Japansk - måske den mest sunde og harmoniske nation. Og alt takket være ordentlig ernæring. Intet under den japanske kost betragtes som en af de mest effektive moderne teknikker til vægttab. Det giver dig mulighed for at fjerne den ekstra vægt så hurtigt som muligt og normalisere stofskiftet, som bidrager til langsigtet bevaring af resultatet. Og anmeldelser heldig tabt vægt på grund af den japanske kost til 5-9 kg på bare 14 dage til at bekræfte dette.
- Features kost
- Menu kost i 14 dage
- 1st dag
- 2. dag
- tredje dag
- 4. dag
- 5. dag
- 6. dag
- 7. dag
- 8
- th dag i 9. dag
- 10. dag
- 11. dag
- 12. dag
- 13. dag 14. dag
- Afslut kost
- Kontraindikationer
- resultater og anmeldelser
kost
Features det vigtigste element i den japanskekost er en komplet afvisning af:
- salt,
- urter og krydderier,
- sukker,
- konfekture,
- fede piog,
- wienerbrød,
- alkohol.
Dette er en meget streng diæt, og den vigtigste forudsætning for dens effektivitet er klart, at følgende regler:
- Fødeindtag på samme nøjagtige tidspunkt, kun tre gange om dagen.
- Middag mindst 3-4 timer før sengetid.
- Ingen snacks.
- Brug kun de produkter og i det omfang, der er angivet i menuen kosten.
- Anvendelse af fra 1,5 til 2 liter ren( tilgængelig mineral) vand per dag.
strømforsyningskredsløb i den japanske kost er malet på hver af 14 dage og indbefatter anvendelsen af hovedsagelig protein fødevarer, såsom:
- æg,
- mejeriprodukter,
- oksekød,
- fisk,
- kylling.
kød og fisk anvendes ofte i kogt, men om ønsket kan de bages, grilning eller let stegt på en pande med non-stick belægning kvalitet med lidt olie.
at protein er grundlaget for den japanske kost. Anvendelsen det i tilstrækkelige mængder, muligt at bevare kroppen i form og 14 dage til at genoprette stofskiftet, og mangel på salt i fødevarer og fjerner hævelser fremmer hurtigt vægttab.
vigtig faktor positive virkninger på kroppen af den japanske kost er brugen af en signifikant mængde rent vand( to liter per dag), hvor den første del( i hvert fald kopper) anbefalede drikke på tom mave. Også den japanske kost involverer drikke grøn te og kaffe, stimulerer metaboliske processer i kroppen. En forbrug af grøntsager og frugt mætter kroppen med fiber, kulhydrater og vitaminer.
Menu kost i 14 dage
til indhold ^1. dag
Morgenmad: friskbrygget sort kaffe(150 ml).
frokost: to kogt hårdkogte æg, en lille del af salat( 200 gram) af frisk kål, krydret med uraffineret vegetabilsk olie, et glas frisk tomatsaft( det kan erstattes af en frisk tomat).
middag: en del af fisk( 200 g) i kogte, bagte eller let ristet formular.
til indhold ^2. dag
Morgenmad: friskbrygget sort kaffe( 150 milliliter) med en lille forslidt toast.
frokost: fisk portion( 100 g) i kogte, bagte eller let ristede form en lille del af salat( 200 gram) frisk kål fyldt med uraffineret vegetabilsk olie.
middag: en del( 100 gram) af kogt oksekød, fedtfattig frisk yoghurt( en kop).
til indhold ^tredje dag
Morgenmad: friskbrygget sort kaffe( 150 ml) med en lille frisk kiks eller diæt tørret kiks.
Frokost: mellemstor courgette, kogt i dobbeltkedel, på rist eller let stegt i vegetabilsk olie, et stort æble.
Middag: To kogte æg, en portion kogt oksekød( 200 gram), en lille portion salat( 200 gram) friskkål, krydret med uaffineret vegetabilsk olie.
til indholdsfortegnelse ^Dag 4
Morgenmad: friskbrygget sort kaffe( 150 milliliter).
Frokost: et kyllingæg( rå), tre store gulerødder( kogt), en lille portion hård ost( 20 gram).
Middag: enhver sød frugt( 200 gram).
til indhold ^5. dag
Morgenmad: servering af salat( 200 gram) af en rå revne gulerødder, krydret med citronsaft og uraffineret vegetabilsk olie.
frokost: stykke fisk( 500 g) i kogt, bagt eller let ristede et glas frisk tomatsaft( det kan erstattes af en frisk tomat).
Middag: enhver sød frugt( 200 gram).
til indholdsfortegnelse ^Dag 6
Morgenmad: friskbrygget sort kaffe( 150 milliliter).
frokost: Chicken fillet del( 500 gram) kogt, en lille stykke salat( 200 gram) frisk kål fyldt med uraffineret vegetabilsk olie eller en rå gulerod.
Middag: En portion salat( 200 gram) fra en rå gulerod, krydret med uraffineret vegetabilsk olie, to hårdkogte æg.
til indholdsfortegnelse ^Dag 7
Morgenmad: grøn, svag te( 200 milliliter).
Frokost: En portion kogt oksekød( 200 gram), enhver sød frugt( 200 gram).
Middag: Et sæt produkter at vælge imellem i diætmenuen fra tidligere dage( eksklusive dag 3).
til indholdsfortegnelse ^8. dag i
Morgenmad: grøn løs te( 200 ml).
Frokost: En servering kyllingefilet( 500 gram) i kogt form, en portion salat fra en rå gulerod, krydret med uaffineret vegetabilsk olie.
Middag: To hårdkogte æg, en lille portion salat( 200 gram) friskkål, krydret med uraffineret vegetabilsk olie eller fra en rå gulerod.
til indholdsfortegnelse ^Dag 9
Morgenmad: friskbrygget sort kaffe( 150 ml).
Frokost: En portion fisk( 400 gram) af fede sorter i let stegt form, et glas frisk tomatjuice.
Middag: enhver sød frugt( 200 gram).
til indholdsfortegnelse ^10. dag i
Morgenmad: friskbrygget sort kaffe eller grøn te( 200 ml).
frokost: en hårdkogte æg, revne gulerødder tre rå eller kogt gemt uraffineret vegetabilsk olie,
lille stykke hård ost( 20 g).
Middag: enhver sød frugt( 200 gram).
til indholdsfortegnelse ^11. dag i
Morgenmad: friskbrygget sort kaffe( 150 ml) med en lille frisk kiks.
Frokost: Mellemstort squash kogt i dobbeltkedel, på rist eller let stegt i vegetabilsk raffineret olie.
Middag: 200 gram kogt oksekød, to hårdkogte æg, en lille salatdressing( 200 gram) friskkål, krydret med uraffineret vegetabilsk olie.
til indhold ^12. dag
Morgenmad: friskbrygget sort kaffe( 150 milliliter) med en lille forslidt toast.
frokost: en del( 200 gram) af olieholdige fisk kogt, bagt eller let ristede form en del af salat( 200 gram) frisk kål fyldt med uraffineret vegetabilsk olie.
Middag: 200 gram kogt oksekød, lavt fedt frisk kefir( et glas).
til indholdsfortegnelse ^13. dag i
Morgenmad: friskbrygget sort kaffe eller grøn te( 200 ml).
frokost: to æg, kogt hårdkogte, en lille del af salat( 200 gram) af frisk kål, krydret med uraffineret vegetabilsk olie, et glas frisk tomatsaft( det kan erstattes af en frisk tomat).
Middag: En portion fisk( 200 gram) i kogt, bagt eller letbrændt form.
til indholdsfortegnelse ^Dag 14
Morgenmad: friskbrygget sort kaffe eller grøn te( 200 ml).
frokost: stykke fisk( 200 g) i kogte, bagte eller let ristede formular portion salat( 200 gram) af frisk kål, krydret med vegetabilsk olie uraffineret.
Middag: 200 gram kogt oksekød, lavt fedt frisk kefir( et glas).
til indhold ^Afgang fra
De vigtigste regler for at komme ud af denne diæt:
- I løbet af ugen skal du kun spise måltider fra kosten til aftensmad.
- Tilsæt produkter, der er kendte til din krop gradvist, i små portioner, ikke mere end et produkt om dagen og bedre i første halvdel af dagen.
- Undgå( især i de første tre uger efter afslutningen af kosten) forbruget af fede fødevarer, slik og røget mad.
- Undgå at reducere forbruget af den nødvendige mængde vand.
- Begræns indtagelsen af salt og sukker efter afslutningen af den japanske kost.
Ernæringseksperter siger, at jo længere kostperioden varer, desto mindre stress vil være på kroppen, og jo flere chancer skal du konsolidere resultatet.
til indhold ^Kontraindikationer
japansk kost - meget streng, og det kan modstå ikke alle. Og der er kategorier af mennesker til hvem det er fuldstændigt kontraindiceret.
Disse er:
- gravide kvinder;
- ammende mødre;
- kvinder i overgangsalderen;
- børn;
- mennesker med alvorlige kroniske sygdomme;
- patienter med diabetes mellitus;
- mennesker med sygdomme i hjerte-kar-systemet;
- mennesker med sygdomme i mave-tarmkanalen;
- mennesker med nyre- og leversygdom;
- mennesker med svagt immunsystem,
- mennesker, hvis arbejde er forbundet med konstant stress, uregelmæssig arbejdstid og tung fysisk anstrengelse
- allergi.
Resultater og feedback
Den japanske kost kræver en betydelig indsats for vilje og disciplin. Men med sin strenge overholdelse gør resultaterne dig virkelig lykkelige.
blot 14 dages salt-fri protein af den japanske kost hendes tilhængere formår at slippe af med 5 til 10 ekstra kilo, og med forbehold af korrekt ernæring i fremtiden - en lang tid til at holde resultaterne.
Det er, hvad kvinder siger om den japanske kost:
Lyudmila, 39 år:
«Første gang jeg oplevede den japanske kost effekt 7 år siden. Så takket være den strenge kostmenu tabte jeg 9 kg og holdt vægt i de næste tre år. For 2 år siden, lidt afslappet følte jeg, at jeg begyndte at komme sig og igen vendte mig til den allerede testede japanske kost. Og selvom det var en rigtig god oplevelse for mig, er jeg tilfreds med resultatet. Nu forsøger jeg ikke at give efter for fristelser og at holde resultatet af kosten. "
Tatyana, 47 år gammel:
"Jeg brugte den japanske kost flere gange, og resultaterne har altid passet mig. Det er kun råd til alle kvinder, der beslutter det, skal du tage et multivitamin og gentage ikke diætet mere end et gang hvert andet år, ellers kan du betydeligt svække immuniteten. "
Zhanna, 33 år:
«For mig en vigtig faktor i den nøje overholdelse af den japanske kost var, at min mand besluttede at støtte mig og modigt spiste i hjemmet er absolut ikke salt og krydrede mad. Jeg er meget taknemmelig for ham og stolt af os begge! Vi blev virkelig meget slankere, og test med en streng kost har forenet os endnu mere. "
Anastasia, 26 år gammel:
"Efter den japanske kost ændrede min kost radikalt. Nu er fraværet af sød og krydret mad absolut ikke noget problem for mig. Jeg indså, at sund mad, selv usaltet, også kan være lækker. Så nu har jeg ingen problemer med overskydende vægt! ".
Den japanske kost oplevet for seks år siden, tabte sig i to uger med 9 kg. De første fem dage, jeg ønskede at spise, og jeg havde ikke sådan en særlig følelse af sult. Først var det svært for mig at spise nogle produkter uden salt. For eksempel spredte kød og fisk lidt med citronsaft, men grøntsager uden salt - det er meget ubehageligt, men jeg fandt en vej ud og begyndte at tilføje grønne. I slutningen af kosten fortsatte jeg at spise et stykke tid og spiste ikke brød, animalsk fedt, slik og røget kød.