Den polske kost er betragtet som ret nyttig på grund af sin højkvalitets, men lavt kalorieindhold menu og det faktum, at vægttab opstår i en lang periode på 1 måned. Dens kost er afbalanceret, hvilket gør det muligt under sin overholdelse at ikke føle sig sulten. På grund af indholdet af mange nyttige produkter, vil det hjælpe ikke kun med at tabe sig, men også i at opretholde en sund livsstil.
Principper og resultater af den polske kost
Under denne kost går de ekstra pounds gradvist væk. Den mest aktive forbrænding af fedtholdige forekomster sker i de sidste par uger. I den samlede mængde i en sådan måned kan du slippe af med omkring 5-7 kg af vægt.
Den polske kost har en karakteristisk forskel, der består i at begrænse forbruget af væske til 1 liter om dagen. Som en væske giver den dig mulighed for at forbruge bouillon, supper, kisseller, kompotter, naturlige eller fortyndede vandkøbte juice, usødet te, kaffe. I halv tilfælde skal der tilsættes en ske med honning til te. Ellers tilsættes honning til et stykke rug-tørret brød, der bruges med en drink.
Regler for den polske kost
Grundlaget for kosten på denne diæt er mejeriprodukter, såsom: kefir, mælk, cottage cheese og ost. Den anden hovedkomponent er sortbrød, som nødvendigvis anvendes i tørret tilstand. Brødstykker er til tider anbefalet til konsum en lille smule smør, og selve brødet skal kombineres med greens, for eksempel med salat eller persille.
Hver dag skal du spise grøntsager: radise, tomater, kartofler, gulerødder og grønne. Bønner skal indtastes i menuen i den sidste uge af kosten. Kartofler anvendes altid i kogt form i mængden af 2 kartofler.
Fra kødretter anbefaler diæten at spise kogt oksekød, fisk, kylling, du kan også til tider spise usaltet kotelet og pâté.
slik findes også i menuen. En dag senere kan du tilføje en lille del af et kiks eller kiks til din diæt, samt syltetøj. Usødet frugt kan forbruges dagligt i en mængde på 1-2 stykker og tildele dem en separat skriftskrivning, suppleret med en kop usødet te.
Også lavt kalorieindhold suppleres med retter kogte med ovnen: stewed svampe og grøntsager, bagt æbler.
For at opnå det største resultat skal kosten suppleres med fysiske øvelser.
Interessant nok har denne diæt to menuer for hver uge, som skifter hver dag. I vinter og efterår anbefales kosten at supplere med surkål og konserverede grøntsager, drik mere naturlige juice.
Detaljeret menu af den polske kost
Menu A og B erstatter hinanden hver dag i den relevante uge.
Første uge
Menu A
- 1. morgenmad: et glas varm mælk med en teskefuld honning, lidt hærdet bun.
- 2. morgenmad: et glas usødet te, 2 skiver sort sorte brød, smurt smurt, salat eller andre grønne.
- Frokost: Vegetabilsk suppe, et stykke magert oksekød( 100 gram), 2-3 kartofler, frugtsalat, krydret med sukker og citronsaft.
- Snack: 2 tomater eller et glas tomatsaft, krakker.
- Aftensmad: et glas skummet yoghurt, 2 skiver sort brød, smurt med et tyndt lag olie og strødt med persille.
Menu i
- 1. morgenmad: en kop usødet te, et stykke sort brød bestrøget med persille.
- 2. morgenmad: et glas yoghurt, forældet brød, radise, som kan være lidt saltet.
- Frokost: bouillon, kogt fisk( 100 gram), kartofler( 2-3 stykker), bestrøget med persille, grøn salat.
- Snack: frugt eller et glas frugtsaft, et kiks eller en kiks.
- Middag: Et glas mælk, 2 skiver sort brød med honning.
Den anden uge
Menu A
- 1. morgenmad: et glas juice, frugt eller grøntsag, en cracker.
- 2. morgenmad: et stykke sort brød, lidt smør og ost( ost), et glas te uden sukker.
- Frokost: vegetarisk suppe, kødkotelet, gulerodssalat, kissel.
- Snack: frugt, kiks.
- Middag: et glas yoghurt, forældet brød med marmelade.
Menu i
- 1. morgenmad: et glas te med mælk, et stykke sort brød med honning.
- 2. morgenmad: 2 stykker sort brød med kød( 100 gram), 2 tomater, et glas te uden sukker.
- Frokost: Borsch, fisk( 100 gram) kogt eller dampet, 2 kartofler, grøn salat.
- Snack: kefir, cracker.
- Middag: et glas te uden sukker, 2 skiver lavfedt ost, radise.
Tredje uge
Menu A
- 1. morgenmad: en kop kaffe, et stykke sort brød med honning.
- 2. morgenmad: kefir, et stykke sortbrød, smurt smurt med olie, et blødkokt æg, radise.
- Frokost: champignon suppe, oksekød eller kotelet fra lavt fedt kød, grøntsagssalat, et glas juice.
- Snack: frugt, krakker.
- Middag: Et glas mælk, en forældet bolle, cottage cheese( 100 gram).
Menu i
- 1. morgenmad: et glas mælk med honning, krakker.
- 2. morgenmad: et glas te uden sukker, 2 skiver brød med pølse uden fedt( 50 gram), 2 tomater.
- Frokost: bouillon, stuvet svampe eller grøntsager, 2 bagt æbler.
- Snack: frugt, et lille stykke kiks.
- Middag: et glas te uden sukker, et stykke brød med fisk( 100 gram), kogt eller dampet, et æble.
FJERDE WEEK
Menu A
- 1. morgenmad: en kop te, en krakker med honning.
- 2. morgenmad: 2 stykker sort brød med smør og fedtfattig ost( 50 gram), 2 æbler.
- Frokost: bouillon, kyllingefilet( 200 gram) med grøntsager, 2 spiseskefuld kartoffelmos, grøn salat, gelé.
- Snack: gulerodssaft, kiks.
- Middag: Et glas fedtfattigt kefir, cookies.
Menu i
- 1. morgenmad: et glas mælk, rugbrød og smør.
- 2. morgenmad: blødkokt æg, brød, smør( 20 gram), te, æble.
- Frokost: en kop fedtfattig bouillon, bønner med tomat, to kogte kartofler med persille grønne, et æble.
- Snack: kefir, cracker.
- Middag: radise, 2 sandwicher med pâté.