Ønsket om at tabe sig giver dig mulighed for at ændre dine synspunkter på ernæring og livsstil. Revision af kosten og afvisningen af skadelig mad vil give det nødvendige tab af kilo på vej til den ideelle vægt. Det er vigtigt at forstå straks, hvilke produkter der er kontraindiceret i at tabe sig og udelukke dem fra kosten.
- Alkohol
- Hvide ris
- kulsyreholdige drikke, juice, kaffe, te
- Fat kød
- Kartofler
- Confectionery
- mayonnaise og saucer
- makaroni
- Mejeriprodukter
- Flour
- Nødder
- Semis
- Krydderier
- Sugar
- Butter
- Salt
- fastfood
- Chips og kiks
- røget, saltet og dåse
alkohol
undre kost og ordentlig ernæring er udelukket fra kosten af alkohol, fordi alkohol gør disse drikkevarer megetaloriynymi - 200 kcal / 100 ml. Til gengæld indeholder øllet kun 40 kcal / 100 ml, men det anvendes i større volumen, og dermed det endelige niveau for energiværdien vil være højere.
Halvsøt og halvtørret vin anbefales heller ikke. Under forbuddet - spiritus indeholdende en stor mængde sukker og cocktails. Den bedste mulighed er et glas god tør drue vin. Det anbefales at drikke dagligt, det giver dig mulighed for at fordøje tunge fødevarer.
til indhold ^hvide ris
Lavt kalorieindhold - 120 kcal pr 100 gram af det færdige produkt, kan føre til forkerte konklusioner om dets ernæringsmæssige egenskaber. Faktisk hvide ris tilhører den højt glykæmisk indeks( 70%), det vil sige glukose i blodet stiger hurtigt, takket være de simple kulhydrater, der er i sin sammensætning.
kulsyreholdige drikkevarer, juice, kaffe,
sød te, kulsyreholdige drikkevarer har en gennemsnitlig brændværdi 50 kcal pr 100 ml. Til fordøjelsen i vægttab - dette er en alvorlig belastning. Især gasser forårsager oppustethed og sænker dens ydeevne. Det er næsten umuligt at slukke din tørst med disse drikkevarer. Koncentreret juice har også negativ indflydelse på kostens forløb.Årsagen er sukker. Jo stærkere saften er koncentreret, jo mere sukker er indeholdt, og fedtforbrændingsprocessen hæmmes.
Kaffe må kun drikke sort, kogt i en Turk. Fra Frappuccino, cappuccino, ice, latte og "amerikanske" med mælk skal være, de er temmelig høj i kalorier. Brug te, men uden sukker.
til indhold ^Fat kød
Kødprodukter i kosten er nødvendig - den er rig på proteiner. Men fedtet kød bringer nyttige egenskaber til ingenting. For eksempel indeholder svinekød 100 gram til 33% fedt, og proteiner er halv så meget. Miste vægt bør vælge oksekød og kalkun, der indeholder omkring 190 kalorier pr. 100 gram.
til indhold ^Kartofler
på diæt, bør du ikke nøjes med kartoffel som sit kalorie indhold, afhængig af fremstillingsmetoden varierer fra 60 til 200 enheder. Hovedstoffet i kartoffel er stivelse, det er let omdannet til sukker på grund af dets kemiske egenskaber, den værste fjende for at tabe sig.
Konfekture Slik er for høje i kalorier. Ethvert slik er et skridt tilbage i at tabe sig, da nogle gange i et slik kan være op til 50 kcal. En enorm mængde af sukker og fedt i sammensætningen af slik, gør disse produkter en mester i udpegningen "Årsagen til overvægt."Mængden af energi, som de vil bringe efter forbrug, træner vil have en lang og flittig. Hvis dette ikke er gjort, bliver energien til yderligere fold på siderne.
mayonnaise og saucer
De består overvejende fedtstoffer, carcinogener og overskydende salt. Selv fra hjemmet mayonnaise bør opgives, siden grundlæggelsen - den vegetabilske olie med en brændværdi på 800 kcal pr 100 gram fedt og 99%.Mayonnaise og saucer er produkter, der er kontraindiceret i at tabe sig.
til indholdsfortegnelsen ^Makaroni
Makaroni - ikke den bedste mulighed for en kost( 115 kcal / 100 gram).Men det betyder ikke, at de skal opgives. Vælg makaroni fra hård hvede, de er rige på fiber og vitaminer. Men vi skal huske på, at den vigtigste ingrediens i pastaens sammensætning er mel, så deres kalorieindhold er oprindeligt højt.
til indhold ^Mejeriprodukter
Mælk og mejeriprodukter indeholder sukker og fedt, som er absolut overflødige, når de taber sig. Kalorindholdet i de enkelte mejeriprodukter kan være 300 kcal pr. 100 gram. Mælk vil ikke redde i denne situation, da den indeholder mere sukker end normalt. En anden ikke meget behagelig bivirkning af mejeriprodukter - det er i stand til at holde tilbage overskydende vand i kroppen.
Mel
Et stort antal mel mel giver dig mulighed for at vælge den mest nyttige og mindre kaloriske mulighed. I hvede og rugmel er der en høj mængde gluten og kulhydrater, som ved deres struktur hurtigt forfalder og absorberes let af kroppen. Og fordøjelige kulhydrater afsættes med succes i uønskede steder i form af fedt. Også i øjeblikket at tabe sig, bør du nægte at bage og brød. Det høje indhold af mel, gær og sukker vil ikke være til gavn for den ideelle figur.
til indhold ^Nødder
Fedtsyrer, vitaminer, antioxidanter, der udgør nødder gør dem nyttige, men meget fede. Calorisk indhold af cashewnødder og valnødder når 700 kcal pr. 100 g produkt. De er vanskelige at fordøje ved kroppen, og med nogle fordøjelsessygdomme bør de slet ikke forbruges. Når slankekure er at begrænse brugen af nødder til 10-15 stykker om dagen, og det er bedre at udelukke helt.
til indhold ^Halvfabrikata
Klarede koteletter, nuggets og pølser sparer tid til madlavning - dette er selvfølgelig et plus, men så begynder nogle minus at komme. Uretfærdige producenter, der minimerer omkostningerne, tilføjer ofte kødfedt og beskæring, og dette øger slutproduktets kaloriewaarde( fra 250 kcal pr. 100 gram) og reducerer brugen af det. Derudover kan halvfabrikata opbevares i lang tid, hvilket indikerer det høje indhold af forskellige tilsætningsstoffer. En ekstra minus er tilberedningsprocessen, de fleste af disse produkter kræver stegning i vegetabilsk olie.
til indhold ^Krydderier
Tilsætning af naturlige tørrede krydderurter til opvasken, intet dårligt vil ske. Hvis du foretrækker en række bouillon kuber og en blanding af krydderier, som indeholder E-ingredienser, så skal de kasseres straks. De indeholder en masse salt, hvilket har negativ indvirkning på kampen mod kilo.
Sukker
Sukker er det mest forbudte produkt i at tabe sig. Næsten 400 kcal pr. 100 gram er en ren kulhydrat. Det absorberes af kroppen med lynhastighed, men det bærer ikke nogen nyttige stoffer i sig selv. Følelsen af sult vil forsvinde kun i en kort periode, som for en slankende person er fyldt med et konstant ønske om at spise. Afvisning af sukker vil medvirke til at miste en måned til flere kg. Med en stærk sukkerafhængighed er det bedre at bruge det i moderate doser indtil kl 12 om eftermiddagen.
til indhold ^Smør
Naturlig olie( 750 kcal / 100 gram), der er fremstillet af god mælk, indeholder mange vitaminer og fedtsyrer, der er nyttige for mennesker. Men en høj procentdel af animalsk fedt fører til øget kolesterol og fedme. Når du taber, må du ikke misbruge dette produkt, især bruge den som en olie til stegning.
til indhold ^Salt
Salthed af salt har tendens til nul, men det medvirker til at opretholde vand- og saltbalancen i kroppen. Denne ejendom kan spille en afgørende rolle for at slippe af med overskydende vægt. Overskydende forbrug af salt i maden fører til øget stress på nyrerne. Og dette kan forårsage hævelse og stagnation af væske i kroppen.
til indhold ^Fastfood
Denne mad anses for meget skadelig. Burger samlede i sig selv alle forbudte fødevarer: en rulle hvedemel, fedtfri stegt kød, mayonnaise og sauce. For en brug af en sådan tung skål i kroppen kommer fra 300 til 900 kalorier, hvilket er halvdelen af det daglige tillæg, som man behøver. Regelmæssig brug af fastfood fører nødvendigvis til overvægt.
til indholdsfortegnelse ^Chips og krakkere
Denne slags snacks er skadelig uanset om du har ekstra vægt eller ej. Kalorindhold på 500 kcal pr. 100 gram taler mængder. Alt på grund af det faktum, at chips og crackers er fremstillet i dyb fedt med tilsætning af forskellige kunstige flavor enhancers, forårsager sygdomme i fordøjelsessystemet og fedme.
til indholdsfortegnelsen ^Røget, saltet og konserveret
Produkter behandlet på sådanne måder er berøvet nyttige egenskaber.ved at bruge dem, mætter en person kroppen med en stor mængde salt, det forsinker vand, hvilket forhindrer effektivt vægttab. Anvendelsen af syltetøj, syltetøj og syltetøj er heller ikke nyttigt på grund af det høje sukkerindhold.