když mírně přistání pokrčte kolena. Na každém kroku lana - jedním skokem. Tempo se zrychluje postupně.
2. Rychle švihadlo na pravé straně, pak na levé noze. Budete mít simulace běží na místě.2. Do
3. skok na každém kroku lana. Cvičení se provádí v pomalém tempu, aby popadl dech.
4. Přejít na pravé a levé zatáčky.
5. Jump otočí tam a zpět.

cvičení zeštíhlení

zpět v průběhu hubnutí zpět na mnohé problémové oblasti, kde se odstraní tuk není tak jednoduché.Ale dělat speciální cvičení pomoci zbavit se tohoto problému.

1. «kouzelná hůlka» : stát rovně a skluzavka za gymnastické holí, házení rukama kolem sebe. Nenechte namáhat svaly paží a ramen zůstat v uvolněném stavu. Chodit s holí za zády po dobu asi 15 minut.
2. «Zámek» : vertikální stojan, snižuje jeho paže a ramena uvolněná.Pravá ruka zvednout, ohnuté v lokti a hlavou hlavu. Levá, nižší dolů, pak ohnuté v lokti, dostat ji zpátky. Pokusit se za ruce, ale žádné prudké pohyby. Cvičit, dodržovat několikrát.
3. «Plavání kraul» : Lehněte si na břicho, natáhnout ruce dopředu a rozšířila je na šířku ramen. Nohy nastavit šířku pánve. Při výdechu, zvedněte vysokou pravou ruku a levou nohu současně i na dech - na levou ruku a pravou nohu. Plynule. Rozbalte dlaň k podlaze, přetáhnout po hlavě.Provádět 12-15 krát.
4. «Ryby» : ležet na břiše a v pase, pod břichem, dát roli ručníků.Mírně od sebe s nohama šířku ramen od sebe, ruce - do boku. Prsty rozšířit směrem nahoru. Pokusit se protáhnout svaly, tahem vpřed korunu a dolů - kostrč.Zvednout půdě horní část trupu, paže a hlavu. Ruce střídavě přeložit do pánve a hlavy. Snažte se udržet uvolněné svaly hýždí a nohou. Musí být použity pouze zádové svaly.

cvičení Hubnutí

osobu

Co dělat, když tělo ztrácí váhu a obličej zůstává plný, jako růžové-tvářené dítě?Cyklus cvičení pro obličej vám pomůže. Kromě ztráty hmotnosti poskytují tón svalům na obličeji, které s věkem ztrácejí svou pružnost.

Cvičení pro utažení líc.

1. Otevřete ústa tak široký, jak jen můžete. Nasaďte si jazyk co nejdále. Držte jej v této poloze po dobu 7 sekund. Vyjměte jazyk a kolem úst, jako byste chtěli říci "O".Vytáhněte si rty, jako byste je políbili. Udržujte pozici na několik vteřin. Poté zavřete ústa a vytlačte zuby.
2. Úsměv široce, bez otevírání rtů.
3. Nafukujte tváře, jako byste hráli na trubce. Svaly na obličeji by měly být napnuty asi 10 sekund, pak je pomalu uvolnit.

Cvičení pro rychlou ztrátu váhy

Nohy ztuhly velmi problematicky. Vyčerpávající diety a celková fyzická aktivita mohou vyvolat i opačný účinek zvýšením svalové hmoty nohou. Proto je třeba udělat v dopoledních hodinách efektivní cvičení pro snížení hmotnosti nohou, , které jsou zaměřeny na zlepšení této oblasti.

1. Lehněte si na záda, úplně narovnejte nohy a jemně je odtáhněte. Současně otáčejte nohama a dotáhněte podlahu směrem ven a dovnitř ponořenými ponožkami. Tělo by mělo být uvolněné, neohýbejte kolena. Cvičíte 20krát.
2. Lehněte si na břicho, položte ruce na boky a ohněte je do loktů.Alternativně ohnout kolena. Přitlačte patu k hýždě a pak narovnejte nohu a vytáhněte špičku. Opakujte cvičení pro každou nohu třikrát. Pak vezměte výchozí pozici a obě nohy se najednou ohnou na kolena a přitlačte paty k hýždě.Poté narovnejte nohy, vytáhněte ponožky a postupně zvyšujte tempo cvičení.
3. Lehněte si na zádech, objal kolena skloněná na kolena, zakřivená v pěst. Pak se uvolněte a roztáhněte prsty vpřed.
4. Posaďte se na podlahu a opřete se o ruce. Vytáhněte nohy a položte je na podpatky. Potřebujte nohy, abyste uvolnili svaly. Hlavní důraz v tomto cvičení je na podpatcích a hýždě.

Dýchací cvičení pro úbytek hmotnosti

S pravým dýcháním můžete také zhubnout. K dispozici jsou speciální kardio cvičení pro hubnutí založené na respirační gymnastice. Organismus nejlépe vnímá takový náboj ráno. Hlavním úkolem je dýchat hluboko, až do hrudníku, pomocí hrudníku a břišních svalů.Pokud máte pocit nepohodlí a jiných nepříjemných pocitů - zastavte cvičení.

1. Proveďte toto cvičení, udržujte měřené tempo. Dej, počkejte 4 a podržte jej 4 vteřiny. Jen vydechněte, až po čtyři. Proveďte toto cvičení 10-20krát.
2. Zhluboka se nadechněte a nakreslete břicho. S trhnutím vydechujte s malým množstvím vzduchu s námahou.Ústa by měla být pevně uzavřena. Při inhalaci-vydechování střídavě uvolňujte a deformujte svaly tisku. Dělá cvičení dvakrát.
3. Následující cvičení je určeno k posílení svalů na zádech a břichu, stejně jako ztráta hmotnosti těchto zón. Sedněte si na židli, narovnejte a nainstalujte kolena pod úhlem 90 stupňů.Pevně ​​zatlačte nohy na podlahu. Dýchat si břicho, uvolníte a napínáte svaly tisku. Pro začátek je stačeno 10 přístupů, ale časem zvýšit počet opakování na 30-40.
4. Lehněte si na zádech, ohněte kolena a položte nohy tak, aby se dotýkaly podlahy. Dejte pravou ruku na břicho a levou rukou na hruď.Při výdechu a inspiraci lehce stlačte jeden po druhém na žaludek a na hrudi. Vdechněte vzduch, narovnejte hrudník a nafoukněte břicho a zcela vydechujte vzduch.

Cvičení s obručem pro úbytek hmotnosti

Nejúčinnější cvičení na snížení tělesné hmotnosti s obručem pomůže zlepšit stav kůže a odstranit přebytečné centimetry. Musí to však být provedeno ráno, na prázdném žaludku, předtím, než uděláte dýchací gymnastiku. Rovněž minimalizujte zranění a krátce zahřejte.

Chcete-li správně otočit obruč, naučte se držet záda rovně.Nohy by měly stát na šířku ramen. Pokud hodláte pracovat s hlavním tělem, dejte mu hlavu. Otáčejte kruhovým pohybem, aniž byste měli jednoduché sklony dopředu a dozadu.

Pokud Kromě pouhým otáčením rámečku na jakoukoliv část těla, která vám umožní provádět toto cvičení a v případě potřeby korekce, sportovní zařízení může být použito na houpačce tisku, jako složitosti úkolu. Za tímto účelem je hula-hoop je umístěn pod krkem. Vám sevře ruce. Zvedněte tělo, což ztěžuje výkon obrátí trup. Pokud
Můžete také otočit hula-hoop, neustále mění polohy nohou. Za prvé, vystavit přední pravou nohu a pak levou. Frekvenční posuny postupně zvyšovat.

cvičení s činkami pro hubnutí

silový trénink pro hubnutí se zapojením činky bude účinně pomoci zhubnout v různých částech těla a posilují svaly většiny.

Cvičení s hmotností na pasu

Vyzvednutí 2 stejné činky a tlačit boky levé ruky, táhnoucí se přímo podél trupu. Sledujte svahu na levé a pravé ruce za hlavou přetočil. Aby se série 10 sjezdovek pro každou ruku, nebo střídavě na levé a pravé náklon.

cvičení s činkami pro krásné ruce

natáhnout ruce podél těla s činkami. Tisk by měl být těsný a lopatky - informace. Stiskněte lokty k tělu. Pokrčte paže v lokti, pěst vytáhnout až k ramenům. Postačí 8-10 stoupá.

cvičení s činkami pro urostlý nohy

Standing, připojit nohy a záda rovně.Zamknout ruce s činkami přes hlavu. Proveďte výpad doprava, ohýbání na levé koleno, snížení dolů hladce a zavřel ruku před nimi. Pro každý úsek musí být 10 útoků - buď postupně nebo střídavě.

cvičení s činky na hrudníku dotáhnout

stojí rovně, nastavte si nohy na šířku ramen, uchopit činku a před narovnat je. Po paže do strany, ale ne ohnout lokty. Po pomalém špetka ruce na hrudi. Opakujte 8-10 krát.

Cvičení na míči pro cvičení se ztrátou domácí váhy

hubnutí lze provést také pomocí speciálních koule - Fitball. On bude vždy udržet tělo v dobré kondici.

1. dřepy odklonění stehna. Být rovné, pokrčte jednu nohu a položte ji na míč.Udržujte své ruce na pasu. Při výdechu, sednout, vrácení fitballs nohu do strany. Po návratu do výchozí polohy, opakujte pro druhou nohu. U obou nohou jen 10 sit-ups.
2. Squat s míčem .Udělejte si zastávku na vaše prsty a předloktí.Ty jsou na fitball. Vytáhněte břicho, ale ne ohnout v pase. Otočit míč na každou stranu 4 krát za minutu. Po Linger v pevné poloze.
3. lis na fitball .Položte nohu na míč a ruce na podlahu. Zvedněte boky - břišní cvičení na vyvažovacím střely jsou účinnější než na podlaze. Může zkomplikovat úkol oddělovat nohu nebo ruku feetball podlahy.
4. hýždě stoupá na fitball .Prostřednictvím tohoto cvičení budete pracovat v tisku, ramenní svaly a svaly hrudníku. Lehněte si na karemat, nohy pozice na fitball. Zvedněte pánev vzhůru. Squeeze hýždě a ne odtrhnout ramena z podlahy. Po návratu do výchozí polohy, cvičení opakujte 16 krát. Pro zvýšení efektu se snaží dělat upgrade na jedné noze.

Ranní cvičení pro hubnutí videa

hubnutí cvičení

Video Související videa: