laver øvelser i poolen for vægttab er nødvendigt for mennesker med overvægt, fordi svømning( vand aerobic) fungerer gnidningsløst, styrke muskler. Vand har en massefylde større end for luft, så de led og knogler under klasser sådanne øvelser oplever mindre stress. nødt til at opkræve regelmæssigt for at få intelligent, smuk figur .Den
nyttige
swimmingpool Gymnastik i vand er populær ikke kun blandt kvinder. Akvasheypingom interesseret i mange mænd. Der er flere metoder til, hvordan man kan tabe i poolen. Udførelse af vand øvelser kompleks vil bidrage til at normalisere blodcirkulationen, opbygge muskler og forbedre udseendet. Klasser i puljen kan fjerne cellulite, hvilket gør huden smidig, øge kroppens tone. Motion kan være skadeligt under akut sygdom, så før du tilmelder dig til fitness, du har brug for at få din læges godkendelse. Fordele
svømning i puljen for
kvinder Blandt de mange former for fitness er bedst på de kvindelige krop impact vand aerobic og pool øvelser til vægttab. Ved kørsel pigen overvinder modstanden i væsken. Dette forårsager fremskyndelse af lymfe og blodgennemstrømningen transporterer ilt til væv i organismen med næringsstoffer. Regelmæssig motion hjælper med at forbrænde fedt og reducere forekomsten af cellulite.
øvelser i vand slankende kompleks indflydelse på organismen. De forbedrer funktionen af de nervøse, immunforsvar og fordøjelse. Aqua kæmper med stress, fjerner nervøs stress, akkumuleret i løbet af dagen. Under intensiv træning bevægeapparatet oplever ikke tunge byrder på grund af tætheden af væsken. Gennem kombineret effektivitet træning i pulje positive anmeldelser.
svømme i poolen fordele for mænd Mænd
aqua bringer så meget gavn som kvinder. Klasser i poolen tone det kardiovaskulære, immun og nervesystem. Under rejsen øger mængden af ilt i blodet, fordi bevægelsen af vejrtrækning organer arbejder i nøddrift. På grund af den revitalisering af kroppens muskler, accelererer stofskiftet. Dette fører til energi forbrænding, dvs. reduktion af overvægt. Regelmæssigt besøger puljen til vægttab, kan du opnå gode resultater.
Træning i puljen for vægttab er med til at danne en atletisk figur af en mand - brede skuldre og smalle hofter. Klasser i vand udvikler muskler lettelse og styrke skelettet .Denne effekt var udtalt i professionelle svømmere. Desuden besøger aqua hjælper med at holde mængden af knogle og muskelmasse hos voksne mænd. Det er kendt, at der gennem årene, er den procentdel af disse væv reduceres.
slankende øvelser i poolen
Sport - er det bedste middel til at få slanke figur, forbedre deres helbred. Svøm eller aqua brug for regelmæssigt - 2-3 gange om ugen. Pool øvelser til vægttab er opdelt i komplekser til ryggen, maven og benene. Belastningen for hver besøgende individuelt matchet.til aqua udføres øvelser i poolen under ordningen: opvarmning, styrketræning og udspænding. Motion kan være 2 timer efter et måltid.
Til pressen
Gør øvelserne i puljen for vægttab, ved hjælp af håndvægte, nudel og andet sportsudstyr skøn træneren. Klasser er især nyttige for kvinder, der lige har født. Går til højre, vil du bemærke, at vejrtrækningen og puls bliver hyppige. muskel træningsprogram tryk:
- Lift bøjede ben til brystet. Vend ryggen til siden af poolen, at sætte sine hænder på ham, eller holde på den nudel. Stram derefter knæene mod brystet, overvinde modstanden i vandet. Abdominal muskler skal strækkes. Udfør 10 gentagelser af én metode.
- Lift bøjede ben til siden.krop position er den samme. Træk sammenfattede ben med bøjede knæ til højre og derefter til venstre side, hvilket gør en rotation af bækkenet. Gør 10 gentagelser for hver side.
- cykel. Hold hænderne på udstyret, eller på siden af poolen. Benene efterligne ridning en cykel, pedalerne. Først udføre bevægelsen, og derefter - i den modsatte retning. Gentag øvelsen 20 gange hver ben. For
balder
Svømning er god til at forme den smukke form af balderne, styrke musklerne. Aqua aerobic vil hjælpe med at gøre denne del af den kvindelige krop stram og elastisk. For at effekten kommer hurtigt, masser du de gluteal muskler med hænder eller en stiv børste, før du praktiserer. Bevægelse til træning af gluteal muskler:
- Kører på stedet. Bliv glat, at vandet når nakken. Bøje dine knæ og forsøge at røre dine skinker med dine fødder. For at øge belastningen på musklerne, stræk dine arme fremad. Denne bevægelse vil hjælpe med at holde balancen og ikke falde. Gentag proceduren 30 gange.
- Løft de lige ben. Hold hånden til støtten, løft de rette foldede ben tilbage og maksimalt op. Stamme de gluteal muskler. Sænk derefter benene nedad. Flyt 20 gange.
- Svømning. Lig med din mave på vandet og klæber til kanten af poolen. Aktivt bevæg dine ben lige, stænk stærkt. Fortsæt øvelsen i 5 minutter.
For fødderne af
Mens du laver aqua aerobic, kan du ikke kun styrke din fysiske sundhed, men også slippe af med overskydende centimeter på hofterne. Varm op i benmusklerne, inden du træner i vandet. For at gøre dette, løbe rundt om poolen og hoppe på ét sted i flere minutter. Effektive sæt ben øvelser:
- Sax. Holde på støtten, læg din mave på vandet. Afklæd dine retfærdige ben, og fortynd dem maksimalt.Øv 20 gange.
- Makhi fødder. Vedhæftning til kanten af poolen hævder du omvendt dine rette ben fremad til siden. Plus, til denne bevægelse, for at øge belastningen på musklerne, træk dine hænder fremad.Øv 10 gange for hver side med to ben.
Til bagsiden
Vandmiljøet er ideelt til losning af rygsøjlen og lindrende muskelspænding.Øvelse anbefales at udføre efter forværring af osteochondrose, radikulitis eller andre patologier i ryggen vil aftage. Træning i puljen af ryggenes muskler til dannelse af en smuk kropsstilling:
- Reduktion-opdræt af direkte hænder. Udover musklerne i ryggen udvikler øvelsen thoraxen. Gå ind i vandet rundt om halsen og læg dine fødder på skulderbredden for stabilitet. Ræk derefter dine arme så langt tilbage som muligt, og tag dem derefter foran brystet. Udfør 20 gentagelser.
- Træning "Ballerina".Bliv så, at vandet når skuldrene. Ryg ryggen. For at gøre dette skal du trække hovedets hoved opad, kinnbenets linje er parallelt med bunden af puljen. Rett derefter dine skuldre og ret ryggen. Bøj venstre ben, træk knæet mod maven. Herefter gentages bevægelsen med din højre fod. Gør øvelsen 10 gange på hver side.