Hvilken slags mad skader ikke tallet? Nyttige produkter til figuren

For velvære og for en slank figur skal man kun spise sund mad. Hvilke fødevarer er egnede til en sund kost? Hvilke slik har du råd til? Vi læser i denne artikel.

Sandsynligvis, næsten enhver kvinde eller pige ønsker at spise alt og ikke tager på i vægt. Nogle fabelagtigt heldige. Og hvad hvis det tal kan ses ekstra vægt og tempoet selv kostvaner har intet ønske? Eller for et par dage siden nåede den værdsatte figur på skalaerne. Hvordan man spiser rigtigt og velsmagende?

Nyttige produkter til figuren: liste

Nyttige produkter - er ikke kun en perfekt figur, og fremragende helbredstilstand og garanti for sundhed.

liste over nyttige produkter vil blive ledet

• Tomat

Ifølge britiske forskere, tomat er den mest nyttige produkt. Den indeholder et stort antal vitaminer C og A, antioxidanter, mineraler. Nyttigt for figuren er en stor mængde fiber. Desuden bidrager røde sorter af tomater til at beskytte sig mod en så forfærdelig sygdom som kræft. Havregryn

havregryn - en guldgrube af vitaminer og mineraler: magnesium, calcium, jod, fluor, jern, svovl, mangan, A, B1, E, B6.Kroppen er mættet med organiske syrer, der udgør kornet. Men det vigtigste er, at havregryn absorberes let af kroppen. Denne

• Kiwi frugt indeholder oversøisk vitaminerne A, C, B, E, D, folinsyre, fiber, betacaroten, pektin. Kiwi indeholder også den mindste mængde sukker fra alle frugter. Takket være enzymer forbrænder frugten overskydende fedt. For den fulde effekt kan du spise en halv time før et måltid eller for at slukke følelsen af ​​sult.

  VIGTIGT: Det skal bemærkes, at en kiwi frugt indeholder en dagspris på vitamin C. Eating kiwi

  fødevarer vil hjælpe med at tage overskydende salt fra kroppen og rense blodkarrene fra kolesterol.

  VIGTIGT: Kiwi hjælper med at forhindre tidlig graying.

  • Broccoli Broccoli

  nyttig funktion for figuren er der, der opstår følelsen af ​​mæthed selv efter en lille portion mad lavet af kål. Kun ti blomstrer og en følelse af sult falder tilbage. Kål indeholder C-vitamin, E og en stor mængde fiber. Fiber hjælper med forstoppelse, hvilket er vigtigt for dieters. Derudover beskytter broccoli mod kræft. Orange

  

  i sin sammensætning indeholder C-vitamin, kalium, calcium, folinsyre, bioflavonoider, limonoids, antioxidanter. Det er meget nyttigt for kroppen som helhed, og for figuren specielt. Efter at have spist en orange, kan du glemme følelsen af ​​sult i så længe som fire timer.

  VIGTIGT: I en verden af ​​kost, populære appelsin kost. Men det er værd at bemærke, at der kan opnås den mest ønskelige effekt af denne diæt ved at spise en siciliansk rød orange.

  • Druer

  

  Mange selvfølgelig overrasket over at høre, at druerne ikke skader figuren. Faktum er, at druerne indeholder stoffer, der hjælper folk med at klare dårligt humør og depression.

  VIGTIGT: Senest har forskere fundet, at på grund af resveratrol, et stof, der stimulerer afbrænding af ekstra kilo, kan du overvinde fedme.

  En af de tips er, at druerne skal spises med måde og med de skind, er det indeholder alle de næringsstoffer. Grape

  hjælper med at rense kroppen af ​​toksiner, nedbrydningsprodukter og toksiner. Dette spiller også en stor rolle i at tabe sig.

  • Avocado

  

  kan spise en skive avocado til en ændring i kosten. Dette er en meget højt kalorieindhold produkt, men indeholder stoffer, der forbedrer stofskiftet og forbrænde kropsfedt. Derudover kan du ved hjælp af avocados regelmæssigt forhindre hudens aldring tidligere.

  • Gulerod

  

  Guleroden indeholder store mængder:

  • caroten
  • Fiber
  • Antioxidanter Vitaminer.

  medtage i din kost, denne grøntsag, kan du ikke kun gavne figuren, men også i hele kroppen. Forbedrer hudfarve og tilstand, øger hæmoglobin. Gulerod er en naturlig energi, opladning med livskraft og godt humør. Den søde smag af gulerødder erstatte skadelige at regne slik eller pechenyushki. Et hundrede gram af vegetabilsk indeholder 32 kcal.

  

  Kål Blomkål uundværligt produkt til en smuk krop. I sin sammensætning et stort antal:

  • kostfibre, tarm udrensning og giver en følelse af mæthed i lang tid
  • Antioxidanter
  • Folat
  • Omega-3-fedtsyrer, essentielle for dieters.

  Kål er ikke ringere end blomkål.

  

  Grønne bønner Grønne bønner for mindre kaloriefattige bønner bønner. Men ikke desto mindre det indeholder en stor mængde:

  • Antioxidanter Vitaminer
  • Squirrel
  • Fiber
  • Aminosyrer Mineraler

  VIGTIGT: Grønne bønner hurtigt tilberedt og er lettere at fordøje end bønner Korn.

  • Grapefrugt

  

  Der er en myte, at hvis du spiser en halv grapefrugt før et måltid, kan du brænde overskydende fedt og synes ikke at give dette sted en anden kropsfedt. Det er alt på grund af Narginin, forskerne fandt det i frugten. Narginin er en metabolisk accelerator. Alt dette er muligt, kun hvis det bruges korrekt.

  VIGTIGT: For at tabe sig med hjælp fra en grapefrugt, er det nødvendigt at spise en sund, afbalanceret kost, det er når man kan se den forventede effekt.

  • Spinat

  

  simpelthen uundværlig til at spise i løbet af en kost, spinat. En lang række vigtige sundheds-og wellness-komponenter:

  • protein
  • Jern Kalium Calcium
  • Jod
  • Vitaminer Mineraler.

  Køb spinat bør være med rødder, du kan holde det i et stykke tid i vandet.

  VIGTIGT: I lang tid kan ikke lagres spinat, ellers er det en trussel mod sundheden. Farlige nitrogensalte dannes.

  • Torsk

  

  hvid fisk kød i et stort antal, der er indeholdt:

  • Vitaminer
  • mikroelementer
  • macrocells
  • Omega-3-fedtsyrer

  Calorie kogte måltider fra torsk er meget mindre end laks eller tun. Men samtidig har skålen en meget raffineret smag. Den mest egnede mulighed er at bage fisken i ovnen.

  • Kyllingebryst

  

  For dem, der ikke kan forestille sig sit liv uden et stykke kød, uden skade på tallene, er det muligt at tilberede en kyllingebryst. Den indeholder en lille mængde kalorier, men det har protein, selen, niacin, B-vitaminer

  VIGTIGT: hele brystet kan bage eller koge, det hele afhænger af smagspræferencer. Kun hun skulle være uden hud.

  • Svampe

  

  sammensætningen af ​​hver svamp er anderledes. Men, det er sikkert at sige, at alle de spiselige svampe har en masse af protein, vitaminer, mineraler, mikro og makro.

  VIGTIGT: Udskiftning kød svampe kan opnå den ideelle form hurtigere.

  • Zucchini

  

  For at sprede kosten, spiser kun sunde fødevarer til figuren i den daglige menu kan du slå de zucchini. Denne grøntsag er ikke bare velsmagende, men også lavt kalorieindhold. I sin struktur er der pektin, som hjælper til at brænde overskydende fedt, vitaminer og mineraler. Zucchini stimulerer fjernelse af overskydende væske, og er let fordøjeligt.

  

  Æg ​​Æg er lavt kalorieindhold og nærende på samme tid. Bite et æg, kan du slippe af med følelsen af ​​sult i lang tid. For en længere effekt, anbefales det at kombinere æg og appelsiner, så ved jeg ikke ønsker at spise dobbelt så lang tid.

  Som en del af ægget indeholder:

  • Vitaminer
  • Jod Calcium Jern
  • Kobber Cobalt
  • Fosfor Kalium
  • Aminosyrer Lecithin

  VIGTIGT: For alle komponenter af æg til den fulde, bør du drikke dem rå eller kog halve. Den æggeblomme bør spises rå.

  • Vand

  

  spise ordentligt og til gavn for tallene, må vi ikke glemme vand. Drikke den nødvendige mængde væske hver dag, kan du nemt vedligeholde din normale vægt eller slippe af med de irriterende ekstra kilo. Blot for at gøre dette, hver gang du ønsker at spise, drikke et glas vand. En halv time senere kan forstås som en snack, eller bare tørstig.

  VIGTIGT: Vandet skal være rent, uden tilsætning af farvestoffer, smagsstoffer og gas.

  

  Æbler Spise æbler hver dag, kan du blot forbedre velvære, derudover fordel figur.Æbler indeholder pektin og cellulose, en stor mængde jern og vitaminer.

  VIGTIGT: For at tabe bør vælge grønne æbler, bør de spise med huden, rist.

  For sort, kan æblerne bages i ovnen, vise sig smukt og nyttigt dessert.

  

  Jordbær Jordbær indeholder et minimum af kalorier, og nemt komme ind i kosten af ​​at se deres figur. Hertil kommer, at bær indeholder vitaminer og mineraler for et sundt velvære. På grund af den diuretiske virkning er afledt fra en organisme overskydende vand og oprenset pectin tarmen og fremme hurtig fordøjelse. Jordbær har også en positiv effekt på hår og hud.

  • Vandmelon

  

  I sommersæsonen, for figuren er især nyttigt vandmelon. Det kan bruges til at rense hele kroppen. Stedet, lavt kalorieindhold bær genopfylde det med jern, mangan, fosfor, kalium, folinsyre, vitaminer og antioxidanter.

  • Curd

  

  uerstattelige mad produkt til en smuk figur, der er et sommerhus. Høje niveauer af calcium, komponent fermenteret mælkeprodukt hjælper med at forbedre tilstanden af ​​tænderne, hår og knogler. Og også fremskynde stofskiftet.

  VIGTIGT: kun lavt kalorieindhold, fedtfattig hytteost er egnet til vægttab.

  • Kefir

  

  for korrekt og sund kost bør indeholde i din kost yoghurt. Han har en positiv effekt på tarmens mikroflora, accelererer stofskiftet, klarer lysten til at spise, det hjælper til at klare træthed og søvnløshed.

  VIGTIGT: Valg yoghurt til vægttab bør stoppe på produktet med et gennemsnitligt fedtindhold. Den fedtfattig yoghurt indhold af næringsstoffer er minimal, og de adskiller sig ikke meget i kalorier. Vegetabilsk olie

  

  mest anvendelige til figuren er der vegetabilske olier:

  • hørfrø
  • oliven
  • castor
  • vindruekerneolie. De kan genfyldes

  grøntsager salater, indtages oralt før et måltid. Med disse vegetabilske olier ikke kun kan gavne figuren, men også styrke immunsystemet, forbedre farven og tilstanden af ​​huden, rense kroppen for giftstoffer og urenheder.

  

  Hvidløg Hvidløg er ikke kun et naturligt antibiotikum, men også en stor fedtforbrænder. Hertil kommer, at tilføje hvidløg til mad, du kan forbedre immuniteten.

  VIGTIGT: Effekt af vægttab kan kun opnås på rå hvidløg. Ved varmebehandling går egenskaberne tabt.

  • Krydderier og krydrede krydderier

  

  tilsætning i fødevarer krydret krydderier og krydderier kan fremskynde metabolisme og brænde overskydende fedt, lavere blodsukker, justere fordøjelse.

  morgenmad uden skade på tallene

  VIGTIGT: Nøglen til en smuk figur og velvære have en fuld morgenmad.

  skal huske at morgenmad bør ikke være mindre end en halv time efter at vågne. I perioden fra syv til ni om morgenen. Hvis morgenmad er korrekt, kan du undgå unødvendig mellemmåltider og en stærk følelse af sult kl 11.

  • Ideel morgenmad kan kaldes müsli. De har alle de nødvendige produkter til en sund og sund morgenmad. Tanke op müsli kan være yoghurt, yoghurt, saft, i overensstemmelse med deres præferencer
  • Du kan tilberede grød: havregryn, boghvede, hvede. For den fulde effekt, tilføje til korn eller grøntsager
  • frugt elskende solid morgenmad vil være ideel til at spise fisk eller magert kød dampet. Derudover kan du koge vegetabilsk salat, klædt med olivenolie
  • For sort, frugtsalater med tilføjelse af ost, yoghurt, juice, juble op om morgenen og et boost af energi i lang tid.

  

  middag uden skade på tallene

  VIGTIGT: aftensmad uden skade på tal bør ikke være mindre end tre timer før sengetid.

  • Forbered en middag af grøntsager, undtagen kartofler vil være her. Lette salater, dampet eller bagte rodfrugter, vil give en følelse af mæthed. Du kan tilberede grøntsagssuppe
  • skive mager fisk, dampet eller bagt med grøntsager i ovnen, løfte humøret og slukke
  • sult kan koge kyllingebryst, ud over at gøre en del af salat af friske
  • grøntsager til en let og nærende måltid, du kan drikke et glas kefir eller yoghurt. Kefir får lov til at have en snack lige før sengetid.
  • sure æble, jordbær, solbær, grapefrugt, appelsin hjælp til at få nok i aften og vågner nemt om morgenen
  • Seafood vil ikke kun tilfredsstille din sult, men også sige farvel til overvægt.

  strengt forbudt at spise om aftenen eller om natten inden jeg går i seng:

  • Mel
  • Slik
  • Nødder
  • pølse
  • Halva
  • Frø

  Inden vi går i seng, du kan drikke grøn te eller et glas vand. Gå i seng til tiden bør altid forsøge at undgå ekstra mellemmåltider, og for en god stemning om morgenen.

  Slik uden skade figur

  Slik fungerer som antidepressiva, formentlig, at alle kvinder. Mange mennesker er alt for ivrig efter denne måde at muntre dig op, og blev forfærdet at se på hans refleksion i spejlet efter et stykke tid.

  For ikke at skade det tal bør vælges den helt rigtige sødme.

  • Den sikreste og mest nyttige sødme, i moderation er honning. Det er ikke kun sødt til smagen, men også absolut nyttigt.Øger immuniteten, forbedrer stofskiftet, fylder kroppen med vitaminer, mineraler og aminosyrer. Forbudt af den daglige sats på to spiseskefulde
  • Frugt is perfekt erstatte mere nærende is, giver en følelse af kølighed og friskhed i den varme tid af året
  • tørret frugt kan erstatte slik, spise 30 gram hver dag. Samtidig får man kun sundhedsmæssige fordele og tal.
  • Du kan forkæle dig selv med sort chokolade. Et par skiver af denne dessert vil juble op og forbedre dit velvære.
  • En anden nyttig sødme er marshmallow. Den indeholder kun nyttige ingredienser: æggehvide, frugtjuice, melasse. Hvis du spiser ikke mere end 50 gram, kan du forbedre mave-tarmkanalen, styrke immunsystemet, forbedre hukommelsen, styrke musklerne
  • kvalitet marmelade, i en mængde på højst tredive gram, giver ikke ekstra vægt og vil kun forbedre stofskiftet og
  • mave Candy særligefordelen vil ikke bringe, men 50 gram slik vil ikke skade figuren, og kun bringe glæde

  spise slik kun om morgenen, når kroppen arbejder på fuld kapacitet, og ekstra vægt vil ikke få nogen. Tja, hvis du ønsker for noget sødt er hjemsøgt natten, kan du tillade en lille fornøjelse, så løb et par omgange på stadion eller i parken.

  nyttigt til frokost

  tal for den smukke og slanke figur skal spise på samme tid. En fuld middag bør omfatte den første og anden retter.

  uden skade på tallene kan være den første til at spise kylling suppe eller bouillon, vil det ikke kun give en følelse af mæthed, men også hjælpe fordøjelsessystemet. Og i den kolde årstid bliver det varmt. Også på de første fremragende grøntsagscreme supper vil passe. Tykt og nærende, kan erstatte garnish. På

  , dampet, bagt i ovnen andet velegnet magert kød og fisk, kogt, dampet. Undtagelsen er kun stegt.

  Til pynt kan du vælge:

  • pasta fra hård hvede
  • kartofler, ikke stegte ris
  • fuldkornsbrød
  • bælgfrugt salater, kogte med tilføjelse af olivenolie.

  En fuld middag er en garanti for sundhed og velvære. Spisning hver dag, du kan undgå at overspise om aftenen, til middag. Og kun gavn for dit tal.

  mad uden skade på tal: tips og anmeldelser

  • At slanke og smukke tal skal følge en sund og nærende. Skal glemme alt om fedt, stegte fødevarer, bør fastfood
  • Eating være hver dag, på samme tid. Kroppen skal ikke føle stærk sult, eller begynde at forsinke det overskydende fedt i problemområder
  • ikke spise for meget, bør du have en sans for proportioner. Selv de mest kalorielette fødevarer, der spises i store mængder kan forårsage skade på
  • menuen bør være en tilstrækkelig mængde af frugt og grøntsager til et godt helbred og humør
  • Glem ikke om det vand, du skal drikke dagligt normen. Vand hjælper med at rense kroppen, kedelige sult

  Og selv hvis du spiser ordentligt hver dag, og kun nyttige produkter, så glem ikke om fysiske øvelser. De skal blot være med til at opretholde en normal vægt eller smide de ekstra kilo.

  Video: Ideel vægt( mad uden skade)