godt helbred Pledge - en ordentlig kost, på grund af den daglige ration af kvalitetsfødevarer afhænger ikke kun sundhed, men også dit humør. Det er vigtigt at hver dag at holde sig til listen over produkter til ernæring, som vil hjælpe ikke blot at justere vægten, men en positiv indvirkning på funktionen af organismen som helhed.
- vigtigste produkter
- Komplekse kulhydrater
- Fiber
- Fedtstoffer Proteiner
- kombination produkter
- Menu i tabel
uge Major Produkter
Ernæring nødvendigvis være afbalanceret.
Listen omfatter:
- grøntsager;
- korn, bælgfrugter, korn;
- frugt, bær;
- kød, æg, fisk;
- mejeriprodukter
daglige kost bør være så forskellige og sørg for at inkludere følgende næringsstoffer.
til indhold ^komplekse kulhydrater
grundlag for en sund kost - komplekse kulhydrater.
kulhydrater i vores krop:
- er et byggemateriale til immunoglobuliner, aminosyrer, enzymer, nukleinsyrer.
- spiller en vigtig rolle i metabolismen af proteiner og fedtstoffer.
- Er den vigtigste energikilde.
- nødvendige for funktionen af hjernen.
Komplekse kulhydrater findes i:
- hirse;
- brun ris;
- boghvede;
- klid;
- havregryn;
- bulgar;
- kartofler;
- makaroni;
- hele ærter;
- bønner;
- grøn linse.
Fiber
integreret bestanddel af en sund kost er også fiber. På grund af dets egenskaber, fiber:
- spiller en vigtig rolle i fordøjelsen.
- forhindrer forurening af kroppen med skadelige stoffer.
- fjerner skadelige kolesterol fra vores krop.
Fibre findes i:
- bær;
- friske grønne;
- rodfrugter;
- kålplanter;
- stenfrugt;
- salat;
- pære;
- nightshade;
- græskar;
- dessert grøntsager;
- alger;
- pomfrugter;
- af citrusfrugter
- tropiske og subtropiske frugter.
Fats Gode fedtstoffer er en af de vigtigste komponenter, der er nødvendige for at drive vores celler. I essensen er disse forbindelser fedtsyrer og glycerin. Syresammensætning af fedtstoffer er opdelt i:
- mættet,
- umættet.
første - animalske fedtstoffer, og den anden - grøntsager. Det
I vores kroppe vegetabilske fedtstoffer:
- er energileverandør.
- Inkluderet i sammensætningen af celler.
- Hjælper med at absorbere mineralske stoffer.
Anvendelige fedtstoffer findes i:
- ikke-stegte tørrede nødder;
- avocado;
- uraffinerede olier.
Protein Protein - den vigtigste kilde til protein for vores celler. I vores kropsproteiner:
- Aktivt deltag i stofskiftet.
- Udfør som antistoffer og giver immunitet mod kroppen.
- er det vigtigste materiale i opførelsen af nye celler.
Proteiner findes i:
- kyllingefilet;
- æg;
- ikke-fedtet kød;
- rød fisk;
- hvid fisk;
- skaldyr;
- surmælksprodukter;
- mælk;
- protein kulhydratpulvere.
kombination
produkter Tabel Produkt kompatibilitet er vigtigt for god ernæring. Vi bringer opmærksom på tabellen om kombinationer af produkter.
| Produkter | Produkter |
|---|---|
| magert kød, fjerkræ, fisk og indmad | Grønne grøntsager( især salater), ikke-stivelsesholdige grøntsager( agurk, løg, asparges, paprika, grønne bønner, spinat, squash, osv) |
| fløde og mejeriprodukter | Allegrøntsager( undtagen kartofler), søde frugter og tørrede frugter, creme fraiche, ost, ost, nødder |
| korn og bælgfrugter( hvede, ris, boghvede, havre, ærter, bønner, sojabønner, linser, kikærter, og andre.) | stivelsesholdige grøntsager undtagen kartofler( for eksempel: roer, gulerødder, græskar, blomkål, majs,søde kartofler, jordskokker, radiser, majroer mv), ikke-stivelsesholdige og grønne grøntsager, creme fraiche, vegetabilsk olie |
| Smør | Brød, korn, tomater, sure frugter( appelsiner, mandariner, grapefrugter, ananas, granatæbler, citroner), stivelsesholdige grøntsager( herunder kartofler), ikke-stivelsesholdige grøntsager og grønne bladgrøntsager, ost og mejeriprodukter |
| vegetabilsk olie | korn og bælgfrugter, brød, korn, stivelsesholdige grøntsager( inklusive kartofler), ikke-stivelsesholdige grøntsager og grønne bladgrøntsager, nødder, frugt med en sur smag og tomater |
| FEBCCH med en sur smag, | tomat smør, vegetabilsk olie, creme fraiche, ikke-stivelsesholdige grøntsager og grønne bladgrøntsager, ost og fetaost, |
| nødder, sød frugt, tørret frugt | ikke-stivelsesholdige grøntsager og grønne bladgrøntsager, ost og mejeriprodukter |
| Brød, korn og kartofler | smør, vegetabilsk olie, stivelsesholdige grøntsager, ikke-stivelsesholdige grøntsager og grønne bladgrøntsager |
| Smetana | korn og bælgfrugter, brød, korn, kartofler, frugt med en sur smag og tomater, stivelsesholdige grøntsager, ikke-stivelsesholdigegrøntsager og grønne bladgrøntsager, ost og mælkeprodukter |
| Nødder | vegetabilsk olie, frugt med en sur smag og tomater, stivelsesholdige grøntsager( undtagen kartofler), ikke-stivelsesholdige grøntsager og grønne bladgrøntsager, ost og mejeriprodukter |
| ost og ost | hytteost og mejeriprodukter, stivelsesholdige grøntsager( undtagen kartofler), frugt med en sur smag og tomater, ikke-stivelsesholdige grøntsager og grønne grøntsager |
| stivelsesholdige grøntsager( undtagen kartofler) | fløde og mejeriprodukter, nødder, ost, ost, brød, korn, kortFel, smør, vegetabilsk olie, bælgfrugter, ikke-stivelsesholdige grøntsager og grønne grøntsager |
| ikke-stivelsesholdige og grønne grøntsager | magert kød, fisk, fjerkræ og indmad, korn og bønner, smør, vegetabilsk olie, creme fraiche, brød, korn, kartofler, nødder,æg, ost og fetaost, søde frugter og tørrede frugter, frugt med en sur smag og tomater |
| æg | ikke-stivelsesholdige og grønne grøntsager |
| Melon, vandmelon | Hverken den kombinerede |
| Mælk | Hverken den kombinerede |
Menu for ugen
holde sig til korrekt ernæring vil hjælpe omtrentlige menu for ugen af de konventionelle produkter.
Mandag:
- Morgenmad - grøn te, havregryn med yoghurt. Frokost - vermicelli suppe med kylling.
- Snack - en broccoli gryderet. Middag - kartofler og bagt kylling.
Tirsdag:
- Morgenmad - pocherede æg. Middag - grøntsagssuppe med kylling.
- Snack - ostemasse gryde.
- Middag - dampede grøntsager med fisk.
Onsdag:
- Morgenmad er cottage cheese. Middag - risesuppe.
- Snack - frugtkurvkage.
- Middag - kålruller.
Torsdag:
- Morgenmad - pocherede æg med grøntsagssalat. Middag - boghvede og fisk gryderet.
- Snack - æble-ris svinekød.
- Middag - ragout fra grøntsager.
Fredag:
- Morgenmad - hirsegrød. Middag - grøntsager med kogt kyllingekød.
- Snack - ostemasse gryde.
- Middag - boghvede grød med grøntsager.
Lørdag:
- Morgenmad - byg grød. Middag - suppe med grøntsager og kylling.
- Snack - gryderet fra en blomkål. Middag - stewed grøntsager og fisk cutlets.
Søndag:
- Morgenmad - hytteost med nødder og honning. Aftensmad - suppe med kødboller og spinat.
- Snack - ostemasse med frugt.
- Middag - courgette fyldt.
jeg tog henstilling af denne artikel på menuen for ugen. Jeg vil gerne bemærke resultatet viste sig på andendagen - der var en lethed i kroppen, tarmene begyndte at arbejde som en pro timer, tunghed i maven forsvandt. Overeating er ikke følt i en hel uge. Rationen er afbalanceret så meget, at du bliver fuld og går ekstra centimeter på unødvendige steder.
Korrekt ernæring-sundhed løfte! Selvfølgelig er jeg enig i dette, især nu, når jeg er i en interessant situation, der venter på et mirakel! Dele deres mad og omhyggeligt vælge ingredienser, hvilket kun bringer din krop til gode og vokser i mig baby.
tabel kyllingen er kombineret med ikke-stivelsesholdige grøntsager. Og i menuen i en uge anbefaler du en aftensmad af kartofler og kylling.
jeg med held sad på den såkaldte adskillelse kost, jeg tror er helt acceptabelt, meget hurtigt vænnede sig til en sådan kost tabt vægt med 25 kg om året, indtil det ikke virkede på mig, kan jeg ikke være en dråbe alkohol, og selv motivation naturligvis først og fremmest.