Nejúčinnější cvičení pro snížení hmotnosti a utahování hýždí!Podrobný návod a dýchací praxe!

Jak snadné a rovně doma, abyste se dostali do dokonalého tvaru a vytvořili gumičku elastickou? Tipy a výběr cvičení pro každý den.

"Ach, jaká žena!" - tak hezké slyšet ve stopách každé krásné poloviny lidstva. Ale je také důležité vědět, že jsme krásní z jakéhokoli úhlu: se zářivou tváří, se vznešeným držením těla a samozřejmě s utaženou postavou. Ale v našem věku věčného zaměstnání a nejčastěji v sedavém životním stylu se naše svaly stávají mizernými a kulatost těla ztrácí svou formu. Chcete-li však mít elastické hýždě a štíhlé boky, které nenarušují "pomerančovou kůru" a další kalorie, stačí najít čas a doma k provedení některých jednoduchých a účinných cvičení!

Podrobný návod pro hubnutí hýždí doma!

Vybrali jsme si nejefektivnější cvičení, které v krátké době přinesou váš hýždík do pořádku.

DŮLEŽITÉ: Vše musí být prováděno pravidelně a sledovat správné dýchání.Zatížení - vdechujte, uvolněte svaly - vydechujte. A také užívejte přestávky na svalový odpočinek každé dva dny.

Takže pojďme začít:

1. Cvičení : První efektivní cvičení je squatting. Umožňuje vám pracovat ve všech svalových skupinách hýždí a dokonale zdůraznit jejich obrys po 20. dni tréninku.
   Umístěte nohy do šířky ramen od sebe, držte záda rovně, ramena roztažte a hlavu se díváte dopředu. Pomalu vdechujte, až se stehna stanou rovnoběžnými s podlahou. Držte několik sekund a zvedněte se, jak vydechujete. Pro vážení v průběhu času je lepší použít činky. Nejdříve musíte udělat asi 3 přístupy pro 10 sednutí, s dalším zvyšováním každé dva dny na 5 sednutí.

DŮLEŽITÉ: Všechna místa k sedění by měla být provedena pouze rovnou záda a nesklouznout dolů na podlahu. Pouze na napůl ohnuté kolena, aby se zabránilo silnému zatížení kloubů.

2. Cvičení : Zvedání hýždí, které leží na podlaze, je také cvičením, které praktikuje mnoho, které přinášejí pozitivní výsledky. Položte se na rovný povrch, narovnejte ruce a spusťte ruce dolů. Na nich budete lehce přenášet zatížení při zvedání těla. Nohy se mírně rozšiřují a pomalu dýchají, zvedají hýždě, zůstanou v této poloze a stejně tak přesně na výdech, jdou dolů.Stačí stačit 3 přístupy 20krát.

DŮLEŽITÉ: hlavní zátěž jde do zadku a musíte ji cítit. Neohýbejte se silně dozadu a nesklouzněte na konec hýždí.Měli by být vždy napjaté.

3. Cvičení : Pokyny jsou jedním z důležitých cvičení pro vývoj laterálních svalů stehna a hýždí.Vynikající zvládnutí snižování podkožního tuku a zvýšení kruhovitosti gluteusového svalu.

Stali jsme se přesně, ruce v pasu, nohy na šířku ramen. Pak při vdechnutí jednou nohou učinit krok vpřed a dolů koleno téměř k podlaze. Neotáčejte se do výchozí pozice několikrát a zvedněte koleno k podlaze. Zároveň je dýchání rovnoměrné a cítíme napětí svalů stehna. Po výměně nohy a 20násobném zatížení na každé noze. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete také použít činky s pohodlnou hmotností pro vás.

4. Cvičení : Otočte nohu nahoru. Klečíme, ruce na šířku ramen. Natáhněte nohu a nechte ji vyfouknout nahoru. Držte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice.tak dělají tři sady 30 násobek každé nohy.
Chcete-li komplikovat efekt, pak můžete stát na loktech a vylepšovat a vyklouznout po stranách.

5. Cvičení : Lišta je jednou z nejuniverzálnějších cvičení, která využívá všechny svaly těla.

DŮLEŽITÉ: Proč by mělo být provedeno? Ano, protože i napumpovaly svaly hýždí, ale nemají silnou svalovou rámeček a vznešený postoj nebudete cítit jistotu. Proto vždy doplňte sadu cviků.

Lehněte si na podlahu, ruce položte na podlahu s lokty nohami ponožky. Narovnejte tělo rovnou a zajistěte. Dýchat pomalu a hlavním úkolem není ztrácet rovnováhu. Zpočátku bude velmi obtížné udržet dokonce jednu minutu. Ale po týdnu tréninku se budete cítit silnější, jistější a budete moci prodloužit dobu expozice.

Cvičení pro mladé matky s dětmi!

Ale co mladé maminky, které mají mnohem méně času, a obnovit tvar hýždí po porodu chtějí velmi rychle?

Zde přichází k záchraně pouze hra představivosti. Použijte čas bdění dítěte pro sebe a pro něj. Umístěte dítě a několik jeho hraček na koberec vedle něj. Snažte se studovat a uvidíte, jak velký zájem vyvoláte v očích dítěte. Nebo to můžete udělat společně.Místo činky můžete svou strouhou použít jako extra zátěž.A je to zábavné a užitečné pro mámu!

Cvičení pro hubnutí hýždí na týden!

A co uděláte, když pár dní volna, a tak chtějí rychle vžít v perfektním stavu?

Níže je schéma cvičení pro zvýšení spalování tuků a svalové pumpování hýždí.

DŮLEŽITÉ: Buďte opatrní! Tato sada cvičení vyžaduje alespoň minimální fyzický výcvik. A pokud právě začínáte pracovat, snižte indikátory zatížení a trochu zvyšujte každý den.

DŮLEŽITÉ: Každé cvičení by mělo být zahájeno zahříváním svalů.Chcete-li to udělat, stačí udělat asi 100 skoků na laně a začít třídy.

Jaký je rozdíl mezi cvičením pro hubnutí pro muže a ženy?

Neexistuje žádný zvláštní rozdíl a schéma výše uvedených cvičení je vhodná jak pro ženy, tak pro muže. Jedinou nuancí je zvýšená zátěž pro mužské svaly by měla být větší.K tomu můžete použít činku s vyšší hmotností a speciální míč.

CVIČENÍ : Pokrčte nohy a nižší nohy na míč, takže můžete zvýšit zátěž na jedné noze a dát větší vliv na zaměstnanost. Pomalu krčíte, držte činky v ruce a dechte svaly.

Dýchací cvičení pro hubnutí!

Nedávno došlo k další metodě pro snížení tělesné hmotnosti - respirační gymnastiky oxysize. Na rozdíl od jiných technik dýchání nevyžaduje časový závazek a můžete ho použít kdykoliv. Metoda je založena na saturaci těla kyslíkem, v důsledku čehož jsou tukové buňky oxidovány a neutralizovány.

VÝVOJ : 1. Dech. Staňte se rovnou, zkraťte kolena a snažte se relaxovat. Ruce uvolněné, široce se usmívat a zhluboka se nadechněte nosem. Vzduch projde do žaludku a nafoukne se.

2. důrazně namáhání hýždě a snaží se dělat další tři nádechy zcela zaplnit plíce.

3. Sklopte rty trubicí a vydechujte výkres do břicha. Svaly hýždí jsou napjaté.

4.Sdelayte tří po sobě jdoucích výdech, jako by zcela deflaci vzduch z plic.

Opakujte tento postup až 10krát. Kombinace takového dýchání a cvičení na svaly bude mít obrovský efekt!

Cvičení pro snížení hmotnosti hýždí: tipy a zpětná vazba!

Před zahájením jakékoliv cvičení poslouchat naše rady:

1. RADA : Začněte výcvik ne dříve než 2 hodiny po jídle.

2. RADA : Vždy začít s warm-up a zahřátí svalů.To pomůže připravit tělo na stres.

3. Rada: Je žádoucí, aby místnost byla dobře větraná a pre-naplněné kyslíkem.

4. RADA : Ať je to pravidlo, aby se vždy začít s dobrou náladou a sebedůvěrou. A pak výsledek nebude vás čekat!

-li vybraný soubor kontaktních setkání budete mít možnost učinit z něj zvykem, bude váš život zlepší výrazně: normální metabolismus a náladu produkce oxytocinu hormonu štěstí, půjde o kalorií, zvyšují odolnost a kvalitu života. No, což je nejdůležitější - při pohledu do zrcadla budete vždycky spokojeni se sebou i se svým tělem!

Recenze : Olga 34 let.

Žiju ve velké metropoli a samozřejmě většinu času trávím sedět u počítače. V létě jsem se chtěl dát sám sebe, abych potěšil sebe i své milované.Díky techniky článku výkonu po dobu 3 týdnů jsem měl čas napumpovat hýždě a ztratit pár obchodní režim kilogramm. Vse. Stačí se rozhodnout a udělat. Výživa také hrála roli. Jen lehké potraviny a spousta zeleniny, stejně jako vůle vůle. Bez ní v žádném případě.

Video: otočte nohu do podpěry. Nohy a hýždí