Fortæl mig ærligt, bliver du plaget af tanker som:
- slog jeg af jern? Sluk
- vandhanen på badeværelset? Føde
- katten?
- åh, jeg flyver i et fly, selv om vi ikke gå ned. ..
Vises 1-2 gange om måneden, sådanne tanker er normen.
Men hvis der opstår de ovennævnte tanker i dit sind fra dag til dag, er det tid til at tænke over, hvordan at slippe af obsessiv tanker !
Tænker hver dag om, hvorvidt du lukker døren bag dig eller ej, du begynder at føle dig som en gidsel mod din bevidsthed.
Uanset hvordan du modstår denne tilstand, er det ekstremt svært at komme ud uden støtte fra det.
Selvfølgelig! Fordi jagter obsessive tanker om dig selv, kommer du kun dybere ind i fortvivlens og neurosystemet.
Som regel udfordres alle dårlige tanker af frygt, vrede, vrede eller had.
Også ofte obsessive tanker vises efter den oplevede stress, skade, ulykke eller andre hændelser.
Sommetider folk synes at have glemt hvad der var sket, men det underbevidste sind kan ikke bare lade gå af situationen, med det resultat, at personen lider af forskellige forstyrrende tanker.
For eksempel: Mr. N som barn blev vidne til ild.
I den voksne på samme alder det begynder at torturere tvangstanker om ikke fra jern eller ovnen.
En person kan og ikke forbinder en brand med sine tanker, men der er en forbindelse.
Meget ofte begynder folk at være bange for alt i træk efter et angreb, røveri eller vold.
I sådanne situationer kan kun en psykolog hjælpe, og selv da ikke altid.
Hvis din sag ikke kører i en sådan grad, der kræver medicinsk intervention, vil følgende tip hjælpe dig med at forstå, hvordan man kan slippe af obsessiv tanker .
Sådan fjerner du obsessive tanker. Instruktioner.
Eliminer tvangstanker af selverkendelse
Før du begynder at slippe af med tvangstanker, er du nødt til at forstå - hvilken slags tanker er påtrængende og hvorfor de opstår.
For eksempel har jeg en besættelse om ikke at slukke for ovnen.
Efter at en familiemedlem har besøgt køkkenet, kører jeg straks for at kontrollere, om de har glemt at slukke komfuret bag dem.
Efter at have siddet i et par minutter alene med ham, indså jeg, at besættelse har holdt sig til mig efter en elev værelseskammerat midt om natten sat til at lave mad gulerødder, faldt i søvn og ikke slukke for komfuret.
Så nu skal du også være alene med dig selv og forsøge at finde roden på dine tanker.
At komme af tvangstanker afslapning
På dette stadium, så snart du begynder at overvinde dårlige tanker, skal du være mindst 10 minutter til at meditere eller i det mindste slappe af.
Først lær dig at indånde og udånde i 8 konti.
Langsom vejrtrækning har en beroligende effekt på vores nervesystem og hjerne.
ikke for ingenting, at i alle film psychos indånder i en pose)))
øger selvværd. Instruktion
Efter åndedrætsøvelser flytter vi til fysiske øvelser.
Nu skal du skiftevis trække hver muskelgruppe.
Gør dette: anstrengte biceps - tælle til 20 - for at slappe af, har anstrengt triceps - tælle til 20 - for at slappe af.
For at slippe af tvangstanker - fortælle dem "adios amigo»
Umiddelbart efter afslapning lukke øjnene, og fremlægge eventuelle forstyrrende tanker.
Nu, da tanken har taget form i et klart billede, sletter vi dette billede og fylder det med søde katte eller hunde.
Hvem kan lide det mere.
Eller du kan forestille dig en besættelse i form af en fil og sende den til skraldespanden.
Det er dog værd at huske, at besættelsen ikke forsvinder med det samme.
I morgen eller en uge senere kan hun vende tilbage.
I dette tilfælde skal du gøre alle øvelserne igen!
Og hvis du glozhat tvangstanker efter en nylig begivenhed,
så her er en guide til handling i denne video:
Hvordan at slippe af med tvangstanker: Kig ind i fremtiden
Dette skridt vil hjælpe kun dem, hvis neurotiske tanker er rettet mod fremtiden.
For eksempel drømmer du om en ny iPad, hvis tanker gør dig gal.
Sashka han er, og Katka, og man går som en sugekop( sorry) uden aypada.
Slip af kakerlakker i dit hoved!
I dette tilfælde skal du slappe af, lukke øjnene og forestille dig fremtiden.
Her glad og tilfreds ud af butikken med iPads under armen, kommer hjem, og det? Hvad er næste?
spille et par gange i de Angry Birds og sætte nyt produkt på hylden?
Men det bliver det!
Når jeg tænker på et andet køb, forestiller jeg mig normalt en fremtidssituation.
Hvis jeg virkelig har brug for en ting, så tager jeg penge fra stash og køber det.
Men 95% af ting tænder mig unødigt, og jeg holde op med at tænke over det.
Så du begynder at analysere situationen i fremtiden, og du vil ikke kun slippe af tvangstanker , men også være i stand til at spare en del af familiens budget.