Hvilke fødevarer indeholder folinsyre

folinsyre værdi( vitamin B9) for den normale funktion af kroppen kan næppe overvurderes. Det er absolut nødvendigt ved syntesen af ​​hvide blodlegemer, produktion af endorfiner, produktion af DNA-funktion og normal udvikling af immunsystemet, endokrine og cardiovaskulære systemer. Derfor er det vigtigt at vide, i hvilke produkter og i hvilke mængder folinsyre er indeholdt.

• Anvendelse af folinsyre for kvinder
• rige folinsyre produkter

folat Fordele for kvinder

nok af forbruget bidrager til at opretholde og forbedre sundheden for kvinder i forskellige perioder af hendes liv. I ungdomsårene

folinsyre:

• regulerer menstruationscyklus;
• korrigerer pigernes seksuelle modning
• forhindrer tidlig udvikling af osteoporose;
• hjælper med at bekæmpe acne;
• fremmer produktionen af ​​blodceller;
• fremmer væksten af ​​sundt hår
  
  
• påvirker positivt psyken til en teenagepige;
instagram viewer
• forbedrer appetitten
• hjælper arbejdet i maven og leveren;
• øger immuniteten
• fremmer en god funktion af hjerneceller.

Under graviditet indtag af folinsyre( mindst 500 mikrogram):

• fremmer normal føtal udvikling;
• tilvejebringer syntesen af ​​DNA og RNA;
• bidrager til dannelsen af ​​nervesystemet af embryoet;
• giver en normal udvikling af fostrets neurale rør;
• reducerer risikoen for mental retardation;
• hjælper med at reducere risikoen for komplikationer under graviditeten;
• giver protein, fedt og kulhydrat metabolisme i den kvindelige organisme;
• fremmer assimilering af jern;
• fremmer dannelsen af ​​røde, hvide blodlegemer;
• forbedrer leverens effektivitet;
• sænker kolesterol i blodet.

I perioden efter fødslen af ​​folinsyre tilskud hjælper kvinder:

• klare fødselsdepression;
• for at forbedre immuniteten
• gendannes hurtigere efter levering;
• forbedrer tilstanden af ​​hud og hår.

I voksenalderen, folinsyre:

• støtter immunsystemet;
• fremmer pigmenteringsjustering;
• reducerer risikoen for brystkræft;
• er at forebygge anæmi;
• reducerer risikoen for kræft i æggestokkene
• har en virkning på fordøjelighed af vitaminer;
• fremmer produktionen af ​​endorfiner;
• forbedrer hjertefunktionen;
• fremmer normalisering af fordøjelsesprocesser;
• forlænger kvindelig ungdom, skubber over overgangsalderen;
• fremmer stressmodstand.

fødevarer rige på folinsyre

produkter rige på folinsyre( 100 g indhold):

Greens:

• grønne asparges - 262 mikrogram,
• persille - 117 mikrogram
• spinat - 80 mikrogram,
• salat - 48 mikrogram,
• ramsløg - 40 mikrogram,
• dild - 27 mikrogram,
• roetop - 18,5 mikrogram,
• løg zoleny- 18 mikrogram

Grøntsager:

• kål( Bruxelles) - 31 mikrogram,
• blomkål - 23 mikrogram,
• aubergine - 18,5 mikrogram,
• asier - 18,5 mikrogram,
• artiskok - 18,5 mikrogram,
• kål( rød) - 19 mikrogram,
• zucchini - 14 mikrogram,
• roer - 13 mikrogram,
• tomater - 11 mikrogram,
• kål - 10 mikrogram,
• peber grøn - 10 mikrogram,
• løg - 9 mikrogram,
• gulerod - 9 mikrogram,
• kartofler - 8 mikrogram
• agurk - 4 mikrogram.

frugter, bær, meloner:

• jordbær - 20 mikrogram,
• kiwi - 18,5 mikrogram,
• fersken - 8 mikrogram,
• granat - 18 mikrogram,
• figs - 10 mikrogram,
• buckthorn - 9 mikrogram,
• vandmelon - 8mikrogram,
• kirsebær - 6 mikrogram,
• hindbær - 6 mikrogram,
• solbær - 5 mikrogram,
• stikkelsbær - 5 mikrogram,
• druer - 2 mikrogram,
• æbler - 2 mikrogram,
• pærer - 2 mikrogram.


loading. ..

Citrus:

• citron - 9 mikrogram,
• orange - 5 mikrogram.

Svampe: hvid

• - 40 mikrogram,
• rørhatte - 30 mikrogram,
• svampe - 30 mikrogram.

korn, korn:

• hvede hård - 46 mikrogram,
• måltid - 40 mikrogram,
• rug - 35 mikrogram,
• ris - 35 mikrogram,
• boghvede - 32 mikrogram,
• byggryn - 32 mikrogram,
• havre -29 mikrogram,
• byg - 24 mikrogram.

Bælgplanter:

• linser - 180 mikrogram,
• ærter - 160 mikrogram,
• bønner - 90 mikrogram.

Nødder:

• jordnødder - 240mikrogramm,
• valnødder - 77 mikrogram,
• hasselnødder - 68 mikrogram,
• mandler - 40 mikrogram.

Dairies:

• ost - 35 mikrogram,
• hård ost - 19 mikrogram,
• smelteost - 14 mikrogram,
• fløde - 10 mikrogram,
• koaguleret - 7,4 mikrogram,
• mælk - 5 mikrogram.

Animalske produkter:

• oksekød lever - 240 mikrogram,
• kyllingelever - 240 mikrogram,
• svinelever - 225 mikrogram,
• kalkun - 9,6 mikrogram,
• hønseæg - 9 mikrogram,
• oksekød - 8 mikrogram,
• lam -8 mikrogram,
• kanin - 7,7 mikrogram,
• vagtler, duck - 7,5 mikrogram,
• beef tongue - 6 mikrogram,
• vagtelæg - 5,6 mikrogram,
• kylling - 4,3 mikrogram,
• svinekød - 4,1 mikrogram.

Fish:

• torskelever - 110 mikrogram,
• torsk - 11,3 mikrogram,
• makrel - 10 mikrogram.

Derfor så vidt muligt er bedre at spise frugt og grønt rå.