Alle hostesserne kender ordsproget, at kun gennem maven kan bane vejen til det mandlige hjerte. Forbereder en lækker middag kan en kvinde ikke kun vinde en manns gunst, men også for at bevare sin helbred. Mænds mad er forskellig fra kvinders og har en stærk indflydelse på sundheden.
Den korrekte diæt hjælper med at beskytte den mandlige krop mod prostatakræft, muskelslaphed, seksuel svaghed, skaldethed og vil også understøtte erektil funktion. Den daglige kost skal omfatte vitaminer og sporstoffer, den skal indeholde en moderat mængde kalorier og sukker.
Korrekt ernæring til forebyggelse af mandlige sygdomme
Fælles problemer med reproduktive system er almindelige mænds sygdomme. Forebygge dem kan en masse frugt og grøntsager, fisk, hvidløg og olivenolie, der anvendes til mad. Alle disse produkter forbedrer blodcirkulationen, fordi årsagerne til erektil dysfunktion er forbundet med overtrædelsen.
Manglen på sukker i den mandlige krop reducerer seksuel lyst. Nerver, hjerne og kirtler har brug for glucose. Hvis indholdet udelades, svækker alle de organer, der er ansvarlige for libido. I en daglig kost skal du bare inkludere bær( kirsebær, hindbær, kirsebær, jordbær) og tørrede frugter. Glem ikke om friske frugter og grøntsager, især om græskar, rødder, gulerødder og løg.
Mænd over 35 år er fanget i problemet med at sænke niveauet af testosteron, det mandlige hormon, i blodet. Processen kan sammenlignes med kvinders overgangsalder, den kaldes androgen pause. Med et kraftigt fald i hormonet er der et fald i styrke, høj træthed, hukommelsesproblemer og forekomsten af andre lidelser. Alt dette kan efterhånden føre til hyperplasi eller prostatakræft.
Zink, der findes i store mængder i fisk og skaldyr, rejer og østers, hjælper med at undgå disse problemer. Zink er et vigtigt element i mænds ernæring. Det findes også i ærter, lever, gulerødder, nødder, oksekød og korn.
Kål, især hvidkål, broccoli og farve, er nyttig til den mandlige krop, de indeholder kalium, beta-caroten og sulforaphan, hvilket reducerer risikoen for prostatakræft. Medicinske observationer viser, at risikoen for lignende sygdomme reduceres med 50% hos mænd, der regelmæssigt spiser spinat og broccoli. Også eksperter anbefaler at medtage i kosten af bulgarsk peber, kartofler, avocadoer, tomater, soja, vandmeloner, fordi de er rige på naturlige antioxidant lycopen.
Muskelmasse i hanen er meget højere end kvindens, så der skal være fødevarer med et højt proteinindhold blandt de forbrugte fødevarer. Det er en kilde til energi, det er nødvendigt at opretholde en smuk legemsoplysning og muskelvækst. Det er værd at huske på, at kød ikke skal være fedt og stegt. Det er bedst at slukke, lave mad eller bage.
Fisk er også en vigtig bestanddel af kosten, fordi den indeholder umættede fedtsyrer, der forlænger ungdommen i kroppen. Forbedre fordøjelsen af mejeriprodukter indeholdende bifidobakterier og proteiner. Proteiner, der er indeholdt i oste, cottage cheese og creme creme, vil hjælpe med at styrke knoglerne og opbygge muskelmasse.
Der skal lægges særlig vægt på det kardiovaskulære system, da små hjerteskader ikke altid er mærkbare, men i fremtiden kan de forårsage angina og hjerteanfald. For at normalisere hjertet skal du spise meget væske, og kaffen skal erstattes med te, fordi den er mere nyttig på grund af tilstedeværelsen af flavonoider i den. Derudover skal du konstant overvåge din vægt, da yderligere kilo skaber større byrde på hjertet. Det anbefales ikke at være meget opmærksom på slik, fedtstoffer, halvfabrikata, fastfood og røget produkter. Hvis det er muligt, skift dem med grøntsager, frugt, magert kød og korn.
Det er kendt, at mænd er meget mere tilbøjelige til at stresse, de er i modsætning til det retfærdige køn mindre i stand til at tilpasse sig forandringer og problemer. Denne kendsgerning bekræftes af den stærke dødelighed af det stærkere køn. For den samlede genopretning og styrkelse af kroppen skal du forbruge vitaminer fra gruppe "B".De vil hjælpe med at bekæmpe søvnløshed, nervøsitet og kronisk træthed. I tilstrækkelige mængder i avocado, kartofler, nødder, grønne grøntsager, lever, bananer. Med intern angst vil havregryn med mælk, honning eller et æble hjælpe med toast med jordnøddesmør, mandler, druer.
Et andet mandligt problem er alopeci. Forskere har fundet ud af, at hår falder ud af mangel på jern i kroppen. For tykt og stærkt hår til mad skal du forbruge bønner, kyllingæg, tørrede frugter, fuldkorn, bønner.
Du kan skelne mellem den grundlæggende regel om ernæring: Til morgenmad skal du spise kulhydrater, forsyne kroppen med energi, til frokost - proteinfødevarer, og aftensmad bør bestå af komplekse kulhydrater. Som snacks anbefaler frugter, grøntsager, hytteost, fedtfattige mejeriprodukter eller tomatjuice.
Eksempel på en ideel mænds menu
- Morgenmad: Melkegrød lavet af fuldkorn, frugt, grøn te. Som en mulighed kan du spise morgenmad til æg med grønne og tomater, yoghurt og frisk frugt.
- Snack: hytteost eller blødkogt æg, brød, urtete eller kaffe uden sukker og koffein, grøntsager.
- Frokost: magert kød, kylling eller kalkun, risgrød, grøntsagssalat, cottage cheese, linsesuppe, laks, borsch, frisk frugt og grøntsager.
- Snack: grøntsager, frugter, nødder.
- Middag: bagt kartofler, seafood salat, oksekød lever, blomkål er perfekt som et garniture, et glas rødvin vil ikke skade.
- Før du går i seng, kan du tillade dig selv et glas yoghurt, yoghurt eller noget frugt.
Husk at god ernæring er nøglen til succes og sundhed!