Sådan bliver du fleksibel: 5 særlige øvelser + instruktion

Jeg beundrer altid dansere og gymnastikere, når jeg ser deres forestillinger og beundrer ikke kun hvor virtuelt de udfører tricks, men deres enorme fleksibilitet.

Det ser ud til, at der er færre knogler i disse pigers krop end almindelige mennesker, så de glider langs parketten som smukke slanger.

Naturligvis tænkte jeg også hvordan man bliver fleksibel , ligesom dem.

Noget gjorde i denne retning, og øvelserne i gymnastiksalen, som jeg ikke går glip af, giver mulighed for flere strækøvelser.

Det er klart, at jeg ikke nåede fleksibiliteten hos dansere og gymnaster, men ingen forhindrer dig i at arbejde på dig selv for at blive en slangepige.

Er det muligt at blive fleksibel overhovedet?

Fleksibilitet er et meget interessant koncept.

Nå, for det første, hvordan man bestemmer om en fleksibel person eller ej?

Den, der kan knytte sin krop i en knude, er bestemt fleksibel, den som bøjer sig over, når ikke i gulvet med sine hænder - en træ Pinocchio.

Men der er også et mellemliggende link.

Sådan er det med pigerne, der kan sidde på garnet, men ikke mere specielle tricks viser ikke?

Skal de forsøge at blive mere fleksible eller ej?

Et andet spørgsmål, der bekymrer pigernes sind, er det muligt at blive fleksibel overhovedet, eller er det et naturligt talent?

Det sandfærdige svar på dette spørgsmål er et sted i midten.

Der er mennesker, der allerede er født gutta percha, men der er dem, der gennem lange træning klarer at udvikle fleksibilitet i det mindste lidt, og deres resultater virker ikke for imponerende for nogen.

Der er nogen der vil være heldig, men enhver pige kan blive fleksibel nok, hvis hun ikke bliver doven.

Hvorfor Bliv Fleksibel og Gør Special Øvelser?

1. Du styrker dine muskler, især ben og ryg.
2. Gør din kropsholdning mere smuk.
3. Få nåde, nåde.
4. Du sover bedre.
5. Bliv mere hård.
6. Aktiver din seksuel energi.
7. Forøg den generelle tone i kroppen.

Tænk på, om du vil være fleksibel?

Test dit niveau af fleksibilitet for at forstå, hvad du skal arbejde på, på følgende måder:

1. Gradvist bøjning dit hoved, prøv at nå din hage til brystet.

   Hvis du ikke kunne gøre det eller følte smerte under øvelsen, tyder dette på, at ryggen ikke er fleksibel nok.

2. Begynd at falde tilbage, du kan endda forsøge at blive en bro med støtte fra en pålidelig partner.

   Er du såret?

   Hører du en uhyggelig crunch?

   Dette indikerer, at du ikke bevæger dig meget, og du bliver ikke forhindret i at blive fleksibel.

3. Kan du, læne dig fremad, lægge dine hænder på gulvet?

   Ja?

   Så er du ikke helt tabt med hensyn til fleksibilitet person.

4. Begynd langsomt at sidde på diagonalgarnet.

   Det virker ikke?

   Til gulvet er ikke mindre end 30 cm?

   Intet, specielle øvelser vil helt sikkert hjælpe dig.

Hvis du efter alle disse tests finder, at du mangler fleksibilitet, så tænk omhyggeligt, om du er klar til at arbejde på dette problem.

Bliver fleksibel uden at have naturlige data til at gøre det er ikke så simpelt, fordi:

1. Fleksibilitet udvikler sig ret langsomt.
2. For intens træning udmasser dig og kan medføre sundhedsmæssige problemer.
3. For at opnå gode resultater er det kun tilstrækkeligt med hjemmeundervisning.

Hvilke aktiviteter kan være fleksible?

Du kan forbedre kroppens fleksibilitet betydeligt ved at dyrke sport.

Hvis du vælger den rigtige slags sport, hvor der er meget tid til strækmærker, behøver du ikke at lave specielle øvelser for husets fleksibilitet.

Hvilke sportsgrene hjælper bedst muligt at blive fleksible?

1. Yoga.

   Hun vil skabe magi selv med dem, der er lavet af stivt træ.

   Det er nok at give yoga 15 minutter om dagen for at vise en anstændig stretch i en måned.

2. Dancing, og - enhver stil.

   Ligegyldigt hvad du gør( i hvert fald strimmel-plast, i det mindste hip-hop), skal enhver danser strække sig.

3. Gymnastik.

   Naturligvis vil du som voksen ikke vise de olympiske resultater, men du kan blive mere fleksibel.

Sådan taber du om sommeren: Hvad skal jeg gøre?

For at blive mere fleksibel kan du øve alle former for sport.

og ture til gymnastiksalen og jogging om morgenen, og endda en 15-minutters opladning derhjemme bidrage til forbedring af strækmærker.

Hvad tager det for at blive fleksibelt hjemme?

Hvis du ikke kan lide at spille sport i et samfund af fremmede, eller ikke har de ekstra penge til at betale træneren, men jeg stadig ønsker at blive fleksibel, så er det muligt at kunne udføre særlige øvelser og hjemme.

Coaching fleksibilitet og udspænding kan være farlig uden opsyn af træner, men hvis du holder dig til reglerne om forsigtighed, vil intet frygtelige ske:

1. Det vil tage mindst en måned, så du kan se reelle resultater.

   Husk at du ikke forsøger at indstille en olympisk rekord, men træne stræk udelukkende til dig selv.
   Tag din tid, vær ikke nervøs, og alt vil vise sig.

2. Gør træningsøvelser helst om morgenen, på en halv tom mave.

3. Det er meget vigtigt, at du føler dig godt og i godt humør.

   Hvad er Thai massage?

4. Bær behageligt tøj til fleksibilitet uddannelse, der ikke begrænser dine bevægelser, kan du endda træne i deres undertøj, hvis du bor alene eller tøv ikke med at andre familiemedlemmer.
5. Før du begynder at udføre fleksibilitetsøvelserne, skal du holde en 5-minutters opladning for at varme op musklerne.

6. Planlæg din træning så den indeholder forskellige øvelser: strækker armene, benene, ryggen, skinkerne.

   Du kan ikke være opmærksom på en del af kroppen og ignorere de andre.

7. Hvis du føler alvorlig smerte, skal du straks trække muskelen.

   Vores mål er at blive en yndefuld fleksibel pige, ikke en ugyldig.

5 særlige øvelser til at blive fleksible

Den nemmeste måde at blive fleksibel på er at udføre daglige specielle øvelser.

Generelt er der et uendeligt antal stretchøvelser - på internettet kan du finde en træningsvideo til enhver smag.

jeg foreslå dig 5 øvelser til at hjælpe pigerne til at blive fleksibel, der delte med mig fitness træner på gym, som jeg besøger:

1. Sæt dine fødder i den første position( hælene sammen, sokkerne er fortyndede) og begynder at udføre fjedrende squats, holde knæene sammen.

   Hvis du har en balletmaskine( eller noget der ligner det), så kan du holde fast ved det først for at undgå at falde.
   

2. Stå op lige og læg dine fødder sammen.

   Begynd at bøje og forsøge at trykke på hovedet mod dine knæ.

   Fødder kan ikke bøjes på dette tidspunkt
   

3. Sæt på gulvet og kryds dine ben på tyrkisk.

   Begynd nu at bøje fremad og strække dine arme foran dig.

4. Den mest effektive øvelse til at strække musklerne i ryggen, skuldre og skinker er som følger.

   Få på alle fire, med tilsluttede fødder, og breder sig til de maksimale knæ, sænk bækkenet ned, "droppe" røven på dine fødder, og nu trække armene fremad, og bryst - til gulvet, hovedet skal også skubbet ned.
   

5. En øvelse der fremmer maksimal stretching af hele kroppen.

   Stå på højrebenets knæ og træk dit venstre ben foran dig og bøj det i en ret vinkel.

   Sæt din venstre hånd på venstre knæ og højre, løft op og begynde at vippe den til venstre med kroppen.

   Skift derefter armene og benene.
   

Vil du have en fleksibel ryg? Et sæt af øvelser i videoen til at hjælpe dig med dette:

Der er mange måder, hvordan man bliver fleksibel .

Ja, kan strækøvelser ikke kaldes enkel, og deres virkning er ikke umiddelbar, men resultaterne var ikke længe på sig, hvis toget dagligt.