ideel slankhed og tynd anses for at være den masse kvinder, og af mænd, især unge mennesker, ofte søge at øge muskelmasse og komme sig. Misbrug af højt kalorieindhold hjælper ikke altid en mand med at gå i vægt, fordi kroppen vil opbygge fedt og ikke muskler. Særlige kostvaner vil blive påkrævet.
Hvor hurtigt tager på i vægt mand
kendt, at folk tager på i vægt ved kalorieindhold fed mad, sukker og mel. Men mænd med en sådan kost risikerer at erhverve kun en øl mave. Nærende rigelig mad vil ikke tilføje skønhed, hvis du forsømmer fysisk anstrengelse og en sund livsstil. Hvis en mand vil krop så sund og stærk, men samtidig harmonisk og pasform, er det sikker på at følge nogle få grundlæggende regler, der hjælper tage på i vægt:
- Prøv at sove på mindst ni timer om dagen og mindst en time til at slappe af i den friske luft i løbet af dagen. Når du slapper af, lugter kroppen sig ned og skaber en smuk krop.
- Undgå stress. Under nervøse stød er mange kalorier brændt, personen bliver tynd.
- Øv dig i gymnastiksalen eller motionsrummet, og foretrækker kraftbelastninger. Hvis du bruger mere tyngde, skal du sørge for at opbygge en muskel. Før du træner, spis noget højt kalorieindhold, for eksempel en håndfuld nødder, tørrede frugter.
- Drikk to liter vand om dagen, ikke mindre.
- Overhold en kalorieindhold med kulhydrater, proteiner.
Hvad du skal spise for at få bedre
Hvis du tror, som en mand til at tage på i vægt, ikke haste til at indgå i kosten af muffins og øl. At overholde principperne om en sund mad er det samme, men kosten for et sæt af vægt er meget mere behageligt end at dyrke tyndt. En mand behøver ikke strengt overveje kalorier og begrænse sig til godbidder. Tværtimod skal du overskride din energimængde pr. Dag, så de mest kaloriske fødevarer til vægtforøgelse vil gavne den mand, der ønsker at gå hurtigt op.
Nå, hvis i din daglige diæt er der følgende typer produkter:
- Hvidt og rødt kød med et minimum af fedtindhold. Egnet kyllingebryst, oksekødfilet, lamfilet eller magert svinekød. Nogle gange kan du forkæle dig selv med fedtede vinger eller shish kebab. En stor mængde protein, som er indeholdt i kød, vil belaste dig med energi og hjælpe med at opbygge muskler.
- Mejeriprodukter - hytteost, yoghurt, yoghurt, naturlig mælk. Også et godt byggemateriale til kroppen. Hjælpe en mand, ikke kun vægte, men også styrke knogler, tænder, negle. Mælk indeholder ikke kun proteiner, men også en stor mængde calcium.
- Korn. En glimrende kilde til kalorier er en række af korn( boghvede, semulje eller havregryn), müsli eller korn brød.
- Ærter, bønner, andre bælgplanter er rige på brugbar fiber. Hvis du bager dem eller koger, får du en god garnering.
- Honning, nødder, tørrede frugter er en fremragende energikilde. Hvis du spiser en håndfuld møtrikker før sport, så sparer du dine egne kalorier, da en mand hurtigt vil vinde med kun et overskud af energi.
Desuden er det vigtigt at glemme fraktioneret ernæring, når man beslutter sig for at få vægt i hjemmet til en mand. Du skal spise ofte, men ikke meget store portioner. Husk at tænke over menuen til morgenmad, for i morgen tager kroppen mest kalorier. Frokost eller aftensmad mindst et par gange om ugen, færdig med dessert, du har råd til selv boller med gær og æg. Kartofler misbruger uønsket på grund af det høje indhold af stivelse, men garnere bedre madlavning ris, couscous eller hård hvede pasta.
Sådan får du muskelmasse hjemme
Det er ikke altid let at forstå, hvordan en mand kan gå op i vægt uden at skade hans helbred og ikke forvandle utilstrækkelig kropsvægt til overskud. En uundværlig betingelse vil være sport, fysiske øvelser. Præference bør gives til dem, der er forbundet med løftevægte: Et lille antal tilgange i kombination med en høj belastning vil give et glimrende resultat. Hvis der ikke er nogen mulighed for at besøge hallen, indgange med vægt, barbells eller håndvægte hjemme eller i gården.
En god effekt ved at opbygge muskelmasse kan opnås på den gode, gamle vandrette stang: pull-ups og push-ups pumper helt op i mænds hænder. Men jogging, cykling, svømning og lignende hjerteoperationer er bedre at udelukke, hvis du har til formål at øge musklerne: Aerobic øvelser sigter mod at brænde fedt og danne kroppens overordnede udholdenhed.
Forberedelser til vægtøgning for mænd
På apoteker i dag kan du finde en masse værktøjer, der lover en øjeblikkelig løsning på problemer med antallet af mænd og kvinder. Disse er som regel proteinbaserede cocktails, som hjælper med hurtig vægtforøgelse. Derudover er der steroider, der stimulerer aktiv produktion i kroppen af testosteron. Hormonale virkninger kan dog ikke være helt uskadelige. Efter afbrydelse af lægemidlet er der risiko for at fremkalde alvorlige sygdomme.
Inden du bruger medicin, skal du konsultere en læge, der vil fortælle dig, hvordan du får det godt med en mand. Nogle gange ønsker man at få muskelmasse, er det værd at være opmærksom på naturopatiske stoffer og teknikker, der er baseret på urte-kosttilskud eller urtecocktails til vægtforøgelse.
Sådan genoprettes du uden sundhedsskadestyrke
Før du hurtigt bliver fed, skal du vurdere din vægt. Tænk på, hvordan man går i vægt på en sund mand følger, hvis body mass index( BMI) ikke når 18: For at beregne denne figur, divider din vægt i højden( i meter), kvadreret. For en voksen varierer normen mellem 18 og 25. En mand med et mindre indeks anses for at være magert. Før du begynder at gå i vægt, skal du sørge for, at alt er normalt med stofskiftet( du skal passere testene til en endokrinolog), ellers er der risiko for at provosere fedme i stedet for en sund forøgelse af muskelvolumen.
En sund appetit vil blive givet, hvis en mand sætter et klart stykke tid og ernæring. Mellem måltider bør ikke tage mere end 4 timer, mens brugen af mere kalorieindhold forlader om morgenen, og om aftenen spiser f.eks. Cottageost med tørrede frugter eller grøntsager. En fremragende energikilde er chokolade. Under intensiv vægtforøgelse, glem ikke om at tage vitaminer: nogle gange mangler en mands kropp aminosyrerne og mikroelementerne, som er indeholdt i dagligdags produkter.