stor rolle i at skabe en slank krop spiller uden tvivl en sport. Ikke alle kan lide de aktive former af øvelser, såsom aerobic, selvom de bidrager til at brænde kalorier hurtigt. Og for fans af mindre intens motion, der er sorter af sport, baseret på statiske øvelser. Yoga - det er ikke bare en måde at slappe af i kroppen og slippe af med stress, men også en stor sæt øvelser til vægttab. Gennem yoga kan du gradvist tabe ved at hjælpe kroppen og huden for at finde smart og slank look.
- Effektiviteten af yoga for vægttab
- Regler yoga
- yogaøvelser klasser slankende stående
- Tadasana, eller kropsholdning Mountains
- Asana Warrior
- Poses vride
- Pose Kong Fish
- Pose snoet stol
- Yogastillinger til vægttab med skråninger
- Uttanasana
- hund udgør, nedad vendende
- arbejdsstillinger yoga for vægttab i liggende stilling
- Bhudzhangasana
- Locust Pose yoga Poses for
- afslapning
- Bălăşan
- Savasana
Effektivitet yoga for slankendeNia
Yoga løse flere problemer, der bidrager til vægtøgning. For det første, disse øvelser kræver en hel del energi, der giver dig mulighed for at brænde kalorier. Selvfølgelig, det hele afhænger af antallet af gentagelser og kompleksiteten af selve programmet. For begyndere er bedre at vælge lys motion, og efter en tid til at gå videre til mere komplekse. For det andet, yoga stimulerer de metaboliske processer i kroppen og forbedre stofskiftet. Og takket være regelmæssig træning huden bliver mere elastisk, og du behøver ikke at se på kroppen hæslige strækmærker, som ofte optræder efter strenge diæter.
Det siges, at mange yoga entusiaster fejrer et interessant punkt. Nogen tid efter starten af klasser begynder for vane at korrekt ernæring. Dvs. mad, der er skadeligt for vores tal bare ikke ønsker at bruge. Ganske interessant faktum, der er værd at tjekke ud for dig selv. Hertil kommer, at nogle øvelser som netop sigter mod at forbedre arbejdet i mave-tarmkanalen - mest på grund af de åndedrætsøvelser.
til indhold ^Regler
yoga Yoga Klasser er baseret på udførelsen af visse stillinger, de kaldes "asanas".Hver asana til formål at stimulere bestemte muskelgrupper og forbedre kroppens helbredende processer. Energi brugt til at udføre arbejdsstillinger, gør det muligt at brænde kropsfedt og til at danne en smuk krop.
Nu kan du finde en masse kilder guider yoga klasser, både online og i boghandlere. Men eksperter anbefaler at starte alle de samme til at besøge 1-2 holdundervisning med en coach, til at have en præcis idé om de korrekte øvelser og funktioner ånde. Gør øvelserne derhjemme, overholde de grundlæggende regler for yoga:
- fleste ventilere rummet til at praktisere.
- Gør øvelserne på en særlig måtte til fitness.
- Vælg en lys, stram, men tøv ikke med at tøj bevægelse. Start
- kompleks med varm til at varme kroppen.
- første klasser bør ikke vare længere end 20 minutter.
- Under åndedrætsøvelser bør kun gennem næsen.
- I intet tilfælde ikke udøver på en fuld mave.
bør også tage hensyn til helbredstilstand. Hvis du har alvorlige problemer med ryggen eller andre systemer og organer til at begynde at indhente tilladelse fra lægen for sådanne klasser. Desuden er det ikke anbefales at gøre yoga i de første dage af menstruationscyklus, i ekstreme tilfælde - at gøre afspændingsøvelser.
Yoga øvelser til at tabe sig i stående stilling
øvelser i stående stilling for at hjælpe toget og styrke musklerne i hele kroppen. Disse udgør kræver en masse energi og bidrage til at udvikle balance.
til indhold ^Tadasana eller Mountain Pose
Denne asana anbefales at udføres før hver efterfølgende øvelse. Hun træner musklerne i rygsøjlen og hjælper med at opnå en smuk kropsholdning. Bergets krop udføres i stående stilling. Rør dine knæ, træk din mave, ræk dine skuldre. Hænderne skal placeres frit langs bagagerummet, og håndfladerne vender opad. Forsøg at maksimalt trække coccyxen ind i dig selv uden at bøje dine knæ.Sæt fødderne sammen og spænd musklerne i skinkerne. I denne position skal du prøve at nå toppen af hovedet. Efter et par åndedræt skal du slappe af kroppens muskler.
Warrior Asana
Samme udgangsposition du skal tage den højre ben tilbage til afstanden til venstre ben var omkring en meter. Udvid den højre fod 90 grader og hvil den på ydersiden i gulvet. Bækkenet skal rettes fremad, armene forlænges til siderne. Knæet i venstre ben er parallelt med hælen. Luk dine håndflader og sæt dine hænder op. Kig mod håndfladen. Hold denne position i 1-2 minutter.
til indhold ^Poses
vride asanas, der er i kroppen vrid, ikke kun fokusere på muskel udvikling, men primært på aktivering af de indre organer. Sådanne former hjælper med at rense leveren, nyrerne og mave-tarmkanalen. Det er værd at bemærke, at tarmens korrekte funktion spiller en vigtig rolle i vægttabprocessen.
til indholdsfortegnelsen ^Stille af Kongen af Fiskene
Tag stillingen ved at sidde, med dine ben krydsede. Så få det højre ben bag låret til venstre, og sæt foden på gulvet. Prøv at placere højre fod så tæt som muligt på bækkenet. Nu, med din højre hånd, hvile på gulvet bag dig, og med din venstre albue, rør det højre knæ.Drej dit hoved og se langt tilbage. Sådan vridning skal gentages i modsat retning.
til indhold ^ 
snoet stolstilling I stående stilling bøj benene i knæene. Hold fødderne sammen. Prøv at sænke din balder, som om du sidder ned på en stol. I denne position skal du slutte sig til palmerne, indånde og ved udånding maksimalt dreje kroppens krop til venstre. Prøv at holde ryggen lige. Gentag øvelsen, drej den anden vej.
arbejdsstillinger Yoga for vægttab med skråninger
lænede sig frem udføres i siddende eller stående, afhængigt af kropsholdning. Disse asanas er rettet mod at strække og styrke musklerne i hofter, kalve og hamstrings. Derudover forbedrer stillinger med skråninger fordøjelsessystemet.
til indholdsfortegnelse ^Uttanasana
Det sigter mod at strække lårmusklene. Udført i stående stilling. Ryggen er ret, benene er lidt fra hinanden. Ved udånding vipper vi ned og rører gulvet med hænderne. Omhygg dine ben med dine hænder. Hold ryggen lige. Slap af i denne position i 30 sekunder, og løft derefter langsomt kroppen.
til indholdsfortegnelsen ^Stilling af hunden kigger ned
Startpositionen står på alle fire. Placer dine fødder på skulders bredde, buk over og læg hænderne på gulvet. Vægt overførsel til forfoden. Hænderne er parallelle med skuldrene. I denne stilling skal du langsomt rette dine ben og løfte dine skinker op. Asana udføres i 1-3 minutter, så er det nødvendigt at vende tilbage til startpositionen.
til indhold ^arbejdsstillinger Yoga for vægttab i liggende stilling
Asanas skal styrke ryggen og lårene træning og tryk på.Udfør øvelser på måtten til fitness.
til indhold ^Bhudzhangasana
Cobra Asana udføres liggende på maven. Hæv overkroppen og tryk på albuerne på gulvet. Løft derefter gradvist kroppen og bærer vægten i håndfladen. Hæv den øverste del af bagagerummet så højt som muligt. Hold stillingen i 30-40 sekunder.
til indhold ^Locust Pose
Tog bugmuskulaturen og lår, samt stimulerer aktiviteten af det kardiovaskulære system. Læg dig ned på din mave, strækker dine arme langs kroppenDrej håndfladerne opad. Inhalere, og ved udånding langsomt hæve arme og ben op parallelt med gulvet. Træk den øverste del af bagagerummet sammen med hænderne. Hold stillingen i 30-50 sekunder.
til indholdsfortegnelse ^Yoga udgør afslapning
Disse rejser er nødvendige for fysisk og åndelig afslapning. Efter at have udført asanas, der er designet til at arbejde musklerne, afslappende rejser hjælpe med at lindre de spændinger, hans ånde og berolige den interne moral.
til indhold ^Bălăşan
Få på alle fire, tilslut dine knæ sammen og skubbe din bagdel til dine hæle. Træk derefter op rygsøjlen, og udånder langsomt sætte kroppen husets fødder. Hænder strækker sig langs en kuffert, skal panden røre gulvet. Prøv at slappe af helt, lukke øjnene.
til indhold ^Savasana
i en komfortabel liggende stilling. Slap af dine ben, hænderne vender op med dine hænder op. Luk dine øjne og prøv at slappe af. Prøv at trække vejret ind og ud langsomt og dybt. I denne position skal du være mindst 15 minutter. Dette er den endelige afslappende yoga øvelse til vægttab.
jeg engang engageret i yoga, men vægttab er ikke bemærket for at være ærlig. Yoga - et sæt af øvelser, der tager sigte på afslapning, snarere end at droppe overskydende vægt. At tabe sig, er du nødt til at justere din kost, nemlig at reducere antallet af kalorier forbruges pr dag, samt at øge energien til at gøre nagruzku. Naprimer trenirovkami. Eto vil være mere effektive i forhold til at kaste overskydende vægt.
Yoga hjælper med at slippe af med stress, og som regel i perioder med stress i kroppen ophobes fedt. Naturligvis, vil du ikke vente på resultaterne af den transcendentale, laver kun yoga( eller rettere, det vil hjælpe med at slippe af med cellulite)))
Held og lykke)))
Jeg elsker yoga, og dette kompleks er ikke kun afslappende, men også er med til at tabe sig. Sami øvelse er meget let og enkel at udføre og ikke kræver en meget stærk fysisk kondition.