Deset nejlepších poplatků pro Lazy

vypadají dobře, ale ne tempo sám se silným výkonem? Nabíjení pro líné je dokonalým řešením! Nejlepší výběr líného poplatku.

ranní cvičení pro líné

chci vypadat dobře, cítit fit, ale tam je absolutně žádná touha, a častoth čas a stráví třetinu života v posilovně?Nabíjení za líné je to, co potřebujete. Vynaložit na to potřebovat trochu času, únavu po necítila, ale pestrobarevný je poskytována na první den. Bude hostit týden nebo tak nějak, a uvidíte hezčí tvar, měsíc - dotáhnout svaly. Vybrali jsme desítku nabíječek pro líné, nebo které jsou v rozporu šíleně zaneprázdněné lidi, kteří chtějí vypadat skvěle, ale ne trávit spoustu času na kondici.

brzy vstávat a mít čas účtovat

Zpoplatnění líný v posteli

nejdůležitějších věcí v tomto poplatku mít budík 15 minut dříve než obvykle probudí a nemají ho vypnout, usne znovu usnul. A aby se tak stalo, je třeba jít spát po dobu 7-8 hodin před Zní to velmi alarm.

Zpoplatnění líní na zádech

Charge na

zpět Otevři oči, rozhlédněte se kolem, zhluboka se nadechněte, vydechněte, a přesunout na prvním cvičení.

Cvičení №1 .Dvakrát pevně vytlačte ruce do pěstí.To znamená, že mozek signalizuje tělo jde probudila a začala fyzické aktivity. Průtok krve s cílem urychlit, a to navzdory skutečnosti, že před chvílí nechtěl pohnout ani malíček teď síly se objevil na zbývající nabití.Cvičení # 2 .Teď se probudíme nohou. Levá noha pull co nejvíce pro sebe a opravit, a teď hned tah v opačném směru. Změnit polohu, nechal nejvíce dozadu, nejvíce vpravo dopředu. Pomalu opakujte 20krát. Natažené svaly a průtok krve v dolních končetinách se zlepšila.
Cvičení №3 .A teď jak zaťal pěsti a nohy jako mozek v předchozím cvičení 20krát. Všimli jsme si - na tváři úsměv. Je těžké dělat toto cvičení a neusmívá.Cvičení # 4 .Vytáhněte ruce pod kufr. Zvedněte pravou stranu nahoru a dolů.Pro každou ruku 20krát.
Cvičení №5 .Veselý kolo, ale nespěchejte, dělat cvičení opatrně, pokaždé ohybu kolena 45 °.Totéž 20 krát pro každou nohu.
Cvičení №6 .A teď je to legrace. Mahi ruce s surfeiting velosipedikom a úsměv. Pouze 20 krát. Cvičení # 7 .Pokrčte kolena a připojit, podpatky, co nejblíže k pánvi. Zvedněte boky a pas, aby páteř byla narovnal co nejvíc, zůstat v této pozici po dobu několika sekund a spustil. Opakuje 20.
CVIČENÍ №8 .Zvedněte obě ruce na polštáři, narovnat nohy. Při výdechu, zvedněte rovnou pravou nohu a levou ruku, snaží se je překročit and drop. Opakujte s levou nohou a pravou rukou. Celkem opakování bylo 20krát. Cvičení # 9 .Vakuum. Nohy ohnuté v kolenou, tělo je uvolněná.Zhluboka se nadechněte nosem a vydechovat ústy ostrý, zatímco břicho co nejvíc je nasáván dovnitř.Zmrazujeme po dobu 5-10 sekund. O tom, kolik toho stačí.Opakujte 15-20krát.
Cvičení №10 .Dobře, jste připraveni vstát. Jemně sedět na posteli, „Turkish“ se zkříženýma nohama a hlavou pomalu natáhněte kruh 5 krát na pravé straně, a totéž v opačném směru.

Nabíjení je dokončeno. Snídaně, shromažďovat a začít pracovní den!

Merry nabíjení

postel Veselá náboj v posteli

MASÁŽ .Otevřel oči, je nejlepší se probudit sami lehkou masáž.

Zapalte oheň ve vašich rukou - jeden na jeden, jako byste se snažili zapálit oheň v lese. Potom masírujte ruce, předloktí.Přejděte na osobu - hladce umyjte teplé dlaně na masážních linkách.

Vše, tělo je zahřáté a připraveno k nabíjení.
Cvičení №1 . Zatlačte chodidla a dlaně ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Nyní zkuste pravou stranu ve směru hodinových ručiček a levou versus. Cvičení č. 2 .Posaďte se na postel. Otočte hlavu, jako by krk byla osou země a hlava je věrným společníkem Země.
Cvičení №3 . Nyní plachta, je to klidný a hladký nebo s bouřkami závisí na hladkosti svých pohybů.Je nutné lehnout si na žaludek, uchopit si kotníky rukama a ohýbat se a vytvořit si s vaším tělem pěknou malou loď.Představte si, že v okolí je klidné jezero a lehce se pohybujete kolem vln tam a zpět. Celkový swing by měl být alespoň 20krát.
Cvičení №4 Všechny známé nůžky. Zvedněte nohy na úrovni 15 cm od postele a rychle je překontrolujte po dobu 2 minut. Je důležité zajistit, aby nohy nezvyšovaly a neklesaly.
EXERCISE # 5 . Cyklus. Nyní zkroucujte nohy, jako byste se projížděli podél uličky na kole v den volna. Jen pár minut každý den a vaše nohy budou mnohem atraktivnější během několika týdnů.
EXERCISE # 6 .V tomto cvičení uchopení rukou nezbytných k čelu postele, vytáhnout a zvedněte nohy jako nůžky a psát krásné velké čísla od 1 do 10. V případě, že je těžké zůstat na 5-ke.
EXERCISE # 7 Letadlo se připravuje na start. Seděl na posteli narovnat paže do strany - je to křídla a ramena - radlice, které musí být rychle otočit vzlétnout. Vpřed o jednu minutu a pak zpět. Neodešla? Takže budete muset procvičovat ještě víc.
Cvičení №8 Pose "v turečtině", ruce zkřížené, palmy na ramenou. Otočte se z jedné strany na druhou. Pouze 15-20 houpaček. Cvičení # 9 .Vydejte se z postele, vytáhněte ruce ke stropu a vdechujte. Při vydechování se naklonte dopředu a rukama se dotkněte nohou. V tomto případě zůstávají nohy rovnoměrné.
Vše, nabíjení je u konce, můžete spěchat na vaši firmu.

Nakonec lekce videa z postele ráno jóga

Video: Jóga v dopoledních hodinách - nabíjení v posteli

nabíjení pro líné hubnutí

jste administrativní pracovník, který nemá čas není něco vhodnosti pro klidný spánek. Stále častěji se začne bolet krk a záda, žaludek je těžké se schovat pod košili, a stehna nejsou tak atraktivní jako studentských let? Neustále navštěvuje myšlenku, že musíte jít do fitness centra, ale vyvstává otázka kdy?

Tento soubor cvičení by mělo být provedeno 7-8 krát denně, ti 10 minut, když potřebujete, aby vaše oči z monitoru. Přidejte čas jednoduše: poprvé je ráno, poslední čas je před spaním.

Odpočívejte zbývající časy tak, aby se střídaly ne více než jednou za hodinu a nejdříve dvě hodiny po obědě.B
Spusťte budík tak, abyste nezapomněli a v cestě k štíhle postavě.
Díky tomuto komplexu můžete zhubnout, utažit svaly a zlepšit stav těla během několika málo měsíců.Cvičení # 1 .Postavte se rovně, ruce v pasu. Stoupat na nosсоkách, fixovat pozici ne 3 sekundy a spadnout. Všechny přístupy v tomto komplexu jsou 20krát.
Cvičení # 1 .Nyní zůstáváme na podpatcích, zdviháme ponožky a upevníme polohu na 3 sekundy. VÝKON # 1 .Postavte se hladce a vytlačte hýždí co nejvíce, fixujte po dobu 5 sekund a uvolněte se. Stejně jako předtím opakujte 20krát. Nejjednodušší cvičení s pravidelnými opakováními změní vaši kruhovost a dokonce výrazně sníží vzhled celulitidy.
VÝKON # 1 .Přejdeme do rukou. Narovnávejte ramena přes šířku ramen tak, aby vznikl písmeno "T".Ruce se natáhly a napjaly. Sílíme, zatáhneme pěsti a fixujeme po dobu 5-7 vteřin.

EXERCISE # 1 .Makhi narovnal ruce nahoru. Pravá ruka se střídá s levou rukou.
VÝVOJ №2 .Nyní se sčítají své ruce v přední části hrudníku, palm konečky prstů.Pouze prsty se dotýkají.Namáhání rukou a silně stlačuje ramena, jako by míč mezi dlaněmi být rozdrcen. Po 5 sekundách uvolněte a opakujte.
Cvičení # 3 .Ruce u boků, trupu, hlavy a ramen se v tomto cvičení nejsou mobilní.Otočíme boky jako závěsy vpravo a vlevo. Cvičení je dynamické, nemusíte tuto pozici opravit.
Cvičení №4 .Přikrčíme 20krát. Nohy by měly svírají úhel 90 °, kolena nepřesahují za linii ponožky.
Cvičení №5 .A konečně svahy. Nohy na šíři ramen, pokrčenými koleny, nohy dokonale sladěny. Sklon k pravé patě, vylézt na svahu v centru, šplhat po svahu na levé patě.

S touto sadou, můžete jen něco málo přes měsíc, jak se zbavit nepříjemných břicha a jet na dovolenou s elegantním pasu.

Video: Cvičení pro líné hubnutí břicha

A po této zábavné infographic můžete vžít do fyzického normou, není ve skutečnosti ani namáhání.Co potřebujete pro líné.

Zpoplatnění líný v kanceláři dnes

zdravý životní styl je aktivně podporováno v kancelářích a továrnách. Mnoho manažerů zavádí během pracovního dne malé tréninky. Pokud jste tak ještě neučinili, je načase nabízet tento poplatek.
Jeden veselá komplexy byl vyvinut předními trenéry a dostal legrační jméno „kolegy Surprise»

Pro mladého týmu zapadají veselá pětiminutovou náboj, jen pár minut a tým bude pokračovat v práci bavit, a nebude konec dne, aby si stěžují na únavu a bolesti zad.
Další zábavný nabíjení pro hubnutí v Infographic, ale domácí verze.
Ale pro ty, kteří chtějí udržovat v kondici v průběhu dne, ale stále váhá provádět dřepy nebo houpačky rukama v kanceláři můžeme doporučit zaryadochku ráno a během dne jen nepatrně „v líné“, aby se zahřál.

Zpoplatnění lazy:

tipy Nakonec přidejte několik tipů pro nabíjení:

Zadejte poplatek za povinnou součást ráno a odpoledne. Nemusíte chodit do práce s nevyčištěné zuby, nebo neraschesannymi vlasy, jen proto, že velmi dobře spát po dobu dalších 5 minut

nabíjení - je to zábava, ale není nutné zadávat silou. Trénovat sami přemýšlet o nabíjení potěšení

Nedělejte namáhavém cvičení, po dobu 4-5 hodiny před spaním. Riziko nespát.

Video: Zpoplatnění líné