For at opbygge muskelmasse er det naturligvis nødvendigt med forstærket træning. Men kun træning er desværre ikke nok. For at dine muskler skal vokse hurtigere, er det nødvendigt at fodre dem korrekt og korrekt, det vil sige at spise fødevarer, som vil fremme væksten i muskelmasse.
Kulhydrater til muskler
Den vigtigste energikilde til vores muskelvæv er kulbrinteholdige produkter. Jo mere mættet dine træning, jo mere kulhydrater du har brug for.
Så hvis du for eksempel deltager i korte og ikke alt for intense træningstrin eller gå i fitness, så er din daglige kulhydratnorm ca. 2 gram pr. Kg vægt. Hvis du foretrækker lange og svækkende træning med høj energiudgang, skal du bruge omkring fem hundrede gram kulhydrater om dagen.
Proteiner til muskelvækst
Proteinernes rolle er noget anderledes - proteiner er i stand til at genoprette musklerne, der er beskadiget under træningen, og øge muskelvæv.
En sund mand, der aktivt er involveret i motorsport, har brug for ca. 80-100 gram protein om dagen, hvilket stort set svarer til 400-500 gram proteinfødevarer( kød, cottage cheese, ost).Hvis du leder en stillesiddende livsstil, så kan dette beløb dristigt halveres.
Ofte mener atleter, at den primære kilde til protein for dem kun kan være en proteincocktail. Faktisk er denne udtalelse fejlagtig. Du kan også spise kød, mejeriprodukter eller nødder og få fra disse produkter ikke mindre end naturligt protein, hvilket ikke ligefrem beskadiger din krop.
Hvad skal man sige om fedt?
De, der forsøger at udelukke fedt af deres kost absolut, er ikke rigtige. Fedt er et stof, der er afgørende for vores krop til en bred vifte af processer. Og både animalske og vegetabilske fedtstoffer er nødvendige.
En anden ting er, at der i det vanlige kost af et moderne menneskefedt generelt er et klart overskud, især dyr. Derfor er det nødvendigt at give fortrinsstilling til fedtfattige fødevarer, bruge olie hovedsagelig grøntsager, ikke blive for transporteret væk, fyld salater og udskift ofte kød med fisk og skaldyr.
Vand til livet
For at din krop skal fungere glat, og du ikke klager over noget, skal du prøve at forbruge mere vand. Det er dog værd at bemærke, at kun rent vand er nyttigt. Hvis du drikker sodavand med sukker eller almindeligt sodavand, vil du føle dig tørstig, og du vil gerne drikke mere og mere.
Hvad skal man spise efter træning
I det øjeblik du afslutter din træning, skal din krop oplades og klar til at opbygge muskelmasse. For at få denne proces til at ske naturligt, skal du tage lidt mad efter træning.
Ca. 30 minutter efter træning er det værd at spise noget, der vil bringe i din krop og proteiner og kulhydrater, og endda lidt fedt, fordi du ikke kan klare det. Spis for eksempel kogt fisk med grøntsagsgarnering eller en del af cottage cheese med honning.