7 způsobů, jak udržet v noci bdění.Jak v noci usnout?

Zůstat po celou noc je nesmírně nezdravá.Ale pokud je taková potřeba, existuje několik způsobů, jak se rozveselit.

jednodenních Důvodyaby nespal celou noc moc. Mladí lidé - toto je nadcházející relace nebo další.Mladí rodiče mají problémy se spánkem nebo dětským zdravím. Důvodem může být nedokončená zpráva, zcela zbavuje spánek. A práce na noční směně vám nedovolí zavřít víčka ani na minutu.

Veselost v noci: užitek a škodu? Video

Ať už je důvod jakýkoliv, vědomě strávit bezesnou noc, musíme mít na paměti, že i jedna taková bdění negativním dopadem na celkový stav a celkový zdravotní stav.

důsledky jedné v noci vzhůru:

• pomačkaný vzhled, tmavé kruhy pod jeho krví podlitýma očima. Nezdobuje, ale naopak.Člověk, který celou noc nespal, je viditelný z dálky. A ještě více bezesnou noc účinek na buněčnou regeneraci a tvorbu kolagenu. To zase způsobuje předčasné stárnutí pleti a vrásky
• zvyšuje chuť k jídlu. Podvědomí chuť k jídlu něco výživnější, vede k sadě navíc kilo
• člověk, který nespal celou noc, se rovnala osoby s otravou alkoholem. Schopnost být pozorná a soustředěna na práci je ztracena. Vzhledem k tomu, že řidič nespal celou noc a dostal za volant, většina nehod se stalo
• sníženou imunitou. Riziko zachycení virové infekce se zvyšuje, podle výzkumu, je třikrát
• zhoršující se nálady, zvýšená podrážděnost, řídit negativní emoce se stal téměř nemožné
• Sleepless Night poškodí mozková tkáň.To se ukázalo jako důsledek krevních studií molekul v 15 lidí, kteří se zúčastnili experimentu
• ztrácejí schopnost zadržovat informace. Není to nejlepší volba, po noční párty, aby se připravily na doručení důležitého zkouškového

Po jedné noci bez spánku, organismus musí zotavit se po dobu pěti dnů.Ale pokud tráví téměř bezesnou noc, to se stalo zvykem, nebo povinnost, která dobře, nedostane pryč, je to možné, a to jsou důsledky:

• Přebytečné kilogramy se stane stálými společníky, se jich zbavit, bude velmi obtížné
• systematické odmítání plného spánku může vyvolat mrtvice
• zhoršuje chronických onemocnění, a také zvyšuje riziko vzniku diabetu
• kvůli systematickému nedostatku spánku, mohou muži rakoviny prostaty a žen s rakovinou prsu se zvyšuje
• uměníble tlak, poruchy srdeční funkce, je zde riziko vzniku aterosklerózy
• zhoršuje reprodukční funkce u mužů.Počet spermií se snižuje o 29%.Pokud rodina sní o ukončení, budoucí papež by měl dobře spát
• zkracuje život a riskovat umírá předčasně z bezesné noci

více škody než užitku. Je lepší opustit noční vzhůru, ale pokud to není možné, musí se tělo dostat plných osm hodin spánku během dne.

Jak dlouho trvá spát?7 cest k

Je lepší spravovat všechny vaše podnikání v denní době.Ale pokud to není možné, můžete si vybrat jeden ze způsobů, jak dlouho nespal:

1. Cvičení
2. Zapněte jasnými světly
3. pití energetických nápojů
4. Watch zábavná videa
5. přechod z hlavní činnosti na druhé
6. ne přejídat
7. poslouchat hlasitý a energickou hudbu

cvičení nebo jogging, aby zůstali vzhůru

• S cílem zbavit se touhy jít do postele, můžete tak učinitfyzické cvičení.Pokud je to možné, bude to velmi dobrý běh mezi noční ulice.Čerstvý vzduch a fyzická aktivita je dokonale fandit
• možné vyběhnout po schodech opustit prostory
• Pokud není touha běžet strach v noci na dvoře nebo na ulici deštivého počasí.Sit-ups, push-up, běh na místě, a další cvičení tělesné výchovy pomůže rozveselit na pár hodin

Důležité: Hlavní je, aby to přehánět, deset minut fyzické aktivity je dost odrazit spánku.

• Máte-li pracovat na počítači, je nutné udržovat tělo v napětí: nepříjemný židli, aby vrtět sem a tam
• pro odbourání stresu s hrudní oddělení, stojí za to dělá cvičení, bude každou půlhodinu

probuzení Navíc ráno běh a nabíjení pomoci ráno pobezesné noci, rozveselte se na produktivní pracovní den.

Zapněte světlo nespí v noci

pro dobrý spánek je nutné, aby v místnosti bylo ticho a tma. A aby nedošlo k usnout, je třeba zahrnout jasnější osvětlení.Tímto způsobem se můžete pokoušet oklamat tělo.

Je možné pít energii, aby nespal?

Mladí lidé často nejsou chtít spát, použijte energetické nápoje. Akce

• energie bude stačit po dobu 3-4 hodin noční práce, ale škoda z tohoto nápoje je mnohem větší než u silného čaje nebo kávy
• Pokud je volba provedena ve prospěch energie, složení nápoje by neměla být
• alkohol, a pokud budete pít jednu plechovkuenergy drink, měli byste odmítnout, alespoň 4 hodiny od kávy a čaje. V opačném případě, že dojde k překročení denní dávku kofeinu, který má důsledky

UPOZORNĚNÍ: nápoje návykové.Problémy se srdeční činností a gastrointestinálním traktem.

je lepší se rozhodnout pro čistou pitnou vodou bez plynu, je možné s plátkem citronu. Musíte vypít tolik, kolik chcete, ale nutkání k vyprázdnění močového měchýře, nedovolí usnout brzy.

smát sledovat

skvělý způsob, jak jít spát v noci - sledovat komedie nebo zábavná videa. Můžete sledovat zábavnou televizní pořad. Touha spát půjde do jiného letadla. Pokud nejste schopni sledovat zábavná videa celou noc, můžete si dělat přestávky v práci po dobu 10-15 minut každých 40 minut.

různorodost aktivit, nespat

monotónní práce dělá chcete spát, co říci o této práci v noci, když jde spát, a tak hon.

• U odrůdy, můžete změnit místo výkonu práce, například přecházet z místnosti do
• kuchyň nebo jen uklidit byt, pracoviště
• Zavolejte příteli, tato možnost je ideální, pokud i on nespí
• nadýchat čerstvého vzduchu na balkon
• hrát hry na počítači nebovyřešit křížovku
• můžete jít na stránku na sociální síti, 5 minut na této akci se může hladce pohybovat v 5 hodin ráno

Hunger pomáhá ne spát po jídle ospalé

Připravte se na bezesné noci může plně pitayasběhem dne. Chcete-li to udělat, jíst všechny potřebné vitamíny a minerály. Jenže před noční prací se přejídání nedoporučuje. Tíže v žaludku může způsobit ospalost a únavu.

• Je lepší připravit jablka a surovou mrkev, aby se crunch. Tato metoda funguje dobře, abyste se zbavili touhy spát.
• Černá čokoládová tyčinka pomáhá obnovit energii a vydrží celou noc až do rána.

Hudba pomáhá udržet bdělost

Hudba pomůže bojovat se spánkem pouze v případě, že je neznámé nebo nepříjemné.Známé a oblíbené skladby způsobí jen pocit ospalosti. Zahrnout hudbu v plné hlasitosti, v noci, nedoporučuje se, sousedé mohou špatně pochopit. V tomto případě je lepší používat sluchátka. Pokud nejsou sousedé, můžete reproduktory plně zapnout.

7 způsobů, jak zůstat vzhůru celou noc: tipy a recenze

• můžete vyzkoušet všechny možné způsoby, jak nespat celou noc. Něco se bude pracovat, ale něco není
• Nezneužívejte kávu a energetiku
• musí snažit plánovat svůj den tak, že noc byla pro odpočinek a spánek.
• Pokud žádný ze způsobů, jak porazit touhu spát nefunguje, správným řešením je jít do postele a spát

Video: 10 tipů, jak zůstat vzhůru celou noc