Jak připravit rychlou a užitečnou večeři? Recepty na nízkokalorické večeře

zabývá pravidly užitečného večeři, rychlé recepty nízkokalorická jídla k večeři a tipy na výživu článku.

Jaká by měla být správná večeři?

proslulé přísloví povzbuzuje večeře vždy dát nepřítele. Je to pravda? Odborníci na výživu tvrdí, že toto tvrzení je od základu špatně.Podívejme se, co by mělo být zdravý a zdravé večeře. Ve strachu k jídlu kalorií, mnozí raději jít spát s prázdným žaludkem.

Ale nezapomeňte, že jídlo - to není jen kalorie, ale i pro nás nezbytné k životu živiny, stopové prvky, vitamíny, které musí být rovnoměrně av dostatečném množství spotřebované, takže tělo může fungovat normálně.

zajímavým bodem: vlk, druhý den tělo bude vyžadovat více jídla dohnat ztracený, a zde také leží nebezpečí přejídání.

fyziologické procesy, k němuž byly nezbytné kalorií, po 18 hodinách, se nezastaví, a proto je nutné mít k večeři. Výživu doporučují večeře nejpozději 3-4 hodiny před spaním, a pár hodin před spaním může být provedeno velmi snadné občerstvení, aby nešel do postele hlad vůbec. Potraviny by měly plně pochopit.

Užitečné večeře rychle. Nízkokalorické recepty

správné večeře zahrnuje jíst potraviny bohaté na vitamíny, bílkoviny, vlákninu, s nízkým obsahem tuku a jednoduchých sacharidů.

Optimální produkty pro večeře:

• ryb s nízkým obsahem tuku odrůd
• bílé maso kuřecí
• čerstvá zelenina
• tvaroh s nízkým% tuku
• sýr měkký( adygejština nebo mozzarella)
• mléčné výrobky

vynikající občerstvení před spaním bude neslazené ovoce, jogurt, koktejl( čerstvě připravené koktejlyovoce a zelenina), libové sýr.

• Ze zeleniny na večeři, to je nejlepší zvolit sezónní zeleniny. Dobré všechny druhy zelí, jakýkoli salát, brokolice, celer, rajčata, papriky, cukety, okurky, cukety, dýně, avokádo
• V ideálním případě, kdy polovina zeleniny večeři ve formě potravin, dušenou, pečenou nebo grilovanou,a druhá část se použije ve své syrové podobě množství
• tuku by měla být omezena, stejně jako je to možné, je lepší vařit s rostlinnými oleji nebo bez nich úplně
• Rychle a snadno můžete udělat omeletu se zeleninou a sýrem, pár měkkých uvařená vejce s čerstvou zeleninou, kusVařené kuřecí prsíčka s dušenou zeleninou, rychlé dušené zeleniny, Tvarohový dezert

omeleta se zeleninou omeleta

užitečných péct v troubě, ale může být vařené v pánvi.

Pro přípravu jedné porce odběru

• 2 vejce
• 1 Rajčatový
• 1 cibule
• paprika
• nasekané zelené

promyje zeleniny kostky, smažit mírně v rostlinném oleji, pomalu vařit po dobu 10 minut pod víkem, nalijeme šlehaný se solnými vejci a nízké teplotě napouštěnípod pokličku po dobu 3-4 minut. Hotový pokrm posypeme bylinkami.

Tvarohový dezert jídlo může být připraven z

• 150 gramů tvarohu s nízkým obsahem tuku%
• 1 lžíce medu
• 100 g libovolného ovoce( v zimním období můžete použít mražené)

Smoothies - je nejrychlejší a nejvděčnější večeře. Příprava
Možnosti tohoto pokrmu - hodně.Hlavní pravidlo - pít ihned po přípravě.

Zelená koktejl

Složení:

• banán
• avokádo
• oranžový
• paprsek špenát( nebo petržel nebo máta)
• šťávy vymačkané z poloviny citronu
• 150 ml vody

Všechny nakrájený, bič mixéru. Ovoce a zeleniny

Složení:

• okurky
• celer
• malé řepný
• 2 -3
• jablko kousek zázvoru( 1 cm),

připravit za použití tohoto koktejl odšťavňovače.

citrusová Složení:

• polovina jakékoliv citrusů( podle chuti)
• tucet jahody
• banán
• kiwi šťávu z půlky citronu
• 1 lžička lněné semínko

Ovoce rozšleháme v mixéru, přidejte razmelchonnye semena.

Je také možné připravit koktejl večer z kozího mléka s banánem a termínech.

Quick kastrol sýr večeře

nízkokalorický puding se připravuje bez mouky nebo krupice.

budete potřebovat produkty:

• kila nízkotučného tvarohu 2 vejce
• 1 polévková lžíce.l.cukr nebo náhražka
• sušené ovoce( pár kousků sušených meruněk, hrst rozinek a sušených švestek)
• místo sušeného ovoce mohou být použity kusy jakéhokoli pevného ovoce

Příprava:

1. Yolks libry se sýrem, spojit se sušeným ovocem, hodí
2. Proteiny metla cukr
3. Přidat proteinů v sýru,jemně promíchejte
4. Vložíme do tukem s rostlinným tukem forma
5. vařit v předehřáté troubě při teplotě 190-200 stupňů po dobu 25-30 minut

Stejně tak rychle si můžete připravit tvaroh puding s jablky a syanymi vločky, brousit na mouku.

pečený s nízkým obsahem tuku kuřecí prsa

vynikající výběr chutné nízkokalorické večeři - pečené kuřecí prsa.

Příprava:

• kuřecí prsa sůl
• ponoření do našlehané proteinu
• pečeme v troubě po dobu 25-30 minut při teplotě 180 stupňů.

Podává se dokonale hodí pečené nebo vařené zeleniny: brokolice, squash, mrkev, pečené jablko nebo salát z čerstvé zeleniny. Recepty

lehké saláty na večeři

nejlepší verze tohoto pokrmu - salát z čerstvé syrové zeleniny, pokud se používá jako doplněk k hlavnímu jídlu. Pokud se předpokládá, že salát je hlavní jídlo na večeři, můžete použít následující recepty.

salát protein

bude třeba:

• 1 vařené vejce
• 25 g měkký sýr
• 2 polévkové lžíce.l.nízkotučný tvaroh nebo 80 g jogurtu
• 50 g ledový salát

Egg rub všechny složky směsi, vyplnit sójové omáčky( 0,5 lžíce. .)

salát Quail

potřebné pro jednu porci výrobku:

• 100 g vařené kuřecí prsa
• 1okurka
• 1-2 křepelčích vajec
• 0,5
• zelené jablko listy salátu žádný

maso a okurky nakrájíme na tyčinky, vejce a apple - kostky, salát velký slzu. Smíchejte všechny ingredience, osolíme, ochutíme olivovým olejem.

teplý salát mořské plody

pro potravinářské výrobky:

• 300g jakýkoli plody
• cibule 1 stroužek česneku
• celer
• 1 paprika

rozmraženy mořské plody rychle smažit v rostlinném tuku( 3 minuty), přidejte nasekaný česnek. Cibule jsou také lehce smažené.Celer a pepř jemně kotleta. Celý mix, osolíme, přidáme veškeré koření podle chuti.rychlé a chutné večeře

ze zeleniny

dušené zeleniny - to rychlé a chutné a užitečné.

budete potřebovat:

• čtvrtina hlávkové zelí
• 1 malý lilek
• 1 cibule
• 100 g suluguni
• koření

vyčištěná řez lilky, přikryjeme studenou slanou vodu po dobu 10-15 minut do levého hořkosti. V pánvi osmažte cibuli k ní přidáme nakrájenou zelí, lilek a tam. Opečte na nízké teplotě asi 20 minut. Po dobu 5 minut, dokud vařené přidejte nakrájenou suluguni. Guláš lze podávat jako přílohu nebo jako hlavní jídlo.

Můžete připravit další možnost.

ragú zelenina houby a tofu

bude nutné:

• tofu 120 g malá cibule, mrkve
• 2-3 houba
• petržel

Složení plátek, dušené olivový olej, smísí se s sójové omáčky( 1 lžička.).

Alternativně zeleniny večeře mohou být vařené mrkve, nebo zelí hamburgery pro pár.

Brassica karbanátky( 4 dávky)

Produkty:

• 0,5 kg barvy nebo zelí
• 1 vejce 2 lžícekrupice
• strouhanka

zelí jemně kotleta, sůl, uhasit pánev, nalití potřebného množství vody. V konečném zelí, přidejte krupici, dobře promíchejte, v pohodě.Přidejte vajíčko do ochlazené hmoty, promícháme. Z hotových zelí nádivka sformuyte malé placičky, role v trojobalu. Vařte na parníku po dobu 15 minut.

Rychlá a zdravá polévka k večeři

nejlepší možností polévka k večeři - zeleninová polévka.

Budete potřebovat:

• malá hlava květák
• malé mladých cuketa
• 2 rajčata
• 1 cibule
• bylinky( bazalka, petržel nebo koriandr)

1. Vařit rozebrat na květenství zelí a nakrájené cukety( doměkka)
2. nakrájenou cibuli orestujeme na olivovém oleji,k tomu si připočtěte nakrájená rajčata( bez kůže), uhasit
3. Vařená i dušená zelenina pyuriruyte pomocí mixéru, v míse, posypeme nasekanými bylinkami, přidejte trochu citrónové šťávy k závažnosti

nezměnítedy užitečné nízkokalorický rajčatová polévka s plody moře .Pro její přípravu

ber:

• 150 g směsi mořských plodů( nebo krevety)
• 350 ml rajčatové šťávy
• 1 rajče
• 1 cibule
• 1 paprika
• 2 stroužky
• citronové šťávy( 1 čajová lžička)
• bazalka, koriandr, paprika

Příprava:

1. rozmrazí mořské plody místo vařit na mírném ohni.
2. přidat v smažený v olivovém oleji, cibulí a česnekem pak
3. Brown nakrájené rajčata v pánvi a pepře, přidejte do polévky. Sůl, pepř
4. Když zelenina a mořské plody jsou připraveny, zalijeme polévku rajčatové šťávy, přidáme koření a přivedeme k varu
5. vřelo pak další 5-7 minuty, zalijeme citronovou šťávu
6. Při servírování posypeme bylinkami

nízkokalorický ryby dušené maso k večeři na

večeře je nejlepší vařit libové mořské ryby, bohatý na bílkoviny, vitamíny, stopové prvky a prospěšné pro lidské polynenasycených mastných kyselin.

Nejjednodušší recept na ryby k večeři - dušené se zeleninou hejk .

Budete potřebovat:

• 500 g štikozubce filé( může trvat Pollock)
• 1 mrkev
• 1 cibule
• polovina malé lžíce zelí

rostlinný olej s máslem v kastrolu rychle soté zelenina( cibule, mrkve, zelí poté).Přidejte proužky rybí filé, naplnit vodou nebo zeleninový vývar, vřít po dobu 30 minut na mírném ohni.

Můžete také vařit rybí led s přídavkem Houby Houby .

cibule, mrkve uhasit v hrnci po dobu 20 minut, aby kousky zeleniny polštář nasolené ryby, smažené žampiony nahoru s víkem a dusíme po dobu 30 minut až do okamžiku.

velmi užitečné ryby makrorus : obsahuje velmi málo tuku, ale s vysokým obsahem bílkovin, štěpen velmi rychle. Tato ryba může být vařené ve dvoulůžkovém kotle na lůžku zeleniny( mrkev, cibule, cuketa).Doba pečení - 20 minut.

Jaké potraviny se nedají jíst na večeři?

Všechny dietitians jedním hlasem říkají, že právo večeře vylučuje použití jednoduchých sacharidů, škrobu s vysokým obsahem tuku potraviny, nakládaná zelenina, uzeniny.

Ve večerních hodinách výkonnosti trávicí soustavy je výrazně snížena, trávicího ústrojí fungovat pomaleji, takže se zatížení na ně by měly být minimalizovány.

• sacharidy obsahující potraviny - chléb, sladké ovoce, těstoviny, cukr, pečení - to by mělo být zcela vyloučeny
• komplexní sacharidy v podobě obilovin a pokrmy z brambor - jsou také nedoporučuje.
• smažená jídla, zejména grilovaná masa, je obtížné stravitelné a vstřebává ve večerních hodinách, a proto musí být zlikvidován
• vysoce nežádoucí kombinace masa a mouky - knedlíky, belyashi, koláče
• by měly být omezeny ve večerních dietních potravin, které způsobují kvašení procesy: fazole, tmavý chléb, zelí, mléko
• vylučuje všechny pochoutky, uzené slaniny, ořechy, mastné omáčky, máslo, nealkoholické nápoje, žádné polotovary

Tipy: rychlé a zdravé večeře

hlavní zásady racionálního večeři:

1. žádnéslepice nešel spát hladoví, použijte ji nepřinesl jen ublížit
2. Dine nejpozději 3 hodiny před spaním
3. Dinner nejlépe v kombinaci: proteiny s komplexní sacharidy ve formě zeleniny
4. Vždy mějte v kuchyni sezónní čerstvé zeleniny nebo zmrazené, stejně jako tvaroh,ryby a libové maso. Dokonce i když máte málo času, mohou tyto produkty rychle vytvořit jednoduché a zdravé jídlo na večeři

výživu Natalia Samoilenko radí: „Pokud se pokles hladiny glukózy v krvi, a opravdu chtějí sladké, zrušil čokoládu a banány. Je lepší vypít šálek bylinného čaje s medem nebo jíst lehkou Tvarohový dezert s ovocem »

dietologem Ekaterina Belova rozdělena Tip: .“ Stává se, že musím mít večeři v restauraci, vždy jsem se zastavit na výběr zeleninových jídel, jíst bez chleba, samozřejmě.Máte-li sloužit alkohol, a nemůže odmítnout, pak vybrat víno. A lihoviny ptát přidat kostky ledu a pak přidejte trvale ve sklenici »

Video: . Správná večeře