Smukke piger presser. Hvordan svinger bukpressen? Mad til pressen

Sådan pumpes tryk derhjemme? Tre betingelser for en flad mave.

FraHvad afhænger kvaliteten af ​​pressen på?

Vi ser med misundelse på de skønheder fra omkring fitness magasiner. De kan prale ikke kun tynde talje, men også relief kuber i pressen. Men når vi forsøger at pumpe mig selv det samme, så vi løber ind i problemer. Trods endeløse ups krop, "cykler" og scoring ben, er mave fedt ingen steder.

Dette er biologi. Staten vores medier afhænger af flere faktorer, herunder ikke kun motion:

• rigtige øvelser for en smuk mave
• passende kost
• genetik

Nedenfor alt dette vil blive diskuteret mere detaljeret. Men arvelighed bør ikke diskonteres. Nogen kan have brød natten til at gøre et par øvelser om dagen og være i form. I andre hver puré suppe ske ekstra aflejres på siderne.

Hvis du spiser rigtigt, har du en normal tilstand, og du ikke har kastet sport, vil du uundgåeligt nødt til at passe. En anden ting er, at smukke figur, designet af naturen for dig, kan være lidt forskellig fra den ene pålagt os glittede magasiner.

Korrekt ernæring til piger trykker

Genetik vi ikke kan ændre. Det er fortsat at arbejde med de to resterende ting: mad og sport. Måske har du allerede kuberne. De gemmer bare et lag af fedt.

Det skal bemærkes, at de tyndere folk er, jo mere tilbageholdende kroppen slår op med et par pounds af fedt. Dette er, hvad vi opfatter det som en vægt, og kroppen finder det uvurderligt for levering af kalorier i nødstilfælde.

Der er mange kostvaner. Det er kun at vælge. Men efter at have været igennem to eller tre uger, vægttab og vende tilbage til normale kost, du tjene ekstra vægt igen. Derfor er det bedre at forsøge at forbedre din diæt som helhed smidigt. Her er nogle regler.

1. Giv op animalske olier til fordel for grøntsager. I stedet for at stege morgen stegte æg i smør, tag oliven. Af den måde er ikke alle vegetabilske olier lige så nyttige. Den mest almindelige vi har solsikke - ikke standarden for kvalitet
2. Erstat kød og fjerkræ fisk. Det betyder ikke, at du skal være vegetar. Men ofte undervurderer vi fordelene ved fisk og skaldyr. Spis fisk så ofte som kød
3. Erstat "hurtige" kulhydrater til "langsom".Først - det er sukker og sødme, den anden - en korn og kerner. Hver gang, når kroppen hvisker til os i øret: "Lad os spise denne kage," - han bare savner nogen morgen havregryn. Du vil se, hvis du begynder at spise grød til morgen, vil den søde ønsker langt mindre
4. Spis mere frisk frugt og grøntsager. De har få kalorier, men meget fiber. Således vil de ikke tilføje ekstra kilo til os, og desuden god til "ren»
5. rasstantes tarme med skadelige produkter. Vi ved alle, at halvfabrikata, pølse, margarine og chips - det er skadeligt. Men det er svært at krydse dem ud af din kost. Hvis du starter kampen for en smuk presse, er det tid til at gøre det

Hvordan man opbygger en smuk nyhed? Hvordan man korrekt presser pigerne?

næste skridt til en smuk presse - motion. Men skynd dig ikke for at løfte dine ben fra at ligge ned. Belastninger skal arbejde for flere opgaver på én gang.

smukke udseende af vores liv - det er ikke kun pressen, men også kropsholdning. Hvis vi fører en stillesiddende stillesiddende livsstil, vil uundgåeligt ødelægge vores kropsholdning. Skuldrene ned, bryst brister og maven buler ud. Det er meget svært at se terningerne i denne position. Derfor er det første, vi skal gøre, motion for smuk kropsholdning.

Det er også nyttigt at holde din mave tæt ikke kun i løbet af klasserne, men også i hverdagen. På mange måder er en flad presse bare en vane.

Ved hjælp af en simpel øvelse skal du styrke de indre muskler i underlivet. Dette er ikke en presse, men de tillader ikke indre organer at hænge ud i mavetrummet, som i en taske. Motion er taget fra yoga, der kaldes det "uddiyana bandha".I europæisk praksis blev det kaldt "vakuum i maven".Pointen er, at du skal trække vejret ud af lungerne så meget som muligt, og træk derefter maven indad som under ribbenene.

Øvelser til presse af kvinder i gym

I reklame kan du altid se simulatorer og enheder, der tilsyneladende hjælper os med at pumpe pressen uden problemer. Dette er bedrag. Indsats er næsten det eneste, der vil hjælpe os med at opnå en flad mave. I disse simulatorer er ikke i stand til at ændre situationen drastisk. De kan kun lidt komplicere den grundlæggende version af øvelsen.

• Twisting på en skråbenke. For at gøre dette skal du ligge på bænken med hovedet nede. Først vippe ved 10 grader ville være nok. Glid den øverste del af kroppen ud af overfladen: Første hoved, gulvhals og skulderblade. Hænder strækker sig fremad

• Træn "bøn" på blok simulatoren. Knæ til gymnastiksalen med dit ansigt. Tag fat i reb. Elbuer presses til siderne. Til at begynde med skal vægten af ​​blokken være 10 kg. Fald ned som om for en bue, tryk på albuerne med dine hofter. Bækkenet er ubevægeligt, ryggen er afrundet.

• Feet løfter i skruen. Denne teknik er videnskabeligt anerkendt som den bedste øvelse for en presse til et motionscenter. Grib fat i tværlinjen på den vandrette stang. Begynd at hæve dine ben. Pressen begynder kun at fungere, når linjen af ​​hofter ligger over horisontalniveauet. Desuden bør

bækkenet arbejde samtidigt. Øvelser til pressen på bolden

Øvelser på fitball er meget populære hos unge mødre, der ønsker at vende tilbage efter fødslen. På bolden kan du lave gymnastik til babyen, og efter - gør det selv.

• Twisting. Lig med ryggen på fitball. Det skal være direkte under taljen. Vi sætter vores ben til bredden af ​​vores skuldre og hviler på gulvet. Ved inspiration begynder vi at vride. Amplitude er meget mere end bare når vi vrider på gulvet.

• Trækker benene til maven. Vi accepterer vægten der ligger. Vi sætter vores fødder på fitball. Bolden skal placeres under skinnet. Ved udånding trækker vi knæ til brystet og forsøger ikke at runde ryggen. Så vender vi tilbage til startpositionen

• Kuglelifte. Lig på ryggen. Hånd dine hænder bag hovedet og tag fat i en fast støtte. Mellem anklerne, stram fitballen. Hæv dine ben med bolden fastgjort til den rigtige vinkel.

Øvelser til pressen ligger

Videnskabelige studier har afsløret den mest effektive øvelse på pressen. Det kræver ikke noget specielt udstyr. Det kan udføres hjemme, uafhængigt.

Dette er den berømte øvelse "cykel".For at udføre det, skal du ligge på gulvet på ryggen. Vi bøjer vores ben i albuerne, placer fødderne rundt om hæle. Hænder bag hovedet. Det er vigtigt at sikre, at lænken hele tiden presses mod gulvet. Det er nødvendigt at nå den højre albue til venstre knæ.Højre ben er retret. Gentag derefter spejlbilledet.

Desværre har mange berømte øvelser for pressen kun skade sundheden, eller i det mindste ikke giver effekt. Til sådanne "liggende" øvelser er stigningerne i bagagerummet, hvorunder du løser dine ben. Det samme gælder for løftene på fødderne. Svag muskulatur og stillesiddende livsstil fører til, at i sådanne erhverv ikke virker maven, men ryggen. Et kedeligt resultat kan være forskydningen af ​​hvirvlerne.

Øvelser på

pressebord Et pressebord er et projektil, der kan bruges på mange måder. Hvis du vipper overfladen, bliver selv de enkleste øvelser mere komplicerede.

1. "Bog".Læg dig ned på tavlen på ryggen. Bøj dine arme i albuer og læn dig på dem. Ved udånding skal du løfte dine ben op og fodre overkroppen mod dem.
2. Øvre skinker. Placer pressebordet vippet. Lig ned med hovedet nede. Bøje dine ben i dit skød. Placer fødderne ved siden af ​​skinkerne. Rive rumperne af bordet og hold i denne position i nogle få sekunder. Gå derefter tilbage til startpositionen
3. Løft benene. Læg dig ned på bagsidenAlternativt trække knæene bøjet på knæene til brystet. Vi sørger for, at taljen presses mod bordet. Vi holder vægten på vægten, ikke sænk brættet til brættet.

Statiske øvelser til

Hvis du ikke er fan af at vække dine ben, kan du foretrække statiske øvelser til pressen. Mange af disse muligheder tilbydes af yoga.

• Chaturanga danadasana, eller baren. Acceptér positionen for push-ups. Så bøjer vi vores arme i albuerne. Hold

• Navasan pose eller bådens pose. Læg dig ned på bagsidenHæv dine ben i en vinkel på 45 grader til gulvet. Vi rive overkroppen fra gulvet. Forsøger at holde balancen

• Ushtrasana, eller kamel udgør. Vi knæler ned. Vi bøjer ryggen tilbage, som om vi forsøger at læne vores hænder på hæle. Hold stillingen

Sådan opnår du en smuk presse: Råd og feedback

• gør øvelserne, søg ikke efter antallet af gentagelser. En god teknik - det er virkelig vigtigt
• Mange øvelser kan gøres ved hjælp af en eller anden muskler. Pas på, at
• pressen altid virker. Den kendte instruktør af bodyfitness Marina Corpan giver råd: "Hvis du vil pumpe op i maven - gør øvelser på ryggen".Disse er de samme muskler, der arbejder i modsat retning.

Så en smuk presse er en kost og motion. Hvis du vil bringe din mave i flugt i rækkefølge, så prøv at forbedre din livsstil som helhed.

Øvelser til pressen hjemme, video