Diet BEECH: detaljeret beskrivelse, menu for ugen, måned. Protein og kulhydrat opskrifter på kost

menu på Butch kost. Især vægttab ved Butch.

Butch - fødevaresystem, der involverer skift i menuen protein og kulhydrat dage. I øjeblikket er den mest effektive anvendelse er et protein kost, men de er svære at bære.

Efter alt, når kroppen er et protein, håret bliver tør og skør, ofte føler sig svimmel og har problemer med en stol. Den optimale vægttab og hurtigt overblik over et program er den vekslen metode. Detaljeret beskrivelse

kost Booch

• kost SAMMENDRAG enkel - det er nødvendigt at alternative proteiner og kulhydrater. Power cyklusser kan være forskellige og er valgt afhængigt af sundhedstilstanden og ønsket om at tabe
instagram viewer
• mest aktive kan betragtes som en tre-dages cykling vægttab. Det betyder ikke, at kosten varer i tre dage. Tre dage - en cyklus, som du er nødt til at gentage
• første dag du spiser kun protein fødevarer, du har en blandet kost af protein og kulhydrater på andendagen. På den tredje dag i menuen kun kulhydrat mad
• mest interessante er det, at mad ikke kan indeholde fedtstoffer. Derfor skal alle mejeriprodukter være fri for fedt. Salater også kan ikke genfyldes med olie. Til hud og hår for, indtaste i den daglige kost af 10 ml linolie og 1 mg fiskeolie
• Det kan købes på ethvert apotek, er det sælges i kapsler. Den indeholder umættede fedtsyrer, som er involveret i metaboliske processer

Booch kan være en dag hver anden dag. Det vil sige, den første dag, du spiser proteiner og kulhydrater sekund. Denne metode til vægttab er mere egnet til at holde i figuren.

Vedrørende kulhydrat dage, bør grundlaget for menuen være komplekse kulhydrater - korn, fuldkorn brød, frugt og grøntsager. Det er ikke nødvendigt at forbruge disse dage er søde og mel.

Beregning BZHU til kost Butch

• gennemsnit i løbet af de dage i det protein, du har brug per dag til at forbruge 3 gram protein pr kg af din kropsvægt, det vil sige, hvis du vejer 70 kg, kan du spise 210 gram protein
• Beregningerne er nødvendige for at bruge en speciel tabel. Fedtfattige produkter er udvalgt med minimal kulhydrat
• Under kulhydrat kan spise dage 4- 6 gram kulhydrater pr kg kropsvægt. Under dage blandet mængde protein er lidt højere end kulhydrater, cirka 2 og 2,5 g per kg legemsvægt

Sample menu kost i en uge for syv-dages Booch

Denne cyklus, som består af 2-protein, kulhydrat og 3 To dage blandet. Samlet kalorie daglige kost på 1.500 kalorier.

2 proteinet af dagen:

• morgenmad. Kogt kylling med nelliker damp omelet
• frokost. grillet fisk med 200 g + 150 g ostemasse vegetabilsk salat
• middag. Kefir, kalvekød kogt kulhydrat

3 dage:

• morgenmad. Boghvede grød med frugt + toast med ost
• frokost. Dampet grøntsager med kanin, let kål suppe( uden kartofler)
• middag. Risengrød med frugt og en kop yoghurt

Sample menu i en måned for kost Butch

du oprindeligt skulle bestemme den cykliske kost. Det kan være 2-protein, kulhydrat og 2 blandet 1 dag.

kan fodres ifølge skema 3: 2: 1.Jo hurtigere pil ønsker at tabe sig, jo mere bør være protein og mindre kulhydrat dage. Men også helt reducere forbruget af kulhydrater er umuligt.

Sample menu til en måned i protein dage:

• morgenmad at vælge imellem. ostemasse med yoghurt, ostemasse oladki fra magert fløde, æg med urter, ost kager med kaffe, milkshake med urter, tørrede frugter
• yoghurt frokoster. Kogt kylling og grøn salat, bagt fisk i folie med grøntsager, suppe med kylling og æg patties oksekød dampet med kogte rosenkål
• middag. Fisk med vegetabilsk salat, frikadeller kylling i ovnen med svampe, fyldt med gulerod og løg kylling underlår

Menu kulhydrat dage om måneden:

• morgenmad. grød med frugt, toast uden smør og ost og krydderurter, frø eller havregryn med hasselnødder
• frokost. Grøntsagssuppe med dumplings, grød med dampede grøntsager, ris gryderet med frugt
• middag. Mælk grød og et æble bagt æbler med ost, sauterede grøntsager og korn

menu på

hver dag for korrekt konstruktion af menuen, skal du korrekt beregne mængden af ​​protein og kulhydrater.

antal proteiner per 100 gram produkt:

• kyllingebryst - 29,5
• Kalvekød - 29,8
• Curd - 19 12,8
• Yaytsa- okselever - 19,5

Disse produkter er ideel til protein dage, de er stort setingen kulhydrater og fedt. Desuden bør alle produkter koges, dampet eller bagt uden olie.

Du kan stege kødet på grillen eller på en pande uden at tilføje fedt. Derfor bør du købe en god pande med non-stick belægning.

dage for kulhydrat produkter, mængden af ​​kulhydrater pr 100 g produkt:

• Havregryn - 64,7
• makaroni - 69
• Rice - 75,4
• bananer - 22,4
• Buriak kogt - 11
• Beans - 21

protein kost opskrifter for Butch

Under tilberedning brug ikke fedt og sukker. Følgelig kan sukkeret erstattes med stevia eller andre substitutter.

opskrift bagt kylling med urter til protein dage:

• Vask kyllingebryst. Dette er ca. 250 g henholdsvis servering indeholder 73,7 g protein er en tredjedel af det samlede vejer 70 kg Salt
• bryst og frastøde det, tilføje peber og fedt kefir
• drys hakkede grønne løg og dild
• Roll-dannelse i kylling rollog sætte det i ærmet til at bage
• Bages i 30 minutter. Høne opnået saftig og velsmagende

ostemasse dessert opskrift:

• Tag 200 g af ostemasse og 100 ml yoghurt. Pisk produkter i en blender. Hytteost og yoghurt nødt til at tage fedtfattig
• Soak i koldt vand i 5 gram gelatine, placer gryden på komfuret og varme, indtil opløste korn
• Put mælk blanding citronskal eller lidt instant kaffe, tilsæt
• sødemiddel gradvist ind i brystkirtler masse af gelatine og pisk igen
• hælde på de formularer og sætte 3 timer i køleskabet

kulhydrat kost opskrifter til Butch

Som en del af de måltider, skal renses med et lavt glykæmisk indeks, kan ikke bruges, henholdsvis pastahvedemel.

opskrift aubergine med svampe:

• Tag 2 auberginer af medium størrelse og afbrød stilk. Skåret på langs, fjern med en ske midt i en med frø.Du fik 4 både
• Kog indtil kogte ris 2 spsk skeer
• Skær i små tern løg og champignon. Bland med ris og grøntsager salt blanding
• Fyld pumper ris med grøntsager og bages i 40 minutter, bugten æg med fløde opskrift

pasta gryde:

• Kog pasta indtil halvdelen, olie og salt tilsættes behøver ikke
• Hak fint greens, løg og føje til pasta
• Salt blandingen og tilsæt peber
• type 2 æg og forsigtigt piskeris
• Bages i ovnen i 30 minutter, kan den øverste pritrusit fedtfattig ost

Diet Booch: billeder før og efter

Dette er en fantastisk måde at tabe sig, fotos taler for sig selv. Siddende på en sådan kost er lidt længere end på en protein kost.

Kontraindikationer kost Butch

På trods af den relative sikkerhed af kosten, der er kategorier af mennesker, der ikke kan tabe på denne måde.

Kontraindikationer:

• Graviditet og amning
• hjerte Sygdomme
• Sygdomme i lever og galdeblære nyresygdom
• ungdomsårene og alderdom
• Akutte inflammatoriske processer i kroppen

Diet Butch: tabte vægt

anmeldelser Anmeldelser positiv kost. Blandt fordelene er normal og ikke sulten mad. Du kan spise og ikke spise "på bønner".

antal chip i kg, afhænger af den oprindelige vægt og vekslen systemet. Resultaterne er mere imponerende, hvis du sidder mest på proteiner. Nødvendigt omfatter i salater solsikkefrø og nødder. Anmeldelser

tabt vægt:

Elena, 38 år. Efter den anden fødsel blev jeg forfærdeligt tilbage. Jeg forsøgte at sidde på Dukankuren er meget dyrt som kød og ost er ikke billige. Det er på grund af høje priser, at jeg valgte en anden kost. BEACH - en fremragende teknik til vægttab. I 3 måneder mistede jeg 11 kg.

Olga, 27 år gammel. sad på denne diæt i 2 måneder, hun tabt 5 kg, er på et indledende vægt på 68 kg. Nu jeg fortsætter med at tabe sig, jeg ønsker at tabe yderligere 3 kg, men vægten går langsomt.

Svetlana, 33 år gammel. Da hun kom ud af dekretet, kom hun tilbage. Stillesiddende arbejde gør sig gældende, så jeg besluttede, at disse former gå til stranden en skam. Jeg sad på Butch, 1,5 måneder faldt 4 kg, lidt selvfølgelig, men sikkert.

Som du kan se, kost Butch - en mild udgave af proteinet kost. På grund af den inddragelse af kulhydrater, er stofskiftet ikke bremse, med nyrerne lille belastning.

VIDEO: Protein kulhydrat vekslen