Hvordan udøve mindfulness?

Husk børns digt Samuel Marshak spredt om borgeren på gaden swimmingpool, som hele tiden glemt, og alle viklet ind, og en hat bæres på hovedet pan?

Men hvis denne borger vidste hvordan man kan øge pleje af , ville problemerne have været meget mindre i hans liv.

Hvis du ikke vil gentage skæbnen til denne litterære helt, udsætte dig for en generel latterliggørelse på grund af manglende evne til at koncentrere opmærksomheden, så vil denne artikel helt sikkert komme til nytte.

Hvorfor skal jeg øve mindfulness?

Nogle mennesker tror, ​​at hvis de går ud af huset i forskellige sokker og i stand for tredje gang at huske ansigtet af en ny medarbejder, der er ingen problemer med den pleje, de er nødt til at træne og behøver ikke noget.

Hvor forkert er du.

Det er umuligt at se hele billedet uden at være opmærksom på detaljerne.

Hvis du slet ikke er i stand til at koncentrere dig om detaljerne, så kør forsigtigt omhyggeligt.

Tja, forestil dig at du har været vidne til en forbrydelse og som en ærlig mand besluttet at rapportere til ham om politiet.

Men på grund af hans uopmærksomhed er alt, hvad du kan sige om den kriminelle, at det var en mand.

Du kan ikke huske farven på hans hår, hverken højde eller den omtrentlige alder eller hvad han havde på.

Du står foran en politimand, og du forstår at du ikke kan tegne en fotograf, for ikke at identificere en kriminel, selvom politiet arresterer ham.

Alt!

På grund af din uforsigtighed bliver en kriminel på byens gader mere.

Selvfølgelig er vittigheder vittigheder, men mindfulness er en vigtig ting, der hjælper både i det professionelle liv og i det personlige liv.

Jeg tror de, der ikke ved, hvordan de skal koncentrere deres opmærksomhed, nu nikker de på deres hoveder.

Derfor er udvikling af mindfulness en prioritet for spredte mennesker.

enkle men effektive måder at forbedre pleje

Jeg forstår, at gennemførelsen af ​​særlige øvelser - det er kedeligt, at de beklager den tid, og tvinge dig selv til at gøre noget ved det - åh hvor svært.

Men i sig selv vil opmærksomheden ikke blive bedre.

Hvis du virkelig forsøger at finde ud af, hvordan du udvikler opmærksomhed, så skal du gøre en indsats for at nå målet.

Her skal du starte et par enkle måder, som du kan træne opmærksomheden på:

1. Hold en dagbog.

   Men jeg forsøger at gøre det ikke var snottet oplevelse "liv - lort, ingen elsker mig", og beskrivelsen af ​​de begivenheder, der sker for dig, portrætter af mennesker med hvem du kommer til at kende folk, bygninger, der imponerer dig, osv

   Fra tid til anden genlæser den skriftlige og foretager ændringer, hvis du husker nogle detaljer.

2. Hvis du har problemer, ikke kun med omhu, men også med hukommelse, skrive navnene ned på personer, som du for nylig har mødt ( du kan endda tilføje en lille funktion), adresser og telefonnumre, opgavelister og shopping, etc.

   Kontinuerligt arbejde med registre, laver arbejdet med fejlene.

   Så du vil træne både hukommelse og pleje.

3. Få effekten af ​​konstant tilstedeværelse.

   Det er, hvor meget tid du svømmede tanker eller andet sted langt væk, er det koblet fra, hvad de taler, eller gemmer sig bag mørke briller og hovedtelefoner på bussen støj, helt trækker sig ind i sig selv?

   Stop med at gøre dette.

   Så snart du fanger dig selv og tænker på, at du flyder væk et sted, skal du straks gå tilbage.

Hvad forhindrer os i at forbedre vores pleje?

Naturligvis er vores største fjende selv og vores dovenskab.

Den nemmeste måde at slippe af med sætningen "Jeg var så ugodilsya" og stop med at arbejde på dig selv.

Hvis du kan lide sådan en fejelig position, så har jeg ingen indvendinger.

Hvis du ikke ønsker at spille rollen som en distraheret person hele dit liv, skal du arbejde hårdt for at udvikle opmærksomhed.

Hvis vi taler om andre faktorer, der er skadelige for vores pleje, så er dette:

1. Forskellige distraktioner.

   Tag for eksempel internettet.

   Uanset hvilken side af webstedet du ikke har åbnet, i øjnene og klatrer irriterende annoncer.

   Hvis du bare dræber tid på internettet, så er det en ting, men alt dette virker frygteligt.

   Valg to - Deaktiver reklamer og meddelelser eller - udvikle din opmærksomhed, så intet distraherer dig.

2. Træthed.

   For at koncentrere opmærksomheden om morgenen, da du havde en god nats søvn, er det meget nemmere end når du bliver træt om aftenen.

   Derfor anbefaler alle psykologer de vigtigste ting at lave før frokosten.

   Du kan holde arbejdskapacitet og mindfulness hele dagen, hvis du får nok søvn og fuld hvile.

Hvordan udvikler man en fænomenal hukommelse?

5 særlige øvelser til at øge pleje af

Forsøg at finde svaret på spørgsmålet "Hvordan forbedre mindfulness?", Stædige mennesker er villige til at bruge deres tid og energi til at lave specielle øvelser.

Hvis du er en af ​​dem, her er nogle enkle, men effektive teknikker:

1. Se efter 10 sekunder på et ukendt billede med masser af detaljer.

   Luk nu dine øjne og prøv at liste alle de detaljer, du husker.

   Hvis du kaldte mindre end 5, skal du træne i lang tid.

2. Tag venstre og højre hånd på blyanten.

   Tegn begge hænder samtidigt geometriske figurer.

   Prøv at holde størrelsen og formen på begge tegninger det samme.

3. Kig på dette nummer: 489561348526419569724.

   Og fortæl mig nu, hvilke af de tre cifre, der går i orden, giver i alt 15, 12, 22, 11, 13?

4. Placer et ur med en hånd ved siden af ​​tv'et, hvor en interessant transmission overføres.

   Nu i 2 minutter, se på den brugte hånd, ikke se på tv-skærmen.

   Når tiden kommer ud, skal du fortælle dig selv, hvad der skete i gearene, mens du kigger på uret.

   Hvis du ikke kan huske noget, så har du endnu ikke formået at udvikle mindfulness.

5. Tag et langt ord, for eksempel "parallelogram" og lav ud af sine breve det maksimale antal små ord.

I videoen nedenfor er 3 mere effektive øvelser af

til træning af mindfulness:

Hvordan ellers forbedrer mindfulness?

Jeg er ked af, hvis du har den forkerte opfattelse, at træning mindfulness er nødvendigvis en kedelig besættelse.

Men dette kan gøres ved hjælp af et interessant spil.

For eksempel:

1. Spillet "Find forskelle".

   Hvis i barndommen forældrene skrev ud til dig magasiner, så ved du, at næsten i hvert problem var der to billeder med små forskelle, og børnene blev tilbudt at finde disse forskelle.

   At spille det interessant og i voksenalderen, især som billeder, der tilbyder at uddanne mindfulness, på internettet i løs vægt.

   Her for eksempel på dette websted mange af disse spil online: http: //www.123igry.ru/igra/ naidi_otlichiia_v_kartinkakh1 /

2. Game "Hvad har ændret sig."

   Møder med venner, bliver ikke nødvendigvis uhyggelig drikkeri.

   Du kan bruge tid med fordel, især hvis en af ​​dine venner lider af manglende omsorg.

   For eksempel i deres firma elskede de dette spil, som hjælper med at træne opmærksomhed: en deltager forlader lokalet, og de andre ændres med tøj eller tilbehør;Når deltagerne vender tilbage, angiver, hvad der er ændret.

3. Attentionstests.

   Netværket har igen en række tests, der hjælper med at træne opmærksomheden.

   Ofte på sociale netværk lancerer nogen et spil, som "Hvor mange ansigter kan du se på billedet" osv.

   Her er et eksempel for dig at finde tre mariehøns og et spædbarns ansigt.

Hvis du er meget bekymret over , hvordan du træner pleje af , så vil du ikke være doven til at udføre øvelser, spille nyttige spil, løse gåder og puslespil, arbejde på koncentration af opmærksomhed.

I dette tilfælde vil gode resultater ikke være lange i kommer.