Shaping doma. Třídy pro hubnutí

Všechny ženy chtějí, aby se více atraktivní postava. Nejlepší asistent je samozřejmě sport. Proto si mnozí zvolí tvarování doma nebo jiné cvičení pro hubnutí.

Historie a vývoj tvarování v Rusku začal v Petrohradě.V roce 1988 se objevil program Prokhortseva IV, zaměřený na tvarování těla.

Později byl program schválen Moskevským ústavem. Sechenov a Státního patentového úřadu SSSR.Tvarování získalo širokou popularitu v postsovětském prostoru po roce 1995.

Shaping - co to je?

Slovo tvarování pochází z anglického "tvaru", který se převádí jako "tvar, obrys".Ve skutečnosti je to jeden z typů rytmické gymnastiky zaměřené na zlepšení postavy.

Existuje mnoho různých systémů nebo programů pro snížení hmotnosti. Nejpopulárnější z nich jsou vyvinuty takovými slavnými hvězdami jako Cindy Crawfordová, Claudia Schifferová.

Shaping lekce s Cindy Crawford. Tajemství ideální postavy

Shaper pro hubnutí je rychlý a nejefektivnější způsob, jak získat postavu vašich snů.Model Cindy Crawford představil v devadesátých letech kazetu s tvarovým programem.

Tolik žen v domácnosti, matky ve vyhlášce a jen sportovní dívky dostaly šanci zlepšit postavu doma.

Tajemství popularity video kurzů

• Vysoká účinnost.

Video kurz s názvem „Tajemství perfektní postavu“ byl vyvinut ve spolupráci s renomovanými fitness trenéra v New Yorku, který pracoval na parametrech mnoha hollywoodských hvězd.

• Dostupnost.

Tvarování s Cindy Crawford je navrženo tak, že dívky a ženy mohou cvičit zcela bez sportovního tréninku. Kromě toho mohou cvičení provádět ženy po porodu a osoby, které mají potíže se zadní a spodní částí páteře.

• Není potřeba speciálních simulátorů.

Vše, co potřebujete k tvarování doma, - vysoká židle s opěradlem, činky, měkká podložka.

• Velmi krásná střelba. Video tutoriály

jsou skutečně vytvořeny speciálně pro dívky. Cvičení jsou prováděny v různých malebných místech: na pláži, na střeše mrakodrapu, na pozadí přírody a tak dále.

Na videu je inteligentní postava Cindy Crawford viditelná z různých úhlů, což je velmi motivující výsledek. Nelze než ocenit osobního modelu šarm: i s obyčejným ohonem vlasů, bez make-up a drahé oblečení, ona vypadá úchvatně.Tento efekt běžné ženy hrál klíčovou roli při propagaci videa na světovém trhu.

složitá záležitost, „Tajemství perfektní postavu»

«tajemství dokonalé číslo“ - se formuje hubnutí s Cindy Crawford, který se skládá z různých prvků sportovní gymnastiky. Zahrnuje prvky callanetiky, aerobiku, pilates a jógu. Třídy také přebírají sílu a kardio.

tajemství dokonalé postavy, komplex - video:

Celý komplex cvičení se skládá ze tří částí:

1. tréninku №1.Tato část zahrnuje zahřátí, trénink nohou, včetně protahování, cvičení k vytvoření hýždí, cvičení na hrudi.
2. cvičení č. 2.Tato část obsahuje obecné protahování paží cvičení, cvičení na posílení ramenního pletence, síla cvičení pro tisk.
3. cvičení # 3.Jedná se o samostatnou gymnastiku trvající 10 minut. Přes krátkých časových relacích, video pomáhá účinně bojovat proti ukládání tuků a udržovat svalový tonus.

Návody Cindy Crawford není pro ty, kteří jsou slabí v duchu. Abyste měli dobré výsledky, musíte postupovat několikrát týdně.

Video kurz „Jak dosáhnout dokonalosti»

Jedná se o druhé video Samozřejmě, že slavná topmodelka. Dala to podrobněji. Ve videu, Cindy Crawford provádět cvičení, a její trenér přehledně vysvětluje, co svalové skupiny, pracuje v současné době.Dále poskytuje rady, jak správně provádět toto nebo toto cvičení.

Cindy Crawford, samozřejmě «Jak dosáhnout dokonalosti“ - Video:

lekce zaměřené na korekci jednotlivých částí těla: ruce, tisk, ramena, kyčle, nohy, hýždě, prsa, stehna, a mnoho dalšího. Třídy s programem "Jak dosáhnout dokonalosti" přispívají k rozvoji síly, flexibility a vytrvalosti.

programu „New Dimension»

Veškerý video lekce slavného modelu testováno na sebe. Po porodu Cindy krásně zrenovované a postava se vrátil k bývalé hmotnosti prostřednictvím vlastních cvičení.

Cindy Crawford, kurz „Nová dimenze“ - Video:

soubor cvičení pomůže velmi opatrně, ale rychle najít požadovaný tvar. Zpětná vazba naznačuje, že lekce jsou vhodné pro ty, kteří utrpěli zranění nebo nemoci.

Druhy terapie Shaping Shaping

• - kurzy, které zahrnují rehabilitaci nebo úlevu od některých chorob: obezity, bolesti dolní části zad, a tak dále.
• Tvorba choreografie - toto je lekce zaměřená na zlepšení postavy.
• Tvarování těla vytváří tělo.
• Formování věku je třída pro starší generaci.
• Když se konají kurzy s dětmi a mládeží, nazývá se to tvarování juni.

tvarování programy pro hubnutí

tvarování programem z Marina Leonova

v Rusku, jeden z nejznámějších zakladatelů vlastní fitness program - Marina Leonovou. Na videu je trenér velmi drsný a vůbec se neusmívá.Recenze

stejný vyprávět, že cvičení jsou velmi účinné, pokud spustit trénink úplně, můžete doslova padat ze slabosti. U tříd potřebujete lehké činky, od silového tréninku.

Shaping Marina Leonova - Video:

Tip: Chcete-li zhubnout, musíte stále kontrolovat sílu.

tvarování program Ekaterina Sergeyeva

Na rozdíl od tříd programu Marina Leonova Ekaterina Sergeyeva doporučuje pouze pro:

• ty ženy a dívky, které nemají žádné kontraindikace na zdraví,
• omezující věk: 50-55 let,
• dívky od 16 do18 let musí být trvalý menstruační cyklus.

zahrnují 2 etapy:

1. Wellness: spalování tuků;
2. Anabolické: krásné stavební svaly a zlepšení tělesné kontury.

formování programu z Elena Zaitseva

Elena Zaitseva nabízí formování svůj program pro začátečníky i profesionály.

• jsou na věku žádná omezení, „tvarování pro všechny“ může přijmout mladé dívky a ženy se zkušenostmi v věkových kategorií.
• rozdíl Elena Zaitseva program, který je doplněn o prvky taneční aerobik.

formování programu Claudia Schiffer

Máte-li důležité vnější vlivy( krajina, krásné pomalé hudbě), úžasnou ženskou plastové a poznámku slušnosti na fitness programu Claudia Schiffer.

říká, že trénink je pohodlně rozdělen na polovinu. Míra zaměstnanosti je průměrná.Kdykoli můžete lekce zastavit a pokračovat.

Tvarování Claudia Schiffer - Video:

tvarování program Jillian Michaels

Ženské tvarování pro hubnutí od Gillian Michaels - další je potěšeno populárním programem. Je rozdělen na 3 úrovně, z nichž každá je komplikovanější než předchozí.

Široké spektrum programů pro dnešek vám umožní zvolit si nejvhodnější.Je velmi důležité najít svého trenéra, který vám nedovolí, abyste se vzdali tříd v době, kdy nebude žádná touha.

Tvarování doma

Gym - pro ty, kteří jsou ochotni utrácet peníze a čas najít dokonalou postavu. Pokud máte omezené prostředky, vynikající cestou je vytvarování domu. Přemýšlejte o tom, na kterých oblastech byste chtěli nejprve pracovat, a které z nich - poslední a dostat se do podnikání.

Tvarování doma znamená, že v tělocvičně by měla být nahrazena běžná místnost. Zvláštní pozornost je třeba věnovat:

1. Dbejte na včasné mokré čištění, dobré větrání a volný prostor.
2. Skvělé, pokud je místnost zrcadlem v plné délce.
3. Oděv pro tvarování by neměl být jen pohodlný a volný, ale také velmi atraktivní.Takže bude pro vás jednodušší vizualizovat požadované formy. To vám pomůže přestat v kritickém okamžiku.

Ujistěte se, že jste provedli několik vlastních fotografií před a po. Takže dosáhnete úžasného úspěchu při ztrátě hmotnosti.

Tvarování doma - hubnutí

Zahájení tvarování s zahřátím. Stačí 10 minut. Můžete udělat trochu jogging, rytmické kroky, útoky. Pokud není místo pro běh, udělejte to na místě.

Jaká cvičení jsou nejvhodnější?

Cvičení

1. Nakloňte hlavu doleva a doprava. Otočte.
2. Otočte ramena střídavě nahoru a poté dopředu.
3. Proveďte klapku rukama.
4. Otáčení: roztáhněte ruce po stranách a zastavte. Panvicí část zůstává na svém místě.
5. Ohnout dopředu, vpravo a vlevo a pak se ohýbat.
6. Proveďte hluboké výpady vlevo a vpravo: sedněte na jednu nohu a vytahujte druhou.
7. Otočte nohy různými směry.
8. Přenášet tělesnou hmotnost pravidelně od ponožek až po paty.
9. Vydejte se na prsty a vdechujte a vydechujte.

Druhá fáze tvarování a jeho hlavní část

Udělejte cvičení mírným tempem as vysokou amplitudou.

Cvičení pro lis a ruce

1. Postavte se a nakreslete břicho. Počkejte na 10 a pak se uvolněte. Opakujte cvičení 5-10 krát. Odstranění vám umožňuje zbavit se kloubů a tuků v oblasti pasu a břicha.
2. Chcete-li posílit zkosené svaly tisku, zaostřete na levou nohu a pravý na zadní straně.Zatáhněte nahoru a doleva. Opakujte cvičení v opačném směru.
3. Dostaňte se na kolena a kartáče na podlaze. Procházejte, ohýbáním paží u loktů.Dbejte na to, že nohy a telata jsou mírně nad podlahou. Cvičete, dokud se necítíte unaveni. Toto cvičení pomůže současně posílit svaly lisu a paže.
4. Vezměte náchylnou pozici: nohy vystupují dopředu a ruce leží po těle. Zvedněte nohy a otočte je, jako byste byli na kole. Po minutě se vrátíte do výchozí pozice. Proveďte 5 přístupů.
5. Ležte na podlaze na boku. Vezměte jednu ruku pod hlavu a položte druhou před sebe. Zvedněte rovnou nohu: koleno neohýbejte. Pak ji pomalu snižujte. Opakujte cvičení 6-8 krát a změňte stranu.

Cvičení stehen a hýždí

1. Lehněte si na břicho, narovnejte nohy a roztrhněte kolena z podlahy. Maximalizujte hýždě a znovu se uvolněte. Dělejte to desetkrát.
2. Sedněte si na podlahu: nohy a zad narovnejte. Bez toho, abyste opustili tuto pozici, začněte pohybovat vpřed v zadku. Pokuste se posunout 2-3 metry dopředu.
3. Ležte na podlaze na zádech a přitáhněte ruce. Zvedněte kolena, ale nedělejte nohy od podlahy. Zvedněte boky a napněte svaly hýždí.Pak dolní boky a natáhnout nohy. Opakujte 10krát. Stejné cvičení lze provést tak, že položíte nohy na okraj židle.
4. Postavte se zpět na postel nebo křeslo. Nechte jednu nohu na posteli. Začněte dřepy na jedné noze 7 až 10 krát. Ohnout o nohu, která se nepodílela na dřepách a přitahovala ji k hrudi. Lehce zatáhněte. Nyní změňte nohy.

Zavěšení

Konečným krokem tvarování je závěs. To je čas pro roztahování nebo protahování pro všechny svalové skupiny. Je také čas uvolnit svaly a obnovit dýchání.Díky roztahování v průběhu času můžete dokonce sedět na motýli.

Protahovací cviky

1. Nakloňte tělo ve stojaté poloze nejprve vlevo, co nejmenší.Pak vpravo a vpřed. Zůstávejte v nakloněné pozici asi 15 sekund.
2. Zatáhněte torzo při posezení.Posaďte se na podlahu a natahujte nohy. Ohnout o levou nohu tak, aby koleno bylo na úrovni hrudníku. Otočte tělo doleva, ale nedělejte hýždě z podlahy.
3. Sedněte si na podlahu a roztáhněte nohy ve tvaru písmene V. Jeden může být ohnut na koleno. Ohnout a posunout ruce co nejdále. Dotkněte se podlahy prsty a zamkněte 10 vteřin.
4. Lehněte si na zádech a přitáhněte kolena k hrudi. Chraňte své holení rukama a zatlačte je proti tělu. Ukončete 15 sekund a poté skáčejte zpět. Pokuste se udržet zůstatek. Opět přejděte dopředu.
5. Zastavte se na bariéru v délce paže. S rukama si odpočinete proti zdi. Nakloňte hlavu tak, aby se dotýkala stěny. Nedělejte nohu z podlahy: cítíte napětí lýtkových svalů.Pokud chcete zvýšit roztahování, vydejte se na prsty.

Tvarování a fitness: jaký je rozdíl?

Charakteristiky způsobilosti a tvarování ukazují, že mají společné a odlišné rysy. Rozdíl mezi tvarováním a kondicí spočívá v samotném jménu.

Oslabení svalů je dosaženo opakovanými rytmickými opakováními cvičení k hudbě.

Navíc třídy tvarování přispívají k spalování mastných ložisek. Tento sport obecně zahrnuje fyzické cvičení, choreografii a trénink dobře upraveného vzhledu.

Jak užitečná je fitness?

Pomáhá udržovat tělo v tónování.Během výcviku současně pracuje velké množství svalů.Díky tomu se tuk snižuje a blíží zamýšlenému ideálu.

Příklad

Následující příklad vám pomůže pochopit rozdíl mezi těmito směry.Řekněme, že máte dobrou postavu, což je docela uspokojivé.

Ale tvar břicha není zdaleka ideální z hlediska sedavého a sedavého životního stylu, stejně jako nekontrolovaného krmení.V tomto případě byste měli dělat tvarování se zaměřením na posilování břišních svalů.

Komplexy cvičení při tvarování se používají k přizpůsobení čísla v určité zóně.

Hudba pro tvarování

• Hudba pro tvarování musí být nezbytně rytmická, hodinová a živá.Mělo by být cítit energií a pozitivní.Pouze tehdy pomůže fitness nejen získat fyzickou dokonalost, ale i harmonii jemných těl.

• Pokud jste doma, máte velkou výhodu, totiž - schopnost vyzvednout jednotlivé stopy podle vašeho vkusu.

Školení Hudba:

Pokud máte pocit lenosti a apatie, vyberte si hudbu, která je velmi motivující k pohybu. Tolik, že je prostě nemožné sedět stále.

Vyberte si jeden ze směrů, které upřednostňujete. Navíc pro formování hitů Jennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna a mnoho dalších účinkujících.

Možná, že profesionálové nebudou problémem, ale začátečníci jistě odrazí rytmus. Vyberte si vysoce kvalitní a profesionální hudbu pro tvarování, která neumožňuje porušení skóre během tréninku.

• Hudba pro hodiny se musí nutně lišit v různých fázích výcviku: zahřátí, zavěšení, kardio, dokončení.
• Správně vybrané stopy vytvářejí kreativní atmosféru a pomáhají provádět cvičení.
• Všimněte si, že tradiční hudba pro tvarování začíná pomalým tempem, postupně zrychluje a na konci dosahuje maxima.

Je tvarování účinné pro ztrátu hmotnosti?

Velkým plusem tvarování je to, že znamená nejen snižování hmotnosti, ale také zvyšování svalové hmoty. Kulatost na zbytečných místech se tak stane nudným a tam, kde to bude nutné, bude zde úleva. Samozřejmě, pro takový výsledek se musíte naučit, jak provádět cvičení s vážením.

• Napájení hraje velkou roli. Spotřeba kalorií během tříd je velká, takže menu by se mělo skládat především z obilnin, zeleniny a ovoce.
• Je důležité, aby se tělo nenaléhalo novými kaloriemi, ale dávalo mu materiál pro budování svalů.Jezte více mléčných výrobků, masa, vajec, ořechů.
• Ale zneužívání bílkovinné výživy také nestojí za to, protože může narušit proces ztráty hmotnosti. Všechno by mělo být mírné.

• Kromě toho tvarování potravin znamená odmítnutí kávy, silného čaje, alkoholu, omezuje spotřebu tuku. Takové výjimky se doporučují těhotné ženě.

Třídy tvarování pro začátečníky

• Pokud jste právě začali tvarovat, zaměřte se na pravidelné aktivity. Nechte trvat pouze 2-3 tréninky týdně, ale neustále a bez vynechání.
• Cvičení nejsou obtížná.Jejich opakované opakování během 30-40 minut vám přinese potěšení.Můžete provádět cvičení a 10 minut, ale pouze pro určitý program. Takže počínaje malým, můžete postupně zvyšovat rychlost.
• Nenechte si ujít pulz: neměl by být vyšší než 150 úderů za minutu. Pokud nemáte přístroj pro počítání, počítte počet zdvihů sami na 15 sekund. Násobte výsledek o čtyři. Když je pulz normální, můžete použít činky. Nezapomeňte, že tato fáze nepřichází okamžitě.

Tvarování pro začátečníky: 10 základních cvičení

1. Squats na neviditelné židli. Ze stojící pozice sedněte pomalu, ale ne na konec, ale pouze polovinu. Jako by ses posadil na neviditelnou židli. Zadní strana by měla být rovná.Expozice
2. .Udělejte široký krok s pravou nohou dopředu a dřepněte. Vraťte se do původní polohy a opakujte levou nohou. Zpětný výpad - to je stažení nohy zpět.
3. Bridge. Lehněte si na podlahu a ohněte kolena. Teď pomalu odtrhněte hýždě a páteř od podlahy. Několik opakování.
4. Aspen pás. Otočte gymnastiku kolem pasu po dobu 15 minut. Pak postupujte podle kroků s nohama. Zvedněte jednu nohu co nejvyšší a vytvořte několik kruhů.Opakujte s druhou nohou.
5. Posilování lýtkových svalů.Spojte paty dohromady, ponožky od sebe. Nastoupte na ponožky a pak si sedněte: kolena po stranách. Zvyšte se znovu na ponožkách co nejvyšší.Proveďte co nejvíce opakování.
6. Pro poprsí.Položte nohy na velkou gumovou kouli a vaše ruce budou spočívat na podlaze. Pomalu ohněte ruce a jděte dolů.Zadní strana by měla být rovná.
7. Pro zadní stranu. Lež na žaludek a přitáhněte ruce dopředu. Relaxujte a zvedněte horní část trupu. Vraťte se do původní polohy.
8. S činky. Lehněte si na podlaze: činky by měly být ve vašich rukou. Zvedněte a spusťte své ruce natažené.
9. S hůlkou. Vyhodit hůl za ramena a položit nohy na šířku ramen. Otočte krabici doprava a pak doleva.
10. Twisting. Lehněte si na podlahu a položte ruce pod hlavu. Pomalu zvedněte tělo a dotkněte se levého kolena pravého kolena. Pak pravé koleno levého kolena.

Tisk bude silný, hýždí - utažený a nohy - silné.Kromě toho výrazně zlepšíte své zdraví a získáte důvěru.

Recenze o tvarování

• Tatyana, 30 let:

V zimě jsem se velmi zotavil, a tak jsem se na jaře vydal na tělocvičnu, abych se zbavil dalších kilogramů.Ze všech prezentovaných si vybrala tvarování, protože je rytmická a pozitivní.Šla na kurzy 2 krát týdně po dobu jednoho měsíce.

Po uplynutí předplatného. Teď studuji doma, protože jsem si na celý měsíc zapamatoval všechna cvičení.Zanechává nejen nadváhu, ale i utažené svaly. Chabá kůže byla vždy můj problém. Teď už byla pryč.

• Sonya, 25 let:

Program Cindy Crawford znám dlouho. A přesto jsem ji začal studovat. Cvičení, které se mi opravdu líbí: Pořád si je pamatuji srdcem. Výsledky tříd se velmi brzy objevily.

Všechny svalové skupiny jsou vytažené.Nicméně, Cindy dělá cvičení velmi rychle, a ve skutečnosti to trpí kvalita. V tomto ohledu by se nemělo rovnat.

• Julia, 35 let:

Dělám tvarování doma pravidelně.Musím říci, že to vyžaduje sílu vůle, aby se cvičení neopouštěla. Moje oblíbená hudba pro tvarování, videokazety a samozřejmě vznikající výsledky mi pomáhají.

Nejvíce se soustředím na spodní část: boky a žaludek, které se dostanou do vašich oblíbených džín. Pokud budu pokračovat stejným způsobem, budu muset koupit šaty pro menší velikost. A jednou jsem si ani nemyslel, že je to možné.

• Bella, 21:

Začal jsem procvičovat cvičení Cindy Crawfordové.Měl jsem dost na týden. Cvičil jsem každý den: mé svaly po tom strašně bolely.

se mi podařilo hodit 600 gramů.Teď se chci pokusit spojit s dietou, ale cvičení jen třikrát týdně.Tento plán je reálnější.

Související videa: