Každá žena chce být krásná a využívá všech dostupných prostředků.Někteří nejsou spokojeni s pokožkou obličeje, druhý - stav vlasů, zatímco jiní si myslí, je čisté kalhoty, se objevil na stehnech. Tento jev lze pozorovat v každém věku - záleží na tvaru, dědičnost a životní styl. V tomto případě je zejména způsob, jak vrátit číslo v předchozí podobě.Problém je třeba řešit komplexně( masáže a cvičení).
- Diet
- Masáže
- účinné cviky
- Zahřátí svalů
- Chůze papež
- koleno na podlahu
- boky Designer
- výpady
- Rope
- Dřepy
- Planck
- Zvyšování kolena při stání
Dieta
na výživu dát obecná doporučení, jak hubnutí je nemožnév konkrétních místech těla na zakázku. Velmi často se stává, jak zhubnout, pořád dívá na bocích kalhot, a to zejména po porodu. Snažte se jíst cukr, tučná jídla, sycené nápoje a rychlé občerstvení.Také odstraňte z vaší stravy těžké a ostré potraviny. Držet frakční síly, raději menší porce 4-5 krát denně.Dieta by měla být užitečná a nepoškozovat.
na obsah ^Masáže
může také provádět vlastní masážní boky, věnovat více pozornosti na problémové oblasti. Základní techniky: tření a hnětení - pomáhá rozpouštět tukové buňky rychleji, aby se pleť vláčnou. Masážní pohyby ze spodu nahoru. Nepřekračujte 10 minut, ale každý den. Při masáži spotřebuje určité množství oleje( můžete přidat esenciální oleje z citrusových plodů) nebo krém.
na obsah ^účinné cviky
nejrychlejší čistých kalhotách, objevil se na boky, pomůže speciální tělesná cvičení, které nejsou ničím novým, ale velmi efektivní.Existuje mnoho podobných komplexů.Mohou se provádět na podlaze pomocí tělocvičny.
Jednoduchá verze komplexu cvičení patří:
sval oteplování pokrčte levou nohu, zatímco sedí na podlaze, přímo - v póze „žába“.Přesunout své tělesné hmotnosti na jedné hýždi, opíraje se o ruce a dělat rotační pohyby - přinejmenším dvacet pět krát v obou směrech. Cvičení děláte pro obě hýždě.Tímto způsobem budete moci zahřát svaly na správných místech a připravit je pro následující cvičení.Proveďte je pomalu, zatímco hýždě se nezdá teplo.
na obsah ^Walking papeže
sedí na podlaze s nohama rovně, chodit desetkrát vpřed, střídavě tlačí boky a hýždě.Pak se přesuňte zpět.
do obsahu ^koleno na podlaze
ležel na boku, natáhnout ruku před ním. Nohu ohýbat v koleni, a druhý, vstal a opřel se o ruce, zvednout. Při cvičení ve svalech by mělo být napětí.
na obsah ^boky Designer
ležel na boku, zvedněte nohu a jemně koleno, lehce dovnitř posunout stehna patu nad kolenem. Otočte cvičení dělat od sebe, udělat pro obě nohy. Všechny pohyby, aby optimální rytmus pro vás, ale ne příliš rychle.
výpady
měly by být dlouhé, šikmo, ujistěte koleno v koncovém bodě cvičení byla pata.
na obsah ^Rope
pozitivní účinky mají skok - lano podporuje hubnutí na boky, stejně jako jogging a jednoduché chůzi.
na obsah ^Squaty
Pro zvýšení zátěže můžete použít činky. Squats pracují na hýždě, při cvičení, nastavit je zpět. V opačném případě načtete přední sval stehna, což v čase zvyšuje jezdecké kalhoty na bok.
do obsahu ^Plank
Existuje několik variant tyče pro posílení svalů lisu, boků a zad. Po póze je nutné trvat až 30 sekund. Lišta se opakuje 2-3 krát s přerušeními půl minuty.
k obsahu ^Zvedání kolen ve stojaté poloze
Staňte rovnou. Nohy ramena od sebe od sebe. Můžeme použít závaží.Pomalu zvedněte nohy, střídavě se sklánějte na koleno podél cesty a vedete je k boku.