5 sportovních doplňků, které fungují dobře

Každý, kdo sleduje její postavu a zdraví, dříve či později dojít k závěru, že obvyklý výkon, za účelem dosažení dokonalé tělo a pohodu, není dost. Pomoci sami k dosažení výsledku může být s pomocí speciálního jídla. Asi pět sportovních doplňků, které přesně fungují, bude v tomto článku řečeno.

nejlepších sportovních doplňků

prostřednictvím sdělovacích prostředků má dnes téměř žádní lidé, kteří věří, sportovní výživa něco nebezpečného. Pokud se před několika lety sportovní sál nazýval "chémií" mnoha lidmi, dnes se všechno změnilo. Fitness a zdravý životní styl se staly trendy.

Sportovní výživový průmysl se rozvíjí s míčem a mírami a bílkoviny, kreatin a další sportovní doplňky jsou k dispozici téměř v každé vesnici.

Důležité: Pokud bílkovina, kreatin a hmotnosti Gainer mnoho čtenářů uslyší poprvé, přísady, jako je multivitamin a rybího oleje používaného téměř všichni. Možná, že někdo bude vypadat divně, ale to je jedna z opravdu fungujících přísad.

Proč je potřeba bílkovina? Protein

je nejoblíbenějším zástupcem sportovní výživy. Používá ho téměř všichni sportovci a většina fanoušků."Protein" je z latiny přeložen jako bílkovina. Tento doplněk je nezbytný pro doplnění potřeby těla této důležité látky.

Existuje velké množství "Squirrel z plechovky."Nejčastěji se protein rozděluje na:

• Hydroizolace. Je absorbován tělem téměř okamžitě po užití
• izolátu. Asimilovaný tělem po dobu 15-20 minut
• koncentrátu. Asimilované během 1-2 hodin
• kasein. Nejdelší štěpen

Vzhledem k rozdílné trvání zvládnutí různých typů proteinů se používají v různých časech. Kaseinový protein se optimálně užívá před spaním, izoluje se před tréninkem, je vodotěsný.Koncentrace ve dnech mezi tréninkem nebo jen pro vyplnění množství bílkovin v těle.

Jak užívat protein?

K dnešnímu dni existuje hodně výzkumu o účinku přídavného bílkovinného příjmu pro tělo. Tento protein však bude účinkovat pouze tehdy, budou-li pozorovány správné dávky.

Kolik bílkovin užíváte denně?

Obvyklá dávka bílkovin je 1 - 1,5 g na tělesnou hmotnost denně.Nezvyšujte množství tohoto doplňku stravy v naději na zlepšení pokroku. Tělo jednoduše nemůže absorbovat "extra" bílkoviny a stáhne je přirozeně nebo je odkládá, dokud nejsou lepší jako tuk.

Ušetřete na tuto přísadu také nestojí za to. Pokud užíváte bílkovinu, je nižší než indikovaná dávka. Svaly prostě nebudou mít čas na zotavení a účinek z příjmu nebude.

DŮLEŽITÉ: Protein by se měl užívat nejen v tréninkových dnech, ale i v den odpočinku. Svaly potřebují další proteiny kdykoli. Bez ohledu na to, zda jste byli dnes v posilovně nebo ne.

Jak užívat protein pro zesílení svalové hmoty?

pro svalové hmoty může být nastavena na o něco zvýšit množství proteinu. Někteří profesionální sportovci užívají 3-4 gramy tohoto doplňku pro tělesnou hmotnost. Ale nejdříve dnes neexistují autoritativní studie k tomuto tématu. A za druhé, tělo profesionální sportovec a fitness buff těla jsou velmi odlišné.A skutečnost, že účinek klady ne vždy „pracovat“ na ventilátor.

Důležité: protein účinná dávka pro sval sada 2 g na kilogram tělesné hmotnosti.

Jak užívat bílkoviny k dívkám? Protein

je stejně užitečný jak pro dívky, tak pro muže. Kontraindikace při užívání tohoto doplňku jsou některé nemoci. Vzhledem k tomu, že protein není rozdělen do „male“ a „female“ základní rozdíly ve způsobech podle tohoto aditiva mezi muži a ženami neexistují.

Kolikrát užívám bílkoviny?

Denní norma koncentrovaného proteinu je lépe rozdělena do několika částí.Lepší možností by bylo použití koktejl s protein jednu hodinu před cvičením a po půl hodině po něm.

• Pro přípravu proteinového koktejlu vzít jednu část proteinového prášku a ze dvou částí
• tekutiny v kapalině může být mléko, džus, jogurt a voda
• vaření koktejl může být v šejkru( takové mocní jsou prodávány ve všech prodejnách sportovní výživy) nebo v mixéru

Důležité:pochopte, že protein není "magický prášek".Samo o sobě nebude "nafoukat" svaly. Protein je nezbytná "cihla" pro svaly. A vy jste stavitel sami.

Měla bych užívat kreatin?

Kreatin je sportovní doplněk, který se používá ke zvýšení síly, svalové hmoty a vytrvalosti. V těle hraje důležitou roli kreatin. Tato látka je nezbytná pro energetický metabolismus a jako zdroj energie pro svaly.

normální množství kreatinu v těle 100 g - 140 g Tudíž denně stráví až 2 g tohoto materiálu. V malých množstvích je kreatin syntetizován tělem. Ale úroveň této látky je kompenzována na úkor potravin.

Kreatin se nachází v mase, červené rybě a mléce. Při intenzivním tréninku by však tato látka měla být konzumována jako přísada.

DŮLEŽITÉ: Kreatin je určen pro vegetariány. Vzhledem k nízkému obsahu této látky v rostlinných potravinách, jako přívrženci dodat systém ztrácí látky z výrobků.

Jak užívat kreatin?

Existují dvě schémata pro užívání kreatinu bez naplnění.Při naplnění prvních 4-6 dnů se spotřebuje velké množství této přísady. Což pak klesá.

systém bez kreatinu zatížení této doplňkové látky zahrnuje příjem bez změny dávkování.zatížení systému kreatin poprvé s následným snížením dávky je nyní považován za účinnější.

Kolik kreatinu denně užíváte? Během nakládání

kreatinu se 20 g látky za den. Množství by mělo být rozděleno na 4 dávky po 50 g. Doba nakládání trvá 4-6 dní.

Po úvodní fází je dostatečné, aby se 2-3 gramů této látky denně po dobu 12 týdnů.

Důležité: Před dvanácti lety neuropsychiatrists University of Tokyo ukázaly, že kreatin má stejný účinek na mozek, jako svaly. Použití kreatinu vám umožňuje prodloužit dobu intenzivní práce s mozkem.

Jak užívat kreatin proteinem?

Nedávné studie ukazují, že kreatin a proteinu, který není jen nejsou v rozporu s sebou při použití současně, ale naopak, zvýšená účinnost každé z těchto dvou aditiv. Hlavní věc, vzít v úvahu všechny výše uvedené psané jako v případě bílkovin, a v případě kreatinu.

Kreatin užíváte před jídlem nebo po něm?

v roce 2008 provedla studii o tom, jak co nejlépe, aby se kreatin. Nicméně, tyto studie neodhalila příjem bílkovin přízeň na lačný žaludek při jídle nebo po něm. Ve všech těchto případech je účinnost tohoto sportovního doplňku je stejný.

Ale užívání kreatinu je nejlépe se sladkou šťávou. Věc je, že inzulín, hormon produkovaný tělem při konzumaci sladkých potravin, přispívá k lepší asimilaci kreatinu.

Jak užívat multivitamíny? Multivitamíny

jsou k dispozici v různých formách. Ve formě žvýkacích a šumivých tablet ve formě injekcí ve formě tekutiny pro příjem a kapslí.Všechny jsou přijaty různými způsoby. Při užívání multivitaminu potřebujete nalézt dávku léku na obalu a postupujte podle něj. Ve většině případů, to může vypadat následovně:

• pro žvýkací tablety - v jednom dni při
• potravin v kapalné formě pro orální podání, - 10 ml za den v průběhu
• potraviny ve formě tobolek a tablet - 1-2 dvakrát denně

Jak vzít člověka na svalovou hmotu?

Dalším populárním sportovním doplňkem je geyner. Tato vyvážená směs protein-uhlík se používá během období náboru. Někteří výrobci přidávají kreatin, multivitamíny, tuky a další složky.

Gainer používá lidé s rychlým metabolizmem. To znamená, že ti, kteří mají rychlost metabolických procesů, nemohou vybudovat velkou svalovou hmotu.

Jak se den Gainer výherce

dávku potřebnou vyvodit pro sebe na základě obsahu bílkovin a sacharidů v tomto dodatku. Různé značky tohoto výrobku mají odlišný počet těchto komponent. Proto je lepší znát dávkování na pekárně.

Uvedené množství této přísady by nemělo být překročeno. Vzhledem k tomu, že tělo není pohlceno navíc. Chcete-li získat tuto přísadu, musíte použít třepačku nebo mixér pro zředění prášku v mléce, ve vodě nebo ve šťávě.

Kdy je lepší vzít nějaký geyner?

Nejlepší čas na užívání tohoto doplňku je "protein-carbohydrate window".Tento termín se vztahuje k období, které začíná bezprostředně po tréninku a končí po uplynutí 1,5 hodiny. V tomto okamžiku má tělo špatně živiny. Proto se bílkoviny a sacharidy používají pro svůj zamýšlený účel a nejsou transformovány na tuky.

Méně často, ale to není méně účinné, získává se před tréninkem.

Rybí tuk je použití a poškození, jak užívat?

Oleje Polynenasycené kyseliny Omega-3 jsou nezbytné pro všechny moderní osoby.

• Bez ohledu na to, zda navštěvuje tělocvičnu nebo ne. Také v rybím oleji obsahuje vitaminy D, E a A
• Rybí olej posiluje imunitní systém a působí proti Ari a chřipky.
• látek v potravinových doplňků, vykonávat prevenci aterosklerózy, zlepšení stavu pokožky, vlasů a nehtů
• užívání rybího oleje v léčbě křivice a zlepšení lidského kostní
• Dnes je velmi populární rybí tuk tobolky. Tato forma chuťové nepohodlí je vyloučena, ale použití je na správné úrovni

Rybí tuk je mnohem vzít?

Denní dávka závisí na množství látky v kapsli a je až 6 kusů denně.Vezměte tento přípravek třikrát denně s jídlem.

Rybí olej v kulturistikách, jakým způsobem?

V kulturistice, rybí olej pomáhá obnovit rychleji a je katalyzátorem růstu svalů.Pro osoby zabývající se kulturistikou je příjem tohoto doplňku 2-3 gramy denně.Držte se 2-3krát lépe.

Jak dlouho můžete vzít rybí tuk? Kolik dní potřebujete vzít rybí tuk?

Abyste předešli různým zdravotním potížím, musíte si užívat kurzy rybího oleje po dobu jednoho měsíce. Měly by být alespoň tři takové kurzy za rok. Pro terapeutické účely, stejně jako pro osoby, které se zabývají náročnými pracovními podmínkami nebo se zabývají výkonem sportů, může být kurz 2-3 měsíce.

sportovní doplňky pro klouby a vazy

lidí zapojených do kondice, je třeba pečlivě sledovat jejich vazy. Jsou velmi nároční a jejich úraz je plný dlouhého zotavení.Proto se stále častěji používá přísady k prevenci problémů s vazbami.

Existují tři typy látek, které jsou nezbytné pro klouby a vazy. Mezi takové látky patří:

• chondroitin sulfát
• glukosamin sulfát
• kolagen

Sportovní doplňky mohou obsahovat jako jednu z těchto látek a okamžitě vše. Nejčastěji jsou však tyto přísady směs chondroitinu s glukosaminem .

• Chondroitin je stavební bílkovina z chrupavkové tkáně.Molekula této látky je nosič vody pro vazy. Bez vody se stávají křehkými a rychle se nosí.
• Glukosamin se přirozeně vytváří v těle. Avšak v rozporu s metabolickými procesy se může hladina této látky snížit, což povede ke zhoršení kvality kloubů a vazy. Glukosamin přímo nebo prostřednictvím vstupu do reakce s jinými látkami podílejí na tvorbě a posilovat kosti a chrupavky Kolagen
• je důležitý pro tvorbu a správnou funkci kloubů a vazů látky. Ale ve věku 25 let tělo snižuje svoji produkci. Z tohoto důvodu bude příjem této látky ve formě doplňků pomoci vyhnout se problémům s touto částí pohybového aparátu

sportovních doplňků: tipy a recenze

Nicholase. Dělám výkonnost a nedokážu si představit svůj život bez bílkovin, karnitinu a dalších přísad. Ale je důležité nezapomínat na takovou "přísadu" jako na vodu. Bez běžného pitného režimu nebude fungovat žádný z výše uvedených sportů.Normální dávka vody je, že pijete násobenou třemi.

Olesya. A ztrácím váhu s bílkovinami. Mnoho diet v boji proti nadměrným kaloriím snižuje množství bílkovin. Doplňuji ho bílkovinami. Pouze musíte koupit čistý koncentrát., Ve kterém žádné nečistoty sacharidy a další látky.

Video: Sportovní výživa. Sportovní doplňky od Denis Semenikhin